Diario grispa72

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gianlu.....

lo stacco per me tendi a partire troppo dietro con le spalle e allora per salire per forza ti sbilanci un pò in avanti. e troppo.

Concordo.
Se osservi il movimento, durante la prima parte la sbarra non si muove, ma il tuo sedere si. Una volta che sei nella posizione corretta, allora parte anche la sbarra.

Buona giornata.

[spike]

sì ma tu sei contento? perché i numeri sono proprio belli, complimenti!

[grispa72]

Ciao spike,

Sono sicuramente felice per i numeri (avessi provato lo stacco regolare sono sicuro sarei andato oltre i 165kg). Penso a quello che avrei potuto fare se avessi iniziato a 20/25 anni e non a 36. Sicuramente non ho il fisico da pesista ma la testa per imparare si. E comunque anche se questa è la mia Passione con la P maiuscola, sono talmente impegnato che non me la vivo come vorrei. Devo fare i salti mortali per ritagliarmi ste 4 ore a settimana dedicate ai pesi e le energie nervose che mi restano sono quelle (fisicamente mi sento bene e reattivo).

Un grazie ad Ado in particolare che quelle tre volte all'anno che gli chiedo un consiglio non si tira indietro. M'ha anche dato il programma che seguirò dalla prossima settimana e che posterò presto.

Grazie Jian, spike e a tutti gli altri del forum.

Alla prossima, non vedo l'ora di rimettermi a fare squat, panca e stacco dopo ste 2 settimane di scarico e quindi blande: c'ho er foco dentro!!!

[grispa72]

Ecco questo è il programma che m'ha postato Ado:

Lunedì
1 squat, parti dal 60%, fai 5 ripetizioni. aumenta il 3,5% ogni serie solo
(SOLO) se sei sia a) veloce b) perfetto tecnicamente. Quando arrivi ad un
carico che costringe a rallentare un pelo o a perdere al tecnica, ti fermi e
fai 3 serie da 3.
2 panca piana con fermo. come squat
3 parallele 10 x 5 serie
4 tricipiti 10 x 5 serie, leggere
5 good morning 5 x 5

Mercoledì
1 stacco da terra come squat però parti dal 50%.
2 panca piana 70% 4 x 4, 75% 3 x 3, 80% 2 x 2, 85% 1 x 1.
3 trazioni dorsali supine 6 x 6
4 flessioni con peso 10 x 5
5 bicipiti manubri 10 x 5

Venerdì
1 panca piana come squat al lunedì
2 squat come panca piana
3 lento avanti in piedi 3 x 6 serie
4 manurbi su inclinata 10 x 5
5 bicipiti bilancere pesanti 5 x 5

Sabato (facoltativo)
1 stacco da terra 75% 1 x 6
2 trazioni dorsali prone 6 x 6
3 panca inclinata leggera 4 x 4

Mi raccomando, NON CERCARE DI BATTERE RECORD, MA CERCA DI SENTIRE COSA TI DICE
IL TUO CORPO, CONTA SOLO QUALITA' E VELOCITA'.

[ado gruzza]

Venuto Salvatore ha iniziato a 47 anni, adesso a 82kg fa 200 di panca piana, 230 di squat, 240 di stacco da terra, è del 1957, natural.
Vedi tu se sei vecchio.

L'ideale è iniziare a 16 anni. Passata quella età, cambia poco, vedo solo che ti si protrae la carriera più avanti. Certo ci vuole più convinzione e saggezza. Anche Giumarra ha iniziato attorno ai 40 anni. Però non a caso sono tutti e due del Forma Club. Cioè le cose vanno fatte con una certa testa, con un certo spirito e una carta determinazione.

[gian90]

bello il programma...sempre molta spinta però

[ado gruzza]

Ci sono 6 + 12 (circa) + 6 + 6 + 10 serie di bicipiti (che se sai attivare il corpo sono esercizi di trazione) alla settimana.

TOTALE 30 SERIE DI TRAZIONE ALLA SETTIMANA!!!! senza contare i bicipiti.

quanta trazione deve fare un cristo che fa powerlifting?
Poi sinceramente Sheiko, che ne sa più di me e di chiunque altro nel pianeta, mette solo lo stacco da terra come esercizio di trazione e qualche rara trazione alla sbarra.
Perchè se la panca piana la sai fare usi la schiena da paura.

Secondo me con le stronzate sull'equilibrare i muscoli si finisce in spirali assurde. Io faccio 20 trazioni alla sbarra (fatte con garino da sbronzi dopo cena, presenti ragazzi del forma club) a 85 kg cicciotto e non faccio neanche la metà delle trazioni che ci sono in questo programma.

[silver]

Bei numeri grispa, complimenti...

[grispa72]

Grazie silver

@ Ado probabilmente sull'età hai ragione, ma quello che fa la differenza forse, è il fatto di allenarmi da solo e avere anche un altro migliore di cose da fare. Mia moglie da un anno fa aikido ed è arrivata gia al 4° Kiu. Ma a differenza mia pratica in un dojo con un maestro 3 volte la settimana per 2 ore a volta. Avere una persona che ti controlla così frequentemente è fondamentale per progressi rapidi.

Discorso esercizi di spinta: a me sembra equilibrato il metodo Sheiko sia da quello che sento quando mi muovo in generale, sia da quello che vedo allo specchio.

[grispa72]

Allenamento 6/4/2010

1. Squat 5x60kg; 5x85kg; 5x90kg; 5x95kg; (cinta) 5x100kg; 5x105kg; 5x110kg; 3x3sx110kg
2. Panca Piana con fermo 5x20kg; 5x65kg; 5x70kg; 5x75kg; 5x80kg; 5x85kg; 5x87,5kg; 3x3sx87,5kg
3. Parallele 10x5sxBW
4. Tricipiti french press 10x5sx10kg
5. Good morning 5x4sx60kg

Allenamento duro. Tutte le serie finite con il fiatone. Ipotizzo per due motivi:
1) Ero comunque decondizionato dopo due settimane di scarico (che forse sono troppe per me).
2) Ieri sveglia alle 3:00 per lavorare ininterrottamente fino alle 15:00 e quindi sono arrivato all'allenamento già cotto.

Squat bene. Affrontandolo compatto con la schiena la tecnica viene decente. La 5° ripetizione a 110kg è venuta vistosamente lenta e quindi quello è stato il peso per il 3x3s.

Panca. Stessa cosa come nello squat a 87,5kg

Parallele. Veramente dure le serie con 10 ripetizioni.

Tricipiti. Qui ho preso il disco da 10kg e disteso sulla panca ho eseguito una specie di french press: pompatissimi.

Good morning. Ho saltato la 5° serie causa fastidio al tendine posteriore destro del ginocchio sinistro forse dovuto al troppo lavoro tutto insieme.

Comunque questo sistema dello squat e della panca (non avere un peso fisso per arrivare al 3x3s finale) secondo me s'adatta meglio al metodo distribuito in quanto calibra il peso giusto allenamento per allenamento.

Caio a tutti e alla prossima!

[Gianlu.....]

buono grisp!
in sto programma devi essere una scheggia nelle serie da 5. mi raccomando

[grispa72]

Allenamento 9/4/2010

1. Panca Piana con fermo 5x20kg; 5x65kg; 5x70kg; 5x75kg; 5x80kg; 5x85kg; 5x87,5kg; 3x3sx87,5kg
2. Squat 5x60kg; 5x85kg; 5x90kg; 5x95kg; (cinta) 5x100kg; 5x105kg; 3x3sx105kg
3. Lento avanti in piedi 3x6sx40kg
4. Manubri su panca inclinata 10x5sx15kg per manubrio
5. Bicipiti con bilanciere 5x5sx30kg

Allenamento 12/4/2010

1. Squat 5x60kg; 5x85kg; 5x90kg; 5x95kg; (cinta) 5x100kg; 5x105kg; 5x110kg; 5x115kg; 3x3sx115kg
2. Panca Piana con fermo 5x20kg; 5x65kg; 5x70kg; 5x75kg; 5x80kg; 5x85kg; 5x90kg; 1x90kg; 3x2sx87,5kg
3. Parallele 10x5sxBW
4. Tricipiti french press 10x5sx20kg
5. Good morning 5x5sx60kg

Squat. E' stato strano perchè nel 5x115kg ho rallentato nella 4° rip. e ancora di più nella 5° rip. e poi il 3x3sx115kg è stato troppo pesante (anche se comunque velocità e tecnica erano all'altezza)

Panca. Qui non mi trovo più. Non capisco se è una questione di tecnica o la stanchezza dovuta allo squat, oppure il fatto che la scorsa settimana l'ho allenata poco. Mah chi vivrà vedrà.

Nota molto positiva: nel lento avanti non ho accusato il dolore che di solito mi prende se faccio un esercizio per le spalle, ne nell'esecuzione ne nei giorni seguenti. Per me è importante perchè è un esercizio che mi piace (e poi significa che fisicamente sto bene).


Ciao a tutti e alla prossima.

[grispa72]

Originariamente inviato da Gianlu.....

buono grisp!
in sto programma devi essere una scheggia nelle serie da 5. mi raccomando

Ado ha scritto che più che la velocità in se per se è l'accelerazione che conta. Sbaglio?

[Doc]

bentornato

[Shade]

Ciao Grispa felice di rileggerti