Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 3 dicembre 2012

-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 6x3x85kg, 2x4x85kg
Video ultime 6 serie sotto, mi sembra bene.

-Squat: 2x6x75kg, 2x4x90kg, 2x4x103kg, 5x3x 118kg video sotto ultime 4 serie , ultimamente lo squat procede bene, le ginocchia stanno ferme anche all' 80% che inizio a sentire bello leggero.

-Panca: 2x5x55kg, 2x5x65kg, 3x5x75kg

-Press: 8x30kg, 6x40kg, 11x4x 47,5kg

-Trazioni: 3x12xBW


Da un mese a questa parte alla mattina sento uno strano fastidio alla spina dorsale, più o meno a metà schiena, sento come un dolore non tanto forte però fastidioso enfatizzando l' arco della schiena, solamente da in piedi però, infatti se mi sdraio sulla panca e mi posiziono, non lo sento più...
Non capisco se sia dovuto ad un eccessiva enfatizzazione dell' arco quando alleno la panca oppure, dal press in piedi, che comunque faccio con pochissimo arco, curvatura naturale o poco più... quindi non capisco bene da cosa possa derivare..

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 4 dicembre 2012

-Panca: 8x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x6x80kg PR, bene mai fatto prima un 6x6x80kg con buffer.. video sotto ultime 4 serie

-Stacco al ginocchio: 2x5x85kg, 2x4x103kg, 2x3x120kg, 4x3x 130kg ultime tre serie sotto in video

-Stacco: 5x85kg, 4x103kg, 6x4x120kg Ultime 2 serie sotto in video

-Rematore bilancere (presa supina) con fermo 1": 2x5x70kg, 2x6x65kg, 2x8x60kg, 2x10x55kg

-Press: 11x4x 47,5 kg

-Curl Manubri: 8x20kg x manubrio, 3x8x17kg x manubrio, 12x15kg x manubrio

Nel video l' ultima serie di panca me la ha messa alla fine non so per quale strano motivo, logicamente le ho fatte di fila..

[andreacapo88]

-Squat: 2x8x75kg, 2x6x90kg, 2X5X103kg, 7x3x118kg ultime 3 serie in video.

-Panca: 1x6x55kg, 1x5x65kg, 2x4x75kg, 6x3x85kg, 3x2x90kg ho aggiunto 3 doppie a 90 kg x vedere come venivano, facili facili.. Sotto ultime 2 triple a 85 e ultime 3 doppie a 90kg

-Squat con fermo: 5x75kg, 4x90, 5x4x103kg ultime 2 serie in video. Bene anche lo squat, pensavo fosse più dura..

-Trazioni: 8x1x BW+35kg (115kg tot)+ 2x10xbw

-Press: 5x5x50kg (un pò tirata l' ultima serie)

-Curl Manubri: 3x12x 15+15kg

[andreacapo88]

Allenamento martedi 8 gennaio 2013

-Stacco: 2x5x80kg, 2x4x100kg, 2x4x120kg, 8x3x140kg bene, anche le triple a 140 inizio a sentirle parecchio facili.. video ultime 4 serie sotto.

-Panca con fermo 3 secondi: 2x6x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 4x3x80kg ok video ultime 3 serie sotto.

-Stacco dai blocchi (5cm): 2x4x120kg, 2x3x140kg, 3x145kg, 2x3x155kg, 1x3x 160kg ok ultima serie a 160 in video sotto

-Trazioni : 5x10xBW

-Press: 10x5x 48kg

-Curl manubri : 4x8x18kg x manubrio

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 10 gennaio 2013




-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x5x75kg, 8x4x85kg, Video ultime 8 serie sotto, mi sembra bene.

-Squat: 2x6x75kg, 2x5x90kg, 2x4x103kg, 6x3x 120kg video sotto.
Così così, oggi lo squat non era proprio il top..

-Panca: 2x5x65kg, 5x5x75kg facilissime

-Press manubri: 10x15kg, 4x10x20kg x manubrio

-Trazioni: 6x2x BW+30kg (110kg tot) + 3x10xBW

[Drew]

occhio in panca, ogni tanto tendi a spingere verso la faccia.

Bello lo squat
alla grande!

[andreacapo88]

Originariamente inviato da Drew

occhio in panca, ogni tanto tendi a spingere verso la faccia.

Bello lo squat
alla grande!

Azzz vero devo starci attento..
Oggi ho provato il corpeto da stacco mi stavo per mettere a piangere!! ahahah dopo vi racconto nel gruppo...

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 11 dicembre 2013

-Panca: 8x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 8x6x80kg PR,

-Stacco al ginocchio: 2x5x85kg, 2x4x103kg, 2x3x120kg, 4x3x 130kg


-Stacco: 5x85kg, 4x103kg, 2x4x120kg, 5x3x140kg

-Trazioni: 6x6x BW+15kg (95kg tot)

-Press: 10x5x 48kg

-Curl Manubri: 3x12x15kgx manubrio

Oggi ho messo su per la prima volta il Corpetto da stacco un super centurion nuovo 36.. avevo squattato ad un raduno con la squadra con un 38, l' esperienza è stata ben diversa... il 36 mi è veramente stretto e per ora non ho concluso un cazz... copio e incollo pari pari quello che ho già detto alla squadra, magari qualcun' altro mi dirà la sua...

Era parecchio tempo che non mi veniva da piangere, bè sta mattina col corpetto ci è mancato veramente poco, ahahahhah non c' è un cazzo da ridere... Allora, mi scaldo un bel pò' fino a fare 5 serie triple a 140kg, (ormai i 140 sono un 75-77%) vengono su parecchio facili, quindi mi dico bene col corpetto voleranno...si come no.. 20 minuti per mettermelo molto molto più complicato di ieri quando ho provato a indossarlo, dopo 20 minuti di bestemmie, ero in acqua, completamente sudato nonostante i 7 gradi che avevo in tana, e stanco come se avessi fatto 50 serie di stacco.. Un male ma un male atroce all' interno coscia pazzesco, una fatica immonda ad arrivare a prendere il bilancere... e da li??? e da li come cazzo fai ad iperestendere? io mi chiedo ma cazzo si fa? provo in qualche modo a staccare sti 140, impossibile sembrano 300.. bo provo a riposizionarmi, cercando di piegarmi, cazzo non riesco a piegarmi a sedermi un pò.. tutto che tira in maniera assurda.. va bè dopo in qualche modo li stacco arrivo a metà ginocchio e quel poco di supporto che avevo svanisce completamente, e mi ritrovo con in mano sti cazzo di 140 che sembrano 300, risultato mi rebalto in avanti.. I problemi principali penso siano 2: Non riesco ad iperestendere ma soprattutto ho il culo per aria, non riesco a sedermi abbastanza da caricare i femorali!! Madonna quante bestemmie sto ancora tirando...

[Drew]

Originariamente inviato da andreacapo88

Oggi ho messo su per la prima volta il Corpetto da stacco un super centurion nuovo 36.. avevo squattato ad un raduno con la squadra con un 38, l' esperienza è stata ben diversa... il 36 mi è veramente stretto e per ora non ho concluso un cazz... copio e incollo pari pari quello che ho già detto alla squadra, magari qualcun' altro mi dirà la sua...

Era parecchio tempo che non mi veniva da piangere, bè sta mattina col corpetto ci è mancato veramente poco, ahahahhah non c' è un cazzo da ridere... Allora, mi scaldo un bel pò' fino a fare 5 serie triple a 140kg, (ormai i 140 sono un 75-77%) vengono su parecchio facili, quindi mi dico bene col corpetto voleranno...si come no.. 20 minuti per mettermelo molto molto più complicato di ieri quando ho provato a indossarlo, dopo 20 minuti di bestemmie, ero in acqua, completamente sudato nonostante i 7 gradi che avevo in tana, e stanco come se avessi fatto 50 serie di stacco.. Un male ma un male atroce all' interno coscia pazzesco, una fatica immonda ad arrivare a prendere il bilancere... e da li??? e da li come cazzo fai ad iperestendere? io mi chiedo ma cazzo si fa? provo in qualche modo a staccare sti 140, impossibile sembrano 300.. bo provo a riposizionarmi, cercando di piegarmi, cazzo non riesco a piegarmi a sedermi un pò.. tutto che tira in maniera assurda.. va bè dopo in qualche modo li stacco arrivo a metà ginocchio e quel poco di supporto che avevo svanisce completamente, e mi ritrovo con in mano sti cazzo di 140 che sembrano 300, risultato mi rebalto in avanti.. I problemi principali penso siano 2: Non riesco ad iperestendere ma soprattutto ho il culo per aria, non riesco a sedermi abbastanza da caricare i femorali!! Madonna quante bestemmie sto ancora tirando...

Welcome to the gear-jungle !!!

[andreacapo88]

Originariamente inviato da Drew

Welcome to the gear-jungle !!!

Hahah, si ma quello che mi fa più incazzare è che l'altra volta che Giacomo mi aveva prestato il 38 per squattare, non avevo trovato nessuna difficoltà a confronto dello stacco di oggi col 36!! E si che lo stacco in teoria dovrebbe dare meno problemi con l'attrezzatura!!

[bomberfede]

se poi sei mona e non usi i calzari per farlo salire

[bomberfede]

si,il 38 come primo corpetto da squat ci sta.anche perché un paio di chiletti da qua agli italiani li mette.

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 14 gennaio 2013



-squat: 2x6x70kg, 1x5x90kg, 2x3x103kg, 6x3x118kg Discretamente, ultima serie sotto in video..

-panca: 2x6x55kg, 2x5x65kg, 2x4x75kg, 3x3x85kg, 5x2x90kg
Bene la panca, ormai i 90kg li sento leggeri, mi sembra di aver sistemato anche abbastanza decentemente la traiettoria, più verso i piedi.. in video ultima tripla a 85kg e ultime 4 doppie a 90kg

-squat 1x5x80kg, 1x5x90kg, 3x5x103kg

-Trazioni: 7x3x BW+25kg + 1x12xBW

-Press: 6x6x 48kg

[andreacapo88]

Allenamento martedi 15 gennaio 2013



-stacco deficit: 2x5x80kg, 2x4x100kg, 2x3x120kg, 4x3x130kg

-Panca: 8x55kg, 6x65kg, 3x4x75kg, 5x2x85kg, 3x1x95kg, 2x2x85kg, 2x4x75kg, 8x70kg, 10x60kg, 15x50kg
in video sotto le 3 singole a 95kg, abbastanza bene mi sembra.

-stacco da terra 2x5x80kg, 1x4x100kg, 2x4x120kg, 4x4x140kg
Video del 4x4 a 140kg sotto.
Considerando tutto il lavoro fatto prima, il 4x4 è uscito veramente facile..

-Trazioni: 5x10xBW

-Press: 6x4x53kg PR

-Curl manubri: 4x10x18kg x manubrio

[bomberfede]

vabbé drew,non lamentarti.hai pur sempre un record