Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gladio

Ciao, buona ripresa

Quando scrivi "lombari" cosa fai? Roman chair, goodmorning ecc?

Ciao Gladio, ancora da queste parti? E' un piacere risentirti. Tutto bene?

Quando scrivo lombari faccio le "hyperextension" alla panca. Praticamente declino una panca, mi metto a pancia in giù e aggancio i piedi ad una sbarra che faccio passare tra i montanti della panca. Non è il massimo del confort, ma è quello che passa il convento.

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Lunedì 15/2/21
bw=70kg

Back Squat
70kg x 6 x 4serie
65kg x 6 x 2serie

Rematore Pendlay
40kg x 5 x 3serie

Tenute Isometriche 1/4 di Sqaut

Il gomito mi da ancora un po' di fastidio, perciò niente distensione, snatch, o roba che grava pesantemente sull'articolazione. Ho optato per un po' di rematore leggero, per testare il gomito, e almeno con questo movimento non ho problemi.

Altro discorso per lo squat. In accosciata completa il ginocchio sx mi da noia. Una cosa leggera e voglio provare a tenere duro per non compromettere la progressione fatta finora. A tale scopo ho pensato di eseguire delle tenute isometriche con e senza peso, in posizione di 1/4 di squat. E' un esercizio, di cui avevo letto su un blog, proposto ai pesisti cinesi che presentassero problemi alle ginocchia. Probabilmente non servirà a nulla. Ma tentar non nuoce.

[Gladio]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ciao Gladio, ancora da queste parti? E' un piacere risentirti. Tutto bene?

Quando scrivo lombari faccio le "hyperextension" alla panca. Praticamente declino una panca, mi metto a pancia in giù e aggancio i piedi ad una sbarra che faccio passare tra i montanti della panca. Non è il massimo del confort, ma è quello che passa il convento.

Tutto bene grazie, effettivamente era un bel pò di tempo che non seguivo più i forum (e che non mi allenavo con costanza) ma da qualche settimana ho ripreso a tenere d'occhio i diari dei weightlifter

Capito, ottima soluzione, cercavo proprio un'idea low cost per lavorare i lombari

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

ho pensato di eseguire delle tenute isometriche con e senza peso, in posizione di 1/4 di squat. E' un esercizio, di cui avevo letto su un blog, proposto ai pesisti cinesi che presentassero problemi alle ginocchia.

Per quanto tempo?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gladio

Tutto bene grazie, effettivamente era un bel pò di tempo che non seguivo più i forum (e che non mi allenavo con costanza) ma da qualche settimana ho ripreso a tenere d'occhio i diari dei weightlifter

Capito, ottima soluzione, cercavo proprio un'idea low cost per lavorare i lombari

Low cost senz'altro! XD

Allora aspetto di vederti ri-aggiornare il tuo diario.

Originariamente inviato da milo

Per quanto tempo?

Sull'articolo che ho trovato sono consigliate due serie da 5 minuti e oltre. Io per ora sto cercando di rimanere su 100-120'' per abituarmi


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Mercoledì 17/2/21
bw=70,6kg

Back Squat
70kg x 6 x 5serie
65kg x 6

Press
38kg x 3 x 6serie

Tenute Isometriche 1/4 di Sqaut

Ho provato la press e il gomito non mi ha creato alcun problema nell'esercizio. Quando invece lo sento ancora un po' indolenzito a riposo, soprattutto la mattina appena alzato da letto.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Sull'articolo che ho trovato sono consigliate due serie da 5 minuti e oltre

Mi aspettavo una tenuta lunga, ma non da addirittura 5'.

Ciao e grazie

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Mi aspettavo una tenuta lunga, ma non da addirittura 5'.

Si, 5' sono un infinità.


Venerdì 19/2/21
bw=70,6kg

Back Squat
70kg x 6 x 6serie

Power Clean
55kg x 2 x 3serie

Bicipiti

Il fastidio al ginocchio c'è ancora. Ma mi è anche venuto in mente che qualche tempo fa avevo sbattuto proprio il ginocchio in questione contro lo spigolo di un mobile, procurandomi un ematoma. Mi ero dimenticato dell'accaduto, ma non vorrei potesse avere qualcosa a che fare con il fastidio che provo adesso.