Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Buono Prison, bravo . Li blocchi in semipiegata e poi scendi, significa che hai margine, cerca solo di passare più vicino al busto.

Hai ragione, ci devo lavorare di più!
Grazie!

[PrisonBreak]

Martedì 26/2/2013 (Sett.6, Giorno 2)
bw=71.3kg

Back Squat
66kg x 4 x 8serie

Girata Semiacc.+Completa
51kg x 1+1 x 4serie

Squat: tutto facile e bello a parte la sesta serie dove ho provato la cinta, ma probabilmente ho stretto troppo e durante le ultime due reps mi era venuto il senso di vomito...che demente!
L'unica cosa che mi turba è che da quando cerco di evitare il rimbalzo in buca non riesco a scendere più così profondo, lo stesso vale per il front.

Girata: visto che lo squat ha richiesto poco tempo ho inserito qualche girata per cercare di lavorare sulla tecnica dato che ultimamente tiravo troppo di braccia. Ho provato a reinserire il comando mentale "fuck the bar", che avevo utilizzato per l'apprendimento dell'esercizio: mi sono stupito nel vedere quanto la sbarra poteva salire veloce senza l'uso delle braccia! Un po' meno bene nella girata completa dove tendevo ugualmente a reclutare le braccia nel momento di tirarmi sotto, anche se con quei pochi chili non mi sarebbe dovuto servire. Anyway, molto meglio delle ultime volte.

[PrisonBreak]

Mercoledì 27/2/2013 (Sett.6, Giorno 3)
bw=71.3kg

Girata Semiacc. Sosp. Alta
33kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2
46kg x 2
48kg x 2
51kg x 2
53kg x 2
56kg x 2
58kg x 2
61kg x 2
63kg x 2 (l'ultima un po' dubbio l'angolo delle gambe alla ricezione)

Slancio
48kg x 2 x 4serie
-----------------
53kg x 1
56kg x 1
58kg x 1 (nulla la spinta)

Girata Sosp.: un buon risultato, 63kg non li avevo mai girati prima d'ora, neanche da terra, sono ancora riuscito a tenere una buona spinta di gambe limitando al massimo il coinvolgimento delle braccia.

Slancio: il 2x4serie è venuto abbastanza bene, lo pensavo più facile ma non ho incontrato problemi particolari. Nelle singole invece tiravo nuovamente troppo con le braccia. La spinta a 58kg l'ho persa dietro perchè ero posizionato male, ma l'altezza c'era tutta!

[PrisonBreak]

Giovedì 28/2/2013 (Sett.6, Giorno 4)
bw=71.3kg

Strappo Semiacc. Sosp. Bassa
18kg x 2
23kg x 2
26kg x 2
28kg x 2
31kg x 2
33kg x 2
36kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2 x 2serie (fallita la seconda della prima serie)

Strappo
41kg x 2 x 4serie
----------------
43kg x 1
46kg x 1

Front Squat
33kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
45kg x 2
49kg x 2
53kg x 2
56kg x 2
60kg x 2
64kg x 2
68kg x 2
71kg x 2
75kg x 2 (nella seconda non ero sotto al parallelo)
63kg x 2 x 2serie

Strappo sosp.bassa : sempre problemi qui. Non riesco a trovare il ritmo e la posizione giusta. Ormai questo ciclo è andato ma dal prossimo dovrò impegnarmi di più.

Strappo: peso gestibile anche se oggi la mia tirata non era proprio bellissima; tendevo a sbandierare troppo e di conseguenza la stabilità ne ha risentito.

Front: che dire, peccato per non averci creduto fino in fondo nell'ultima serie.

[PrisonBreak]

Venerdì 1/3/2013 (Sett.6, Giorno 5)
bw=71.3kg

Strappo Semiacc.
18kg x 1
23kg x 1
26kg x 1
28kg x 1
31kg x 1
33kg x 1
36kg x 1
38kg x 1
41kg x 1
43kg x 1
46kg x 1
48kg x 1 x 2serie (nulla la prima)
50kg x 1
52kg x 1 x 2serie (nulle entrambe)
46kg x 1

Slancio Semiacc.
33kg x 1
36kg x 1
38kg x 1
41kg x 1
43kg x 1
46kg x 1
48kg x 1
51kg x 1
53kg x 1
56kg x 1
58kg x 1
61kg x 1 (nulla la spinta)

Strappo: prima di iniziare il riscaldamento mi sentivo come se fossi passato sotto un treno, infatti avevo già immaginato che nel ramping mi sarei fermato presto, ma quando ho visto che tiravo bene ho insistito ed ho ottenuto l'ennesimo nuovo PR in strappo! ora siamo a +5kg in 6 settimane, chissà se riuscirò a strizzare ancora qualche kg nel test di venerdì prossimo. Gli ultimi due tentavi a 52kg non erano neanche troppo bassi ma non ha avuto la prontezza a buttarmici sotto, probabilmente però non sarebbero stati in semiaccosciata.

Slancio: la spinta è ancora il gesto che come kg mi impegna di più, tra l'altro ho braccia e spalle indolenziti da non riuscire quasi ad alzare la forchetta!
Comincio a farmi qualche idea su cosa lavorare nel prossimo programma, anche se non so' ancora se me lo scriverò da solo o mi verrà dato!

[alberto.m]

Bhè mica male, pensando che io oggi ho fatto il mio primo slancio con 45kg e spinta frontale e ne peso 80
Che farai nel prossimo programma per lavorare su questo indolenzimento di cui parli? Chi te lo passa hai trovato un coach?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Gli ultimi due tentavi a 52kg non erano neanche troppo bassi ma non ha avuto la prontezza a buttarmici sotto, probabilmente però non sarebbero stati in semiaccosciata.

Ciao Prison, ancora complimenti!

Un consiglio: anche se sei costretto a scendere di più, invalidando un tentativo di semipiegata, cerca comunque l'incastro in modo da migliorare riflessi, velocità e fiducia nell'esito positivo delle alzate.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Bhè mica male, pensando che io oggi ho fatto il mio primo slancio con 45kg e spinta frontale e ne peso 80

Haha, grazie, ma vorrei fare di più!
Ho la spinta ancora troppo indietro rispetto alla girata.

Che farai nel prossimo programma per lavorare su questo indolenzimento di cui parli? Chi te lo passa hai trovato un coach?

Io vorrei inserire due o tre sessioni settimanali (leggere, con un carico del 30-40% del max di spinta) di lento avanti. è un consiglio che mi diede milo e le spalle ne giovarono alla grande.
No, non ho un coach; semplicemente tramite un forum ho conosciuto un ragazzo che pratica WL a livello agonostico e vedendomi interessato mi ha proposto il programma che ho seguito fino ad ora, e si è anche offerto di seguirmi a livello di programmazione, niente di più.
In ogni caso tra un po' vorrei tornare a programmare da solo, perchè è una cosa che mi diverte tanto quanto l'allenamento!

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison, ancora complimenti!

Un consiglio: anche se sei costretto a scendere di più, invalidando un tentativo di semipiegata, cerca comunque l'incastro in modo da migliorare riflessi, velocità e fiducia nell'esito positivo delle alzate.

Ciao Milo, grazie mille!

Accetto come sempre volentieri i tuoi consigli!

[PrisonBreak]

Sabato 2/3/2013 (Sett.6, Giorno 6)
bw=72.3kg

Girata Semiacc. Sosp. Bassa
33kg x 2
36kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2
46kg x 2
48kg x 2
51kg x 2
53kg x 2
56kg x 2
58kg x 2 x 2serie (tutte nulle)

Slancio
50kg x 2 x 4serie (fallita la 2° spinta della 2° serie)

Front Squat
58kg x 4 x 8serie

Posso dire di aver concluso il mio primo programma interamente dedicato alle OLs.

Slancio: è stata una lotta contro il dolore, avevo ancora braccia e spalle indolenzite; ma ho resistito ed ho chiuso tutto alla grande.

[PrisonBreak]

Lunedì 4/3/2013 (Sett.7, Scarico)
bw=72kg

Strappo Semiacc.
18kg x 3
23kg x 3
26kg x 3
28kg x 3
31kg x 3
33kg x 3
36kg x 3
38kg x 3

Slancio Semiacc.
33kg x 3
36kg x 3
38kg x 3
41kg x 3
43kg x 3
46kg x 3

Oggi allenamento di scarico dove ho cercato di rifinire al meglio possibile le alzate in attesa del test di venerdì. Mi sono piaciuto sia in strappo che girata (benchè fosse molte leggera) meno in spinta dove non ho mai trovato la giusta spinta di gambe.

[PrisonBreak]

Martedì 5/3/2013 (Sett.7, Giorno 3 - test)
bw=72kg

Back Squat - Test
46kg x 3 x 2serie
56kg x 3 x 2serie
66kg x 2 x 2serie
70kg x 1
76kg x 1 (da qui in poi con cinta)
80kg x 1
-- inizio test --
86kg x 1
90kg x 1
95kg x 1
100kg x 1 x 2serie (Nulle entrambe)

Non si preannunciava un buon giorno, avevo una leggera contrattura alla schiena, probabilmente il quadrato dei lombi e un fastidio al ginocchio sx che però non ho avvertito durante l'allenamento. Nel riscaldamento faticavo a trovare un buon set-up, forse anche perchè oggi non usavo il solito bilanciere e la cosa mi ha disturbato un po'. Anyway, il risultato finale mi lascia abbastanza soddisfatto: 95kg sono un +15kg dall'ultimo max provato e +10kg dal mio risultato migliore di sempre. Mi rammarico un po' per i 100kg, non gli ho aggrediti nel modo giusto, sono andato troppo fiacco.

Video dei 95kg.
Squat_95kgx1 - YouTube

[milo]

Bravo Prison, complimenti per il PR , buona esecuzione.

Ho usato il calcolatore per te, come ti ci trovi con le proporzioni?

Estimated Lifts Using Best Back Squat
Total 132
Snatch 59
Clean and Jerk 73
Power Snatch 48
Power Clean 60
Power Jerk 69
Front Squat 82
Back Squat 95

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Bravo Prison, complimenti per il PR , buona esecuzione.

Grazie Milo!

Ho usato il calcolatore per te, come ti ci trovi con le proporzioni?

Hahaha...l'ho appena controllato pure io! dunque vediamo...

Estimated Lifts Using Best Back Squat
Total 132
Snatch 59 - vedremo venerdì, ma non penso proprio di esserci
Clean and Jerk 73 - come sopra, ma qua siamo lontani anni luce con la spinta
Power Snatch 48 - ce l'ho! anzi ho 50kg
Power Clean 60 - tombola! una doppia a 61kg ed un 63kg dalla sosp.alta
Power Jerk 69 - Lontani una vita...per ora sono fermo a 58kg!
Front Squat 82 - Lo proverò sabato ma su per giù dovremmo esserci
Back Squat 95

Da come la vedo io si capisce che devo lavorare molto in chiave tecnica per riequilibrare il risultato...poi ovviamente aumentare la forza nelle gambe non guasta mai!

[PrisonBreak]

Ho acquistato l'E-book di G.Everett "Olympic weightlifting for sports", non perchè me ne freghi degli sport ma perchè tratta accuratamente della tecnica degli esercizi della pesistica olimpica, sembra davvero ben fatto e corredato da numerose foto. Io mi sono già immerso nella lettura.

Fatemi sapere se vi può interessare.

Un saluto

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ho acquistato l'E-book di G.Everett "Olympic weightlifting for sports", non perchè me ne freghi degli sport ma perchè tratta accuratamente della tecnica degli esercizi della pesistica olimpica, sembra davvero ben fatto e corredato da numerose foto. Io mi sono già immerso nella lettura.

Fatemi sapere se vi può interessare.

Un saluto