diario di ile...eli...

[Acid Angel]

Anche io ho sempre fame... e fino a poco tempo fa tamponavo con la verdura, kg di verdura... ma il corpo non lo inganni.

Ile... le proteine se lo vuoi sapere le vedi con il lanternino, aggiungi i grassi ma compensi togliendo le pro. Queste sono le cose che balzano agli occhi, ma non è sbagliato a prescindere.

Considera che non tutti gli utenti hanno la stessa sensibilità vs cibo che hai tu. Io l'ho imparato a mie spese e ancora rimango male per certi interventi. Tu sai quanto tu pesi i cibi, tu sai quanto tu "lavori" intorno al cibo, per porzionarlo, per quantificarlo, e sai bene che non mi riferisco al tuo lavoro.

Per quanto riguarda come mangiano gli altri, personalmente la mia alimentazione la rendo pubblica.

Te lo può dire chiunque che se hai fame poco dopo cena (è un errore che faccio anche io, ma come sai per me tornare indietro da dove sono andata è terribilmente difficile, in più come mangio io oggi - che NON è da imitare - è qualcosa di assolutamente vincente, relativamente al MIO percorso, per quello che sono stata. Ognuno è diverso)... dicevo, se hai fame poco dopo cena e ti rivolgi alla verdura per riempirti la pancia, vuol dire che mangi troppo poco.

Ma se vuoi dimagrire è l'unica strada, voglio dire tamponare con cibi a calorie quasi zero. Il problema semmai è perché voler dimagrire o perché ostinarsi a mantenere una figura così esile e sottile.

Ho visto la tua ultima foto, è vero, sei bellissima e lo ripeterei all'infinito. Le misurazioni così frequenti però alimentano un loop che sommato a quello del cibo ti incatena.
Ci pensavo ieri sera in palestra... alla tua insoddisfazione verso i centimetri che non scendono... io mi ero misurata quando ero 62 kg, ricordo molto bene il punto vita (che è sempre stato il mio punto forte, e che ora purtroppo con i gonfiori continui non è più gradevole come prima), 68 cm. Me lo rimisurai quando ero 48 kg, ed era praticamente uguale, forse 1 cm meno.

Le gambe avevano perso, sì, ma avevano iniziato a smagrirsi troppo tardi, e a svuotarsi. Oggi ho le gambe più magre vs quando ero 64 kg, soprattutto più toniche e asciutte, ma il punto vita è lo stesso.

Non ci sono tantissimi cm di differenza ma io appaio molto più magra di quanto io effettivamente pesi (lo so che è così, poi non guardare che mi sono vista molto più magra e quello che sono oggi non mi basterebbe).

Perché?

Perché ho tonificato il mio corpo, trasformandone le forme con l'alimentazione (io le proteine non me le sono mai fatte mancare, e non una tazza di latte, 10 cozze e 3 cucchiai di yogurt al giorno... uova, latticini proteici, carne e pesce) e soprattutto l'allenamento. Allenamento che ora sto modificando perché ho visto che quello che ho fatto per 11 anni mi ha dato tutto, e se lo posso mantenere per divertimento, necessito di altro per stimolare il mio corpo al meglio.

Ile... io conosco molto bene la strategia del bilancino... "Ok devo mettere i grassi, faccio la brava, faccio vedere loro che metto i grassi, comunque mangio lo stesso poco (E LO SAI ), levo le pro tanto non mi interessano, però cavolo metto i grassi, fanno bene. Così non ingrasso, magari diamagrisco e loro sono contenti."

Io lo facevo con la nutrizionista, i grassi non ero mai riuscita ad aggiungerli, però mi diceva di aumentare i carbo e io diminuivo le pro, poi mi diceva di aumentare le pro e io diminuivo i carbo. E tamponavo la fame con le verdure.
Mangiando la metà di quello che mangiavi tu le verdure erano spropositatamente tante, ma il giochino l'ho imparato presto... Verdure = quasi zero calorie = se ho fame mi mangio le verdure.

Però attenta anche a questo, il corpo si rende conto che lo stai riempiendo con volume senza principi nutritivi. E poi ti manda segnali sempre più forti.

Ti dico tutto questo, lo ribadisco sempre, come spunto di riflessione.
E perché checché se ne dica io LEGGO, e dagli interventi degli utenti che seguo o conosco io ho una visione d'insieme e una visione che, purtroppo, è leggermente diversa vs quella degli altri... diciamo che parlo una lingua in più vs il 90% del forum, questo non me lo può contestare nessuno.

Ne aggiungo un altro ile:
Hai mai ragionato sul fatto che il sapore preponderante nella tua alimentazione è il dolce?

Detto questo io mi ritiro. Ti abbraccio, ci sentiamo per l'altra cosa ok?
:*
Vale

[ile]

Originariamente inviato da Acid Angel

Anche io ho sempre fame... e fino a poco tempo fa tamponavo con la verdura, kg di verdura... ma il corpo non lo inganni.

Ile... le proteine se lo vuoi sapere le vedi con il lanternino, aggiungi i grassi ma compensi togliendo le pro. Queste sono le cose che balzano agli occhi, ma non è sbagliato a prescindere.

Considera che non tutti gli utenti hanno la stessa sensibilità vs cibo che hai tu. Io l'ho imparato a mie spese e ancora rimango male per certi interventi. Tu sai quanto tu pesi i cibi, tu sai quanto tu "lavori" intorno al cibo, per porzionarlo, per quantificarlo, e sai bene che non mi riferisco al tuo lavoro.

Per quanto riguarda come mangiano gli altri, personalmente la mia alimentazione la rendo pubblica.

Te lo può dire chiunque che se hai fame poco dopo cena (è un errore che faccio anche io, ma come sai per me tornare indietro da dove sono andata è terribilmente difficile, in più come mangio io oggi - che NON è da imitare - è qualcosa di assolutamente vincente, relativamente al MIO percorso, per quello che sono stata. Ognuno è diverso)... dicevo, se hai fame poco dopo cena e ti rivolgi alla verdura per riempirti la pancia, vuol dire che mangi troppo poco.

mi sono rivolta alla verdura per non sentirmi in colpa, poi dato che ne avevo mangiata poca ho pensato fosse la cosa migliore....

Ma se vuoi dimagrire è l'unica strada, voglio dire tamponare con cibi a calorie quasi zero. Il problema semmai è perché voler dimagrire o perché ostinarsi a mantenere una figura così esile e sottile.
questo non lo so...la vedo come una necessità. Un dovere che ho nei miei confronti, ma credo che su questo forum sia per tutti così, no?!

Ho visto la tua ultima foto, è vero, sei bellissima e lo ripeterei all'infinito. Le misurazioni così frequenti però alimentano un loop che sommato a quello del cibo ti incatena.
Ci pensavo ieri sera in palestra... alla tua insoddisfazione verso i centimetri che non scendono... io mi ero misurata quando ero 62 kg, ricordo molto bene il punto vita (che è sempre stato il mio punto forte, e che ora purtroppo con i gonfiori continui non è più gradevole come prima), 68 cm. Me lo rimisurai quando ero 48 kg, ed era praticamente uguale, forse 1 cm meno.

grazie vale, però è così, più che la bilancia mi affido al metro...del peso non mi frega, il metro mi da sicurezza ma ripenserò a queste tue considerazioni.

Le gambe avevano perso, sì, ma avevano iniziato a smagrirsi troppo tardi, e a svuotarsi. Oggi ho le gambe più magre vs quando ero 64 kg, soprattutto più toniche e asciutte, ma il punto vita è lo stesso.

Non ci sono tantissimi cm di differenza ma io appaio molto più magra di quanto io effettivamente pesi (lo so che è così, poi non guardare che mi sono vista molto più magra e quello che sono oggi non mi basterebbe).


Perché?

Perché ho tonificato il mio corpo, trasformandone le forme con l'alimentazione (io le proteine non me le sono mai fatte mancare, e non una tazza di latte, 10 cozze e 3 cucchiai di yogurt al giorno... uova, latticini proteici, carne e pesce) e soprattutto l'allenamento. Allenamento che ora sto modificando perché ho visto che quello che ho fatto per 11 anni mi ha dato tutto, e se lo posso mantenere per divertimento, necessito di altro per stimolare il mio corpo al meglio.

Ile... io conosco molto bene la strategia del bilancino... "Ok devo mettere i grassi, faccio la brava, faccio vedere loro che metto i grassi, comunque mangio lo stesso poco (E LO SAI ), levo le pro tanto non mi interessano, però cavolo metto i grassi, fanno bene. Così non ingrasso, magari diamagrisco e loro sono contenti."

eheh ogni tanto mi verrebbe voglia di non scrivere così non mi bacchettate, ma mi rendo conto che ancora sbaglio...mi sento così ignorante e stupida....
guardo gli altri intorno a me che mangiano male, malissimo e io penso di essere brava, poi però faccio sempre un casino

Ne aggiungo un altro ile:
Hai mai ragionato sul fatto che il sapore preponderante nella tua alimentazione è il dolce?

questo che vuol dire secondo te?

Detto questo io mi ritiro. Ti abbraccio, ci sentiamo per l'altra cosa ok?
:*
Vale

mia sorella mi ha impostato una pagina excel per il calcolo di calorie, pro, carbo, grassi per insierire i valori nelle ricette. oggi calcolerò la dieta per vedere non solo cosa sbaglio (questo me lo avete già detto) ma quanto sbaglio...

dai calcoli emergono 504 kcal di colazione
con:
- 19,4 g di proteine (effettivamente POCHE)
- 67 g di carboidrati (cooooooosa??!?!?!?!?!?!? santo cielo)
- 23,5 g di grassi (sto sfiorando i limiti....)

non avrei mai detto di aver mangiato tanti carboidrati...ed è solo la colazione...spero di non superare i 100 oggi e domani fare meglio

ps. nel tardo pom andrò a fare la spesa (avevo finito formaggi e ALBUMI!!!!)

[PO-OL]

Se continui a mangiare così poco non accadrà altro che perderai i muscoli in quanto il tuo corpo li cannibalizza per darti le energie.

Il risultato finale è che sarai meno tonica e, siccome è una misurazione relativa, avrai una % di massa grassa più alta di ora.

Non vorrei tornare su discorsi già triti però imo questo approccio del non quantificare non fa altro che dar via libera alla parte irrazionale di te, come ha ben spiegato Acid. Aumenti di qua ma toglie di la, salti praticamente la cena, aggiungi verdure per tamponare e via dicendo.

Poi è chiaro che se uno si vuole "fregare" non c'è metodo che tenga, però almeno un calcolo con una buona approssimazione ti sbatte davanti la realtà dei fatti...

[PO-OL]

Cos' è un scacchetto al cioccolato?

Una banana ha 70kcal, 10 mandorle ne avranno altre 70, un cucchiaino di burro d'arachidi quanto sarà, come l'olio 50kcal scarse?
Siamo a 200 stando larghi.
Un bicchiere di latte può avere circa 75kcal se è scremato, 100 se è ps.
I muslei dipende quanti ne metti, una manciata (con la mia mano) di kellog nice mornign sono circa 70kcal,,,

Comunque al di là di tutto, il conteggio non serve per farti diventare -->

Semplicemente è un aiuto a regolarti. Anche se fosse una colazione da 500kcal, poco male, sicuramente avrai meno fame e lo spuntino di metà mattina sarà leggero. Però sai che se arrivi alla cena che hai mangiato solo 1000kcal devi alzare un pò le dosi.

Se arrivi alla cena che hai mangiato 1500kcal, vedrai che in automatico non avrai molta fame e basta solo regolarsi un pò.

[ile]

Originariamente inviato da PO-OL

Cos' è un scacchetto al cioccolato?

Una banana ha 70kcal, 10 mandorle ne avranno altre 70, un cucchiaino di burro d'arachidi quanto sarà, come l'olio 50kcal scarse?
Siamo a 200 stando larghi.
Un bicchiere di latte può avere circa 75kcal se è scremato, 100 se è ps.
I muslei dipende quanti ne metti, una manciata (con la mia mano) di kellog nice mornign sono circa 70kcal,,,

Comunque al di là di tutto, il conteggio non serve per farti diventare -->

Semplicemente è un aiuto a regolarti. Anche se fosse una colazione da 500kcal, poco male, sicuramente avrai meno fame e lo spuntino di metà mattina sarà leggero. Però sai che se arrivi alla cena che hai mangiato solo 1000kcal devi alzare un pò le dosi.

Se arrivi alla cena che hai mangiato 1500kcal, vedrai che in automatico non avrai molta fame e basta solo regolarsi un pò.

grazie po! Lo spuntino di norma non lo faccio, non mi viene mai voglia e arriva subito pranzo!

allora riporto le quantità (pesate)

- 1 banana (84,5 kcal - 1,5g di pro - 20g di carbo - 0,39g di grassi)
- 1 cucchiaino di burro d'arachidi 15g (93,9 kcal - 4,5 pro - 1,4 carbo - 7,3 grassi)
- muslei 60g (156 kcal - 6 pro - 35 carbo - 3,8 grassi)
- latte era latte di soia 150ml (49,5 kcal - 4,8 pro - 1,5 carbo - 2,7 grassi)
- 1 scacchetto cioccolato 15g (60,8 kcal - 0,4 pro - 7,2 carbo - 4,1 grassi)
- 10 mandorle 10g (59,5 kcal - 2,1 pro - 2,1 carbo - 5,2 grassi)

ps. vorrei sottolineare che non è mia intenzione calcolare tutto al centesimo (come farò oggi) e non voglio essere così
ma mi voglio solo rendere conto...

ps2 lo scacchetto di cioccolato è un cubetto della tavoletta.

[PO-OL]

Io non avevo fatto un calcolo al centesimo ma a spanne e come vedi più o meno c'eravamo

Comunque sono anche preferenze, se ti trovi bene a fare una colazione sostanziosa non c'è problema. Soprattutto visto che poi tendi a mangiare poco già di tuo.

Io ad esempio mi trovo meglio con una colazione da 250-300kcal e una cena sulle 600-700kcal, magari sulla carta sarebbe meglio invertire però io non sono la carta

[ile]

Originariamente inviato da PO-OL

se ti trovi bene a fare una colazione sostanziosa non c'è problema

....ah, sospiro di sollievo!



oggi FINALMENTE sono riuscita a mangiare tutte (e anche un po' di più) le mie 1500 kcal!

di preciso ne ho mangiate 1549! Questo numero mi spaventava e anche quando stavo di parecchio sotto mi sentivo piena, troppa, sazia, gonfia ecc...
invece (nonostante oggi pomeriggio mi abbia perso per un momento la lucidità nei camerini di un negozio) mi sono sentita bene, normale...ne troppo piena ne affamata e questo mi rende serena!

L'unica pecca è che ho esagerato forse nelle proteine, tipo latte e whey nel pomeriggio, ma non avevo altro e non volevo mangiare troppi carbo o la frittata di albumi a cena, ma mi andava troppo........

ecco il totale dei macro
proteine: 116 O___O
carboidrati: 155
grassi: 58

pranzo:
- 2 tranci di tonno (200g)
- insalata di pomodori e mais
- 1 cucchiaio d'olio

merenda:
- 1 fettina di cocomero
- 200ml latte
- 1 cucchiaino whey
- 1 cucchiaio cacao

cena:
- 1 cespo di insalata
- 2 pomodori
- 1 cucchiaio olio
- 150g albume
- 100g fagioli freschi

dopo cena:
- 100g yogurt bianco
- 3 ciliege

allenamento oggi l'ho saltato...l'ho rimandato tutta la giornata tra una faccenda e l'altra

[greatescape]

Non succede nulla se mangi di piu
E poi è poco di piu di quello che dovresti quindi tranquilla
Invece male che hai saltato l allenamento insomma se potevi e stavi bene ...
Che allenamento hai saltato?
Per evitare di essere manica del bilancino regolati con cose comuni, cucchiai, cucchiaini, piatti, bicchieri ecc
Continua ad usare la bilancia se vuoi per pasta e riso

[ile]

eh lo so great...tra una cosa e l'altra l'ho saltato in toto...era quello x spalle e braccia, lo faccio domani e salto lo yoga...

[greatescape]

Lo yoga è solo stretching?
Mi raccomando ... Cerca di seguirlo tutto così almeno vedi se è buono, che per assurdo la gente ti ha già vista un po meglio
Almeno qui hai un programma da seguire che ti può dare qualche risultato.
Che ho detto anche ad iced di farlo quAndo si riprende che anche lei vuole allenarsi a casa
Quindi tu potresti essere motivo di sprono per altre

[ile]

Originariamente inviato da greatescape

Lo yoga è solo stretching?
Mi raccomando ... Cerca di seguirlo tutto così almeno vedi se è buono, che per assurdo la gente ti ha già vista un po meglio
Almeno qui hai un programma da seguire che ti può dare qualche risultato.
Che ho detto anche ad iced di farlo quAndo si riprende che anche lei vuole allenarsi a casa
Quindi tu potresti essere motivo di sprono per altre

in pratica si...ma i muscoli lavorano...quando tieni le posizioni ecc...

Originariamente inviato da PO-OL

Ma yoga lo fai a casa?

si po-ol è uno degli allenamenti del nuovo programma...ma io sono una schiappa totale...

Originariamente inviato da orange

Se il primo periodo con più calorie ti senti troppo piena suddividi le cal in più pasti, aggiungi uno spuntino in più o aumenta le cal degli spuntini e diminuisci quelle dei pasti principali (in genere più corposi)

Se non hai la sensazione di "pieno" mangi le stesse cal ma psicologicamente le senti meno.

grazie del consiglio orange, lo seguirò!

ma se uno mangiasse solo spuntini, quindi tipo 7-8 volte al giorno (micropasti) restando sempre nelle 1500 sarebbe buono secondo te?

[PO-OL]

Ma yoga lo fai a casa?

[orange]

Se il primo periodo con più calorie ti senti troppo piena suddividi le cal in più pasti, aggiungi uno spuntino in più o aumenta le cal degli spuntini e diminuisci quelle dei pasti principali (in genere più corposi)

Se non hai la sensazione di "pieno" mangi le stesse cal ma psicologicamente le senti meno.

[greatescape]

Allora prova ad allenarti due volte in un giorno per recuperare lo yoga mattina e sera o slitta di un giorno.
Cerca di non saltare piu gli allenamenti.
Si puoi fare piu pasti io lo facevo quando stavo a dieta mi aiutava.
Poi mangiare piu volte al giorno tieni il metabolismo attivo.

[ile]

si great mi è arrivata l'ellittica oggi e lo farò come secondo allenamento!