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Io ho problemi anche solamente a tenere la posizione d'incastro del jerk, come già avrai letto (nel mio diario)e capito ho problemi ed una scarsissima mobilità dei polsi. Penso che questo sia la causa principale del problema da te citato. |
Venerdì 19/7/2013 (Giorno 4)
bw=72.5kg Girata di Forza + Front Squat (fermo in basso) + Push Press 33kg x 2+2+2 x 2serie 38kg x 2+2+2 x 2serie Girata Semiacc. 43kg x 5 48kg x 4 53kg x 2 --------- 56kg x 3 / 58kg x 2 / 61kg x 1 58kg x 3 / 61kg x 2 / 63kg x 1 61kg x 3 / 63kg x 2 / 66kg x 1 (84%-86%-90% 1RM) Lento Avanti 23kg x 3 28kg x 3 31kg x 3 33kg x 3 36kg x 3 38kg x 3 Push Press 41kg x 3 43kg x 3 x 3serie Lento Avanti 23kg x 10 x 2serie Non ero molto in forma però mi ha divertito molto l'onda fatta sulla girata. Sembra una seduta lunghissima, in realtà ho impiegato solo 50 min. per fare tutto, non ci credo nemmeno io. ;) |
Sabato 20/7/2013 (Giorno 5)
bw=72.5kg Front Squat 58kg x 5 66kg x 3 73kg x 6 (85% 1RM) Stacco Slancio 53kg x 5 63kg x 5 73kg x 5 x 3serie (100% 1RM girata) Front: nonostante ero assonnato e pieno di doms è andato meglio del previsto, 6 alzate chiuse all 85% non sono poi tanto male. Solo l'ultima è stata davvero tesa ed ho perso l'assetto corretto. Stacco Slancio:se per caso qualcuno si stesse chiedendo in cosa differisce dallo stacco regolare, ecco, queste sono le differenze: - scarpe da pesista - presa più larga ed uncinata, da girata appunto - niente sculate - la meccanica dell'alzata deve ricalcare quella della prima tirata di una girata Detto tutto ciò ho la parte più faticosa è stata quella da terra fino a sotto alla rotula, sentivo proprio che alla partenza perdevo un sacco di forza e questo accade anche nella girata. |
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Lunedì 22/7/2013 (Giorno 1)
bw=73kg Strappo di Forza + Klokov Press + Gambe Strappo 23kg x 2+2+2 x 2serie 28kg x 2+2+2 x 2serie Strappo Sosp. Alta 33kg x 2 x 2serie 36kg x 2 x 2serie 38kg x 2 41kg x 2 43kg x 2 46kg x 2 (87% 1RM) ------------------- 33kg x 2 36kg x 2 x 2serie 38kg x 2 41kg x 2 Front Squat 53kg x 6 x 5serie (62% 1RM) Oggi il caldo mi ha uscciso, davvero tanta fatica. Nello strappo stavo abbastanza bene peccato che proprio sul più bello mi si è strappato una discreta quantità di pelle dalla mano sx e, come potete immaginare, non è stato piacevole... Ho provato ad abbasare il carico e fare ancora qualche serie ma ero più concentrato a non farmi male alla mano che ad eseguire nel modo corretto. |
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Donny Shankle - Hand Care - YouTube |
Caspita uno dei pochi momenti in cui Donny Shankle non è ubriaco :)
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mi ricordo qualcuno che ha documentato con gusto del cruento un episodio simile....:o:o:o:o...io non lo farei mai. |
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Per fortuna la pelle sotto a quella che si è staccata si era già formata, vedresti solo una crosta di sangue all'attaccatura del mignolo (è solo li che mi fa male). Quote:
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Martedì 23/7/2013 (Giorno 2)
bw=72.2kg Girata Sosp.Alta - Semiacc. + Completa 33kg x 1+1 x 2serie 38kg x 1+1 x 2serie 43kg x 1+1 x 2serie 48kg x 1+1 x 2serie 53kg x 1+1 x 2serie 58kg x 1+1 x 2serie 63kg x 1+1 x 2serie 68kg x 1+1 (93% 1RM) Lento Avanti 23kg x 5 26kg x 5 28kg x 5 Da oggi (salvo cambiamenti) inizio a lavorare con orario estivo, dalle 6 alle 2. Il che mi permette di lavorare con meno caldo ed avere il pomeriggio libero però per contro devo anche svegliarmi alle 5.15, quindi non sarò sempre ben riposato. Devo ancora pensare in che momento della giornata allenarmi per oggi ho provato a farlo appena tornato, ovvero dalle 14.30, e sono rimasto particolarmente sorpreso della performance. Girata: bella mi sono divertito un sacco, non ho avuto troppi problemi con la presa dopo essermi fatto una fasciatura tipo quella del video postato da milo. Scarico sulla press. |
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Grazie. ;) |
Mercoledì 24/7/2013 (Giorno 3)
bw=71.6kg Strappo Semiacc. 18kg x 5 28kg x 5 33kg x 5 x 2serie ---------------- 38kg x 1 40kg x 1 43kg x 1 45kg x 1 48kg x 1 50kg x 1 x 2serie (entrambe nulle) Front Squat 43kg x 8 x 2serie (50% 1RM) 53kg x 6 x 2serie (62% 1RM) 63kg x 4 x 2serie (73kg 1RM) 53kg x 6 43kg x 8 Strappo: oggi un vero schifo, mi sentivo lento e stanco. Front: un bel po' di volume, è stato un'allenamento divertente per quanto riguarda lo squat. Mi sono stupito in quanto in alcune alzate mi sono accorto di riuscire a scendere davvero profondo, così che prima non mi riusciva. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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