Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[orange]

Quindi dalle lamentele per la mancanza di allenamenti gagliardi passiamo alle lamentele per la mancanza di fiato.

E poi ti sembra il caso di iniziare un nuovo ciclo dopo una serata a festeggiare?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da orange

E poi ti sembra il caso di iniziare un nuovo ciclo dopo una serata a festeggiare?

No infatti, la stanchezza della serata londinese si è fatta sentire ...

Domenica 8/4/2018
bw=78.8kg

Panca Inclinata p/stretta
35kg x 14/10/6/5

Tricipiti Lottatore ss. Flessioni sulle ginocchia
19kg x 14/7/6 + bw x 10/7/6

Panca Piana
40kg x 15/8

Rematore c/Manubrio
22kg x 16/12/10

Trazioni Prone
bw x 4/3/3

Alzate Laterali
6+6kg x 15/9/6

Addome Alla Sbarra
bw x 10/8

Inizio del nuovo meso di allenamenti. Da oggi in poi tutti i recuperi tra i set saranno al massimo di 60'' (quindi la cosa non sarà più segnalata, visto che sarà l'abitudine per le prossime 5 settimane).
Tra l'altro c'è l'inclusione di un super-set ad allenamento -mai fatto prima d'ora- che mi ha spiazzato notevolmente. Eseguire le flessioni dopo lo skullcrusher è stato tutt'altro che facile.
Nella sua totalità l'allenamento non è stato troppo facile, anzi, anche se non sempre ho rispettato il parametro delle 3 reps di buffer, arrivando più di una volta a un 2 RIR o anche 1, probabilmente. Ma credo che sia questione di abitudine.

Detto ciò, seduta piacevole che mi ha lasciato tutti i muscoli della parte superiori belli "pompati" ...

[PrisonBreak]

Lunedì 9/4/2018
bw=78.8kg

Squat
57.5kg x 12/10/8/6

Squat Stance Stretto (ATG)
27.5kg x 20/14/10/8

Leg Curl c/Manubrio
13kg x 18/13/10/8

Polpacci su Rialzo
22kg x 20/15/12/10/9/9

Bar Skull - superset - Lento Avanti
bw x 13/10/7 + 18kg x 10/7/6

Lento Avanti c/Manubrio da Seduto
7.5+7.5kg x 11/8/7

Visto che è la terza volta che riscrivo questo post (prima che la connessione salti e mi cancelli tutto) questo volta non ho più voglia di commentare la seduta. Per oggi basta così, accontentatevi dei numeri!

[PrisonBreak]

Mercoledì 11/4/2018
bw=79.3kg

Trazioni Prone
bw x 10/6/5/4

Trazioni Supine Assistite
bw x 10/6/5/5

Rematore Bilanciere p/Supina
37kg x 13/7

Tirate al Mento a 90° - superset - Alzate Laterali
20kg x 17/12/10/10 + 5+5kg x 12/11/8/7

Panca Piana
42.5kg x 16/10/8

Panca Manubri Inclinata 30°
12+12kg x 11/10/7

Reaching Sit-Up
bw x 10/7

Oggi, per le serie di avvicinamento ho optato per eseguire l'ultima serie con qualche chilo in più rispetto a quella di lavoro, in modo da sentire il peso più leggero e macinare qualche reps in più. Beh, ha funzionato.

La panca manubri -prima volta che la eseguo in vita mia- penso la terrò più leggera la prossima volta, cercando di stare nel range 15-20 ripetizioni.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Oggi, per le serie di avvicinamento ho optato per eseguire l'ultima serie con qualche chilo in più rispetto a quella di lavoro, in modo da sentire il peso più leggero e macinare qualche reps in più. Beh, ha funzionato.

Certo che funziona.. non è barare vero?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Certo che funziona.. non è barare vero?

Non penso rientri come doping, no ...

[PrisonBreak]

Venerdì 13/4/2018
bw=78.7*

Affondi Camminati con Manubri
15+15kg x 15/10/7/5

Stacco Gambe Tese
45kg x 20/12/10/8

Squat Stance Stretto
30kg x 15/12/10/10

Curl Bilanciere - superset - Curl Manubri
17kg x 10/10/6 + 5+5kg x 13/10/7

Scrollate Bilanciere
37.5kg x 18/12/10

Polpacci su Rialzo
22kg x 23/15/14/12/11/10

Oggi ho deciso di mettermi alla prova e tenere dai 30 a 45 secondi di recupero tra le serie degli esercizi per la parte inferiore, beh, nonostante i pesi ridicoli è stata dura. Ora fatico a stare in piedi () e domani credo che starò pure peggio ... era una vita che non sentivo le gambe tanto indolenzite!

*Mannaggia, devo mangiare di più, se no da qui non ci si schioda!!!

[IlPrincipebrutto]

Belin, 45 secondi di riposo dopo una serie da venti di qualsiasi cosa sono davvero andarsela a cercare.

Buona notte.

[orange]

Pomeriggio volevo scrivere qualcosa a riguardo. Poi mi sono detto "no, tanto passa lui e scrive qualcosa. Se non sviene".

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Belin, 45 secondi di riposo dopo una serie da venti di qualsiasi cosa sono davvero andarsela a cercare.

Buona notte.

Originariamente inviato da orange

Pomeriggio volevo scrivere qualcosa a riguardo. Poi mi sono detto "no, tanto passa lui e scrive qualcosa. Se non sviene".

E di fatti me la sono andata a cercare ... oggi ho serie difficoltà motorie! Soprattutto femorali e glutei sono PARALIZZATI! Va bene, dovrebbe essere un buon segno no!? Hahaha ... e comunque lunedì si ripete tutto!

[PrisonBreak]

Domenica 15/4/2018
bw=78.5kg

Panca Inclinata p/stretta
37.5kg x 13/10/7/5

Tricipiti Lottatore ss. Flessioni sulle ginocchia
19kg x 11/8/8 + bw x 10/8/6

Panca Piana
42.5kg x 9/9

Rematore c/Manubrio
22kg x 18/12/8/8

Trazioni Prone
bw x 5/4/4/4

Alzate Laterali
6+6kg x 16/9/7/6

Addome Alla Sbarra
bw x 10/7/5

Tanta, troppa fatica negli esercizi di spinta ...
... vabbè, oggi vi lascio solo con una canzone:

[IlPrincipebrutto]

The Egles...e chi sarebbero? Un gruppo di vecchie zie di paese, immagino.

Tipo, la Egle, quella del droghiere, poi l'altra Egle, la sorella del cugino acquisito, e poi ci sarebbe anche la Egle del Partuso, che in realta' e' Orietta, ma tutti la chiamano Egle perche' gli piaceva tanto un gruppo americano, quelli di Hotel Calidormia.

:-)

[orange]

Александр Веселов

Sualve, suono proprietario del kanaleYouTube. Vuedo ke si fa fuacile ironia sui mie difficuoltà a usuare vostro linguagio inferiore.
Ke il grande Ivan Drago abbia piuetà di voi!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

The Egles...e chi sarebbero? Un gruppo di vecchie zie di paese, immagino.

Tipo, la Egle, quella del droghiere, poi l'altra Egle, la sorella del cugino acquisito, e poi ci sarebbe anche la Egle del Partuso, che in realta' e' Orietta, ma tutti la chiamano Egle perche' gli piaceva tanto un gruppo americano, quelli di Hotel Calidormia.

:-)

Dai, lo sanno tutti che gli Egle sono quelli di Hotel CaliFOGGIA! Ti facevo più preparato in materia musicale, Principe!

Originariamente inviato da orange

Александр Веселов

Sualve, suono proprietario del kanaleYouTube. Vuedo ke si fa fuacile ironia sui mie difficuoltà a usuare vostro linguagio inferiore.
Ke il grande Ivan Drago abbia piuetà di voi!

Signor Александр , ci tengo a precisare che io non ho detto nulla di male. I miei distinti saluti!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Dai, lo sanno tutti che gli Egle sono quelli di Hotel CaliFOGGIA!

Gran battuta; Hat!