Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gladio

...Ne ho dedotto che la causa potrebbe essere stata lo stress di quel periodo...

Già, potrebbe essere.

Mh, quando hai intenzione di testare il prossimo massimale?

l'ho programmato tra 4 settimane, ma non so se riuscirò a superare i 70kg.

[PrisonBreak]

Sabato 27/10/2012
bw=72.9kg

Prove Strappo
1) OHS - 10x2serie
2) Snatch Balance - 10x2serie
3) Hang PS - 18kg x 6, 18kg x 6, 20kg x 6
4) Low Hang PS - 18kg x 6, 20kg x 6, 23kg x 6, 25kg x 6
5) Hang Snatch - 23kg x 4, 23kg x 4
6) Low Hang Snatch - 23kg x 4, 23kg x 6 (1 fallita)

Stacco Mezzo Sumo
90.5kg x 1/2/3/4/5 (Tot. 15reps)

Power Jerk
23kg x 4 x 2serie
28kg x 4 x 2serie
33kg x 4 x 2serie
38kg x 4
33kg x 4 x 2serie

Bicipiti c/bilancere
16kg x 5 x 5serie

Strappo: il programma è davvero tosto, ma mi costringe a mantenere alta l'attenzione. Per il resto mi sento molto meglio nelle partenza da sotto il ginocchio, in cui anche la tirata riesce ben più verticale rispetto alla partenza da sopra. Lo stesso discorso vale per lo strappo in accosciata completa dove però ho qualche problema a trovare subito la posizione ideale dei piedi, infatti talvolta il dx me lo ritrovo troppo indietro ed allargato e mi costringe a chiudere il ginocchio, ci lavoreremo su.

Stacco: un altro 5x85%, bene anche se le prime tre serie non mi sono piaciute tecnicamente, ero troppo verticale con la schiena, invece ho capito che tiro meglio con la schiena più angolata.

Spinte: ho trovato il modo di inserire anche loro ne WO, basta che adotto un stance di mani e gambe più larghine e a pelo non tocco il soffito; certo sarebbe meglio dover divaricare meno le gambe...ma non si può volere tutto dalla vita!

[PrisonBreak]

Martedì 30/10/2012
bw=73.4kg

Clean
43kg x 5 x 5serie

Panca Piana
63kg x 1/2/3
63kg x 1/1 (Tot. 8reps)

Panca Stretta
40kg x 6 x 3serie

L fly
2kg x 10 x 2serie (x lato)


Clean: dopo la terza serie avrei voluto morire, è stata dura sia a livello cardiaco sia a livello muscolare, soprattutto la parte dello sqaut. Avevo le gambe gonfie come non le sentivo da un pezzo, nella quarta serie ho sporcato un po' la tecnica non finendo bene la tirata e trovandomi di conseguenza il bilancere troppo avanzato nella fase di catching. In ogni caso sono riuscito a chiudere tutto anche se alla fine avevo un leggero senso di vomito! :P


Panca: molto bene, una tripla a 90%! Non pensavo ci sarei riuscito, certo che la terza reps è stata davvero tirata, alla ripartenza dal petto ho perso le scapole e pochi cm dopo ho rischiato di piantarmi, vedevo le mani del mio amico che stavano per afferrare la sbarra (se l'avesse fatto l'avrei ucciso!) per fortuna si è trattenuto ed io con un colpo d'orgoglio ho trovato la poca forza rimasta per spingere via quella fo**uta sbarra. Anche se i chili sono pochi per me è un bel traguardo!

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Clean: dopo la terza serie avrei voluto morire, è stata dura sia a livello cardiaco sia a livello muscolare

Allora, che si fa? Ci diamo al salto con la corda o no?

Per quanto riguarda la panca, invece, i chili saranno pure pochi in assoluto (avevo all'incirca la tua stessa forza, in proporzione, quand'ero ancora giovine e non infortunato )... Ma ciò che conta è sempre e solo migliorarsi allenamento dopo allenamento.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Allora, che si fa? Ci diamo al salto con la corda o no?

Certo capo! non l'ho scritto sul diario però ieri ho provato, più che altro come riscaldamento, anche perchè sono ancora scoordinato come un bambino scemo!

Per quanto riguarda la panca, invece, i chili saranno pure pochi in assoluto (avevo all'incirca la tua stessa forza, in proporzione, quand'ero ancora giovine e non infortunato )... Ma ciò che conta è sempre e solo migliorarsi allenamento dopo allenamento.

Ben detto!

Un saluto

[PrisonBreak]

Giovedì 1/11/2012
bw=74.1kg

Clean
45.5kg x 3 x 6serie

Prove Strappo
1) OHS - 10x1serie
2) Snatch Balance - 10x1serie
3) Low Hang PS - 18kg x 5, 20kg x 5, 23kg x 5, 25kg x 5, 28kg x 5
4) Low Hang Snatch - 23kg x 4 x 2serie

Panca Piana
56kg x 2 x 6serie

Low Hang Snatch
23kg x 4 x 2serie

Oggi allenamento ad orario incosueto, e stranamento è stato più tosto del solito nonostante non abbia lavorato.

Clean: non ho avuto problemi a livello respiratorio ed il peso è stato abbastanza gestibile.

Prove strappo: oggi proprio non c'è stato niente da fare. ero davvero cotto, non tiravo abbastanza e quando ho inserito l'accosciata ero lentissimo. vabbè mi rifarò sabato.

Panca: bene, mi sentivo ben compatto ed il peso volava!

[PrisonBreak]

Sabato 3/11/2012
bw=73.2kg

Prove Strappo
1) OHS - 10 x 2serie
2) Snatch Balance - 10 x 1serie
3) Hang PS - 18kg x 8 x 2serie
4) Low Hang PS - 18kg x 6, 23kg x 6, 28kg x 6
5) Power Snatch - 33kg x 6
6) Hang Snatch - 23kg x 4 x 2serie
7) Low Hang Snatch - 23kg x 6 + 2

Stacco Mezzo Sumo
95kg x 1/2/3/4 (Tot. 10reps)

Power Jerk
23kg x 4 x 2serie
28kg x 4 x 2serie
33kg x 4 x 2serie
38kg x 4 x 3serie

Da stamattina avverto un forte senso di nausea che mi ha impedito di alimentarmi decentemento, per fortuna non ha interferito più di tanto con il WO.

Strappo: ho notato che alla fine della tirata non termino in punta di piedi, ma stacco il piede dal suolo compiendo un saltello laterale. Non capisco se tutto ciò sia buono o sia sintomo di una tirata troncata. Inoltre ho notato che devo sistemare il posizionamento del piede dx nella fase d'incastro, infatti tendo a chiudere troppo in dentro il ginocchio nel punto più basso dell'accosciata. Con i 33kg sono passato al PS da terra dato che i dischi da 10kg sono già del diametro regolare e sono venute su più facili della serie precedente.
Da rilevare una ripetizione fallita in risalita (mi sono sbilancito nella buca) nel Hang Snatch da sopra il ginocchio ed un altra fallita per lo stesso motivo nel Hang Snatch da sotto il ginocchio.

Stacco: nulla da dire, mi sono piaciute, ero settato bene e sono salite abbastanza facili, avrei potuto pure fare un'ulteriore ladder.

Spinte: ero troppo lento, iniziavo a sentire la stanchezza. Però la difficoltà maggiore la trovo nel riportare la sbarra sulle spalle, infatti queste ultime dopo la seconda o terza reps perdono sensibilità a fatico a proseguire, in qualche modo però bisognerà pure rafforzarle.

P.S.: appena possibile posto qualche video.

[PrisonBreak]

Doppia a 95kg in mezzo sumo (facile facile):


e per finire una serie di power snatch seguita da una di power jerk:

[PrisonBreak]

Martedì 6/11/2012
bw=73.2kg

15' di accosciate overhead

Clean
45.5kg x 5 x 5serie

Clean: è stato faticoso ma ci sono riuscito! Da segnalare che ho fallito la seconda alzata della quarta serie per distrazione.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Da segnalare che ho fallito la seconda alzata della quarta serie per distrazione.

Stava passando una bella ragazza in garage ?

:-)

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Stava passando una bella ragazza in garage ?

:-)

...è dura condivere la palestra (garage) con un set fotografico di Playboy!

[PrisonBreak]

Giovedì 8/11/2012
bw=72.8kg

Clean
48kg x 3 x 6serie

Clean Pull
55.5kg x 3 x 3serie

Panca Piana
50kg x 3 x 2serie
56kg x 2 x 2serie

Snatch Deadlift
53kg x 3/5/5

Clean: bene, perccato per un piccolo fastidio al polso sx che mi ha impedito di avere un incastro molto comodo.

Per il resto, dato il dolorino al polso, ho preferito evitare lo strappo così ho aggiunto qualche complementare a piacere.

[PrisonBreak]

Sabato 10/11/2012
bw=72.4kg

Test Stacco Mezzo Sumo
52kg x 3
62kg x 3
72kg x 2 x 2serie
82kg x 2
92kg x 1
102kg x 1
----- inizio test -------
112kg x 1
122kg x 1
130kg NO

Oggi solo test sullo stacco, visto che ho ancora un po di fastidio al polso e non mi sembrava il caso di fare lo strappo ne tantomeno le spinte. Comunque il test non è andato male, nel senso che ho tenuto abbastanza bene tecnicamente, però sinceramente qualche chiletto in più me lo aspettavo invece i 130kg non si sono proprio schiodati. Vabbè sarà per la prossima.

[PrisonBreak]

Lo stacco di oggi, singola a 122kg, non ho caricato la prova fallita a 130kg perchè non c'era proprio niente da vedere in quanto il peso non si è proprio staccato da suolo

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Lo stacco di oggi, singola a 122kg,

Well done.
Come dice Brutal, avevi del margine. Forse hai voluto strafare passando da 122 a 130, ma li prenderai la prossima volta.

Buona giornata.