diario di ile...eli...

[greatescape]

Per bruciare maggiormente le riserve adipose l allenamento appena svegli va bene però un prodotto come quello ti aiuta a preservare la massa magra

[sOmOja]

ma stiamo diventando pazzi?

ile, take it easy
impara a mangiare cibo "vero", evita tricks utili solo se sei una atleta avanzata

l'allenamento a digiuno va bene solo se non hai il tempo di far trascorrere un paio di ore dalla colazione e non tolleri lo sforzo a stomaco pieno, per il resto sicuramente non fa la differenza

non farti venire la fobia delle proteine, i reni non esplodono se una volta mangi 20, 50, 100g di un'unica soluzione, altrimenti sarei finito in dialisi molte pasquette fa

non farti venire fobie riguardo la frutta
finchè ti mantieni nel totale calorico non c'è motivo per evitare di assumere carboidrati a basso indice glicemico, vitamine e minerali, fibre

non cercare l'allenamento miracoloso, non esiste
è sicuramente indispensabile fare del movimento se vuoi mantenerti tonica e in salute
è preferibile inserire nel tuo allenamento una componente anaerobica (pesi o altri sforzi brevi e intensi) ma se ti piace correre\nuotare\andare in bici\ballare va benissimo tutto

[ile]

Originariamente inviato da PO-OL

N
L'attività che brucia al 100% i grassi è la camminata, anche se ovviamente ne bruci pochi.

Chi si allena la mattina a stomaco vuoto in genere lo fa con wo a bassa intensità.

c a m m i n a t a???? quindi potrei integrare un oretta di attività leggera x bruciare più grasso?
bici leggera è lo stesso?

@ somoja, grazie! la sto prendendo molto più leggera cercando di non farmi venire troppe fisse!

l'allenamento nuovo devo dire che (a parte oggi con il plyometrics) è molto basato sui pesi, rispetto a quell'altro (solo cardio) infatti dicevo che il fiatone non ce l'ho quasi mai, ma sono quasi più stanca

dopo pranzo:
- 1 fetta cocomero

merenda: merendona
- 2 waffle (80g albume, 1 cucchiainio burro d'arachidi, 30g avena, 1 scoop whey)
- 2-3 cucchiai gelato alla banana -quello che rimaneva da stamattina- (fatto con 1 banana e 2 cucchiai scarsi cacao)

cena:
- zucchine (1grande) e pomodori (6)
- 150g fiocchi di latte
- 2 cucchiai olio d'oliva

oggi NON SI PUÒ' DIRE CHE ABBIA MANGIATO POCO.

[PO-OL]

Ho parlato di camminata per darti un idea precisa del tipo di attività che consuma esclusivamente grassi.
Tutte le attività più intense di questa utilizzano anche carbo, il lavoro con i pesi a basse rep consuma quasi al 100% carbo. Nel mezzo trovi tutte le sfumature...

Il principale problema è che tu pesi così poco che camminando bruci all'incirca 3 grammi di grassi al km, quindi camminando a buon passo per un ora bruceresti neanche 20 grammi di grassi che però, nel lungo periodo, non sono affatto pochi...
Chiaramente sono conti del tutto indicativi che derivano da mere tabelle... meglio precisare prima che passa qualcuno a contestare

Di solito alle persone molto obese consigliano proprio di camminare almeno un ora al giorno, non rischiano l'infarto e bruciano parecchie calorie tutte dalla massa adiposa.

Al di là di tutto, vedi che non è necessario ne morire di fame ne ammazzarsi in palestra per essere in forma, soprattutto se si parte da un ottima base come la tua.
Quello che serve è solo la pazienza.

[greatescape]

camminare e fare attività fisica viene consigliato a tutti però. agli obesi per aiutarli al controllo del peso è vero però l'attività fisica dovremmo farla tutti.
tu sei magra, ma anche a te farebbe bene l'attività aerobica per la tua salute, aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare.
non ricordo se negli allenamenti che farai avrai un po' di fiatone perchè magari fatti un po' in sequenza, ma tanto ti condizionerai e alla fine ti abituerai a questi ritmi.

correre a stomaco vuoto la mattina presto aiuta a dimagrire perchè dormendo e stando al digiuno il tuo corpo ha meno riserve di glicogeno, in questo modo andra ad intaccare prima le riserve di grasso come energia.

a stomaco vuoto però come accorgimento si usa prendere bcaa per preservare la massa magra.
una corsetta dovrebbe durare almeno dai 30/45 minuti.

la camminata dovrebbe essere a passo sostenuto, ci sono i cardio frequenzimetri per monitorare i battiti, per restare entro un certo range.

se vuoi andare a correre perchè ti piace, farti una nuotata o una camminata puoi per adesso pensa solo a goderti l'estate, tanto ora ti stai allenando.
ti ripeto per te la corse deve essere vista come un modo per stare ancora più in salute non per perdere peso

p.s. il gelato con banan è solo banana+ cioccolato senza nessuna aggiunta?

[ile]

@ great, gli allenamenti nuovi mi lasciano abbastanza fiato, mi ricordo che con insanity ero morta...però lavorano molto di più sui muscoli, diciamo che ora se mi devo fermare è perchè mi bruciano, prima se mi fermavo era x prendere fiato.

comunque l'affanno non manca

diciamo che se ho tempo di aspettare prima di fare colazione un allenamento piccolo a stomaco vuoto lo posso fare se no me lo evito...

ieri non ho aggiornato, ma ho mangiato un po' così così...molto poco, non mi andava niente e molto male, pochissime pro...

oggi cerchiamo di fare meglio

colazione:
- 1 omelette di albumi e cacao (120g albume 1 cucchiaio cacao)
- 2 cucchiaini di simil nutella (burro d'arachidi e cacao)
- 1 pesca

Oggi mi alleno con gi

[Guido_]

poi mi devi spiegare come fai a stare a dieta con il lavoro che fai

Complimenti per tutto!

[PO-OL]

Ile, se ci sei, dammi al volo una ricetta semplice per usare 5 bianchi d'uovo che mi sono rimasti

[orange]

Sugli albumi... per la Grande Fuga ;)


Altrimenti microonde, pane tostato...e vai!

[greatescape]

Originariamente inviato da ile

@ great, gli allenamenti nuovi mi lasciano abbastanza fiato, mi ricordo che con insanity ero morta...però lavorano molto di più sui muscoli, diciamo che ora se mi devo fermare è perchè mi bruciano, prima se mi fermavo era x prendere fiato.

comunque l'affanno non manca

diciamo che se ho tempo di aspettare prima di fare colazione un allenamento piccolo a stomaco vuoto lo posso fare se no me lo evito...

ieri non ho aggiornato, ma ho mangiato un po' così così...molto poco, non mi andava niente e molto male, pochissime pro...

oggi cerchiamo di fare meglio

colazione:
- 1 omelette di albumi e cacao (120g albume 1 cucchiaio cacao)
- 2 cucchiaini di simil nutella (burro d'arachidi e cacao)
- 1 pesca

Oggi mi alleno con gi

dopo che avrai fatto la prima settimana mi dirai in quali esercizi e giornate hai trovato più difficoltà
nei video dedicati alla lezione c'è chi usa i manubri e chi gli elastici

l'insanity da quello che ho visto (poco) mi è sembrato molto incentrato a creare un allenamento a circuito aerobico, si gli esercizi c'erano ma era diverso da questo.
insanity poi garantiva una perdita di peso ancora più veloce perchè secondo me puntava su persone sedentarie un po' sovrappeso

anche questo che stai facendo per chi mangia male e si è allenato in maniera discontinua, sembra quasi una innovazione.

secondo me per adesso va molto bene per te, cosi ti condizioni e il tuo fisico diventa più forte, poi successivamente dovrai lavorare con un carico maggiore.

quello che devi fare te è allenarti senza pensare a nulla e vedrai che i risultati verranno

[ile]

Grazie guido

@po-ol cavolo sono arrivata tardi! poi che ci hai fatto?!

aggiornamento di oggi e we...tutto sommato è andato bene non ho avuto modo di aggiornare, ma ho mangiato abbastanza bene, troppi carbo per via di qualche festa (dove devo considerare anche l'alcool) cmq sto imparando a passarci oltre............................................

oggi finisce la prima settimana di p90x (ho saltato il giorno di pausa e uno di yoga)



questa la situazione del mio pancino, lo vedo sempre uguale x ora, non ho foto delle gambe (ma anche quelle sempre uguali)

colazione:
- 2 albicocche
- 1 fetta biscottata
- 1 cucchiaino burro di arachidi
- muslei con 2 cucchiai colmi di yogurt naturale

pranzo
(prima di iniziare mi sono mangiata 1/2 fetta di cocomero)
- zuppa di pesce (250g di pesce tra razza e seppia)
- 1 fetta pane media
- 2 scampi
- 1 prugna

p.s great l'allenamento che ho trovato più faticoso x me è stato il primo della settimana (Chest & back) sono quasi tutte flessioni fatte in tutte le salse

[PO-OL]

Non so se è l'inquadratura diversa, la luce o altro ma mi sembra che tu ti sia rassodata parecchio rispetto alle altre foto.
Sbaglio?

E' una cosa tua personale, però se fai caso al giudizio di uno sconosciuto incominci a diventare troppo definita nella parte alta del busto, imo.
Non fissarti a guardare solo la pancia o il sedere, cerca di valutarti a figura intera

[ilguista]

Originariamente inviato da ile

Grazie guido

@po-ol cavolo sono arrivata tardi! poi che ci hai fatto?!

aggiornamento di oggi e we...tutto sommato è andato bene non ho avuto modo di aggiornare, ma ho mangiato abbastanza bene, troppi carbo per via di qualche festa (dove devo considerare anche l'alcool) cmq sto imparando a passarci oltre............................................

oggi finisce la prima settimana di p90x (ho saltato il giorno di pausa e uno di yoga)



questa la situazione del mio pancino, lo vedo sempre uguale x ora, non ho foto delle gambe (ma anche quelle sempre uguali)

colazione:
- 2 albicocche
- 1 fetta biscottata
- 1 cucchiaino burro di arachidi
- muslei con 2 cucchiai colmi di yogurt naturale

pranzo
(prima di iniziare mi sono mangiata 1/2 fetta di cocomero)
- zuppa di pesce (250g di pesce tra razza e seppia)
- 1 fetta pane media
- 2 scampi
- 1 prugna

p.s great l'allenamento che ho trovato più faticoso x me è stato il primo della settimana (Chest & back) sono quasi tutte flessioni fatte in tutte le salse

per me stai molto bene! ottimo!

[greatescape]

Woooow che carina che sei
Ma stai benissimo secondo me hai pancia piatta e tutto il resto
Effettivamente sei un po magra su a vedere le foto
Le foto secondo me andrebbero viste ogni mese ma dato che sei un bel vedere postane pure quante ne vuoi

[carlo88]

pure secondo me stai benissimo!!! non dimagrire ulteriormente, ma comunque stai benissimo anche così