Diario andrea capooo

[Gianlu.....]

ah ecco , è una 42 ! allora mi quadra!

cmq si, a me va strettissima di spalle e larga di braccia. per la mia ossatura dovrei pesare 110kg e usare una 46

[Gianlu.....]

il problema è che il ram ti fa sollevare un pò più kg (di più o di meno a seconda delle leve, ampiezze ecc..) però non necessità di una abilità per essere usato.

invece la maglia necessità di abilità, altrimenti non da neanche mezzo kg, anzi ne toglie.

quindi nel pl il ram lo vedo alla pari di catene pesanti o elastici... forse leggermente più specifico ma niente di ché

si può usare come no, imho, non fa tutta questa differenza

[greatescape]

c'era uno studio che diceva che l' attrezzatura dava miglioramenti di kg anche nel raw col tempo, perchè appunto ti permetteva di lavorare con piu peso
simil che misura è la tua? puoi dirmi anche di braccia quanti cm hai, perche penso dipenda anche da questo la vestibiltà
ultima cosa l' avete fatta venire dall' america? grazie

[simili23]

Originariamente inviato da greatescape

c'era uno studio che diceva che l' attrezzatura dava miglioramenti di kg anche nel raw col tempo, perchè appunto ti permetteva di lavorare con piu peso
simil che misura è la tua? puoi dirmi anche di braccia quanti cm hai, perche penso dipenda anche da questo la vestibiltà
ultima cosa l' avete fatta venire dall' america? grazie

È una l , di braccio ci vuole un 50 per vestirlo a me è enorme ( la misura del mio braccio resterá ignota perchè mi vergogno) .
Diciamo che mi va bene la M di torace e di braccia una xs
Preso in Repubblica Ceca

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 19 aprile 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 8x70kg, 5x5x80kg
fermo lungo... molt facile..

-SQUAT: 2x8x70kg, 2x8x90kg, 8x100kg, 5x5x110kg
facili..

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 2x3x140kg, 2x3x150kg, 2x3x160kg PR
buono, mai fatto triple a 160... (pesanti però, ma penso sia più che altro perchè le ho fatte subito dopo lo squat)

-REMATORE BILANCERE: 4x8x70kg

-REMATORE CON MANUBRI SU PANCA: 4x10x25+25kg

-PRESS CON MANUBRI: 2x15x15+15kg, 1x20x15+15kg

-CURL BILANCERE: 2x8x40kg, 2x7x40kg, 1x25x20kg

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 29 aprile 2013

-Panca : 2x8x55kg, 2x6x65kg, 6x75kg, 6x85kg, 5x2x90kg

-Panca manubri : 4x12x25+25kg

-Squat : 2x8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 5x2x120kg

-Squat con fermo in buca 2": 5x6x100kg

-Trazioni: (max serie x 4x BW+20kg) recuperi 60 secondi, 10x4xbw+20kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 2x5x50kg, 3x4x53kg, 11x40kg

In video ultima serie di Squat con fermo in basso 6x100kg:

[milo]

Ciao Andrea, non è che solleciti troppo le ginocchia in chiusura con quei contraccolpi? Secondo me verso la fine puoi controllare maggiormente e decelerare quando oramai sei arrivato.

[andreacapo88]

Ciao Milo! Grazie del consiglio, si hai ragione in effetti, solo che non ci faccio mai caso, le ginocchia Non mi hanno mai dato il minimo problema o fastidio, a differnza delle spalle che spesso hanno qualche noia.. Ma a lungo andare non si sa mai cosa può succedere, quindi mi conviene ricordarmelo

[andreacapo88]

Allenamento martedi 30 aprile 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 3x85kg, 3x88kg, 3x90kg, 3x93kg, 3x95kg, 3x98kg, 3x2x100kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 3x10x30+30kg era da 2-3 mesi che non prendevo in mano i manubri in panca.. piacevole sorpresa, l' ultima vota serie da 10 le facevo con 25+25 kg

-STACCO: 2x8x70kg, 6x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 3x4x140kg, 3x4x150kg, 3x2x160kg


-STACCO BLOCCHI BASSI 5cm: 3x170kg, 2x180kg, 1x190kg
Bene, volevo fare i 200 dato che i 190 sono usciti relativamente facili, ma ho evitato

-TRAZIONI: (50% max serie da 4xBW+20kg) 6x4xBW+20kg recuperi 60 sec.

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 7x45kg, 2x5x50kg, 2x4x53kg, 2x3x55kg

In video ultima doppia di panca a 100kg
Stacco ultima serie da 4x150kg(cinta), e ultime 2 serie doppie a 160kg
Stacco blocchi in video 1x190kg

[andreacapo88]

ALLENAMENTO 1 maggio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 5x3xx85kg

-PANCA FERMO 5 secondi al petto: 5x3x80kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 5x3x120kg

-SQAUT FERMO IN BUCA 3": 5x3x110kg

-FRONT SQUAT: 3x6x100kg

-REMATORE BIL: 4x8x60kg, 4x10x50kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 5x8x45kg

in video ultima serie 6x100kg front squat

[andreacapo88]

ALLENAMENTO venerdi 2 maggio 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 2x6x60kg, 6x75kg, 5x85kg, 6x3x95kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 2x6x35+35kg, 2x10x30+30kg, 1x15x20+20kg

-STACCO DEFICIT: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 4x120, 4x130kg, 5x3x140kg

-STACCO: 3x140, 3x150, 3x155, 3x160, 3x165, 2x170kg
bene fino a 3 x165, la doppia a 170 mi è piaciuta poco...
come al solito ho poca confidenza con i carichi alti, settimana scorsa ho fatto un 10x4x150 senza cinta non accetto che una doppia a 170 non venga su come una cannonata

-TRAZIONI: (75% max serie x4 a BW+20kg) 8x4xBW+20kg recuperi 60"

-PRESS: 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 3x3x50kg, 2x53kg, 2x55kg, 1x58kg, 1x60kg

-PRESS MANUBRI: 3x10x20+20kg

[andreacapo88]

2 test fatti ieri, mi era venuta voglia di provare queste 2 cose, anche se giustamente sono stato cazziato perchè non in programma
ahahaha
Dai almeno non ho tirato alla morte sia nel primo che nel secondo avevo ancora qualcosina in canna... ma ho evitato..

SQUAT 100kg x 21 rep:




SQUAT 120 kg (150% BW) x 10 rep

[milo]

Ottime prestazioni Andrea, bravo, le hai fatto nell'ordine scritto? La cintura non ti ha ostacolato nella respirazione tra le ripetizioni?

[andreacapo88]

Grazie milo!
Si i 120 x 10 dopo circa mezz' ora dai 100kg x 21..
la cintura si potrebbe anche evitare per il motivo che dici tu, infatti il problema principale soprattutto con i100 kg è stato che non avevo più fiato più che forza.. complice anche il fatto che non faccio più attività aerobiche in maniera costante da oltre un anno...

[milo]

Non credo dipenda dalla mancanza di attività aerobica quanto dall'utilizzare un metabolismo energetico diverso da quello a cui sei abituato.