Vabbè, lo hai fatto apposta a sollevare giusto il doppio del carico che ho utilizzato io ieri, anzi, per sfregio, anche 1 kg in più ;)

Bravo, vedo la solita compattezza che vorrei raggiungere. Mi pare anche che rispetto al passato sia aumentata la profondità in accosciata.
Ah, il movimento verso dietro che fai col bacino prima di scendere ora mi è chiaro! Per caso potresti dirmi in quale capitolo o articolo Ironpaolo ne parla?? E' un "particolare" che mi sono perso..

Personalmente, lo sbarellamento all'indietro non mi offende; piuttosto, e' un movimento chiaramente non integrato col resto dello squat.
C'e' questo scatto all'indietro, preparatorio, e poi comincia la discesa vera e propria. Le due cose, spinta indietro e inizio discesa, dovrebbero essere un gesto solo.

Buona giornata



PS
Sorry PB, oggi sembra che non riesco a scrivere niente di positivo nei thread che apri. Pero' avrai presto modo di rifarti, una volta che metto online nel mio diario il patetico Power Clean di oggi.

Dovevo vendicarmi per la panca!:p

Grazie! Si è vero la profondità è aumentata, ed anche la compattezza, secondo me.
Nel libro di IronPaolo è a pag.379 (cap.Ruota e scendi)...però (come mi ha fatto notare Prince) io esagero e spezzo troppo questo movimento, che dovrebbe risultare fluido e concatenato al resto della discesa; mea culpa, vedrò di sistemare.

@ Principe:
così ho risposto anche te.
Comunque anche se il tuo PC è patetico non potrà mai battere il mio, perciò anche questa volta dovrò tenere il becco chiuso e farmi rimproverare!:)

Mercoledì 5/12/2012
bw=72.5kg
Test C&J e Stacco

C&J
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 2
38kg x 2
40.5kg x 1
43kg x 1
45.5kg x 1
48kg x 1
50.5kg x 1
53kg x 1 x 2serie (nulle entrambre)
53kg x 1
55.5kg x 1 (Nulla)

Stacco Mezzo Sumo
52kg x 5
62kg x 3
74kg x 3
86kg x 2
86kg x 2
96kg x 2
106kg x 1
112kg x 1 (Nulla)

Ultimamente non ci sono di testa e questo si vede dai brutti risultati. Oggi era in programma il test di C%J e stacco, il primo è andato bene e mi sono divertito, il secondo non è neanche iniziato, ero troppo stanco e deconcentrato, tanto da perdere la schiena appena oltre il 90%.

Test C&J: non è tanto il risultato a rendermi felice, anche perchè 53kg sono imbarazzanti, ma il fatto di aver chiuso l'alzata dopo due nulli. Tutti i fallimenti sono stati nella spinta, mentre nella girata avevo sempre qualche problema nel finire la tirata anche se lultima alzata a 55kg, fallita sempre in spinta, ho eseguito una girata niente male!

Ora il resto della settimana si scarica, e ne sento il bisogno. Poi dalla prossima si riparte alla grande (spero ).

La tecnica nel clean and jerk mi sembra troppo approssimativa, fossi in te abbandonerei le alzate olimpiche, senza una tecnica eccellente (impossibile da acquisire da soli) non si va da nessuna parte.

Secondo me trarresti molti più benefici da allenamenti più classici incentrati sul PL.

Mah guarda, riconosco che la mia tecnica sia approssimativa, e non penso di aver mai detto il contratio, però non capisco perchè dovrei smettere. Non ho intenzione di qualificarmi per i prossimi italiani di WL, pratico queste alzate perchè mi divertono e cercho di migliorarmi il più possibile anche senza un allenatore.

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Video del test di C&J, prima alzata a 50kg, poi 53kg Nulla e 53kg Valida.
Test C&J - YouTube

Come mai hai fallito la spinta nel video? Forse non ci sei andato deciso nell'incastro o cosa?

Si, principalmente il motivo è quello ma penso che sia stato causato dal fatto che non sono riuscito a bloccare il braccio dx ed incastrare per bene da quella parte, così ho mollato tutto, tanto ormai l'alzata era nulla.

Mi vengono in mente certi bikers che o hai sempre il gas a manetta e il ginocchio a terra, oppure era era meglio se compravi uno scooter.

Buona giornata.

Paragone, secondo me, azzeccatissimo!

Buona giornata anche a te, o meglio buona serata.

Posto il programma che seguirò nelle prossime settimane, che comunque non varia molto dall'ultimo fatto.

Lunedì
1) Front Squat - ramping 3

Martedì
1) Panca Piana - ramping 5 + 2/3x10

Mercoledì
1) C&J - ramping 2+2

Giovedì
1) Power Snatch - ramping 3
2) Back Squat - ramping 5 + 2/3x10

Sabato
1) Power Clean & Jerk - ramping 2+2
2) Stacco - ramping 5 + 2/3x10

Domenica
1) Power Snatch + OHS - ramping 2+3

Il lavoro è sempre a tempo, le novità sono che eseguirò un back-off a più alto numero di reps (fino a 10/12) e che provo a distribuire il lavoro su 6 sedute anzichè 4.

Appoggio le 6 sedute, viva il volume e viva la frequenza!
La frequenza delle singole alzate è un po' bassa però, così di impatto.

Tenere costantemente sei sedute è un bel impegno ma se ne hai la possibilità temporale non vedo perché non provare, in bocca al lupo.

Beh considera che sono 30 min ad alzata, quindi un po' di volume c'è e comunque è fatto di proposito per partire soft e vedere se reggo una frequenza del genere.

Hai ragione Milo, è un esperimento, spero di riuscire ma non è detto, dipende molto dagli impegni di lavoro.

Crepi il lupo.