Diario grispa72

grispa72 · 31-10-2010, 08:40 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

alla prossima ti organizzi per partecipare?

Contaci!

Sai già dove di terrà?

Mi viene voglia di fare anche gare di panca!!

grispa72 · 31-10-2010, 08:45 AM

Video dell'allenamento di mercoledì 27.

Nella panca (2x100kg) il sedere non lo stacco ma non so se così me le danno valide, ci devo stare attento.
Poi Power Snatch hang (è così che si chiama?) 2x40kg.

milo · 31-10-2010, 09:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Poi Power Snatch hang (è così che si chiama?) 2x40kg.

Ciao grispa, in italiano "strappo dalla sospensione bassa (perchè parti da sotto il ginocchio)". Il movimento mi pare buono, forse puoi provare a stare un pò più avanti con le spalle (quando il bilanciere è al ginocchio).

Ti sei misurato l'apertura di braccia?

**spike** · 31-10-2010, 10:56 AM

ma tieni la presa ad uncino?

grispa72 · 31-10-2010, 11:23 AM

@Milo
No ancora non ho preso la misura provvederò domani.

@spike
No no. La presa ad uncino non la tengo in nessun esercizio.

grispa72 · 01-11-2010, 05:26 PM

@Milo
Apertura di braccia 179cm

Allenamento 01-11-2010

Squat 5x20kg; 5x60kg; 5x80kg; 3x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x105kg; 3x110kg; 2x2sx115kg;
Panca piana fermo 1" 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 2x90kg; 1x95kg; 1x100kg; 1x105kg; 1x110kg falliti;

Squat. Finalmente mi sono reso conto dell'importanza dell'apertura del petto e il grado giusto (cioè totale) della contrazione di trapezi e dorso: di marmo. Grazie a Jian che me l'ha fatto notare a Taneto. Oggi zero schienate.

Panca. Li ho i 110kg con qualcuno che mi stacca il bilanciere e con una panca decente (io uso una tavola di legno con un asciugamano sopra).

Ciao a tutti e alla prossima!

milo · 01-11-2010, 07:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Apertura di braccia 179cm).

Bene, non dovresti toccare il mio soffitto nei jerk, siamo alti uguali e io ho 2 cm in più di apertura (anche tu hai comunque braccia lunghe

).

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Panca. Li ho i 110kg con qualcuno che mi stacca il bilanciere e con una panca decente (io uso una tavola di legno con un asciugamano sopra).

La mia panca è buona, imbottitura sufficientemente dura da non sprofondare, larghezza 30 cm, altezza 45 cm e lunghezza oltre i 120 cm (quest'ultima non la ricordo bene), avrai l'occasione di provarla

.

grispa72 · 01-11-2010, 07:16 PM

Bene per la panca Milo. Pensa che hò la pelle sulla parte che appoggio alla panca a "squame" oramai per quanto è dura la mia panca.

**Doc** · 17-11-2010, 05:58 PM

Complimenti, FORZA che vedi il traguardo!

**spike** · 18-11-2010, 09:19 AM

complimenti

**Doc** · 21-11-2010, 09:56 AM

Shade mi ha tolto le parole di bocca, vorrei vedere anche io lo squat "wide stance"

grispa72 · 21-11-2010, 10:44 AM

@Shade & Doc

Studio Ingegneria Meccanica indirizzo Industriale (Veicoli Terrestri) alla Sapienza di Roma.

Domani posto dei video perchè anche io dovrei capire quanto sono sotto il parallelo e soprattutto come sono cambiate le inclinazioni e gli angoli:

busto-femore
femore-tibia
tibia-piede

Devo anche trovare la giusta inclinazione tacco-punta sul piano sagittale.Prevedo un periodo di sperimentazione/adattamento non breve.
Quello che posso dire da subito è che così il coinvolgimento glutei e femorali è maggiore rispetto a prima.

Doc non è wide era prima che era esageratamente stretta.

Ciao a tutti e alla prossima!

**Shade** · 21-11-2010, 11:40 AM

si è vero, però se le si tiene una stance molto stretta e difficile anche allargare le ginocchia, in quanto sono proprio bloccate dal posizionamento dei piedi.....

**Gianlu.....** · 01:48 PM

ciao grisp,
allarga bene le punte dei piedi.. mettile quasi a 45°
il bilanciere mettilo un pò più alto. in mezzo al traezio
scapole contratte, addotte ma spalle basse, come in panca
gomiti sotto al bilanciere
peso non esageratamente sui talloni ma naturale in mezzo al piede.

guarda video di Jorgen Hansen , prova un pò e dimmi i feedback

ciao

grispa72 · 08-01-2011, 03:18 PM

Sono due giorni che sto male e ho tempo per fare le cose che (ahimè) devo tagliare normalmente.

Non ho smesso di allenarmi anche se non aggiorno il diario.

Ormai è un mese e mezzo che faccio squat e panca (e solo quelli) ogni allenamento. Mi alleno in media 4 volte a settimana aggiustando il volume ed il carico a seconda delle sensazioni che ricevo durante il riscaldamento e via via che l'allenamento si sviluppa.

Riporto l'ultimo allenamento che è stato molto convincente (poi .azzo mi sono ammalato e grrrrr)

Mercoledì 05/01/2010

Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x105kg; 3x2sx110kg;
Panca piana 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x85kg; 3x2sx90kg;

Grazie Jian per i suggerimenti, soprattutto l'allargamento delle punte dei piedi mi permette si squattare meglio.

Forse più tardi se me la sento (visto che non ho febbre) provo un blando allenamento.

Ciao a tutti e alla prossima!!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	31-10-2010, 08:45 AM Video dell'allenamento di mercoledì 27. Nella panca (2x100kg) il sedere non lo stacco ma non so se così me le danno valide, ci devo stare attento. Poi Power Snatch hang (è così che si chiama?) 2x40kg.

	(#4)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-10-2010, 10:56 AM ma tieni la presa ad uncino?

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	31-10-2010, 11:23 AM @Milo No ancora non ho preso la misura provvederò domani. @spike No no. La presa ad uncino non la tengo in nessun esercizio.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	01-11-2010, 05:26 PM @Milo Apertura di braccia 179cm Allenamento 01-11-2010 Squat 5x20kg; 5x60kg; 5x80kg; 3x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x105kg; 3x110kg; 2x2sx115kg; Panca piana fermo 1" 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 2x90kg; 1x95kg; 1x100kg; 1x105kg; 1x110kg falliti; Squat. Finalmente mi sono reso conto dell'importanza dell'apertura del petto e il grado giusto (cioè totale) della contrazione di trapezi e dorso: di marmo. Grazie a Jian che me l'ha fatto notare a Taneto. Oggi zero schienate. Panca. Li ho i 110kg con qualcuno che mi stacca il bilanciere e con una panca decente (io uso una tavola di legno con un asciugamano sopra). Ciao a tutti e alla prossima!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	01-11-2010, 07:16 PM Bene per la panca Milo. Pensa che hò la pelle sulla parte che appoggio alla panca a "squame" oramai per quanto è dura la mia panca.

	(#9)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	17-11-2010, 05:58 PM Complimenti, FORZA che vedi il traguardo!

	(#10)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-11-2010, 09:19 AM complimenti

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	21-11-2010, 09:56 AM Shade mi ha tolto le parole di bocca, vorrei vedere anche io lo squat "wide stance"

	(#12)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	21-11-2010, 10:44 AM @Shade & Doc Studio Ingegneria Meccanica indirizzo Industriale (Veicoli Terrestri) alla Sapienza di Roma. Domani posto dei video perchè anche io dovrei capire quanto sono sotto il parallelo e soprattutto come sono cambiate le inclinazioni e gli angoli: busto-femore femore-tibia tibia-piede Devo anche trovare la giusta inclinazione tacco-punta sul piano sagittale.Prevedo un periodo di sperimentazione/adattamento non breve. Quello che posso dire da subito è che così il coinvolgimento glutei e femorali è maggiore rispetto a prima. Doc non è wide era prima che era esageratamente stretta. Ciao a tutti e alla prossima!

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	21-11-2010, 11:40 AM si è vero, però se le si tiene una stance molto stretta e difficile anche allargare le ginocchia, in quanto sono proprio bloccate dal posizionamento dei piedi.....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-11-2010, 01:34 PM ciao grisp, allarga bene le punte dei piedi.. mettile quasi a 45° il bilanciere mettilo un pò più alto. in mezzo al traezio scapole contratte, addotte ma spalle basse, come in panca gomiti sotto al bilanciere peso non esageratamente sui talloni ma naturale in mezzo al piede. guarda video di Jorgen Hansen , prova un pò e dimmi i feedback ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 21-11-2010 01:48 PM.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	08-01-2011, 03:18 PM Sono due giorni che sto male e ho tempo per fare le cose che (ahimè) devo tagliare normalmente. Non ho smesso di allenarmi anche se non aggiorno il diario. Ormai è un mese e mezzo che faccio squat e panca (e solo quelli) ogni allenamento. Mi alleno in media 4 volte a settimana aggiustando il volume ed il carico a seconda delle sensazioni che ricevo durante il riscaldamento e via via che l'allenamento si sviluppa. Riporto l'ultimo allenamento che è stato molto convincente (poi .azzo mi sono ammalato e grrrrr) Mercoledì 05/01/2010 Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x105kg; 3x2sx110kg; Panca piana 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x85kg; 3x2sx90kg; Grazie Jian per i suggerimenti, soprattutto l'allargamento delle punte dei piedi mi permette si squattare meglio. Forse più tardi se me la sento (visto che non ho febbre) provo un blando allenamento. Ciao a tutti e alla prossima!!