Diario andrea capooo

[andreacapo88]

e direi che me lo sognavo...

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 5 novembre 2012


Sì inizia con un nuovo programma:*

-Squat: 8x105kg, 8x95kg, 8x90kg*
L'ultima rep della prima serie mi sono sbilanciato un attimo avanti perché ho sbagliato l'affondo andando assolutamente troppo profondo.. Le altre 2 serie facili..*Video prima serie:*


-Panca: discesa 5" 8x5x70kg*Facili..
Video ultime 2 serie:*


-Front Squat: 4x4x90kg*

-Trazioni: testato il massimale: sono rimastofermo a 40 kg di sovraccarico , c'è da dire che rispetto all'ultimotest massimale peso 4 kg di più... Oggi pesavo 81kg..*

-Military: LOM (programma di Ferlito)*
1-2-3-4-5*
1-2-3-4-5 x 47,5kg*

-Curl manubri: 5x10x15kg

[andreacapo88]

Allenamento martedi 6 novembre 2012

-Stacco con salita lenta e fermo al ginocchio: 5x4x 110kg ok facili

-Manubri panca piana a pendolo: 5 serie@ 28kg x manubrio

-Stacco dai blocchi 4x5x 140kg

-Trazioni: 5 serie pendolo
sere 1: @bw+10kg
serie 2 e 3: bw+ 5kg
serie 4 e 5: BW

-Military manubri: 5x8x20kgxmanubrio

-French press manubri: 5x8x13kg + 2x15x10kgx manubri

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 8 novembre 2012


-Panca: 10x72,5kg - 10x65kg - 10x60kg - 10x55kg
prima serie abbastanza facile, le altre 3 super facili potrei aumentare qualcosa al prossimo allenamento.
Video prima serie:



-Squat: 8x4x 95kg discesa in 5 secondi
La panca con questo metodo mi era riuscita senza alcun problema al 70%, nello squat ho dovuto mettere un 65% xke è parecchio più dura..
Video ultime 2 serie:





-Front squat: 4x4x80kg...facili.

-Trazioni: 6x4x BW+20kg (100kg tot)

-Military press: Metodo 20x1 (di Ferlito)

5 seriex1x 47,5kg - 5seriex1x 50kg - 5seriex1x52,5kg - 5 seriex1x55kg

-Curl manubri: 4x12x15kg x manubrio

[andreacapo88]

Allenamento venerdì 9 novembre 2012


-Panca: 2x8x52.5kg, 2x6x62.5kg, 2x4x72.5kg, 3x3x82.5kg
Bene tutte piuttosto facili.
In video ultime 2 serie a 82.5kg :


-Stacco: 10x5x120kg
Ultime 2 serie in video:



-Trazioni : 2 Ladder@ BW+10kg
1-2-3-4-5-6-7-8
1-2-3-4

-Military : LOM @ 47.5kg
1-2-3-4-5
1-2-3-4-5

-Curl manubri: 4x20x10kgx manubrio
-French press manubri: 4x15x15kg x manubrio

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 12 novembre 2012

-Squat: 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg abbastanza bene.
Prima serie in video :



-Panca: discesa 5" : 8x5x72.5kg abbastanza facili..*Video ultime 2 serie:



-Front Squat: 6x3x 85kg bene.

-Trazioni : 6x3xbw+25kg (100kg tot)

-Military : 6x3x52.5kg ok

-curl manubri : 4x12x15kg

[andreacapo88]

Allenamento Martedi 13 novembre 2012:

-Stacco, salita lenta e fermo al ginocchio: 5x4x 115kg abbastanza bene ultima seire in video sotto.

-Panca stretta: 5 x pendolox 60kg ultime 2 serie in video.
Qui ho 2 dubbi, larghezza della presa nella panca stretta va bene a larghezza spalle? Posizione dei gomiti? c' è chi dice lungo i fianchi chi aperti, bo.. Tenerli sotto al bilancere tipo panca piana non mi sembra x niente naturale, una via di mezzo può andar bene? Ultime 2 serie in video sotto.

-Stacco dai blocchi: 5x5x 140kg , veramente facili. Lo stacco dai blocchi mi risulta essere sempre facilissimo, molto prabilmente x il fatto che riesco ad avvicinare ancora di più il bacino al bilancere e a posizionarmi sopra quasi nel vero senso della parola. i Blocchi oggi erano a 6 cm, il carico che percepisco a questa altezza è praticamente come se fosse letteralmente dimezzato. prossimo allenamento tengo questo carico e abbasso i blocchi a 3-4 cm.
In video ultime 2 serie sotto.

-Trazioni: 5 x pendolo:
Seire 1: Bw+10kg
serie2-3 : BW+5kg
serie 4-5: BW

-Military manubri: 5x10x 18kg x manubrio

Video allenamento:

[andreacapo88]

allenamento giovedi 15 novembre 2012

-Panca: 10x72,5kg - 10x67,5kg - 10x62,5kg - 10x60kg
prima serie abbastanza facile, sulle altre 3 ho aumentato 2,5 kg x serie rispetto a settimana scorsa perchè erano veramente facili..
Video prime 2 serie in fondo

-Squat: 8x4x 95kg discesa in 5 secondi
Meglio rispetto alla scorsa settimana, dove avevo fatto una fatica assurda.. Noto 2 cose, la prima che sono esageratamente profondo in molte rep e poi che con questo metodo della discesa in 5" sto esageratamente verticale, di più che nella normale esecuzione.. ho provato a buttare le spalle più avanti, ma mi trovo veramente scomodo, e tendo quasi a schienare..
Video ultime 2 serie in fondo ..

-Front squat: 4x6x75kg...facili.

-Rematore bilancere; con fermo 2" 4x4x65kg, 2x6x60kg, 2x8x55kg, senza fermo 2x10x 55kg

-Military press: Metodo 20x1 (di Ferlito)

5 seriex1x 47,5kg - 5seriex1x 50kg - 5seriex1x52,5kg - 5 seriex1x55kg

-Curl manubri: 4x12x15kg x manubrio

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 16 novembre 2012


-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 4x3x82.5kg
Bene ho alzato leggermente i carichi rispetto allo scorso allenamento.. tutte parecchio facili.

-Stacco: 10x5x120kg ok

-Trazioni : 2 Ladder@ BW+10kg
1-2-3-4-5-6-7-8
1-2-3-4-5

-Military : 6x3x52,5kg ok

-Curl bilancere: 4@42,5kg, 5@40kg, 6@37,5kg, 8@35kg, 12@32,5kg, 15@30kg
-French press manubri: 5x15x10kgx manubrio

[Incursore MC]

Grande Andre

[andreacapo88]

Grazie Marco! Mi raccomando quando hai tempo vedi di farti vedere ad un allenamento di squadra! Ciao mitico!

[Incursore MC]

Bisogna!

[andreacapo88]

Allenamento Martedi 19 novembre 2012:

-Stacco, salita lenta e fermo al ginocchio: 5x4x 115kg bene ultima seire in video sotto.

-Panca stretta: 5 x pendolox 60kg ultima serie in video.
ultima serie in video sotto.

-Stacco dai blocchi 3,5cm: 5x5x 140kg... Ho abbassato ulteriormente i blocchi... in video ultima serie sotto.

-Trazioni: 5 x pendolo:
Seire 1: Bw+10kg
serie2-3 : BW+5kg
serie 4-5: BW

-Military manubri: 4x10x 18kg x manubrio
-Curl Manubri: 3x12x15kg xmanubri

[andreacapo88]

allenamento giovedi 22 novembre 2012

-Panca: 10x72,5kg - 10x67,5kg - 10x65kg - 10x60kg
Bene, sempre facili video prime 2 serie in fondo

-Squat: 8x4x 95kg discesa in 5 secondi
bene iniziano a essere quasi facili.. quasi..
Video ultime 2 serie in fondo ..

-Front squat: 2x2x90 2x1x95kg 2x3x85kg facili, veramente facili.

-Rematore bilancere; con fermo 2" 4x5x65kg, 2x6x60kg, 2x8x55kg,

-Military press: Metodo LOM@47,5kg (di Ferlito)

1-2-3-4-5-
1-2-3-4-5-

-Curl manubri: 5x12x15kg x manubrio

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 23 novembre 2012

-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 4x3x85kg
Bene ultime 2 serie in video sotto.

-Stacco: 10x5x120kg ok
ultima serie in video sotto

-Trazioni : 2 Ladder@ BW+15kg
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4

-Military : LOM
5x1x47,5kg - 5x1x50kg - 5x1x52,5kg - 5x1x55kg ok

-French press manubri: 3x15x10kgx manubrio