Sta facendo per il sollevamento pesi quello che Bob Beamon fece per il salto in lungo a Citta' del Messico.


Buona notte.

Ripensandoci, Sergei Bubka potrebbe essere un paragone piu' calzante.

Non conosco ne questo, ne l'altro che hai citato ... temo di essere troppo giovane, o troppo ignorante ... certo è che Talakadze ormai gareggia da solo. È solo una questione di quanti chili batterà il vecchio record quando sale in pedana. Tra l'altro, una cosa da notare, è che il secondo qualificato, l'armeno, ha chiuso con 216kg di strappo, che è il miglior peso mai fatto da un uomo che non sia Talakadze. Gli unici altri atleti che sono riusciti a strappare i 216kg sono Bedad Salimi e Krastev. Eppure questo ci ha fatto secondo ...

Tornando a noi poveri tapini:

Mercoledì 14/4/21
bw=73,3kg

Press
37,5kg x 3
42,5gk x 3
45kg x 1
*49kg x 1* (sbagliato a caricare)
47,5kg x 3 (95% 1RM)

Cuban Press
5+5kg x 6 x 5serie

Trazioni presa Prona
3x6
3x4 (tot.30 reps)

Flessioni a Terra
5x10

Sono soddisfatto per la press, 3 rep chiuse al 95% e una in più rispetto a un mese fa. Oltretutto dove essermi fatto una singola quasi al 100% per aver caricato male la sbarra: avevo dimenticato di togliere un disco da 1,5kg dal lato destro. Quando me ne sono accorto la sbarra era già sopra la testa ... ma sentivo che qualcosa non quadrava. :D

E' una delle cose più sacrileghe che abbia mai sentito, ma hai l'attenuante dell'età.

Articolo di una delle più belle ed emozionanti gare che abbia mai visto:

FIDAL - Federazione Italiana Di Atletica Leggera


P.s. Ho mai detto di essere stato un astista di basso livello negli ultimi anni della mia adolescenza?

Il primo citato dal Principe non lo conosco, Bubka sì. Lui però si è ritirato fine anni 90 se non sbaglio, forse è arrivato fino agli anni 2000. Quindi è più recente.

No, a meno che me lo sia perso non credo tu abbia mai rivelato i tuoi trascorsi giovanili. Almeno non quelli di astista. Ricordo quelli di cantante neomelodico, ma astista mi mancava.
Una cosa che mi sono sempre chiesto è come si diventa astisti senza ammazzarsi prima. Vederli dal vivo fa impressione, ma trovo sempre "irrealizzabile" il passaggio da novizio a capace di sollevarsi e fare quel gesto. E' vero che non è che parti subito a saltare 5 metri, ma è proprio una cosa che mi riesce difficile da concepire. Però immagino ci sia una tecnica di apprendimento consolidata ed efficace. Anche perché considerando la penuria di ragazzi e ragazze che praticano atletica, la selezione naturale non credo sia una strategia accettabile.

Edit: Credevo avesse ancora il record del mondo Bubka, invece è stato battuto lo scorso settembre. Il 6,14m che resisteva dal 1994, battuto dai 6,15m dello svedese Armand Duplantis

Mi ricordo.

Non aggiungo altro, non ce n'e' bisogno.


Ma non sapere chi e' e cosa ha fece Bob Beamon, pur essendo piu' risalente, davvero non lo pensavo possibile.


Buona serata.

Mi sento come se avessi appena bestemmiato in chiesa ... :D ma a mia discolpa posso dire di non essere mai stato appassionato, ne interessato all'atletica leggera. Per questo non ho mai sentito parlare di questi personaggi.

@milo: no, non l'avevi mai detto. Ma cavoli, mi sono sempre chiesto come ci si avvicina ad uno sport del genere.


Venerdì 16/4/21
bw=73,3kg

Press
38kg x 1 x 12serie

Good Morning
55kg x 5 x 4serie

1/2 Squat
72,5kg x 10 x 3serie

Lombari

Siccome il dolore al ginocchio non mi è ancora passato voglio provare a introdurre in modo continuativo una sessione media di 1/2 squat (o comunque ad una profondità tale a cui il ginocchio non duole) per vedere se può migliorare la situazione.

Passi lunghi e ben distesi, e un bastone impugnato a due mani.

:-)

Saltando i filari delle vigne come Renato Dionisi :D

Mi pare lecito :D:D


Lunedì 19/4/21
bw=73,3kg

Press
40kg x 3 x 4serie
43kg x 1 x 3serie

Stacco Regolare
107kg x 3 x 3serie

Curl Bilanciere EZ
25kg x 10/10/8

Nello stacco avrei dovuto fare 107,5kg, ma per un errore di carico avevo finito i dischi da 1,25 ... perciò 107kg e via andare.

Mercoledì 21/4/21
bw=73,7kg

Press
40kg x 3
43kg x 2
45kg x 1
48kg x 1
50kg x 1
52kg x 1 (P.R.)

Cuban Press
5+5kg x 6 x 4serie

Trazioni p/Prona
bw x 7/6/6/6/5 (tot.30 reps)

Flessioni
3x10

Dopo il flop di 4 settimane fa oggi sono riuscito a portarmi a casa i 52kg in press alla prima alzata. Ho un altro mese di programma da seguire, speriamo di riuscire a limare ancora qualche chiletto. :rolleyes:

Ottimo! :cool:

Ben fatto Prison!

Grazie mille! :)

Splendid news!
Bravo.

Many thanks, Prince!


Venerdì 23/4/21
bw=74kg

Press
33kg x 3 x 3serie

Good Morning
55kg x 6 x 3serie

1/2 Squat
75kg x 10 x 3serie

Lombari

Recupero attivo per la press. E per il resto allenamento tranquillo.
Buon week-end.

Lunedì 26/4/21
bw=74,1kg

Press
40kg x 3 x 3serie
43kg x 1 x 4serie

Stacco Regolare
110kg x 2 x 4serie

Curl p/Inversa
20kg x 10 x 3serie

Oggi mi sentivo in forma e pieno di energie. E niente ... direi che basta così. ;)

Mercoledì 28/4/21
bw=74,1kg

Press
36kg x 5
42kg x 5
44kg x 6 (85% 1RM)

Panca Inclinata
40kg x 6 x 4serie

Trazioni p/Supina
5 x 6

Aperture a L
2kg x 15 x 2serie

6 ripetizioni con il nuovo 85% del massimale in press non sono affatto male, direi. ;)

Se le hai fatte senza buffer le trovo sulla stessa lunghezza d'onda, come 4 x 90% o 8 x 80%, ma se avevi del margine significa che teoricamente hai un massimale più alto di quanto hai fatto recentemente :).

Più che altro mi riferivo al fatto che ho chiuso un 6x85% con un massimale nuovo fatto soli 7 giorni prima. Di solito non mi riescono "performance" simili e ci metto più tempo ad adattarmi ad un peso.

Venerdì 30/4/21
bw=74,1kg

Press
34kg x 3 x 8serie

Goodmorning
60kg x 3 x 3serie

1/2 Squat
80kg x 8 x 3serie

Tutto ok ... se non fosse per un improvviso attacco di allergia verso fine sessione. Stupidamente ho tenuto le finestre aperte per tutta la sessione, e nonostante abbia piovuto per gli ultimi 3-4 giorni, la situazione pollini non è migliorata affatto.

Buon week-end!

Lunedì 3/5/21
bw=74,1kg

Press
40kg x 3 x 2serie
43kg x 1 x 5serie

Stacco Regolare
113kg x 2 x 4serie

Curl p/Inversa
20kg x 10 x 3serie

Mercoledì 5/5/21
bw=74,1kg

Press
39kg x 3
44kg x 3
46kg x 4 (90% 1RM)

Panca Inclinata
42kg x 6 x 4serie

Trazioni
5 x 6

Aperture a L

Resoconto di ieri.
Sto attraversando un periodo di lavoro snervante il che si ripercuote sulla qualità e la quantità di riposo. Per ora non sto notando problemi per quanto riguarda l'allenamento, ma non mi stupirebbe un calo prestazionale.

Venerdì 7/5/21
bw=74,1kg

Press
36kg x 2 x 10serie

Goodmorning
64kg x 2 x 3serie

1/2 Squat
85kg x 6 x 3serie

Dato che andiamo verso la bella (e calda) stagione sto provando a riabituarmi ad allenarmi appena sveglio. Diciamo che per ora è un tantino traumatico, ma spero di abituarmi prima che faccia davvero caldo.

Ho notato che negli utlimi sei allenamenti hai registrato lo stesso peso spaccato all'etto :eek:!

Non è che hai la bilancia rotta :D?

Ama la precisione. Ha una cintura zavorrata con tanti pesetti che mette o toglie fino al raggiungimento del peso forma.

Io più che altro stavo già pensando come introdurre altro cibo ... l'idea che la bilancia si sia rotta non mi ha nemmeno sfiorato. :rolleyes:

Oppure ha ragione orange ... chissà :D

Lunedì 10/5/21
bw=74,4kg
(a quanto pare la bilancia non è rotta! :D)

Press
43kg x 1 x 6serie
40kg x 3

Stacco Regolare
115kg x 2 x 4serie

Curl p/Inversa
20kg x 10 x 3serie

Mercoledì 12/5/21
bw=74,4kg

Press
39kg x 3
44kg x 3
47kg x 1
49kg x 3 (95% 1RM)

Panca Inclinata
44kg x 6 x 4serie

Trazioni Arrampicatore
bw x 1/2/3/4/5

Aperture a L
2kg x 15 x 2serie

Oggi mi sono svegliato con il mal di schiena. Per la precisione una sensazione di "incriccamento" alla parta bassa dx appena sopra il gluteo. Ieri non ho fatto niente di che, forse è stato solo un misto tra lo stare troppo seduto e, magari, l'aver dormito in una posizione scorretta ... fortuna che non avevo lo stacco oggi.

Super contento per le 3 reps al 95% del nuovo max, che mi sembra siano venute anche abbastanza agili.

P.S.: la prossima sarà l'ultima settimana di questa programmazione dedicata al press. L'idea, prima di iniziarla, era quella che una volta conclusa mi sarei dedicato a far salire lo stacco. Però ... questi 3 mesi di lavoro sul press mi hanno fatto innamorare letteralmente di questo esercizio. Perciò, quello che mi piacerebbe fare ora è di provare a fare un periodo di "massa" o comunque svolto ad aumentare di peso per poi tornare a spremere il press. Non so ancora come muovermi, non so nulla di programma prettamente ipertrofici, ma mi sto documentando.

P.P.S.: ovviamente se qualcuno ha idee non si faccia problemi a farsi avanti. Si accetta di tutto! XD

Visto che non sei ancora nelle condizioni di trarre benefici dallo squat, niente di meglio che concentrarti esclusivamente sullo stacco e il press.

Il ciclo di 6 settimane DeLorme modificato di Pavel Tsatsoluline, descritto nel suo libro Oltre il Bodybuilding a pag. 13 (edizione in italiano), calzerebbe a pennello!

:)


P.s. E' un programma semplice che a me piace (anche se non l'ho mai provato), magari può servirti come spunto ;)

Potrebbe essere proprio quello che cercavo. Quantomeno per il press. Dunque credo proprio che lo proverò. Non sono ancora sicuro al 100% di farlo anche per lo stacco però, o almeno senza modificarlo. Fare serie da 15 reps (visto che sono blocchi da 3 serie di 5 reps da eseguire senza pause, se non il tempo per caricare il bilanciere) mi spaventa un po' in stacco e non vorrei degradare troppo l'esecuzione. Potrei valutare, magari, ti farlo abbassando il numero di ripetizioni a 4 o a 3 magari.



Venerdì 14/5/21

Press
39kg x 1 x 12serie

Stacco Sumo
60kg x 5 x 6serie

Avevo ancora la bassa schiena indolenzita. Il dolore sta rientrando ma non mi sentivo in forma per fare una sessione pesante di goodmorning. Ho preferito tenermi per non inficiare la progressione del press e così ne ho approfittare per fare un po' di lavoro tecnico sullo stacco sumo, che vorrei inserire nel prossimo ciclo.

Basta che recuperi un po' di più tra le serie, partendo quando ti senti pronto. Non dico 5' ma neanche 5".

È vero ma così facendo non vorrei andare a snaturare troppo il programma. Mi pare che Tsatsoluline ponga abbastanza enfasi sul fatto di riposare poco la serie e "abbastanza" tra i gruppi di serie. In ogni caso farò qualche prova e vedo come mi trovo.


Luendì 17/5/21
bw=74,9kg

Press
45kg x 1 x 7serie

Stacco Sumo
60kg x 5 x 2serie
80kg x 4 x 2serie
100kg x 2 x 2serie

Bicipiti p/Inversa
20kg x 10 x 3serie

Mercoledì 19/5/21
bw=74,6kg

Press
30kg x 5
35kg x 4
40kg x 3
44kg x 2
48kg x 1
50kg x 1
53kg x 1 (P.R.)
55kg x 1 x 2serie (fallite entrambe)

Panca Inclinata
45kg x 6 x 4serie

Trazioni Arrampicatore
bw x 1/2/3/4/5

Non posso nascondere di essere un po' deluso dal test di press. O meglio, se mi fossi fermato a 53kg sarei stato più contento. +6% in 12 settimane non è malaccio, sopratutto se penso che al primo test, di 8 settimane fa i 52kg non avevano superato il livello del naso. Oggi i 53kg sono stati una fucilata. Tanto veloci che, anziché provare i 54, ho optato subito per i 55kg ... credendo di riuscirci. La prima ripetizione è sfuggita di un pelo. Sono rimasto bloccato poco sopra la testa per un tempo lunghissimo, e con un briciolo in più di forza l'avrei chiusa. Forse per lo sforzo, anche dopo un lungo riposo, il secondo tentativo si è piantato miseramente sotto il naso. Nulla da fare dunque. Mi porto a casa i 53kg e alla prossima volta.

Purtroppo nel press lo sticking point poco sopra la fronte è come un interruttore on/off :(

Comunque è un ottimo miglioramento!

Hai ragione, se ti pianti li e tentenni per un attimo e molto difficile poi riuscire a riprendere l'alzata.
Grazie! :)


Venerdì 21/5/21
bw=75kg

Press
35kg x 3 x 3serie

Stacco Sumo
45kg x 5 x 2serie
68kg x 5 x 2serie
90kg x 5

Allenamento di scarico, leggero.
Nel press ho provato la sbarra da 25mm, dato che vorrei tenere un bilanciere parzialmente carico per lo stacco visto che da prossima settimana dovrei fare stacco e press a ogni sessione, ma le sensazioni non sono state tanto buone. Mi sembrava di tenere in mano uno stuzzicadenti ... anche se ci sono solo 3mm di differenza rispetto all'altra sbarra.:eek:

Lunedì 24/5/21
bw=75kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
x3 serie

Stacco Sumo
45kg x 5
68kg x 5
x3 serie

Ho trascorso una notte travagliata, passando dal letto al divano al girare per casa e riuscendo a riprendere sonno solo verso le 4. Fortunatamente le prime due settimane (di avvicinamento) del nuovo programma sono leggere e non ho patito più di tanto la mancanza di sonno.

Mercoledì 26/5/21
bw=75kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
x 4serie

Stacco Sumo
50kg x 5
70kg x 5
x 4serie

Venerdì 28/5/21
bw=74,7kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
x 5serie

Stacco Sumo
50kg x 5
70kg x 5
x 5serie

Oggi nello stacco ho provato a indossare delle normali sneaker a suola piatta, anzichè le solite adidas powerlift. Mi sono trovato meglio? Boh, forse si. Ma forse è stata solo suggestione, non che abbia sentito tutto questo beneficio onestamente.

Lunedì 31/5/21
bw=74,7kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5 (x4 alla seconda serie)
x2 serie

Stacco
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
x2 serie

Nel weekend ho aiutato i miei vecchi a fare il trasloco. Probabilmente devo aver fatto qualche sforzo stupido perchè oggi avevo la parte interna della coscia dx dolorante e la posizione da stacco sumo mi era impossibile. Quindi niente, per non perdere tempo eseguirò quello regolare.

Comunque si prospetta un allenamento parecchio duro. Già con sole due onde è stata dura.

Sono rimasto indietro con gli aggiornamenti:

Mercoledì 2/6/21
bw=75,5kg

Press
20kg x 5 x 2serie

Stacco
50kg x 5 x 2serie

Estensioni Tricipiti + Curl Bilanciere EZ
12kg + 20kg x 10 x 3serie


Venerdì 4/6/21
bw=75,6kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
x2serie

Stacco
50kg x 5
70kg x 5
x2serie

Curl Concentrazione
12kg x 12+12 x 2serie

Lombari

In ordine, allenamento leggero e allenamento medio. Anche se in realtà è stato piuttosto leggero anche quest'ultimo. Unica vera difficoltà il caldo che inizia a farsi sentire.

Sembra che con la diminuzione del volume di allenamento (rispetto al programma da poco concluso) il peso corporeo abbia iniziato a lievitare.