Venerdì 27/9/19
bw=70.7kg

Push Press
40kg x 3 x 8serie

Power Clean
45kg x 3
47.5kg x 3
50kg x 3
52.5kg x 3
55kg x 3
57.5kg x 3
60kg x 3
62.5kg x 3 (P.R.)

Front Squat
70kg x 2 x 4serie

Di sicuro il venerdì è il giorno d'allenamento più divertente ... e spacca polsi! :)

Nel power clean questa volta sono più che certo di aver fatto segnare un PB sulle triple. Credo di non aver mai provato un 1RM in semi-piegata, però ricordo di aver fatto una ripetizione con 75kg di girata in accosciata completa. Ergo, questa tripla a 62.5kg non è male, in teoria.

Come si può notare il peso corporeo è calato notevolmente. Tutto voluto in quanto ho cercato di perdere un po' di pancetta :D. Ora però voglio cercare di rimettere su un po' di peso, tenendo sotto controllo la pancetta però :rolleyes:

P.S.: nessuno sta seguendo i mondiali di pesistica in Thailandia? Ieri mi sono esaltato come un matto a vedere la gara dei 109kg con un Aramnau tornato in splendida forma dopo 10 anni (o quasi di stop)!

Non in diretta purtroppo, però non ho resistito alla tentazione di andare a leggere i risultati.

Sono contento per il risultato di Aramnau mi è sempre piaciuto tecnicamente.

Io ho seguito su questo canale:
https://www.youtube.com/channel/UCg5...O4X16kWoELTfDQ

Non in diretta ovviamente, ma il video della gara viene caricato poche ore dopo la fine della stessa. Anche la qualità video è ottima.

Io queste sere mi sono guardato tutte le gare che si disputavano in giornata, mi manca ancora quella degli uomini +109 ... che spero di godermi questa sera. (quindi no spoiler, grazie! :D )

Stavo per mettere lo stesso link.

C.

Lunedì 30/9/19
bw=70.3kg

Stacco Mezzo Sumo
100kg x 4 x 6serie #120''

Press
32kg x 7 x 4serie (64% 1RM)

Alzate Laterali
6+6kg x 15/10/8/8/8 #45''

Buono lo stacco, discreto il press dove non ero proprio concentrato e il 64% l'ho sentito pesantuccio sulle 7 reps.

Mercoledì 2/10/19
bw=70.5kg

Panca Piana
56kg x 8
50kg x 9
45kg x 10
40kg x 10

Tricipiti Lottatore
18kg x 10 x 3serie #60''

Croci su Inclinata
6+6kg x 6+6+6+6 #10''

Rematore Bilanciere
60kg x 7
55kg x 9
50kg x 10
45kg x 10

Curl Misto
25kg x 6 x 4serie #90''

Venerdì 4/10/19
bw=70.8kg

Push Press
40kg x 4 x 6serie

Power Clean
50kg x 1
55kg x 1
57.5kg x 1
60kg x 1
62kg x 1
64kg x 1
65kg x 1
66kg x 1
67kg x 1 x 2serie (nulla la prima)
-----
60kg x 1 x 3serie

Front Squat
75kg x 1 x 5serie

Push Press: mi sto chiedendo quanto trasnfer possa effettivamente avere la push press, eseguita in maniera "olimpica", sul press. E con maniera "olimpica" intendo con lo stesso setup con cui si eseguirebbe un jerk. Mentre ho visto spesso eseguire la PP come un press con spinta di gambe, con la sbarra, in partenza appoggiata solo sulle mani e non su spalle/parte alta del petto ecc.

Power Clean: bello, la singola a 66kg l'ho incastrata bassa ma valida. mentre la prima a 67.5kg mancata di poco. Buona la seconda, che equivale anche a un 90% del mio max di girata completa di sempre.

Ancora non lo so, perché ho iniziato ad eseguirlo solo da pochi allenamenti.

La spinta delle gambe bypassa la partenza, facendo si che si debba realmente spingere di braccia quando il bilanciere ha ormai superato la fronte, quindi credo sia analogo ad eseguire un press parziale da sopra la testa. Se la tua difficoltà nel press è costituita dalla fase iniziale del movimento non credo che il push press ti serva a molto.

Può essere che hai ragione. In realtà il mio punto debole nel press e dal livello degli occhio fino appena sopra la testa ... e qui non saprei come andarlo a rafforzare, se non forse con delle pause isometriche.

Forse il PP può solo dare il vantaggio di imparare a maneggiare pesi più sostanziosi.

Lunedì 7/10/19
bw=70.4kg

Stacco Mezzo Sumo
105kg x 2 x 12serie #60''

Press
33kg x 7 x 4serie #90'' (66% 1RM)

Klokov Press
15kg x 12 x 2serie

Aumento di peso sullo stacco, sessione che inizia a farsi impegnativa soprattutto volendo tenere 60'' di recupero tra le doppie. Nel press invece sono arrivato al limite sull'ultima ripetizione, di sicuro non ne sarebbe uscita nemmeno mezza di più.

Mercoledì 8/10/19
bw=70.5kg

Panca Piana
58kg x 7
52kg x 9
46kg x 10
42kg x 9 (!)

Tricipiti Lottatore
20kg x 10 x 3serie #60''

Croci su Inclinata
8+8kg x 4+4+4+4 #10''

Rematore T-Bar (*con bilanciere olimpico)
55kg x 6
50kg x 8
45kg x 10
40kg x 12

Curl Bilanciere
25kg x 3
27.5kg x 3
30kg x 3
32.5kg x 3 (fallita l'ultima)
----------
25kg x 6
20kg x 12

Penso che oggi sia stata la miglior sessione di panca di sempre. Non per il peso ma per il set-up e le sensazioni. Peccato solo che avrei voluto/dovuto chiudere almeno 10 reps nell'ultima serie ma non ci sono riuscito.

Per il rematore ho provato una variante (cercando di trovare un esercizio di tirata, che non siano le trazioni, che mi permetta di caricare). Per ora è la versione che mi piace di più, ma devo trovare un modo migliore per bloccare la barra dall'estremità non carica.

Dopo 4 settimane di curl mist provo a tornare a quello classico per altrettante settimane, per oggi le sensazioni sono state discrete.

Venerdì 11/10/19
bw=70.5kg

Push Press
40kg x 3
42.5kg x 3
45kg x 3
47.5kg x 3
50kg x 3
-----
45kg x 2 x 3serie

Power Clean
50kg x 3
52.5kg x 3
55kg x 3
57.5kg x 3

Front Squat
55kg x 5 x 2serie

Sessione pessima, ero stanco, svogliato e con zero motivazione

C'est la vie :)!

Oops :D

Lunedì 14/10/19
bw=71kg

Stacco Mezzo Sumo
105kg x 3 x 8serie #90''

Curl Bilanciere
25kg x 5 x 4serie

Ho avuto l'idea di provare a diluire gli esercizi che faccio su più sedute, in modo da poter tenere più alta la concentrazione e più brevi le singole sedute. Inizio oggi e conto di allenarmi tutti i giorni fino a venerdì, per poi staccare sabato e domenica.