facciamo cosi ... ti prendi qualcosa tipo scivation xtend e dei carbo tipo maltodestrine o waxy maize.
carboidrati almeno una ventina, ti bevi una parte prima e il resto durante l'allenamento cosi almeno ti alleni bene, se no non hai nemmeno la forza di allenarti te mangiando cosi :D
è che io sono dell' idea che fino a che non ti fai un piano alimentare tu mangerai sempre poco e meno.
i carboidrati non farteli mancare sopratutto mattina e ora di pranzo e tieniti una quota vicino all' allenamento.
io ti consiglierei le polveri come ho scritto prima più pratiche, ti assicuro che allenarsi sorseggiando carboidrati si sente la differenza.

quando sgarri un solo giorno non ti "punire" facendo diete, mangia come al solito.
pensa in positivo pensa che mangiando quel giorno di più del solito e più calorico ha dato una botta al tuo metabolismo e ogni settimana almeno un giorno con più calorie e più carboidrati ci sta, se rimani troppo con le calorie basse il tuo metabolismo si setta su quelle calorie.

la pasta anche tu l'hai abolita? ho una ricetta per una pasta fredda super :D

Solo per citare alcune importanti funzioni dei grassi:

vitamine liposolubili
le tue membrane sono fatte di acidi grassi
molte funzioni del sistema nervoso centrale avvengono grazie agli acidi grassi.

La botta metabolica suggerita da great non è una cavolata, su di me funziona :D

Comunque al di là di tutto, devi uscire dall'ottica che dimagrire faccia rima con privazione

come al solito grazie x i consigli,
great proverò il beverone, ma poi devo considerarli come i carboidrati della pasta, pane ecc?
o sono una cosa a parte?

e ogni tanto mi do questa botta metabolica, non dev'essere difficile...

@ agent, lo so, hai ragione...sono una cazzara:(

Stamattina non lavoravo e mi sono svegliata tardi, prima di colazione

ho fatto p90x - plyometrics 1 h esatta

peso 51,5

colazione:
- 2 prugne
- 1/2 yogurt magro con 2 cucchiai di farina di cocco
- 2 cucchiai di gelato di banana

pranzo:
- 80g di pasta
- salsa di pomodoro fresca (con 2 cucchiai olio evo)
- 30g di grana

poche proteine lo so, ma x merenda ho i waffel proteici di great, quindi merenda e cena saranno più proteici.

direi che oggi ci sono:)

Io non concordo sul beverone suggerito da great :confused: mentre concordo sul piano alimentare... ma credo che questo fosse ormai chiaro :p

po-ol perchè?

ho comunque fatto un calcolo -oggi- (non per tenere sotto controllo il cibo, ma poìroprio per mangiare aventualmente di più) e sono sulle 970 kcal, approssimative (ho calcolato il tutto molto grossolanamente)

E' vero che conta il totale giornaliero, ma io aumenterei un po' le cal della colazione che mi sembra un po' scarsa.

(Poi dipende da che gelato intendi e che cucchiaio usi:D)

Poi aspettiamo di vedere il resto della giornata per giudizi definitivi

Perchè non esiste che uno debba ricorrere a integratori per superare le 1500kcal giornaliere. E' una cosa davvero folle.


In linea di massima è vero però ora eviterei un approccio "rigido", è importante che mangi il giusto, anche quando gli va di più...


:D:D:D

ecco qui :p


prendilo negli allenamenti con i pesi e negli altri allenamenti dove senti che ne hai bisogno, tipo nello yoga e stretching non credo ne avrai bisogno :p

se vuoi andare a correre la mattina presto a stomaco vuoto puoi prenderlo pure
il discorso di allenarsi anche con dei carboidrati dipende dalla tua alimentazione e da quanto tempo passa il tuo ultimo pasto con l'allenamento.

@pool integratori per superare le kcal?
a parte che xtend non ha quasi calorie se guardi, i carboidrati i polvere sono comodi e facile assimilazione e servono per altri scopi non per le calorie dato che poi 20gr di carbo sono 80kcal niente di che.

io ti consiglio di fare una colazione più sostanziosa
potresti farti un frullato ad esempio con banane, yougurt150 gr, latte quanto basta, cacao e fiocchi d'avena tritati se vuoi aggiungi un po' di crusca, dolcifica o usa un cucchiaino di zucchero ...

essendomi svegliata tardi ho preferito non mangiare tanto, ma solo perchè poi a pranzo non avrei avuto fame e mi si sarebbe sfasato tutto. Solo x questo.

great ma non è meglio allenarsi a stomaco vuoto? così brucio le riserve di grasso:rolleyes:

Una volta ho letto che i grassi servono a bruciare il grasso corporeo. Frase molto banale e fondamentalmente errata, ma devi stare tranquilla che non fanno male o ingrassare (nella giusta quantità ovviamente) :)

Anche io ho problemi con questi cacchio di grassi, non che abbia paura di assumerli, ma semplicemente non mi piace l'olio a crudo e quindi a fine giornata sono davvero pochi :rolleyes: eppure prima con un pacco di patatine sforavo subito :D

C'e chi dice che sia meglio allenarsi a stomaco vuoto e chi no. Io mi trovo bene ad allenarmi a stomaco vuoto. L'importante è che poi la colazione non sia troppo misera :)

Buona giornata ;)

Allenamenti ad alta intensità bruciano solo le riserve di muscoli, se fatti a stomaco vuoto.

santo cielo è quasi comico quanto non ne capisca una mazza!

tutti venerano questo allenamento prima di colazione....

i miei battiti erano sui 150-160 non credo di essere arrivata a 170 (avevo calcolato che era il numero di battiti oltre i quali si bruciano grassi, o almeno così mi han detto)

@ Iced, se non ti piace l'olio prova con qualcos'altro;)
buona giornata anche a te cara!

No no no fermati un attimo...

Lasciando perdere per un secondo i battiti, più l'intensità è elevata (ad esempio uno scatto piuttosto che un lavoro con pesi a rep medio-basse) più si bruciano esclusivamente carbo (se li hai) o muscoli (se non hai carbo a disposizione).
Più un allenamento è a intensità moderata (correre ad un ritmo che ti permetta di parlare, ad esempio) più si bruciano grassi.
L'attività che brucia al 100% i grassi è la camminata, anche se ovviamente ne bruci pochi.

Chi si allena la mattina a stomaco vuoto in genere lo fa con wo a bassa intensità.

Riguardo l'uso di integratori, mi sembri fin troppo confusa così, eviterei di inserire ulteriori variabili. Oltre a tutto il resto. Già quando avrai 100 anni ti dovrai alimentare a liquidi, non credo sia il caso di partire a 20.

Infatti dipende dal tipo di allenamento e dalla sua intensità. Anche se ora, pensandoci, ma te quali riserve di grasso devi bruciare? ;)