Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

PrisonBreak · 28-08-2020, 11:59 AM

Venerdì 29/8/2020
bw=76.6kg

Rematore Pendlay
40kg x 5 x 2serie
50kg x 3 x 2serie
55kg x 2 x 2serie
60kg x 1
62kg x 1
64kg x 1
66kg x 1

Esercizi Vari Tricipiti

Anche oggi allenamento blando e del tutto casuale. Ma sempre meglio che niente, vero!?

Buon week-end!

PrisonBreak · 31-08-2020, 01:54 PM

Lunedì 31/8/2020
bw=76.2kg

Back Squat
70kg x 5

Press
35kg x 5

Stacco dai Blocchi
80kg x 5

Allenamento un pochino più strutturato. Ovviamente ho riportato solo la serie "target" ma in tutti gli esercizi è stato eseguito un ramping.
Poca forza e soprattutto fiato corto ...

Speriamo di riprendere un poco alla volta. Se non altro, la temperatura sembra essere un po' più favorevole di questi tempi.

PrisonBreak · 02-09-2020, 02:28 PM

Mercoledì 2/9/20
bw=67.2kg

Back Squat
63kg x 5 x 5serie

Press
31kg x 5 x 5serie (incredibilmente fallita l'ultima alzata dell'ultima serie)

Esercizi Tricipiti Vari

milo · 03-09-2020, 06:43 PM

Riuscire a mantenere nel carico un rapporto press/squat vicino a 1:2, sarebbe perfetto

PrisonBreak · 04-09-2020, 11:58 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Riuscire a mantenere nel carico un rapporto press/squat vicino a 1:2, sarebbe perfetto

Credo che questo rapporto salterà presto

Ai tempi, quando pesavo sugli 80kg, avevo una max di 120kg in squat e soli 50kg in press.

Venerdì 4/9/2020
bw=76.2kg

Back Squat
55kg x 5 x 2serie

Rematore Pendlay
ramping fino a 57kg, poi:
60kg x 1
63kg x 1
65kg x 1
67kg x 1

Bicipiti Vari

Oggi allenamento leggere. Non che il resto della settimana sia stato pesante, ma perchè è di fatto la seduta più facile della settimana.
Avevo le gambe abbastanza imballati, forse anche complice la partita a tennis di ieri sera.

PrisonBreak · 10:25 AM

Lunedì 7/9/2020
bw=67.9kg

Back Squat
75kg x 4

Press
37kg x 4

Stacco dai Blocchi
90kg x 4

Nello squat avrei sicuramente potuto fare qualcosa di più, ma preferisco recuperare gradualmente. Peso che rappresenta il 62.5% del mio max storico, eseguito però a 10kg in più di bw.

milo · 07-09-2020, 10:13 AM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Mercoledì 2/9/20
bw=67.2kg

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Venerdì 4/9/2020
bw=76.2kg

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Lunedì 7/9/2020
bw=76.9kg...10kg in più di bw.

Ciao Prison, penso che tu abbia sbagliato a scrivere, perché qui si legge che sei aumentato di oltre 9 kg di peso corporeo in due giorni... neanche Hise c'era riuscito

.

PrisonBreak · 07-09-2020, 10:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison, penso che tu abbia sbagliato a scrivere, perché qui si legge che sei aumentato di oltre 9 kg di peso corporeo in due giorni... neanche Hise c'era riuscito

.

eh mi sa di si. Mi piacerebbe molto essere tornato sugli 80kg ... ma no, mi mancano ancora un po' di chiletti!

Grazie!

PrisonBreak · 09-09-2020, 04:42 PM

Mercoledì 9/9/2020
bw=67.4kg

Back Squat
67kg x 4 x 5serie

Press
33kg x 4 x 5serie

Tricipiti Vari

Nulla da segnalare se non una lieve contrattura alla parte centrale sx della schiena avvertita a cavallo tra lo squat e il press. Credo non sia nulla di che, ma aspetto domani per esserne sicuro al 100%.

PrisonBreak · 11-09-2020, 12:48 PM

Venerdì 11/9/2020
bw=67.4kg

Back Squat
60kg x 4 x 2serie

Pendlay Row
65kg x 1
68kg x 1
70kg x 1

Bicipiti Vari

Stanotte ho dormito 3 ore si e no. Il resto della nottata l'ho passato sul divano in dormiveglia con dei simpatici dolori allo stomaco.
Fortuna che oggi l'allenamento era stra-leggero.

Nel pendley row non sono sicuro di aver tenuto una forma decente nelle ultime singole.

PrisonBreak · 14-09-2020, 04:04 PM

Lunedì 14/9/2020
bw=76.4kg

Back Squat
80kg x 3

Press
40kg x 3

Stacco dai Blocchi
95kg x 3

Oggi davvero non andavo. Mi sentivo le gambe pesanti e la "mente offuscata". Una tripla (anche abbastanza tirata) al 67% del mio vecchio max di squat è una cosa davvero deprimente. Pazienza. Aspettiamo tempi migliori.

PrisonBreak · 16-09-2020, 10:56 AM

Mercoledì 16/9/2020
bw=67.4kg

Back Squat
70kg x 3 x 3serie

Press
35kg x 3 x 3serie

Bicipiti Vari

PrisonBreak · 21-09-2020, 01:53 PM

Lunedì 21/9/2020
bw=67.7kg

Back Squat
78kg x 4

Press
37kg x 4

Stacco dai Blocchi
90kg x 4

Okay, pesi ridicoli ma oggi sentito discretamente leggeri. Mi sentivo a posto, finalmente, oggi dopo un periodo non proprio al top.

PrisonBreak · 23-09-2020, 01:28 PM

Mercoledì 23/9/2020
bw=67.7kg

Back Squat
70kg x 4 x 5serie

Press
33kg x 4 x 5serie

Tricipiti Vari

Non ditelo a nessuno, ma sembra che, un etto alla volta, stia riuscendo a rimettere su un po' di ciccia.

PrisonBreak · 25-09-2020, 12:23 PM

Venerdì 25/9/2020
bw=67.7kg

Back Squat
65kg x 4 x 2serie

Pendlay Row
65kg x 2 x 3serie

Bicipiti Vari

Complice il clima più fresco ho pensato di allenarmi un po' più tardi del solito. Verso le 10.30, diciamo. Nonostante sia stata una seduta leggera, oggi mi sentivo decisamente in forma.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	28-08-2020, 11:59 AM Diario di uno che prova a sollevare pesi!!! Venerdì 29/8/2020 bw=76.6kg Rematore Pendlay 40kg x 5 x 2serie 50kg x 3 x 2serie 55kg x 2 x 2serie 60kg x 1 62kg x 1 64kg x 1 66kg x 1 Esercizi Vari Tricipiti Anche oggi allenamento blando e del tutto casuale. Ma sempre meglio che niente, vero!? Buon week-end!

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	31-08-2020, 01:54 PM Lunedì 31/8/2020 bw=76.2kg Back Squat 70kg x 5 Press 35kg x 5 Stacco dai Blocchi 80kg x 5 Allenamento un pochino più strutturato. Ovviamente ho riportato solo la serie "target" ma in tutti gli esercizi è stato eseguito un ramping. Poca forza e soprattutto fiato corto ... Speriamo di riprendere un poco alla volta. Se non altro, la temperatura sembra essere un po' più favorevole di questi tempi.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	02-09-2020, 02:28 PM Mercoledì 2/9/20 bw=67.2kg Back Squat 63kg x 5 x 5serie Press 31kg x 5 x 5serie (incredibilmente fallita l'ultima alzata dell'ultima serie) Esercizi Tricipiti Vari

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,549 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	03-09-2020, 06:43 PM Riuscire a mantenere nel carico un rapporto press/squat vicino a 1:2, sarebbe perfetto

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	07-09-2020, 10:03 AM Lunedì 7/9/2020 bw=67.9kg Back Squat 75kg x 4 Press 37kg x 4 Stacco dai Blocchi 90kg x 4 Nello squat avrei sicuramente potuto fare qualcosa di più, ma preferisco recuperare gradualmente. Peso che rappresenta il 62.5% del mio max storico, eseguito però a 10kg in più di bw. Ultima Modifica di PrisonBreak : 07-09-2020 10:25 AM.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	09-09-2020, 04:42 PM Mercoledì 9/9/2020 bw=67.4kg Back Squat 67kg x 4 x 5serie Press 33kg x 4 x 5serie Tricipiti Vari Nulla da segnalare se non una lieve contrattura alla parte centrale sx della schiena avvertita a cavallo tra lo squat e il press. Credo non sia nulla di che, ma aspetto domani per esserne sicuro al 100%.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	11-09-2020, 12:48 PM Venerdì 11/9/2020 bw=67.4kg Back Squat 60kg x 4 x 2serie Pendlay Row 65kg x 1 68kg x 1 70kg x 1 Bicipiti Vari Stanotte ho dormito 3 ore si e no. Il resto della nottata l'ho passato sul divano in dormiveglia con dei simpatici dolori allo stomaco. Fortuna che oggi l'allenamento era stra-leggero. Nel pendley row non sono sicuro di aver tenuto una forma decente nelle ultime singole.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	14-09-2020, 04:04 PM Lunedì 14/9/2020 bw=76.4kg Back Squat 80kg x 3 Press 40kg x 3 Stacco dai Blocchi 95kg x 3 Oggi davvero non andavo. Mi sentivo le gambe pesanti e la "mente offuscata". Una tripla (anche abbastanza tirata) al 67% del mio vecchio max di squat è una cosa davvero deprimente. Pazienza. Aspettiamo tempi migliori.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	16-09-2020, 10:56 AM Mercoledì 16/9/2020 bw=67.4kg Back Squat 70kg x 3 x 3serie Press 35kg x 3 x 3serie Bicipiti Vari

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	21-09-2020, 01:53 PM Lunedì 21/9/2020 bw=67.7kg Back Squat 78kg x 4 Press 37kg x 4 Stacco dai Blocchi 90kg x 4 Okay, pesi ridicoli ma oggi sentito discretamente leggeri. Mi sentivo a posto, finalmente, oggi dopo un periodo non proprio al top.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	23-09-2020, 01:28 PM Mercoledì 23/9/2020 bw=67.7kg Back Squat 70kg x 4 x 5serie Press 33kg x 4 x 5serie Tricipiti Vari Non ditelo a nessuno, ma sembra che, un etto alla volta, stia riuscendo a rimettere su un po' di ciccia.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	25-09-2020, 12:23 PM Venerdì 25/9/2020 bw=67.7kg Back Squat 65kg x 4 x 2serie Pendlay Row 65kg x 2 x 3serie Bicipiti Vari Complice il clima più fresco ho pensato di allenarmi un po' più tardi del solito. Verso le 10.30, diciamo. Nonostante sia stata una seduta leggera, oggi mi sentivo decisamente in forma.