Mercoledì 14-3-2018
bw=78.5kg

Trazioni Prone
bw x 9/6/6

Trazioni Supine
bw x 8/6/5

Rematore c/Bilanciere
42.5kg x 11/8/7

Alzate Laterali
7.5+7.5kg x 10/8/6

Panca Piana
50kg x 12/8/6

Panca Inclinata
40kg x 9/6/5

Addome a Candela
bw x 10
bw x 6 x 2serie

Resoconto della giornata: A PEZZI.

Buona notte!

Mi stai gia' antipatico...

Correggo: mi stai molto antipatico.

;-)

Venerdì 16/3/2018
bw=78.4kg

Stacco Sumo
90kg x 11/9
90kg x 8 x 2serie

Iperestensioni
5kg x 11/10/8/7

Squat con Cintura da Sovraccarico
50kg x 12/10
50kg x 8 x 2serie

Curl a Martello
7.5+7.5kg x 12/9/8

Scrollate c/Bilanciere
40kg x 12/9/8

Polpacci su Rialzo
27.5kg x 12/10/8/7
27.5kg x 6 x 3serie

Oggi nulla in particolare da segnalare, se non un piccolo (piccolo piccolo) PR nello stacco, con le 11 reps a 90kg comunque eseguito a RIR 3 circa.

Mi sto quasi antipatico da solo! :D
In realtà le trazioni sono l'unico mio piccolo vanto, o almeno sono sempre stato più forte (in proporzione) rispetto a qualsiasi altro esercizio ... dove sono una mezza sega!

E mo' fa pure il finto modesto; altro che antipatico, e' insopportabile.

:rolleyes:
(allora magari non leggerlo proprio tutto tutto l'allenamento di oggi, se no poi da antipatico, passo direttamente sulla lista dei nemici!)

Domenica 18-3-2018
bw=78.3kg

Panca Inclinata
42.5kg x 10/9/7 (RIR2)

Croci c/Manubri
8+8kg x 10 (RIR 2)
8+8kg x 8 x 2serie
8+8kg x 7 x 2serie

Panca Stretta
45kg x 8/6/6/5 (RIR 2)

Rematore c/Bilanciere
47.5kg x 10/9/8/8/8 (RIR 2)

Trazione Supine
bw x 9/7/6/5/5 (RIR 2)

Alzate Laterali c/Manubrio
8+8kg x 10/8/6 (RIR 2)

Addome alla Sbarra
bw x 10/7/6

Siamo nelle ultime due settimane del primo meso e il volume sta salendo in modo esponenziale, ciononostante ho tenuto bene. Ho avuto qualche problema solo con la panca stretta dove ero abbastanza cotto ... il petto spingeva, ma la sbarra proprio non ne voleva sapere!

Lunedì 19/3/2018
bw=78.9kg

Squat Frontale
55kg x 9/7/5/5/5

Squat
70kg x 8/5/4/3/3

Leg Curl c/Manubrio
12.5kg x 18/15/12/10

Polpacci su Rialzo
27.5kg x 12/10/9/8/7/7

Tricipi del Lottatore
22kg x 13/10/8

Lento Avanti
27.5kg x 11/10/8

A contrario di lunedì scorso oggi è andato alla grande e mi sentivo molto più in forma. Unico passo falso è stato il back squat dove, complice un fastidio all'interno coscia, non mi sentivo molto a posto.

Mercoledì 21/3/2018
bw=78.9kg

Trazioni Prone
bw x 10/7/6

Trazioni Supine
bw x 9/6/5

Rematore c/Bilanciere
42.5kg x 10/8/7/7

Alzate Laterali c/Manubrio
8+8kg x 11/8/7

Panca Piana
50kg x 11/8/7

Panca Inclinata
40kg x 10/6/6/4/5

Addome a Candela
bw x 12/8/6/6

Oggi tutto alla grande ... negli esercizi di spinta, ma arrivato alla panca sono letteralmente crollato. Probabilmente complice il fatto che a inizio seduta mi sono lasciato prendere un poco la mano e ho ecceduto il parametro di 2 ripetizioni dal cedimento, dove in alcune serie sono arrivato troppo vicino al limite!

Scusa l'intromissione, ma la scelta di effettuare i tricipiti del lottatore prima del Lento Avanti non è penalizzante nei confronti di quest'ultimo ?

Figurati, ma che intromissione!
Comunque la tua osservazione è più che corretta ... se stessi puntando a migliorare la performance nel lento avanti. Invece sto eseguendo un programma (non mio) che ha come finalità l'ipertrofia. Ergo, eseguire i tricipiti del lottatore prima del lento permette di stressare a dovere i tricipiti, a discapito, ovviamente un po' del deltoide.

Venerdì 23/3/2018
bw=78.6kg

Stacco Sumo
92.5kg x 11/9/7/6/6 (65% 1RM)

Iperestensioni
5kg x 12/10/9/8/8

Squat con Cintura da Sovraccarico*
40kg x 16/12/10/10/10

Curl a Martello
8+8kg x 13/11/10

Scrollate c/Bilanciere
40kg x 15/12/10

Polpacci su Rialzo
27.5kg x 16/13/10 x 6serie

Uno degli allenamenti più faticosi di cui ho memoria. La combo Stacco Sumo + Iperestensione oggi è stata più micidiale che mai, pensavo seriamente di svenire al termine della 10 serie di lavoro consecutiva!

Per il resto mi sono migliorato in praticamente ogni esercizio. Eccezione fatta per lo squat con cintura, dove provando una nuova impostazione (per cercare di rendere l'esercizio più confortevole, aumentando la profondità di accosciata ecc.) ho sbagliato a caricare e ho eseguito il movimento con 10 kg in meno. Da 50 a 40 ... se non altro ho fatto un bel lavoro lattacido! :D

Ok è chiaro. E' che ormai ragiono con una "logica" diversa e la tecnica del pre-stancaggio mi era sfuggita. ;)

Domenica 18-3-2018
bw=78.6kg

Panca Inclinata
45kg x 11/8/7

Croci c/Manubri
8+8kg x 12/9/8 x 3serie

Panca Stretta
47.5kg x 10/7/6/6

Rematore c/Bilanciere
50kg x 13/10/9/8/8

Trazione Supine
bw+2.5kg x 8/6/5/4 x 3serie

Alzate Laterali c/Manubrio
8+8kg x 10/8/7/6

Addome alla Sbarra
bw x 10/7/5/5 #30''

Ma guarda, capisco benissimo cosa intendi, anche perchè anche io mi sono sempre allenato con la stessa logica che intendi tu ... quindi è tutta roba nuova anche per me! :rolleyes:

Lunedì 26/3/2018
bw=79.2g

Squat Frontale
55kg x 10/8/6/5/5

Squat
72.5kg x 8/6/5/4/4

Leg Curl c/Manubrio
15kg x 17/13/10/9

Polpacci su Rialzo
27.5kg x 15/13/12/12/11/10/10

Tricipi del Lottatore
22.5kg x 11/8/7

Lento Avanti
30kg x 9/8/8

Resoconto della seduta di ieri, che per motivi di tempo, non ero riuscito a postare. Ancora tanta fatica con lo squat ... spero solo di non star sporcando la tecnica in modo eccessivo.