Il punto della situazione
 

Ho inserito nel calcolatore il nuovo PR di gambe avanti e questo è il risultato:

- Strappo: 62kg (mancano 10kg)
- Slancio: 77kg (mancano 7kg in girata e 17kg in spinta:()
- Strappo Semiacc.: 50kg (più o meno ci siamo, ho chiuso un 3x48kg)
- Girata Semiacc.: 63kg (superato, ho chiuso un 3x66kg)
- Spinta sul Posto: 73kg (lasciamo perdere)
- Gambe Dietro: 100kg (più o meno dovremo esserci)

Ok, ora devo proprio concentrarmi a raggiungere quei numeretti scritti in grassetto!;)

Un consiglio però: secondo voi può valere la pena inserire un esercizio di rafforzamento per la parte superiore?
e se si, quale?

Se inserisco i miei max nel calcolatore prendo paura prison per quanto sono indietro :D !!!

Mi interessa il dibattito per la muscolazione arti superiori e modalità anche io sto cercando qualcosa di simile

Vale sempre la pena farlo e, se non hai limitazioni al riguardo, io ti consiglierei il military press.

No, non dovrei avere particolari limitazioni...anche se sono sempre stato un mezza sega di lento avanti.:rolleyes:
Secondo te è meglio priviligiare un lavoro ad alto volume e bassa intensità o proprio un lavoro volto al miglioramento del massimale, un po' come si tratta lo squat per capirci.

Trattalo come un esercizio a se, allenati per migliorarlo privilegiando la forma di esecuzione. Secondo me uno schema semplice come il 5x5 va bene per iniziare, ogni tanto puoi fare dei ramping ed aggiungere qualche serie in back off per dare volume ma non esagerare e comunque fallo sempre come ultimo esercizio dopo gli Ol's e gli squats.

Grazie milo, vedrò come incastrarlo nella programmazione. :)

Noto un certo controllo e fiducia...com'è sto nuovo programma? Racconta un po'....
Tagliati la barba e fatti crescere sti baffi alla pisarenko.

La seconda del video ti è venuta meglio perché hai tolto la maglietta.

Non tuffarti avanti con il tronco e la testa in accosciata, finisci bene e blocca più verticale e compatto con il busto.

Vangelo.

:-)

Non so se la mia ragazza sia tanto d accordo per i baffoni!!:D
Ora sono dal cell ...ma appena ho un po di tempo ti devo una risposta.

Hahaha...:D

Per via della inclinazione del busto hai ragione e mi era anche già stato fatto presente.
Il problema è che non riesco a sistemare sta cosa, non riesco ad incastrarmi bene con la schiena più dritta...anzi oserei dire che probabilmente non riuscire nemmeno a scadere in accosciata completa.
Sinceramente sono un po confuso a riguardo....ho provato anche dello stretching specifico ma non ha portato nessun risultato.

Non credo sia un problema di stretching/mobilità ma di un tuo pattern. Se guardi incastri sopra il parallelo con una posizione migliore: è nello scendere che ti butti in avanti. Fai qualche overhead squat presa strappo per provare/trovare la posizione.

Sono sicuro che mi sto ripetendo, ma direi che questo e' il problema di base. Non stiamo parlando di uno snatch; stiamo parlando di un power snatch, seguito da una discesa.
Fino a che non avviene la transizione ad uno snatch completo, cioe' con incastro direttamente in accosciata, la vedo dura (non impossibile, ma dura) liberarsi della tendenza a tuffarsi in avanti.

PB, prima o poi la transizione ad uno snatch completo la devi fare, e non ci puoi arrivare per gradi. Il salto e' quantico, in mezzo non c'e' nulla.

Buona giornata.