Video di stamattina, questa è una serie completa:
PS+OHS - YouTube

Questa è una ripetizione di solo PS dai blocchi rallentata, io qualche idea sugli errori che ho commesso me la sono fatta, però non li scrivo per non plagiare eventualmente qualcuno che volesse fare le sue osservazioni.
PSrallenty - YouTube

Ciao Prison, buona la strisciata sulla coscia, cerca di finire bene di allungarti, tendi a reclutare anticipatamente le spalle e le braccia buttando in fuori il bilanciere con il bacino. Pensa ad estenderti completamente con il busto, ginocchia e caviglie, tenendo le braccia tese e le spalle basse (lontane dalle orecchie) poi, una volta data la tirata finale di trapezi, lascia andare il bilanciere, non cercare di controllarlo con le braccia, fidati della traiettoria e scendi veloce a ritrovare l'incastro deciso e compatto.

Due ulteriori consigli.
Quando lavori dai rialzi parti più alto, il bilanciere dovrebbe trovarsi sopra la rotula.
Nell'overhead squat scendi fino alla completa accosciata.

Ciao Milo, mi sembrava anche a me di tirare di braccia troppo presto, cercherò di sistemare alla prossima, anche se presumo che questa sia la parte fondamentale per un buon snatch, quindi dovrò lavorarci un bel po'.

ah, ok. partivo da metà rotula perchè tempo fa, nella girata mi consigliasti di partire da qui, ma forse quel discorso valeva, appunto, per la sola girata.

Grazie mille per i consigli.

Ps.:secondo te nell'incastro dovrei stare con la schiena un po' più flessa in avanti?

Partire alla rotula aiuta a trovare la posizione verticale della tibia ma la seconda tirata parte solo una volta che si è arrivati all'inizio della coscia.


Secondo me va bene così, l'importante è che ti senti stabile senza forzature.

A mio avviso sei troppo indietro con le spalle. Non di molto, ma dovrebbero essere piu' avanti.

Inoltre, devi ancora imparare a infilarti sotto la sbarra (idem il sottoscritto, per la cronaca). Nota che quando i piedi sbattono per terra, la sbarra sta ancora viaggiando, ed ha ancora un bel pezzo di arco da completare prima di finirsi.
Il tuo movimento e' quindi qualcosa tipo: tirata-stomp-sbracciata sopra la testa.

Quello che vuoi e' atterrare nel momento in cui la sbarra ha finito la sua corsa e non va piu' su.

Forse usando piu' peso la cosa e' piu' facile e naturale; con quello che usi adesso, puoi fare un po' come vuoi, il che non ti costringe fare la cosa giusta.

Buona serata.

Può essere, la prossima seduta mi costringerò a salire un po' di più con il peso e vediamo che succede. Per il resto, credo di aver capito. Ora bisogna solo macinare alzate su alzate e migliorarsi.
Grazie per l'intervento, prince.

Un saluto

Lunedì 17/12/2012
bw=72kg

Clean & Jerk
23kg x 1+3
28kg x 1+3
33kg x 1+3
35.5kg x 1+3
38kg x 1+3
40.5kg x 1+3
43kg x 1+3 x 3serie
-------------------
28kg x 1+6 x 2serie

Oggi ho preso una decisione: voglio concentrarmi solo sulle OLs (eccezion fatta per lo stacco che x ora non voglio abbandonare) quindi elimerò la panca e terrò esclusivamente esercizi che mi consentiranno (almeno lo spero :o) di migliorare strappo e slancio. Inoltro mi sono dato un obbiettivo, tanto per rimanere motivato, da raggiungere in 3 mesi a partire da ora. Vorrei riuscire ad eseguire una singola di slancio con il mio peso corporeo attuale (70kg, approssimo per semplicità). Niente di chè direte voi, però per me sarebbe già un bel risultato.
Quindi mi segno la data: 17 Marzo 2013 (sperando che il 17 non porti sfortuna :p).
Per il momento pensavo di allenare lo slancio in 3xweek di cui una volta con girata in semi-accosciata.
-------------------------------------------------------------------------
Ora passiamo all'allenamento di oggi:
Avevo ancora dei discreti doms dagli ultimi allenamenti, soprattutto ai femorali ed alle spalle, ciò nonostante mi sentivo abbastanza reattivo. La difficotà maggiore di tutta la seduta è stato riportare la sbarra alle spalle, soprattutto alla terza ripetizione partivo con le spalle stanche ed i polsi doloranti, dovrò imparare una tecnica per riportare l'asta in incastro sui deltoidi con minor fatica.

E' il mio stesso obiettivo, ma non penso di raggiungerlo prima di un anno, almeno. Quindi, per me non e' affatto niente di che.

Se ti accontenti di mettere il tuo BW sulla testa, le cose diventano piu' facili, puoi accontentarti di una push press o di uno slancio cosi' cosi'. Se vuoi ottenere il risultato secondo le strette regole del WL, le cose sono un pochino piu' complicate.

Buon lavoro.

Diciamo la seconda, se voglio farlo, almeno lo faccio seguendo delle regole stabilite da qualcuno e non da me, oltretutto così facendo posso anche avere un metro di paragone.

Grazie mille Principe!:)

Se le alzate olimpiche ti piacciono più di altri esercizi e/o ti sono congeniali, concentrarti solo su quelle mi sembra sensato e sfidante.

Ti auguro buona fortuna per il tuo obiettivo. ;)

Martedì 18/12/2012
bw=71.6kg

Back Squat

6kg x 5
31kg x 5
36kg x 5
41kg x 5
46kg x 5
51kg x 5
56kg x 5
60kg x 5 x 3serie
----------------
36kg x 10 x 2serie

Squat: non mi sarei mai apsettato di eseguire delle serie da 5 con il 75%, la prima è stata un pelo tirata poi però mi sono concentrato bene e sono venute più facili, tanto che avrei potuto salire ancora un po'. Comunque la cosa che mi ha lasciato più soddisfatto della seduta di oggi è stato l'atteggiamento mentale con cui ho eseguito le serie, per la prima volta mi sono sentito deciso e non ero per nulla intimorito dal peso.

Che mi piacciano di più è ormai chiaro, che mi siano congeniali bisognerà vedere.:p

Ti ringrazio Brutal!

Secondo me nello squat è l'atteggiamento vincente, questo... Paga più che in altre alzate, perchè sentire il peso sulla schiena (soprattutto quando i carichi si fanno interessanti) può non essere facile da gestire, a livello psicologico.

Hai ragione, anzi, penso sia fondamentale; ma anche negli altri esercizi, spesso mi capita di iniziare una ripetizione già con l'idea di fallirla, e questa non è la mentalità giusta, devo riuscire ad avere sempre la medesima concentrazione che ho auvuto oggi per lo squat!

Mercoledì 19/12/2012
bw=71.6kg

Clean & Jerk
23kg x 2+2
28kg x 2+2
33kg x 2+2
35.5kg x 2+2
38kg x 2+2
40.5kg x 2+2 x 5serie

C&J: nelle spinte ho cercato di mettere in pratica quello che ho letto ieri nel diario di Milo, ovvero piedi paralleli e bacino retroverso; è stato più difficile del previsto, con i piedi ho avuto diversi problemi, ma proprio non riesco a tenerli paralleli (sarà colpa del mio varismo) ma quando mi carico le ginocchia quasi si toccano, per quanto riguarda la retroversione ho cercato di non esegerarla troppo e cercara il giusto compromesso. Anyway oggi i 40kg in jerk li ho sentiti davvero leggeri.


Sotto un video delle prove sul jerk, secondo me scendo troppo durante il caricamento. Ho volutamente cercato di incastrare accosciandomi un po' di più, anche se volendo avrei potuto prendere la sbarra più in alto.


C&J19 12 - YouTube