Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Venerdì 15/5/20
bw=71.4kg

Back Squat
32.5kg x 25

Press
25kg x 5
30kg x 5 x 2serie
32kg x 5
35kg x 5
---
35kg x 3 x 3serie

Hammer Curl
13kg x 10/7/6

[PrisonBreak]

Lunedì 18/5/2020
bw=71.4kg

Back Squat
32.5kg x 26

Press Dietro
20kg x 5
25kg x 5
27.5kg x 5
30kg x 5
33kg x 5
---
33kg x 3 x 3serie

Curl Bilanciere
20kg x 8 x 3serie

Nello squat mi sembra sempre di fare mille mila ripetizioni, quando poi vado a rivedervi nel video sono sempre attorno alle 25

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Nello squat mi sembra sempre di fare mille mila ripetizioni, quando poi vado a rivedervi nel video sono sempre attorno alle 25

A me aiuta mettere un timer di fronte, nel quale imposto un countdown sulla base dei minuti che voglio fare.

[PrisonBreak]

Mercoledì 20/5/20
bw=71.4kg

Back Squat
32.5kg x 29*

Press
25kg x 5
30kg x 5
32kg x 5
34kg x 5
36kg x 5 (72% 1RM)
----
36kg x 3 x 2serie

Hammer Curl
13kg x 8/7/6

*probabilmente ho fatto qualcosa in più di 29 ripetizioni ma ho sbagliato a riprendermi e verso fine serie lo schermo era completamente oscurato

Lunedì ho terminato con il ciclo di medicinali per curare il sospetto reflusso. Purtroppo però, se durante l'assunzione dei farmaci stavo piuttosto bene, una volta interrotti ho ricominciato con gli stessi sintomi di prima e quindi anche a dormire con fatica.
Stavo quasi pensando se un periodo a digiuno intermittente potesse aiutarmi a star meglio ... valuterò questa opzione.

[PrisonBreak]

Lunedì 25/5/2020

Back Squat
32.5kg x ???

Press
25kg x 5
30kg x 5
33kg x 5 (66% 1RM)
----
33kg x 3 x 3serie

Hammer Curl
14kg x 8/6/6

Oggi mi sento attivo come un criceto inpagliato ... pazienza, mi è anche scivolato il cellulare dal supporto mentre mi riprendevo nello squat. Ergo, non ho la minima idea delle ripetizioni svolte.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

... pazienza, mi è anche scivolato il cellulare dal supporto mentre mi riprendevo nello squat. Ergo, non ho la minima idea delle ripetizioni svolte.

Capita, se poi te ne accorgi mentre stai ancora facendo la serie è peggio .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Capita, se poi te ne accorgi mentre stai ancora facendo la serie è peggio .

Un po' ci speravo di non essere l'unico a cui è capitato

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Un po' ci speravo di non essere l'unico a cui è capitato

Io uso ancora una vecchia fotocamera la cui definizione lascia molto a desiderare ma, al contrario del telefono, ha una forma squadrata che la rende stabile se appoggiata su una superficie piana, peccato che l'indicatore della batteria non sia più affidabile e ogni tanto mi si spegne proprio durante la serie.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

... e ogni tanto mi si spegne proprio durante la serie.

Quindi non benissimo comunque
Però si, la forma del cellulare non lo rende proprio l'ideale per essere appoggiato in piedi...

[PrisonBreak]

Mercoledì
bw=70.5kg

Back Squat
32.5kg x 26 [4'30'' circa]

Press Dietro
20kg x 10
22.5kg x 10
25kg x 10
27.5kg x 10

Stamattina avevo poco tempo per allenarmi, così ho deciso di tagliare il curl e eseguire delle serie da 10 nel press in modo da eseguire meno serie, ma chiudere lo stesso un volume decente.

Nello squat meno ripetizioni dell'ultima volta ma più tempo sotto il bilanciere.

[PrisonBreak]

Venerdì 29/5/2020
bw=70.5kg

Back Squat
32.5kg x 30 [5']

Press
25kg x 5
30kg x 5
32kg x 5
35kg x 5
37kg x 5 (74% 1RM)
---
37kg x 3 x 3serie

Curl Bilanciere
25kg x 8/8/7

[PrisonBreak]

Lunedì 1/6/2020
bw=70.4kg

Back Squat
32.5kg x 37

Press Dietro
25kg x 5
30kg x 5
33kg x 5
35kg x 5
---
35kg x 3 x 3serie

Hammer Curl
14.5kg x 7/6/6

Visto l'avvicinarsi della calda stagione sto cercando di abituarmi ad allenarmi sempre più presto la mattina. Oggi erano le 8.
Nulla da segnalare, solo lo squat, con 3 ripetizioni in più mi sarei guadagnato l'aumento di carico.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Back Squat
32.5kg x 26 [4'30'' circa]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Back Squat
32.5kg x 30 [5']

Originariamente inviato da PrisonBreak

Back Squat
32.5kg x 37

lo squat, con 3 ripetizioni in più mi sarei guadagnato l'aumento di carico.

Questi tempi di lavoro vanno benissimo, forse, se non senti il peso, qualche ripetizioni in più le puoi fare in effetti...

[milo]

Considera che nello squat, eseguito con questa modalità, le conversioni delle alte ripetizioni seguono verosimilmente questo rapporto:

100%x30 ----------> 115%x20
100%x40 ----------> 135%x20
100%x50* ----------> 150%x20


Se, ad esempio, riesci a fare 50* ripetizioni con 60 kg(100%), significa che sei potenzialmente in grado di farne 20 con 90 kg(150%);

40 ripetizioni con il peso corporeo danno 20 ripetizioni con il 135% dello stesso.


N.B.* x 50 ripetizioni fisserei un tempo massimo di 10'.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Questi tempi di lavoro vanno benissimo, forse, se non senti il peso, qualche ripetizioni in più le puoi fare in effetti...

Sulle gambe non sento assolutamente nulla, però dopo 3-4 minuti mi si inizia a contrarre la schiena (alta e bassa) e concludo la serie sempre per questa ragione. Volevo comunque puntare ad aumentare ancora un po' il tempo sotto carico.

Grazie per la "tabella" di conversione per le alte reps, mi torna utile!