Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Martedì 13/10/2020
bw=68.5kg

Power Clean + Front Squat
45kg x 1+1 x 4serie
50kg x 1+1 x 2serie

Clean High Pull
55kg x 3 x 5serie

Power Jerk
40kg x 3 x 3serie
45kg x 3 x 3serie

Press
35kg x 4 x 5serie

Anche oggi molta cautela e attenzione rivolta alla bassa schiena non ancora recuperata al 100%.

[PrisonBreak]

Giovedì 15/10/2020

Clean & Jerk
45kg x 2 x 6serie
50kg x 2 x 6serie

Clean Pull
65kg x 4 x 5serie

Back Squat
70kg x 3 x 5serie

Hyperextensions


Venerdì 16/10/2020
bw=68.5kg

Power Snatch + OHS
35kg x 2+1 x 6serie

Hang High Snatch Pull
25kg x 8 x 4serie

Front Squat
50kg x 3 x 5serie

Klokov Press
20kg x 4
25kg x 4
27kg x 4 x 3serie

Resoconto degli ultimi due allenamenti, con pesi e volume ritoccati al ribasso (soprattutto sugli squat) in quanto la bassa schiena non mi da ancora troppa fiducia.

[PrisonBreak]

Lunedì 19/10/2020
bw=68.5kg

Power Snatch + Snatch
35kg x 1+2 x 3serie
39kg x 1+2 x 2serie

Snatch Pull
45kg x 5 x 3serie

Close Stance Squat
40kg x 8
50kg x 8 x 2serie

Sempre stesso discorso da 2 settimane a questa parte, allenamento con il freno a mano tirato causa insicurezza della zona lombare. Però preferisco comunque recuperare dall'infortunio allenandomi, seppure con pesi inferiori, che standomene seduto alla scrivania.

[PrisonBreak]

Martedì 20/10/2020
bw=68.5kg

Clean + Jerk
45kg x 3+1 x 3serie
50kg x 3+1 x 2serie

Clean Pull
60kg x 5 x 3serie

Push Press
40kg x 5 x 3serie

Addome

Mi sono ripreso durante il clean e ho visto che devo lavorare bene sul finire la tirata e non tagliare l'estensione, soprattutto del ginocchio. Per il resto tutto nella norma.

[PrisonBreak]

Non ho più aggiornato il diario perchè obbiettivamente c'era poco da aggiornare. Da giovedì scorso il dolore/fastidio alla schiena si è ri-accentuato così ho deciso che la cosa più saggia da fare fosse un paio di giorni di stop e poi riprendere gradualmente (di nuovo). Ed è ciò che sto facendo. Spero di riuscire a riprendere al 100% nel giro di un paio di settimane, prestando attenzione ad attività extra palestra che potrebbero rallentare il recupero.

Buon pomeriggio.

[milo]

Mi dispiace Prison, ti auguro di recuperare al più presto.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Mi dispiace Prison, ti auguro di recuperare al più presto.

Grazie milo!

[PrisonBreak]

Altra settimana all'insegna del recupero dall'infortunio alla bassa schiena. Spero che sia anche l'ultima. Mi sto "allenando" quasi tutti i giorni con pesi leggeri cercando di mantenere i movimenti oliati. Ho notato che riesco a staccare senza troppi problemi mentre lo squat mi è più arduo (forse per la maggior profondità raggiunta dal bacino ). La seduta di oggi è stato qualcosa del genere:

Muscle Snatch
25kg x 3 x 4serie
35kg x 2 x 4serie

Clean Deadlift con estensione
55kg x 3 x 2serie
65kg x 3 x 2serie
75kg x 3 x 2serie

Bicipiti c/sbarra spessa
22.5kg x 8 x 3serie

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ho notato che riesco a staccare senza troppi problemi mentre lo squat mi è più arduo (forse per la maggior profondità raggiunta dal bacino ).

Forse, o magari perché 75 kg di stacco gravano sulla schiena grosso modo come 60 kg di squat.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Forse, o magari perché 75 kg di stacco gravano sulla schiena grosso modo come 60 kg di squat.

Per il fattore peso hai sicuramente ragione. E' anche vero però che ho notato un crescente fastidio più la variante di squat preveda di scendere in profondità (front squat e OHS) ... però anche qui può valore il discorso peso assoluto. Che 60kg di back squat potrebbero pesare sulla schiena come 50kg di front e così via.

Intanto, oggi:

Muscle Clean + Press
35kg x 3+1 x 6serie
45kg x 3+1 x 2serie (fallito l'ultimo press)

Back Squat
50kg x 5 x 3serie

Flessioni alla Sbarra
3x10

[PrisonBreak]

Giovedì 5/11/2020
bw=68.8kg

Muscle Snatch + OHS*
25kg x 3+1 x 2serie
30kg x 3+1 x 2serie
35kg x 3+1 x 2serie

Clean Deadlift con estensione
65kg x 3 x 4serie

Clean Deadlift
80kg x 4 x 3serie

Bicipiti

La schiena va decisamente meglio. Speriamo a questo punto di poter riprendere un allenamento decente da prossima settimana.

*Ieri sera mi sono guardato un video di Lasha Talakadze fare muscle sntach con 140kg ...

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ieri sera mi sono guardato un video di Lasha Talakadze fare muscle sntach con 140kg ...

Quello con sotto riportata la dicitura "la visione è sconsigliata ad un pubblico impressionabile"?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Quello con sotto riportata la dicitura "la visione è sconsigliata ad un pubblico impressionabile"?

Si, e anche "vietato ai minori di 300kg in squat"

Venerdì 6/11/20

Muscle Clean + Power Clean + Press
35kg x 1+1+1 x 4serie
40kg x 1+1+1 x 2serie
45kg x 1+1+1

Power Clean
50kg x 2 x 2serie
55kg x 2 x 2serie

Back Squat
65kg x 3 x 5serie

Tricipiti

Tutto in regola. La schiena sembra sempre a posto (facendo gli scongiuri del caso).

Buon week-end.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Muscle Clean + Power Clean + Press

Dopo il muscle clean riporti il bilanciere a terra o esegui il power clean dalla sospensione (hang)?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Dopo il muscle clean riporti il bilanciere a terra o esegui il power clean dalla sospensione (hang)?

Oggi ho eseguito sempre partendo da terra.