Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sei chili in sei mesi secondo me li senti eccome, posto che sei partito da un peso certamente non eccessivo.
Di contro, il peso in meno dovrebbe sentirsi anche nel Press, ma mi sembra che questa alzata ti stia dando delle soddisfazioni.

Buona notte.

Ovviamente c'è un refuso nel mio post, infatti corretto sarebbe che non tocco quel peso corporeo da Novembre 2017. Comunque il succo non cambia, ho perso 6 kg in circa 6 mesi.

Effettivamente non capisco come mai nel press non lo sto soffrendo più di tanto. Sarebbe interessante avere un paragone con lo stacco, però non lo alleno seriamente da più di anno, e all'epoca non pesavo certo 80kg.

Mercoledì 15/5/19
bw=73.6kg

Stacco al Ginocchio
70kg x 3
85kg x 3
100kg x 3
105kg x 2 x 4serie (75% 1RM)

Press
25kg x 6
30kg x 6
32.5kg x 6 x 4serie (65% 1RM)

Stacco dai Blocchi
77.5kg x 4
90kg x 4
105kg x 4 x 4serie (75% 1RM)

Croci Manubri
4x8 @10+10kg #60''

Alzate Laterali
4x6 @8+8kg #60''

Non nascondo che oggi è stata discretamente tesa, sono riuscito a completare tutto senza troppe sbavature (parlo dello stacco dai blocchi) macinando anche un volume decente. Bene così.

[PrisonBreak]

Lunedì 13/5/19
bw=73.6kg

Back Squat
55kg x 5
65kg x 4
77.5kg x 3
87.5kg x 2 x 4serie (73% 1RM)

Press
25kg x 5
30kg x 4
35kg x 3
40kg x 3 x 5serie (80% 1RM)

Trazioni Supine
4 x 8/8/6/4

Flessioni alla Panca
4 x 6

Iperestensioni
4 x 8

Ormai non ho più parole per descrivere lo squat, quindi mi limiterò a dire che le 5 triple di press all'80% sono venute una meraviglia!
Buona giornata

[PrisonBreak]

Venerdì 17/5/19
bw=73.6kg

Back Squat
55kg x 5
65kg x 5
77.5kg x 4 x 4serie (67% 1RM)

Press (presa stretta)
25kg x 3
30kg x 3
35kg x 3 x 4serie (70% 1RM Press)

Rematore Manubrio
4x8 @22kg #60''

French Press
4x8 @20kg #60''

Hyperextension
2x15

[PrisonBreak]

Lunedì 20/5/19
bw=73.6kg

Back Squat
55kg x 5
65kg x 4
77.5kg x 3
82.5kg x 3 x 4serie (70% 1RM)

Press
25kg x 5
30kg x 4
35kg x 3
40kg x 2 x 5serie (80% 1RM)

Croci Manubri
4x8 @10+10kg

Lento Manubri
4x6 @12+12kg

Good Morning (seduto)
5x5 @35kg

Oggi seduta discreta, nello squat mi sentivo abbastanza a posto mentre il press è stato davvero facile.

[PrisonBreak]

Mercoledì 22/5/19
bw=73kg

Stacco sui Rialzo
70kg x 3
85kg x 3
90kg x 2 x 4serie (65% 1RM)

Press
25kg x 5
30kg x 4
35kg x 3 x 2serie
40kg x 3 x 2serie
42.5kg x 2 x 3serie (85% 1RM)

Stacco dai Blocchi
85kg x 3
97.5kg x 3
112.5kg x 3
125kg x 2 x 3serie (90% 1RM)

Rematore Manubrio
4x6 @26kg

Crunh Inverso
2x15

Oggi allenamento davvero tosto, sia per la presa che per la schiena che per le mie capacità in generale!

[PrisonBreak]

Venerdì 24/5/19
bw=73kg

Back Squat
55kg x 5
65kg x 4
77.5kg x 3
87.5kg x 2 x 4serie (73% 1RM)

Press (presa larga)
25kg x 4
30kg x 4
35kg x 4 x 4serie

Croci Manubri
4x8 @10kg

French Press
4x8 @20kg

Ho avuto qualche problema intestinale prima di allenarmi, fortunatamente ciò non ha influito sulla mia "performance".
Anzi, per la prima volta in mesi mi sono sentito davvero a posto nello squat e mi sono ricordato come si fa a spingere a terra con le gambe (sembra banale ma non lo è affatto!)
Il resto della seduta leggero.

N.B.:sono arrivato all'ultimo buco della cintura (quella da pesistica)! Occhio e croce faranno 10cm in meno sul giro vita rispetto a prima e ora che sono pronto per la prova costume posso rimettermi a mangiare!

[PrisonBreak]

Lunedì 27/5/19
bw=73.4kg

Back Squat
55kg x 5
65kg x 4
77.5kg x 3
87.5kg x 2 x 2serie
92.5kg x 2 x 3serie (80% circa 1RM)

Press
25kg x 5
30kg x 4
35kg x 3
40kg x 3 x 5serie (80% 1RM)

Rematore Bilanciere
50kg x 8 x 2serie
45kg x 8 x 2serie

Curl Manubri
5x6 @10+10kg

Iper-estensioni
4x8 @10kg

Non vorrei dirlo, ma lo squat sembra iniziare add ingranare. Mentre il press quasi facile. Bene così.

[PrisonBreak]

Mercoledì 29/5/19
bw=73.4kg

Press
25kg x 5
30kg x 4
35kg x 3
40kg x 3
42.5kg x 2 x 4serie (85% 1RM)

Stacco (pausa sotto e sopra il ginocchio)
70kg x 2
85kg x 2
97.5kg x 2 x 2serie
105kg x 1 x 3serie (75% 1RM)

Croci Manubri
4x8 @10kg

Alzate Laterali
4x6 @8kg

Crunch Inverso
2x15

[milo]

Ciao Prison, se lo squat ti ha soddisfatto non prendertela per lo stacco che per certi versi è un esercizio complesso, in particolare quando si testa il massimale, nonostante possa sembrare quello meno tecnico tra i tre.

Personalmente ho smesso da tempo di affidarmi ai massimali sull'1RM, preferisco dei test su ripetizioni multiple all'interno del ciclo stesso che mi danno dei riferimenti più veritieri del mio livello.

Da questo punto vista commento il risultato del press, ho controllato e questo è l'allenamento più pesante che hai fatto ultimamente:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Mercoledì 29/5/19
bw=73.4kg

Press
42.5kg x 2 x 4serie (85% 1RM)

secondo me insufficiente per poter sperare in una replica del tuo massimale storico.

In ogni caso ora hai dei parametri di partenza, mettiti sotto e lavora sodo (anche a tavola ).

[PrisonBreak]

Venerdì 31/5/19
bw=72.5kg

Back Squat
60kg x 5
72.5kg x 4
82.5kg x 3 x 4serie (75% 1RM)

Press
25kg x 4
30kg x 4
35kg x 4 x 4serie (70% 1RM)

French Press
4x8 @22kg

Good Morning (in piedi)
4x5 @55kg

Ultimo allenamento del ciclo, prossima settimane test veloce dei max per vedere la condizione e poi si riparte con un ciclo più incentrato sul volume.
Oggi tutto sotto controllo anche se avevo chiaramente finito la benzina ... e, devo mangiare di più! (vedi bw)

[PrisonBreak]

Lunedì 3/6/19
bw=72.6kg*

Back Squat
55kg x 3
65kg x 3
77.5kg x 3 x 2serie
82.5kg x 2 x 2serie** (75% 1RM)

Press
25kg x 3
30kg x 3
35kg x 3 x 2serie
37.5kg x 2 x 3serie (75% 1RM)

Crunch
3x8 @5kg

Allenamento leggero e di recupero in vista del test di mercoledì, dove comunque non punto di spingere a tutta, ma piuttosto avere dei massimali veritieri di riferimento per il prossimo ciclo di allenamento.

Oggi mi è "finalmente" tornata l'allergia stagionale, non vedevo l'ora! Tra l'altro fa giù un bel caldo!

*= devo magiare!!!
**= mi sono dimenticato una serie, avrei dovuto farne 3 anzi che 2

[PrisonBreak]

Mercoledì 5/6/19
bw=73kg
*TEST*

Back Squat
55kg x 3
65kg x 3
77.5kg x 3
87.5kg x 2
100kg x 1
105kg x 1
110kg x 1 (92% vecchio 1RM)

Press
25kg x 3
30kg x 3
35kg x 3
40kg x 2
45kg x 1
47.5kg x 1 (95% vecchio 1RM)
50kg x 1 x 2serie (entrambe fallite)

Stacco Regolare
70kg x 3
85kg x 3
97.5kg x 3
112.5kg x 2
125 kg x 1
132.5kg x 1 x 2serie (fallite entrambe)

Squat: con il senno di poi è l'esercizio di cui sono più soddisfatto, è vero, sono meno 10kg dal mio record di sempre, però fatti anche a circa 7 kg in meno di peso corporeo. Poi vista la condizione degli ultimi mesi i 110 sono stati un traguardo anche troppo buono, e alla fine sono sempre x1.5 la mia bw

Press: -5% dal mio miglior risultato di un anno fa, nelle due nulle a 50kg il peso non è mai salito sopra la linea degli occhi. Ma già la singola al 95% è stata deludente

Stacco: male. in realtà non avevo mai tentato un max di stacco regolare, ma un anno fa, a luglio 2018, avevo chiuso una tripla a 130kg ... oggi non ci ho fatto nemmeno una singola, non sono nemmeno andato oltre 15cm da terra con 132.5kg

In conclusione:
non posso non dire di essere molto deluso. Alla fine l'esercizio dove mi aspettavo il peggio è stato quello meno deludente. Gli altri due sono stati un macello. Magari l'innalzamento repentino di temperatura e l'allergia possono avere influito. Magari la perdita di peso corporeo ci ha messo del suo, ma la verità è che avrei potuto e dovuto fare di più.

Buona giornata

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Press
47.5kg x 1 (95% vecchio 1RM)

...la singola al 95% è stata deludente

Quanto segue di certo non ha aiutato.

Originariamente inviato da PrisonBreak

però fatti anche a circa 7 kg in meno di peso corporeo.

Aggiungo: quanto tempo hai riposato tra la singola a 47.5 e la prima singola a 50kg? E tra le due singole a 50Kg?

[PrisonBreak]

@Principe:
concordo per quanto riguarda la perdita di peso corporeo.
Mentre tra le singole ho tenuto dai 3 ai 4 minuti, anche se mi sembravano un eternità per come sono abituato di solito.

@Milo
guarda, ricordo un periodo, proprio un anno fa, dove mi ero allenato seguendo il 5/3/1, e benchè come schema non mi piacesse affatto mi aveva portato a trovare dei record sulle ripetizioni di tutto rispetto (per i miei standard ovviamente) ... però ripeto, allenarmi con quello stile non mi appagava, però mi rendo anche conto che per esprimere il massimo del proprio potenziale in una singola ripetizione non è facile, e ci vuole della preparazione fisica e mentale.

Detto questo, non posso che concordare sulla tua osservazione riguardante la pesantezza delle sedute, anche io sono stato abituato a percentuali più alte. In questo mese però ho provato un ciclo in stile Sheiko, sostituendo il press, alla panca. Ho iniziato con un ciclo da principiante e magari, troppo semplice per il mio livello? boh. Ora devo decidere se continuare su questa strada o cambiare rotta ...

P.S.: si anche a tavola mi devo impegnare

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Mentre tra le singole ho tenuto dai 3 ai 4 minuti

Dopo una singola al 95%, direi che ne sarebbero serviti almeno otto.