Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Lunedì 3/12/2012
bw=74.0kg
Test Squat e Panca

Squat
30kg x 3
36kg x 3
46kg x 3
51kg x 3
56kg x 2
61kg x 1
66kg x 1
71kg x 1
73.5kg x 1
76kg x 1
78.5kg x 1
81kg x 1
84kg x 1 x 2serie (Nulle entrambe)

Panca Piana
26kg x 5
36kg x 3
41kg x 3
46kg x 3
51kg x 2
56kg x 1
60kg x 1
63kg x 1
67kg x 1
70kg x 1 (Nulla)

Come prevede il programma che mi ha consigliato spike questa settimana devo provare i massimali.

Squat: sono rimasto piacevolmente sorpreso, anche se il mio vecchio max è di 85kg dopo 6 e più mesi senza fare squat pensavo di fare peggio. Oltretutto ho tenuto anche abbastanza bene tecnicamente.

Panca: vabbè, un altro buco nellacqua. Ma oggi proprio non c'ero. Ero stanco già dal riscaldamento.

[PrisonBreak]

Ultima singola riuscita di squat a 81kg.

[BrutalBeast90]

La tenuta dell'assetto nello squat mi sembra ottima , però ti consiglio di usare scarpe a suola piatta, più che altro per una maggiore stabilità.

Per quanto concerne la panca, invece... Conta anche la testa, la condizione mentale o quel che è, quando affronti l'alzata: sei tu e il bilanciere, e solo uno ne esce vincitore; ma questo non deve demoralizzarti, perchè hai perso una battaglia ma la guerra non è ancora finita.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

...però ti consiglio di usare scarpe a suola piatta, più che altro per una maggiore stabilità.

Ti ringrazio per il consiglio, ma avevo già provato ed avevo sviluppato un simpaticissimo dolore al ginocchio sx con le scarpe piatte. E comunque così mi sento più compatto. Se vuoi farti un idea, ed hai tempo da buttare nella seconda pagina del mio diario c'è proprio il max fatto con scarpe basse. Io preferisco quello di oggi.

Per quanto concerne la panca, invece... Conta anche la testa, la condizione mentale o quel che è, quando affronti l'alzata: sei tu e il bilanciere, e solo uno ne esce vincitore; ma questo non deve demoralizzarti, perchè hai perso una battaglia ma la guerra non è ancora finita.

Giustissimo. oggi non ero ne convinto ne preparato, però il programma diceva così ed ho eseguito!

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da PrisonBreak

nella seconda pagina del mio diario c'è proprio il max fatto con scarpe basse

Ci ho appena dato un'occhiata, però è proprio la tecnica in sè a essere migliorata... Non credo che le scarpe c'entrino più di tanto.

Dalla mia esperienza posso dirti che, passando da scarpe simili alle tue (nell'ultimo video) a delle Converse mi sono sentito più sicuro nel movimento, ma posso capire che non per tutti è uguale.

[Afellay]

Prison nello squat mi sembra che in partenza butti troppo il sedere indietro e tendi quindi ad arrivare troppo seduto in buca. Fatti un video di lato la prossima volta così si capisce meglio.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Afellay

Prison nello squat mi sembra che in partenza butti troppo il sedere indietro e tendi quindi ad arrivare troppo seduto in buca. Fatti un video di lato la prossima volta così si capisce meglio.

ok, la prossima volta lo faccio. Grazie.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Afellay

Prison nello squat mi sembra che in partenza butti troppo il sedere indietro

Personalmente, lo sbarellamento all'indietro non mi offende; piuttosto, e' un movimento chiaramente non integrato col resto dello squat.
C'e' questo scatto all'indietro, preparatorio, e poi comincia la discesa vera e propria. Le due cose, spinta indietro e inizio discesa, dovrebbero essere un gesto solo.

Buona giornata



PS
Sorry PB, oggi sembra che non riesco a scrivere niente di positivo nei thread che apri. Pero' avrai presto modo di rifarti, una volta che metto online nel mio diario il patetico Power Clean di oggi.

[Gladio]

Vabbè, lo hai fatto apposta a sollevare giusto il doppio del carico che ho utilizzato io ieri, anzi, per sfregio, anche 1 kg in più

Bravo, vedo la solita compattezza che vorrei raggiungere. Mi pare anche che rispetto al passato sia aumentata la profondità in accosciata.
Ah, il movimento verso dietro che fai col bacino prima di scendere ora mi è chiaro! Per caso potresti dirmi in quale capitolo o articolo Ironpaolo ne parla?? E' un "particolare" che mi sono perso..

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gladio

Vabbè, lo hai fatto apposta a sollevare giusto il doppio del carico che ho utilizzato io ieri, anzi, per sfregio, anche 1 kg in più

Dovevo vendicarmi per la panca!

Bravo, vedo la solita compattezza che vorrei raggiungere. Mi pare anche che rispetto al passato sia aumentata la profondità in accosciata.
Ah, il movimento verso dietro che fai col bacino prima di scendere ora mi è chiaro! Per caso potresti dirmi in quale capitolo o articolo Ironpaolo ne parla?? E' un "particolare" che mi sono perso..

Grazie! Si è vero la profondità è aumentata, ed anche la compattezza, secondo me.
Nel libro di IronPaolo è a pag.379 (cap.Ruota e scendi)...però (come mi ha fatto notare Prince) io esagero e spezzo troppo questo movimento, che dovrebbe risultare fluido e concatenato al resto della discesa; mea culpa, vedrò di sistemare.

@ Principe:
così ho risposto anche te.
Comunque anche se il tuo PC è patetico non potrà mai battere il mio, perciò anche questa volta dovrò tenere il becco chiuso e farmi rimproverare!

[PrisonBreak]

Mercoledì 5/12/2012
bw=72.5kg
Test C&J e Stacco

C&J
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 2
38kg x 2
40.5kg x 1
43kg x 1
45.5kg x 1
48kg x 1
50.5kg x 1
53kg x 1 x 2serie (nulle entrambre)
53kg x 1
55.5kg x 1 (Nulla)

Stacco Mezzo Sumo
52kg x 5
62kg x 3
74kg x 3
86kg x 2
86kg x 2
96kg x 2
106kg x 1
112kg x 1 (Nulla)

Ultimamente non ci sono di testa e questo si vede dai brutti risultati. Oggi era in programma il test di C%J e stacco, il primo è andato bene e mi sono divertito, il secondo non è neanche iniziato, ero troppo stanco e deconcentrato, tanto da perdere la schiena appena oltre il 90%.

Test C&J: non è tanto il risultato a rendermi felice, anche perchè 53kg sono imbarazzanti, ma il fatto di aver chiuso l'alzata dopo due nulli. Tutti i fallimenti sono stati nella spinta, mentre nella girata avevo sempre qualche problema nel finire la tirata anche se lultima alzata a 55kg, fallita sempre in spinta, ho eseguito una girata niente male!

Ora il resto della settimana si scarica, e ne sento il bisogno. Poi dalla prossima si riparte alla grande (spero ).

[Trevis]

La tecnica nel clean and jerk mi sembra troppo approssimativa, fossi in te abbandonerei le alzate olimpiche, senza una tecnica eccellente (impossibile da acquisire da soli) non si va da nessuna parte.

Secondo me trarresti molti più benefici da allenamenti più classici incentrati sul PL.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Trevis

La tecnica nel clean and jerk mi sembra troppo approssimativa, fossi in te abbandonerei le alzate olimpiche, senza una tecnica eccellente (impossibile da acquisire da soli) non si va da nessuna parte.

Mah guarda, riconosco che la mia tecnica sia approssimativa, e non penso di aver mai detto il contratio, però non capisco perchè dovrei smettere. Non ho intenzione di qualificarmi per i prossimi italiani di WL, pratico queste alzate perchè mi divertono e cercho di migliorarmi il più possibile anche senza un allenatore.

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Video del test di C&J, prima alzata a 50kg, poi 53kg Nulla e 53kg Valida.

[milo]

Come mai hai fallito la spinta nel video? Forse non ci sei andato deciso nell'incastro o cosa?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Come mai hai fallito la spinta nel video? Forse non ci sei andato deciso nell'incastro o cosa?

Si, principalmente il motivo è quello ma penso che sia stato causato dal fatto che non sono riuscito a bloccare il braccio dx ed incastrare per bene da quella parte, così ho mollato tutto, tanto ormai l'alzata era nulla.