Complimenti per la giornata del clean Ciccio. Bel wo. Com'era il 97%?
Quanto recuperi fra le serie? Orologio o sensazione?

Grazie!:)
Beh il 97% era tosto ma non pesantissimo, sono contento perchè prima quando arrivavo al limite nelle girata tendevo a piantermi in basso, mentre ieri sono sempre riuscito a prendere il rimbalzo in buca e questo mi ha facilitato di parecchio la risalita.
Assolutamente a sensazione, tieni presente che tutto il WO è stato svolto in 35 min. tutto compreso.

Oggi avrei dovuto fare strappo e gambe avanti, ma non c'è stato verso. Ho iniziato a scaldarmi per lo strappo e sentivo già la gambe che non andavano, ho provato a fare qualche serie di avvicinamento ma il caldo di oggi era davvero eccessivo (in officina il termometro misurava 35°C), avevo la testa fusa così ho smesso tutto e rimandato a domani. Anche se so già che se il caldo non si attenuerà un poco sarà davvero tesa.

Devo venire a prenderti a schiaffi? Non ti alleni perché fa caldo? Cosa faccio io con la prenotazione per Rio? Ti ho marcato gruppo A classe -105kg, che faccio?

Ahahah...scusa coach è stato un momento di debolezza, oggi ho rimediato!:D

Io per sicurezza farei +105kg, non sono sicuro di rimanere nel peso!:p

Certo Prison che sei riuscito a fare un bel po' di lavoro oggi, complimenti, occhio a non liquefarti.

Scherzi a parte cerca di riposare e mangiare bene, bevi molto durante tutto il giorno per tenerti idratato, io con il caldo devo per forza di cose abbreviare le sedute altrimenti collasso come due estati fa (o tre :confused:?).

Il press olimpico non è altro che un military press con cheating, a cosa ti può servire imparare a farlo?

eh infatti la mia paura è proprio quella...e riposare è il problema più grosso!:rolleyes:
Comunque cercherò di seguire i tuoi consigli, grazie milo.
Ma io mi riferisco a quello fatto senza piegare le ginocchia, dai video degli anni '60 si vedevano i sollevatori piegarsi indietro per poi tornare avanti, come a dare una spinta alla sbarra; io pensavo che esistesse una vera e propria tecnica che si differenziasse da quella di un normale military press a parte il fatto che poi molti atleti baravano e piegavano le gambe.

Poco, ma a volte di qualita' notevole.

Platform : The Olympic Press with Tommy Suggs (Pt 1 of 3) - YouTube

La prima di tre parti. Le altre due si trovano altrettanto facilmente. Io pero' rimarrei sul Press e basta.


Buona serata.

Grazie del contributo, Prince! :)

Mi riservo di guardarlo, poi magari commento.

Buona serata anche te.

Hai centrato il punto: è un altro esercizio a se stante, complesso, che per essere padroneggiato richiede tempo (frequenza e volume), tempo che, a meno di sacrificare un'alzata olimpica, deve essere aggiunto a quello che già stai facendo.

Prison, cosa leggo? Il Paul Anderson de noartri! Siete incorreggibilmente old school, domani sera scommetto che ti trovo a fare il mangia fuoco o l'uomo proiettile :D!
Se proprio devi, hai la mia benedizione ma pensa alla salute (della schiena:)) ! Complimenti per l'allenamento sei tornato in carreggiata dai! +105 così dai un po' di filo da torcere agli iraniani che iniziano a starmi sulle balle.

:D

Edit: avevo inserito una foto del bent press che poi ho tolto perché di formato troppo grande.

Infatti questo può essere un problema, ma dato che al momento non sto eseguenso le spinte il tempo ci sarebbe. In ogni caso adesso mi sto trovando molto bene con la rotazione di strappo e front; girata e lento avanti e per un po' credo di continuare così.
Poi si vedrà

Ahahah...:D
Mah...preferirei non rischiarla troppo la mia schiena!
Li distruggiamo questi iraniani, Coach!!!

Riesci a distendere e non a spingere? Ma che problema hai? O è una scelta?

Non sto facendo spinte perchè mi davano problemi alla parte posteriore del ginocchio dx (in incastro ma soprattutto durante il caricamento), così ho deciso di eliminarle per un po' di tempo. Al momento non le ho ancora re-inserite perchè ho trovato una disposizione degli esercizi che mi aggrada e non sento la mancanza (per il momento) del jerk.
Tra qualche tempo contavo di riprendere i push press e poi a seconda di come mi sento deciderò sul da farsi.

Ho la stessa sensazione ogni volta che provo a scendere troppo dritto e all'indietro, nel tentativo di fare un caricamento verticale.
E' come se i femorali non partecipassero per nulla al caricamento, che diventa quindi un movimento simile al dildo squat alla MP, fatto coi piedi in avanti.
Il risultato e' che il ginocchio viene 'tirato' in avanti dai quadricpiti, ma non c'e' alcuna forza che compensa psteriormente, e questo determina il dolore.

O almeno questo e' il film che mi sono fatto.


Buona giornata.

Può essere ed in effetti l'unica accortezza che può aiutare in questo caso è quello di mantenere sempre il peso sui talloni durante tutto il caricamento (dip) e l'inizio dell'inversione (drive).

Per quanto riguarda le spinte io in passato mi ero fatto delle proporzioni tra le tre esecuzioni e se il carico del jerk costituisce il 100% di riferimento si dovrebbe essere in grado di fare un push press con l'80%-85% di questo ed un military con un altro 80%-85% di quest'ultimo (e quindi con un 65%-70% di un jerk).

Un'idea balzana che mi era venuta in mente (mai messa in pratica nel lungo termine) era quella di dedicarmi solo al military fino ad essere riuscito a raggiungere il 75% del jerk per poi passare alla specializzazione del push press fino al 90% del jerk, a questo punto il mio potenziale sarebbe piuttosto cresciuto se fossi riuscito a trasferire l'aumento di forza nel jerk.

Un altro modo è quello di inserirli tutti e tre nello stesso allenamento:

sali in progressione nel military, quando non riesci più ad aumentare il peso passi al push press ed infine al jerk. La difficoltà però è quella di passare da uno stile a quello successivo senza la possibilità di prendere confidenza con l'esecuzione come quando si fanno tutte le serie di avvicinamento.

La penso anche io come te, Prince.
Infatti se scendo alla stessa profondità del caricamento ma con un impostazione da squat (bacino più arretrato, ecc.) non sento assolutamente nessun fastidio.
Inoltre ho notato che il dolore aumenta sensibilmente se nel scendere verticale forzo nel puntare in fuori le ginocchia.

Nonostatnte non abbia mai allenato seriamente lento e push le percentuali mi tornano, direi che sono decisamente veritiere.

Si, in effetti è un idea un po' folle...:p
Ma chi dice che non possa funzionare, anzi io al momento puntavo proprio di migliorare nella military...vediamo se e quanto transfer avrà su push e jerk.

Questa è proprio un idea interessante, della serie: "For Smart and Busy People"©®.
Forse può creare un po' di confusione come dici te, però riesci ad allenarli tutti e 3 nella stessa seduta, e magari possono anche uscirci dei carichi interessanti.
Da provare, grazie per le idee.:)

Ma fai un push press con la presa dello strappo? Io opterei per una distensione da dietro le spalle alla Klokov.

Si si esatto, presa strappo e da dietro il collo, ma veniva troppo lunga scriverla tutta!:p
Lento dietro praticamente?! Ci può stare.
Dici per avere transfer sul lento avanti? Ma Klokov la faceva con presa strappo o presa slancio, non ricordo...

Ehi bulgaro rifatti gli occhi:

Dmitry Klokov "Complex for a Good Snatch" + Press Complexes - All Things Gym

Ad essere sincero l'ho pensato solo per dare continuità al complex tipo questo :D

Klokov - complex for good snatch - YouTube


Edit: io e Alberto abbiamo postato assieme, aggiungo questo:

Klokov Dmitry - YouTube

Ciao Milo ;) il russo ci sta dando dentro coi video in questi giorni. Non vedo l'ora di essere a casa domani sera per sciropparmeli tutti come si deve, mannaggia lui mannaggia.

Ma hai visto quanta roba a gambe tese che fa? Lo stacco in drop set e tutto il resto...semplicemente per allenare schiena e posteriori della coscia o c'è qualche ricetta sovietica top secret dietro?

Probabilmente si darà al crossfit ;).

Tieni presente che nei video ti fanno vedere quello che vogliono.

Comunque a me Klokov non piace, troppo costruito e rumoroso, preferisco atleti riservati e taciturni che si allenano con modestia.

Scusa Prison per l'intasamento sul tuo diario, vendicati pure su quello di Alberto :D

Ma figurati!
Anzi grazie ragazzi per i video che avete linkato, spettacolo puro!:)

Tra l'altro in uno di questi video si vede klokov fare:
girata in semipiegata+military press+push press+jerk.
Sembra quasi che abbia copiato l'idea di milo di allenare i 3 movimenti nella stessa seduta!:p

In ogni caso mi hai convinto (milo), dalla prossima settimana nel complex inserisco la "klokov press", già il nome da solo fa figo!:D

P.S.:a me invece il nostro amico russo mi piace molto. Anche per il fatto che è un personaggio!

Sai com'è, tra una tournée e l'altra di gentleman ogni tanto ci si sente e ci si scambiano le idee.

:D:D

Milo ha ragione...Klokov è un tamarrazzo...ma ha ragione pure Prison, è fottuto ganzo :cool:

Ti continuo ad intasare il diario...domani mi alleno non vedo l'ora, oltre all'olio d'oliva buono mi è mancato terribilmente lo strappo e il modo fastidioso in cui mi fa sentire inadeguato e frustrato ;);)

Grazie, buona trasferta a te!

Grazie milo.:)

Mercoledì 26/6/2013 (Sett.3, Giorno 2)
bw=73kg

Girata Completa
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 2
---------
56kg x 3 x 6serie (80% 1RM) (fallita la 2° alzata dell'ultima serie)

Lento Avanti
30kg x 5 x 5serie

Push Press
36kg x 5 x 3serie

Tornato dalla trasferta, un po' stanco ma soddisfatto, soprattutto per la qualità delle (numerose :rolleyes:) birre assaggiate!:D

Girata: stanco e per niente reattivo...vabbè dai ci può pure stare!

P.S.: tutte le serie di lento e push sono iniziate con una girata di forza.

marrano birraiolo, sei andato a trovare Matthias Steiner? Gli hai offerto da bere? Ti ha insegnato qualcosa?

:cool:

HAHAHA :D ...magari, purtroppo è stata solo una "gita" di lavoro.