Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Well done.
Come dice Brutal, avevi del margine. Forse hai voluto strafare passando da 122 a 130, ma li prenderai la prossima volta.

Buona giornata.

Thanks!
Si concordo, ma in fondo mi ispirava di più fare cifra tonda!

Un saluto

[Gladio]

Complimenti Prison, il Ladder nello stacco ha funzionato benone!

Per la panca, se vuoi continuare con la monofrequenza perché non provi l'onda di Ironpaolo? A me tempo fa mi fece sbloccare nelle trazioni prone. Anche se nella panca c'è tutta la componente tecnica da considerare, ma su questo stai già ricevendo parecchi ottimi consigli..

Bella anche la cintura

Volevo chiederti, se non sbaglio segui dei forum norvegesi, non è che potresti linkarmeli, magari tramite Mp?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gladio

Complimenti Prison, il Ladder nello stacco ha funzionato benone!

Grazie mille Gladio, oltretutto verso la fine del ciclo ho dovuto improvvisare un po'. se l'avessi seguito alla lettera magari avrei rosicchiato ancora qualche chiletto. però non lamentiamoci sempre, dai

Per la panca, se vuoi continuare con la monofrequenza perché non provi l'onda di Ironpaolo? A me tempo fa mi fece sbloccare nelle trazioni prone. Anche se nella panca c'è tutta la componente tecnica da considerare, ma su questo stai già ricevendo parecchi ottimi consigli...

Ti riferisci per caso alla progressione (5x4x80%,6x3x85% ecc.) oppure dell'onda vera e propria?

Bella anche la cintura

Si, vero! secondo me assomiglia un po' alla tua!

Volevo chiederti, se non sbaglio segui dei forum norvegesi, non è che potresti linkarmeli, magari tramite Mp?

mmm...guarda forum norvegesi non direi, anche perchè sono scritti in norvegese e non ci si capisce un razzo (almeno che tu non conosca il norvegese). Avevo rovistato un po' nel sito della federazione norvegese di PL, e li avevo trovato qualcosa di interessante. Qualche schema di Wolf, però anche li rigorosamente in norvegese stretto.

[Gladio]

Figurati, davvero bello il tuo mezzo sumo, considerando soprattutto che è un massimale!
Anche se almeno 5kg sono merito dei calzini fighi

Pensavo proprio all'onda a fisarmonica, simile a quella che tempo fa avevi fatto per lo stacco. Però non so, se il tuo è un problema più tecnico che di forza pura ci sono metodi migliori magari. Mi viene in mente la variante del Mav proposta da Ado su RT proprio per la panca...

Ah, ok. Allora è lo stesso forum che da qualche giorno sto rovistando, il traduttore di google chrome sta chiedendo pietà

[BrutalBeast90]

Lo stacco non è male, e secondo me avevi ancora margine di qualche kg.

Se posso consigliarti, la prossima volta poni più attenzione alla durezza ed iperestensione della schiena in partenza, e metà del lavoro è già fatto.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Lo stacco non è male, e secondo me avevi ancora margine di qualche kg.

Se posso consigliarti, la prossima volta poni più attenzione alla durezza ed iperestensione della schiena in partenza, e metà del lavoro è già fatto.

Grazie Brutal! probabilmente si, li terrò buoni per la prossima volta quei chili.

Hai ragione. ma credimi...mi sentivo la schiena più dura dell'acciaio!hahaha...però devo tenere molto di più. Almeno non sentivo nessun tipo di pressione alla bassa schiena.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gladio

Figurati, davvero bello il tuo mezzo sumo, considerando soprattutto che è un massimale!
Anche se almeno 5kg sono merito dei calzini fighi

Troppo gentile.
Hai scoperto il mio segreto, senza le mie calzine goodlift sarei perso!

Pensavo proprio all'onda a fisarmonica, simile a quella che tempo fa avevi fatto per lo stacco. Però non so, se il tuo è un problema più tecnico che di forza pura ci sono metodi migliori magari. Mi viene in mente la variante del Mav proposta da Ado su RT proprio per la panca...

Provato il mav modificato, e le sensazioni erano stato buone però anche lì, al momento del test è stato un buco nell'acqua. Adesso devo pensare bene come procedere per evitare altri programmi che non portano a nulla.

[PrisonBreak]

Martedì 13/11/2012
bw=72.7kg

Front Squat
20kg x 3
30kg x 3
35kg x 3
40kg x 3
45kg x 3
50kg x 3 x 2serie
45kg x 3 x 5serie

Trazioni Supine
bw x 1/2/3/4/5

Addome

Questa settima scazzo. Voglio scaricare un po' la testa ed il corpo e comunque il programma nuovo non è ancora pronto!
Ho provato il programma che mi ha consigliato spike sul front squat, che però ho eseguito con l'handicap della presa, cioè ho utilizzato la presa con le braccia incrociata perchè ho ancora un piccolo fastidio alla mano e l'altra presa mi fa ancora male.

P.S.: devo mangiare un po di più, sto perdendo troppo peso.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

P.S.: devo mangiare un po di più, sto perdendo troppo peso.

Ah, allora non me lo sono sognato !
Stavo per scrivere qualcosa di simile ieri sera, dopo aver notato che all'inizio del diario eri 74Kg, e adesso sei intorno ai 72. Poi mi sono trattenuto, perche' senno' dicono che sono fissato.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ah, allora non me lo sono sognato !
Stavo per scrivere qualcosa di simile ieri sera, dopo aver notato che all'inizio del diario eri 74Kg, e adesso sei intorno ai 72. Poi mi sono trattenuto, perche' senno' dicono che sono fissato.

Eh no, purtroppo non hai sognato nulla.
Avevo toccato anche i 76kg quest'estate, certo un po' di grasso c'era però...
Peccato perchè ora avevo trovato un regime alimentare che mi faceva stare bene (nessun senso di gonfiore, buona digestione ecc.), anche perchè ho notato che facendo spuntini troppo abbondanti avevo diversi problemi di digestione.

[PrisonBreak]

Giovedì 15/11/2012
bw=72.7kg

C & J
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 3 x 2serie
38kg x 3 x 2serie

Stacco Mezzo Sumo
52kg x 3
62kg x 3
72kg x 3
77kg x 3
82kg x 3
87kg x 3
92kg x 3 x 3serie
87kg x 3 x 2serie

Oggi ho iniziato il programma che mi ha consigliato spike, ne avevo davvero voglia.

C&J: in realtà eseguo un power jerk ma per semplicità d'ora in poi, se non specificato diversamente, come jerk intenderò appunto un power jerk. A questi chili la girata mi viene molto facile, cominciavo a sentirla proprio intorno ai 40kg. Il jerk mi impegna più, per ora. La prima serie a 43kg non è venuta malaccio, molto bene la prima reps e non male la terza, nella seconda ho incastrato male nella girata e quindi è venuta male anche la spinta. Oggi ho cercato di correggere la presa sulla sbara nella risalita dalla girata, sono riuscito a sfruttare bene il rimbalzo della sbarra. Peccato che dalla seconda serie a 43kg ho cominciato a sentire un forte giramento di testa, ho proseguito per altre 3 serie ed ho preferito abbandonare.

Stacco: Nella serie a 92kg nessun errore in particolare, se non una particolare lentezza nella seconda reps. Il resto è proseguito tranquillo chiudendo con una bella tripla a 87kg venuta su bella fluida.

[PrisonBreak]

Venerdì 16/11/2012
bw=72.7kg

Panca Piana
20kg x 3
25kg x 3
30kg x 3
35kg x 3
40kg x 3
45kg x 3
50kg x 3
55kg x 3 x 4serie

Back Squat
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3 x 7serie

Panca: ho posto la concentrazione massima sul controllo della discesa, per evitare che il bilanciere accelerasse troppo in prossimità del petto.

Squat: si vede che è una vita che non lo faccio!? ...il peso era poco ma almeno ho potuto rispolverare la tecnica.

[PrisonBreak]

video dei workout di ieri e di oggi. Avrei bisogno di qualche parere soprattutto sull'esecuzione di panca (poi ovvio anche tutto il resto ) se qualcuno ne avesse voglia.


fallita la prima spinta. non ho spinto verticale.

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Avrei bisogno di qualche parere soprattutto sull'esecuzione di panca

Secondo me comincia ad andare meglio.

Da adesso in poi concentrati sul tenere alto il petto e controllare la discesa del bilanciere, pur senza frenarlo eccessivamente... Ah, e sparalo sul soffitto con cattiveria!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Da adesso in poi concentrati sul tenere alto il petto e controllare la discesa del bilanciere, pur senza frenarlo eccessivamente...

Hai ragione, infatti rivedendo il vid ho notato che a pochi cm dal petto, quest'ultimo si abbassa un po'. vedrò di lavorarci la prossima volta.

Grazie Brutal, un saluto