Lunedì 18/3/19
bw=76.3kg Back Squat 75kg x 3 x 10serie #90'' Front Squat 55kg x 4 x 4serie 45° Wall Sit 3 x 30'' @10kg Addome Lo squat si sta rivelando sempre di più l'esercizio più ostico da riprendere ... anche oggi i 75kg si muovevano più lentamente di quello che avrebbero dovuto, anche se dalla 6° serie in poi il feeling e l'esecuzione è migliorata un po. |
Martedì 19/3/2019
bw=76.3kg Press 42.5kg x 1 x 5serie Floor Press 60kg x 4 x 6serie Flessioni alla Panca 2x15 Alzate Laterali 10+10kg x 6 x 3serie |
Giovedì 21/3/2019
bw=76.9kg Stacco Mezzo Sumo 90kg x 4 x 10serie #120'' Hyperextensions 2x20 Addome Anche se ho lavorato con più o meno il 65% del mio max di stacco, 40 ripetizioni in 20 minuti circa si sono fatte sentire. Aggiungendo un paio di serie di hyperextension è la morte della zona lombare è assicurata! |
Venerdì 22/3/2019
bw=77.2kg Press 36kg x 4 x 5serie Rematore Bilanciere 55kg x 3 x 6serie Scrollate Bilanciere 55kg x 10 x 3serie Curl Manubri 10+10kg x 11/10/9 Forse sto lentamente ritrovando la forma: il press è venuto facile ai limiti del ridicolo, ma non ho comunque voluto fare di più per continuare con la progressione e sfruttare questo periodo di "facilità" e prendere una "rincorsa" maggiore. |
Lunedì 25/3/2019
Squat 75kg x 4 x 8serie #120'' Step-Up 20kg x 10 x 2serie Addome Niente da fare, lo squat è piantato. Dopo i 120kg di Dicembre ora sembra essere in discesa continua a livello di prestazioni. Oggi sarebbero dovute essere 10 serie, ma alla nona, dopo la prima ripetizione ho sentito che la schiena non era a posto, per evitare di fare danni ho preferito smettere. Ora dovrò decidermi sul da farsi ... magari riprendo il ciclo da capo ma partendo da 70kg invece che 75 ... anche se rappresentano un imbarazzante 58% 1RM:( |
Giovedì 28/3/2019
Lento Avanti 38.5kg x 3 x 6serie Floor Press 55kg x 5 x 3serie Rematore Bilanciere 55kg x 5 x 3serie Dips Alla Panca + Curl Manubri 3x10 + 3x5@10kg Questa settimana ho deciso di provare a scaricare un po', quindi ho tagliato due sedute e quella di oggi era quindi l'ultima della settimana. Si riprende (spero un po' meglio) da lunedì con lo squat. P.S.: Domandona per il popolo FU: voi allenate attivamente gli addominali? Se no, perchè? Grazie! |
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:-) Buona giornata. PS No. Ma qualche mese fa, durante una fase in cui mi ero prefissato di fare qualche calistenico di mobilita, facevo anche un paio di set da 10 di reverse crunches. Bon, l'ho detto. |
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Quando sei spiaggiato sul divano e fai il movimento per alzarti e non succede nulla, quello è il momento in cui capisci che è ora di allenare un po' gli addominali.
Comunque io ogni tanto qualcosa faccio, ma vista la finalità della domanda il mio caso non fa testo (non facendo né stacco né squat). |
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Fortunatamente non mi sono mai ridotto a quel livello, ma mi immaginavo un uomo de-allenato bloccato sulla schiena.
Per quanto riguarda i benefici ci sono, ma quanto siano merito degli addominali è difficile dirlo. Anche perché cerco di allenare tutto l'upper per migliorare postura e resistenza. Poi avendo il vogatore basterebbe quello, perché mentre lo faccio sento molto petto, braccia e spalle lavorare, ma i risultati "estetici" mostrano che lavora moltissimo anche l'addome (cosa scontata, però mentre lo faccio è l'unica parte che non dà segni di fatica). Ultimante però lo sto un po' trascurando. |
E' proprio quello a cui mi riferivo. L'addome lo alleni con tutti i multiarticolari e appunto mi chiedevo quanto reale beneficio ci fosse allenarlo in isolamento piuttosto che "accontentarsi" del lavoro che svolge in supporto agli altri muscoli in alzate più complesse. Personalmente io non ho trovato benefici tangibili, per questo la domanda se ci fosse qualcuno che è davvero migliorato a livello prestativo su altri esercizi allenando il core "da solo".
P.S.: se ci pensi anche facendo trazioni gli addominali vengono stimolati parecchio, ma intanto che le fai non li senti affaticarsi. Stesso discorso per squat, stacco ecc. |
Non è che non ci sono benefici, ma è uno spreco di tempo se hai alternative.
Io ora avendo il vogatore posso allenare l'upper con un unico esercizio coinvolge tutto, ma altrimenti farei esercizi singoli. Al massimo i plank. Come facevo prima di avere il vogatore. Credo che l'unico reale vantaggio, per chi fa multiarticolari, può essere giusto la prova costume. Perché anche se facendo solo addominali si ottenesse un addome più forte, questo dà vantaggi su squat e compagnia? Io non credo, o almeno non in modo tangibile. Io parlavo più del mio caso, perché un core ben allenato aiuta molto nella corsa, ma la corsa non te lo allena. Quindi addominali e altri esercizi come extra non vanno trascurati. Ma come dicevo nel primo post io sono un caso a parte rispetto a ciò che fate voi. |
Lunedì 1/4/2019
bw=76.3kg Back Squat 55kg x 5 x 5serie (45% 1RM !!!) Curl Bilanciere 15kg x 10 x 3serie Ok, visto la condizione indecente delle mie gambe* oggi ho deciso di ripartire dalle fondamenta. 45% del massimale e via con il classico 5x5, che conto di aumentare di volta in volta. *Comincio a pensare che questa situazione pietosa sia dovuta al mio nuovo lavoro: non sono abituato a stare seduto troppo a lungo (visto che fino a un mese e mezzo fa ero sempre in piedi) ora sto seduto h24, e quasi 7 giorni su 7 e ho spesso le gambe pesanti e le ginocchia "incriccate" ... dovrei trovare il tempo di riuscire a camminare un po tutti i giorni. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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