S. 13 W. W. - Settimana 7
 

Allenamento 24/02/2010

1. Stacco fino al ginocchio 8x60kg; 5x80kg; 4x100kg; 4x2sx112,5; (presa mista+cinta) 4x4sx120kg
2. Panca Piana 6x60kg; 5x70kg; 4x80kg; 3x2sx85kg; 2x2sx90kg; 1x95kg; 1x100kg; 2x2sx90kg; 3x2sx85kg; 4x80kg; 6x2sx70kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg a manubrio
4. Stacco dai ginocchio 5x100kg; 4x2sx115kg; (presa mista+cinta) 3x4sx130kg

Apportato modifica nella panca. In effetti frenando con la schiena la concentrica viene meglio, però mi ci devo abituare. A parte una specie di crampo al dorsale sinistro dopo le singole la traiettoria della risalita è stata molto incerta e devo capire perchè. Sicuramente ne beneficia la dinamicità: la singola a 100kg è stata molto convincente. Grazie Jian.
Stacco. Quello dai blocchi non è stato brillantissimo ma ero stanco. Per motivi vari (lavoro, famiglia) mi sono allenato dopo le 19:00 e con 3 mele mangiate alle 13:00 per pranzo.

Ciao a tutti e alla prossima!!

S. 13 W. W. - Settimana 7
 

Allenamento 26/02/2010

1. Panca Piana 6x60kg; 4x70kg; 3x2sx80kg; 3x90kg; 3x4sx95kg
2. Squat 10x20kg; 5x70kg; 4x2sx85kg; 3x97,5kg; (cinta) 3x100kg; 4x105kg; 4x3sx110kg; 5x110kg
3. Panca Piana 5x60kg; 5x72,5kg; (cinta) 4x12sx82,5kg
4. Good morning 5x5sx70kg

Rivedendo i video sia di panca che di squat pensavo di averli fatti meglio entrambe anche alla luce degli ultimi suggerimenti ricevuti. Comunque ieri ero abbastanza fresco da provare a fare qualcosa in più riguardo ai carichi.
Nella panca troppi sbarellamenti del bilanciere a destra e a manca, avanti e indietro.
Nello squat mi sono concentrato a mantenere la schiena come suggerito da Jian ma rimane lo scattino che faccio con il culo. L'ultima serie è stata dura, ma bufferata.
Nel ritorno di panca ho raddoppiato le serie visto il carico, per lavorare sul discorso schiena e per provare la cinta nella panca migliorando il setup, riposizionandomi dopo ogni ripetizione (avendo provato a farlo anche a 95kg). Eliminati i manubri.

I video.
Panca: serie a 90kg e a 95kg. Squat: serie a 105kg e 110kg. Ritorno di Panca serie n° 11 e n°12.
YouTube - Allenamento 26_02_2010

Ciao a tutti e alla prossima!!

Allenamento 01/03/2010

1. Squat 5x60kg; 5x70kg; 4x85kg; 3x2sx97,5kg; (cinta) 3x2sx110kg; 2x3sx120kg
2. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x2sx80kg; 3x5sx90kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
4. Parallele 8x5sxBW
5. Squat 5x70kg; 4x87,5kg; (cinta) 3x2sx100kg; 2x4sx110kg

Sabato e domenica da leoni e lunedì da coglioni!!
Fatto tardi mangiato male bevuto alcool (non mi piace il vino ma una ho due volte al mese una birretta me la faccio), riposato poco e ieri, siccome non ho più vent'anni, ne ho risentito io e l'allenamento.
Ho fatto tutto quello che c'era in programma ma poca dinamicità (specialmente nel ritorno di squat) e mooolta fatica percepita.
Oggi sto già meglio. C'è pure da dire che la forma non è delle migliori in questo periodo ma tengo duro.
Domani ho lo stacco pesante (85%) spero bene, anche perchè vorrei osare qualche kiletto in più di quello che ho in programma.

Ciao a tutti e alla prossima!!

Allenamento 03/03/2010

1. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x2sx80kg; 3x2sx90kg; (cinta) 2x3sx95kg
2. Stacco 5x80kg; 4x100kg; 3x2sx115kg; (cinta) 3x2sx130kg; 2x3sx140kg
3. Panca Piana 5x60kg; 5x72,5kg; 5x82,5kg; (cinta) 4x3sx85kg
4. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio.
5. Affondi 5x5sx20kg

Ancora non ci sono con lo stacco. 140kg dovrebbero essere l'85% e sembrano il 95%. Ok la settimana un pò giù di forma ma comunque mi sono sembrati troppo pesanti. Già da 100kg la partenza era troppo lenta.
Panca e manubri. Tutto pesante stasera tranne il ritorno di panca dove 85kg erano gestibili e la tecnica buona.

I viedo: Panca (ho provato diverse angolazioni) le doppie a 95kg. Stacco le doppie a 140kg.

YouTube - Allenamento 03_03_2010

Ciao a tutti e alla prossima!!

la panca mi sembra decisamente meglio! bene


lo stacco per me tendi a partire troppo dietro con le spalle e allora per salire per forza ti sbilanci un pò in avanti. e troppo.
inoltre tendi a fare il movimento in due tempi

concentrati a:
1)partire giusto, non nfatizzare troppo l'andare indetro con le spalle perchè se esagerato è controproducente, devi partire giusto 'per spingere e col corpo gia in tensione, ergo quando afferri il bil e abbassi il culo prima di spingere mettiti gia in tensione

2)spingere coi piedi pensando di fare un unico movimento fino alla chiusura

3)allenati più dinamico, lascia perdere le % scritte. non paga. metti il peso massimo che ti permtta di essere veloce e tecnico

Concordo.
Se osservi il movimento, durante la prima parte la sbarra non si muove, ma il tuo sedere si. Una volta che sei nella posizione corretta, allora parte anche la sbarra.

Buona giornata.

S. 13 W. W. - Settimana 9 - Skills Evaluation
 

Finita la settimana 8 con l'allenamento di venerdì 5 marzo (che non riporto) e iniziata la settimana 9 con l'allenamento di scarico di lunedì 8 marzo (che non riporto) oggi avevo in programma Skills Evaluation, vale a dire una specie di test fino al 95% del massimale:

Allenamento 10/03/2010

1. Squat (cinta larga) 3x60kg; 3x70kg; 3x85kg; 2x2sx97,5kg; (cinta stretta) 2x110kg; 1x125kg; 1x132,5kg
2. Panca Piana 5x20kg; 3x60kg; 3x70kg; 2x2sx80kg; (cinta) 2x90kg; 1x100kg; 1x105kg
3. Stacco 3x80kg; 3x100kg; 2x2sx115kg; (cinta) 2x130kg; 1x145kg; 1x152,5kg

Squat. Nuovo massimale (avrei dovuto fare il 95%) e mi sembra di avere ancora un pò di margine.

Panca. Ero già in posizione per i 105kg e mi si è contratta con dolore la zona lombare sinistra e quindi ho dovuto rimettere a posto e ristaccarli. Detto questo la traiettoria non era delle migliori devo lavorarci. Comunque pure qui sono migliorato mi sembra di avere margine.

Stacco. Ho provato Jian a seguire il tuo consiglio dulle spalle. Effettivamente a 152,5kg mi sembra di essere stato migliore che a 145kg proprio per il discorso spalle. Qui devo proprio mettermi sotto a lavorare perchè oggi come oggi sono ancora sui 160kg di massimale.

Totale di oggi (così tanto per informazione, soprattutto mia) 132,5kg+105kg+152,5kg=390kg a 74,5kg di BW.

I video. Ho ripreso per tutte le alzate le ultime due singole.

YouTube - Allenamento 10_03_2010

Ciao a tutti e alla prossima!!

P.S. Purtroppo la qualità dei video non è eccelsa per via della rottura della lampada più potente.

S. 13 W. W. - Settimana 9
 

Allenamento venerdì 12/03/2010

1. Squat 10x20kg; 6x60kg; 3x70kg; 3x2sx85kg; (cinta) 3x2sx97,5kg; 2x4sx105kg
2. Panca Piana 5x20kg; 3x60kg; 3x2sx72,5kg; 3x6sx82,5kg;
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
4. Goodmorning 5x5sx60kg

No video.

Ciao a tutti e alla prossima!!

Allenamento sabato 13/03/2010

Attrezzi: motosega, macete.
Tempo: circa due ore.

Dopo aver tagliato e sramato più o meno 50 quintali di legna li ho trasportati a spalla per circa 70/80 metri. Tronchi da 2m x 35/45kg. C'ho i trapezi, le spalle e le gambe distrutte :D:D.

Ciao a tutti e alla prossima!!

Allenamento stile "Venerdì 13" o "Non aprire quella porta 2"....film horror insomma (e i video?).

Ciao Doc

Farò una foto alla catasta di legna alla fine (sigh! devo ancora finire e lo farò oggi, non so come arriverò all'allenamento domani pomeriggio "non 'a posso chiù fa 'sta vita!")...:D

ciao grisp!

lo squat mi sembra decisamente meglio. soprattutto considerando i carichi over massimale;)

devi prendere un pò confidenza e sfruttare meglio l'inversione di movimento, tenendo sempre bene la schiena


la panca noto qualche imprecisione in partenza dal petto...
cerca di alzare più il petto verso il mento, e quando spingi fallo verso i piedi soprattutto i primi cm di movimento



lo stacco sbagli sempre la partenza, ti sbilanci in avanti e butti il peso sulla schiena. devi cerca essolutamente di evitarlo

secondo me dovresti fare il sumo....


ciao;)

p.s. bel gpp ieri:p

Guarda Jian da martedì vado con il sumo perchè me lo disse anche Ado quando, ormai secoli fa, andai da lui. Consigli e avvertenze? Magari faccio il video e poi ne discutiamo.

A proposito complimenti per la gara, ho visto il video, e caspita che gambe!

Grazie e alla prossima!!

bene;)

come avverteza ti tico, non partire con una stace eccessivamente larga e non fare troppo volume e troppa intensità le prime volte...

avendo gia una buona forza creata col classico il peso lo senti leggero però le anche devono abituarsi alla posizione....

magari fai una cosa tipo 2x5x60 5x5x80... e stop la prima volta...

ovviamente tecnica tecnica tecnica, ti attacchi al bilancere -> abbassi il culo e nel mentre contrai la schiena e allarghi le ginocchia -> infine spingi coi piedi restando col culo vicino al bilancere.
ogni ripetizione resetta da zero

ciao