Diario grispa72

**Gianlu.....** · 10:09 PM

buono grisp!!
mettila bassa la cinta erespiraci bene dentro prima di partire

nello squat prova ad allargare di più le ginocchia in basso. a volte dendi a sbilanciarti in avanti e questo di sicuro risolverebbe

magari se riesci fai un viseo frontale obliquo!

ciao

ado gruzza · 17-01-2010, 12:20 PM

concordo con Jian.
Bravo comunque, lo squat mi sembra migliorato.
Adesso è giuto il momento di fare il salto di qualità: cerca di fare al più presto un test, in modo da poter ripensare tutto l'allenamento su massimali più elevati, oppure sentiti libero, se è un giorno SI, di salire coi carichi nelle ultime 2 serie. A patto di fare lo stesso numero di ripeitzioni, a patto di rimanere perfetto tecnicamente.
Devi iniziare a rompere un pochino gli argini.

silver · 17-01-2010, 02:22 PM

Bene grispa!

**spike** · 19-01-2010, 10:34 AM

complimenti per la doppia a 120

**Gianlu.....** · 19-01-2010, 02:38 PM

buono grisp, il moviemnte non si è deteriorato troppo con l'aumentare del peso

dai un "scattino" col culo strano che non capisco da osa dipenda. riusciresti a fare un video da dietro? forse tendi ad andare un pò su un lato

la panca è un pò troppo sofferta imho, tendi a perdere troppo la traiettoria ottimale

alexsurfer · 04:16 PM

Grinch, che bella l'atmosfera del tuo magazzino, te l'ho gia' ripetuto, ma ogni volta mi entusiasma vedere i tuoi video.

Per gli esercizi, posso dire che squat vieni su con le punte, nn utilizzando tutta la pianta del piedi. Nello squat non devi spingere verso l'ato ma verso il basso, come se volessi sprofondare nel pavimento. Secondo errore sali con il culo, e questo ti porta a caricare tutto su i lombari.

Panca, le serie tutte sofferte, sono tutte inutili, come se il tuo allenamento fosse stato un de-allenamento! Per aumentare la forza devi essere veloce in tutte le rip, quindi abbassa il peso, e spara a mille il bilanciere, i carichi verranno da soli!

Dopo allenamento, mi raccomando, streching, soprattutto dei trapezi, pettorali, e collo!

Sarebbe anche opportuno, a fine di tutto, un training autogeno, per rilassare i muscoli, e decontrarri, bastano anche 10 min. Tecnica utilizzata anche dai professioniste del karate, dove la forza e velocita' dipendono dalla capacita' di rilassare il sistema muscolare.

**spike** · 19-01-2010, 04:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

!

Dopo allenamento, mi raccomando, streching, soprattutto dei trapezi, pettorali, e collo!

giusto però aspetterei almeno un'oretta, se invece parli di blanda mobilità è anche utile farla fra le serie

grispa72 · **S. 13 W. W. - Settimana 2 -** 21-01-2010, 07:45 PM

Grazie spike per i complimenti. Grazie alex e Jian per gli interventi. Si per la panca ho sicuramente esagerato con il peso, forse 90kg sarebbero stati quasi ottimali. Lo scattino con il culo non so, se riesco domani faccio qualche ripresa da angolazioni diverse. Comunque quello che rimane è la consapevolezza che più o meno sono sulla strada giusta nello squat, una doppia con 120kg per me un mese fa non era pensabile. Ora ho fiducia e mentalmente l'approccio è cambiato.

Allenamento 20/01/2010

1. Stacco fino al ginocchio 4x80kg; 4x95kg; (cinta) 4x3sx112,5kg
2. Panca Piana 10x20kg; 5x60kg; 5x72,5kg; 4x3sx80kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
4. Stacco dalle ginocchia 4x80kg; 4x100kg; 3x2sx120kg; (cinta) 3x4sx130kg

Per la felicità degli amanti dell'estremo ieri mi sono allenato alle 21.00 che per me è tardissimo, con -2°C in garage (per la verità non mi ha dato fastidio il freddo questa volta). Ma è tanta la dedizione che non voglio saltare neanche un'allenamento. Ho provato a fare lo stacco scalzo ed in effetti mi sembra che vada meglio Jian (devo provare però sul movimento completo). La cinta ti aiuta ma meno che nello Squat (da verificare comunque sul movimento completo)

Ho saltato gli allunghi perchè erano quasi le 22.00 ed ero cotto.

Niente video che rimando alla prossima.

Ciao a tutti e alla prossima!!

grispa72 · 21-01-2010, 07:49 PM

PS. Una nota sulle visite. Ho passato quota 10.000 e mi fa piacere riportarlo perchè ricordo che lo fece a suo tempo anche alex!!

Grazie a tutti per l'interessamento, i commenti i consigli e pure le critiche (specialmente per queste ultime

).

**Shade** · 21-01-2010, 08:02 PM

Ma a -2 ti sei allenato con il piumino

non ti senti cigolare le ginocchia

cmq complimenti grispa

gian90 · 21-01-2010, 10:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Grinch, che bella l'atmosfera del tuo magazzino, te l'ho gia' ripetuto, ma ogni volta mi entusiasma vedere i tuoi video.

Per gli esercizi, posso dire che squat vieni su con le punte, nn utilizzando tutta la pianta del piedi. Nello squat non devi spingere verso l'ato ma verso il basso, come se volessi sprofondare nel pavimento. Secondo errore sali con il culo, e questo ti porta a caricare tutto su i lombari.

Panca, le serie tutte sofferte, sono tutte inutili, come se il tuo allenamento fosse stato un de-allenamento! Per aumentare la forza devi essere veloce in tutte le rip, quindi abbassa il peso, e spara a mille il bilanciere, i carichi verranno da soli!

Dopo allenamento, mi raccomando, streching, soprattutto dei trapezi, pettorali, e collo!

Sarebbe anche opportuno, a fine di tutto, un training autogeno, per rilassare i muscoli, e decontrarri, bastano anche 10 min. Tecnica utilizzata anche dai professioniste del karate, dove la forza e velocita' dipendono dalla capacita' di rilassare il sistema muscolare.

cos'e' questo training autogeno?

**Gianlu.....** · 21-01-2010, 10:19 PM

si direi che appena finisce la cresta illiaca è perfetto...

grispa72 · 22-01-2010, 06:11 AM

@ Gian90

Il Training Autigeno è una tecnica di rilassamento.

Cito direttamente da Wikipedia:

Quote:

Il training autogeno è una tecnica di rilassamento usata in ambito clinico nel controllo dello stress, nella gestione delle emozioni e nelle patologie con base psicosomatica. Viene utilizzata anche in altri ambiti quali lo sport e in tutte quelle situazioni che richiedano il raggiungimento di un alto livello di concentrazione.

Se vuoi saperne di più Training autogeno - Wikipedia

@ Jian
Si allora la metto giusta. Deve essere stretta il più possibile, giusto?
Nello stacco comunque quando assumo la posizione di partenza tende leggermente a salire nella parte posteriore (ok l'ho usata una sola volta e quindi devo fare qualche aggiustamento).

**Gianlu.....** · 22-01-2010, 02:35 PM

direi di si a tutto....

silver · 23-01-2010, 02:09 PM

Alcune reps di squat sono schienate,alzi il tallone dal pavimento e spingi di avampiede...Sono poco fluide...
In qualche set di panca,al momento di invertire il movimento,tendi ad usare la spinta sul bacino quasi per smuovere il carico...Questo da dopo il fermo...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	16-01-2010, 10:07 PM Diario grispa72 buono grisp!! mettila bassa la cinta erespiraci bene dentro prima di partire nello squat prova ad allargare di più le ginocchia in basso. a volte dendi a sbilanciarti in avanti e questo di sicuro risolverebbe magari se riesci fai un viseo frontale obliquo! ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 16-01-2010 10:09 PM.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	17-01-2010, 12:20 PM concordo con Jian. Bravo comunque, lo squat mi sembra migliorato. Adesso è giuto il momento di fare il salto di qualità: cerca di fare al più presto un test, in modo da poter ripensare tutto l'allenamento su massimali più elevati, oppure sentiti libero, se è un giorno SI, di salire coi carichi nelle ultime 2 serie. A patto di fare lo stesso numero di ripeitzioni, a patto di rimanere perfetto tecnicamente. Devi iniziare a rompere un pochino gli argini.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	17-01-2010, 02:22 PM Bene grispa!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	19-01-2010, 10:34 AM complimenti per la doppia a 120

	(#5)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	19-01-2010, 02:38 PM buono grisp, il moviemnte non si è deteriorato troppo con l'aumentare del peso dai un "scattino" col culo strano che non capisco da osa dipenda. riusciresti a fare un video da dietro? forse tendi ad andare un pò su un lato la panca è un pò troppo sofferta imho, tendi a perdere troppo la traiettoria ottimale

	(#6)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	19-01-2010, 04:12 PM Grinch, che bella l'atmosfera del tuo magazzino, te l'ho gia' ripetuto, ma ogni volta mi entusiasma vedere i tuoi video. Per gli esercizi, posso dire che squat vieni su con le punte, nn utilizzando tutta la pianta del piedi. Nello squat non devi spingere verso l'ato ma verso il basso, come se volessi sprofondare nel pavimento. Secondo errore sali con il culo, e questo ti porta a caricare tutto su i lombari. Panca, le serie tutte sofferte, sono tutte inutili, come se il tuo allenamento fosse stato un de-allenamento! Per aumentare la forza devi essere veloce in tutte le rip, quindi abbassa il peso, e spara a mille il bilanciere, i carichi verranno da soli! Dopo allenamento, mi raccomando, streching, soprattutto dei trapezi, pettorali, e collo! Sarebbe anche opportuno, a fine di tutto, un training autogeno, per rilassare i muscoli, e decontrarri, bastano anche 10 min. Tecnica utilizzata anche dai professioniste del karate, dove la forza e velocita' dipendono dalla capacita' di rilassare il sistema muscolare. Ultima Modifica di alexsurfer : 19-01-2010 04:16 PM.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	S. 13 W. W. - Settimana 2 - 21-01-2010, 07:45 PM Grazie spike per i complimenti. Grazie alex e Jian per gli interventi. Si per la panca ho sicuramente esagerato con il peso, forse 90kg sarebbero stati quasi ottimali. Lo scattino con il culo non so, se riesco domani faccio qualche ripresa da angolazioni diverse. Comunque quello che rimane è la consapevolezza che più o meno sono sulla strada giusta nello squat, una doppia con 120kg per me un mese fa non era pensabile. Ora ho fiducia e mentalmente l'approccio è cambiato. Allenamento 20/01/2010 1. Stacco fino al ginocchio 4x80kg; 4x95kg; (cinta) 4x3sx112,5kg 2. Panca Piana 10x20kg; 5x60kg; 5x72,5kg; 4x3sx80kg 3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio 4. Stacco dalle ginocchia 4x80kg; 4x100kg; 3x2sx120kg; (cinta) 3x4sx130kg Per la felicità degli amanti dell'estremo ieri mi sono allenato alle 21.00 che per me è tardissimo, con -2°C in garage (per la verità non mi ha dato fastidio il freddo questa volta). Ma è tanta la dedizione che non voglio saltare neanche un'allenamento. Ho provato a fare lo stacco scalzo ed in effetti mi sembra che vada meglio Jian (devo provare però sul movimento completo). La cinta ti aiuta ma meno che nello Squat (da verificare comunque sul movimento completo) Ho saltato gli allunghi perchè erano quasi le 22.00 ed ero cotto. Niente video che rimando alla prossima. Ciao a tutti e alla prossima!!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	21-01-2010, 07:49 PM PS. Una nota sulle visite. Ho passato quota 10.000 e mi fa piacere riportarlo perchè ricordo che lo fece a suo tempo anche alex!! Grazie a tutti per l'interessamento, i commenti i consigli e pure le critiche (specialmente per queste ultime ).

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	21-01-2010, 08:02 PM Ma a -2 ti sei allenato con il piumino non ti senti cigolare le ginocchia cmq complimenti grispa

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	21-01-2010, 10:19 PM si direi che appena finisce la cresta illiaca è perfetto...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	22-01-2010, 02:35 PM direi di si a tutto....

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	23-01-2010, 02:09 PM Alcune reps di squat sono schienate,alzi il tallone dal pavimento e spingi di avampiede...Sono poco fluide... In qualche set di panca,al momento di invertire il movimento,tendi ad usare la spinta sul bacino quasi per smuovere il carico...Questo da dopo il fermo...