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Vecchio
  (#1)
Dead_Lift Dead_Lift Non in Linea
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Diario - GiulioWL


Ciao Giulio, intanto complimenti per i carichi e poi ti faccio un in bocca al lupo per il ciclo di Gruzza, che se sfruttato bene ti fa esplodere .

Nello Squat ti converebbe abbassare un pò il peso, perchè da come l'hai buttata giù sembra che il massimale sia piuttosto falsato (magari mi sbaglio).
Si nota che fai molta fatica all'uscita dalla buca...

Per la panca nessun problema.
Prendi il tutto con le pinze, sono un principiante del PL

Il fermo a 1" secondo me va benissimo.

Per il MAX 75_50 bisogna avere la massima precisione e velocità nell'esecuzione, insomma come dice lui "niente punti morti".

Un saluto



Ultima Modifica di Dead_Lift : 10-07-2012 01:09 PM.
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  (#2)
GiulioWL GiulioWL Non in Linea
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Ciao Dead_Lift

Quote:
Originariamente inviato da Dead_Lift Visualizza Messaggio
intanto complimenti per i carichi e poi ti faccio un in bocca al lupo per il ciclo di Gruzza, che se sfruttato bene ti fa esplodere .
Ti ringrazio ma i miei carichi sono veramente bassi
Grazie spero di esplodere come dici

Quote:
Nello Squat ti converebbe abbassare un pò il peso, perchè da come l'hai buttata giù sembra che il massimale sia piuttosto falsato (magari mi sbaglio).
Si nota che fai molta fatica all'uscita dalla buca...

Per la panca nessun problema.
Prendi il tutto con le pinze, sono un principiante del PL

Il fermo a 1" secondo me va benissimo.
Si hai ragione per lo Squat, io per come sono fatto lascerei il peso così e vedrei se riesco ad aumentare le reps, ma spesso quando mi affido al mio istinto sbaglio quindi mi sa che la cosa più saggia è abbassare il peso.

Quote:
Per il MAX 75_50 bisogna avere la massima precisione e velocità nell'esecuzione, insomma come dice lui "niente punti morti".

Un saluto
Si giusto. Cercherò di ricordarmelo ancora meglio per la prossima volta.
Ti ringrazio, un saluto di rimando
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  (#3)
Dead_Lift Dead_Lift Non in Linea
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Quote:
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Ciao Dead_Lift


Ti ringrazio ma i miei carichi sono veramente bassi
Grazie spero di esplodere come dici



Si hai ragione per lo Squat, io per come sono fatto lascerei il peso così e vedrei se riesco ad aumentare le reps, ma spesso quando mi affido al mio istinto sbaglio quindi mi sa che la cosa più saggia è abbassare il peso.



Si giusto. Cercherò di ricordarmelo ancora meglio per la prossima volta.
Ti ringrazio, un saluto di rimando
E comunque mi segno .

Ti posso assicurare che il ciclo Gruzza frutterà veramente tanto
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GiulioWL GiulioWL Non in Linea
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Quote:
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E comunque mi segno .

Ti posso assicurare che il ciclo Gruzza frutterà veramente tanto
Grazie, anch'io mi son segnato. Lo spero!
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  (#5)
GiulioWL GiulioWL Non in Linea
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Ragazzi mi ero ripromesso di fare una cosa dopo i massimali e mi sono dimenticato: volevo fare dei ringraziamenti doverosi a chi mi ha "assistito" in questa iniziazione al PL. Mi rivolgo a tutti quelli che sono intervenuti sul diario e anche a quelli che mi hanno insegnato tanto anche solo scrivendo il proprio!
Grazie!

P.S. Non so se otterrò qualcosa di decente nel PL, ma ho incontrato un sacco di gente intelligente che, fa un pò brutto dirlo, si incontra difficilmente nel contesto della palestra media!
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  (#6)
GiulioWL GiulioWL Non in Linea
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MAX 75 50

1a settimana/2o allenamento

Bel WO, credo di aver fatto bene

8' Riscaldamento

3 gr Creatina

STACCO
3 x 8-6-4 @ 88 kg

4 gr Glutammina

PANCA ss ABS
3 x 4-4-3 @ 60 kg

20' CARDIO
2' Riscaldamento
5' @ 10 km/h
5' @ 6 km/h @ 6%
5' @ 10 km/h
5' @ 6 km/h @ 6%
3' @ 10 km/h
2' Defaticamento

9 gr BCAA + 2 gr VitC

Stretching



Stacco direi buono. A ripensare agli allenamenti di un paio di mesi fa in cui facevo 3 reps con 90 kg, ora ne posso fare quasi tranquillamente 8 con 88 (e ho ancora margine), il miglioramento c'è. Una parte di merito va anche a bomberfede (dai diamogli questa soddifazione va ) che mi ha dato quel programma di stacco che mi ha letteralmente polverizzato ma ha dato i suoi frutti, sia nel massimale, sia negli allenamenti.

PowerClean & Press. Ho pensato: perché fare solo la military, se comunque per portarmi il bilanciere al petto devo fare la girata? Tanto vale metterci anche il PC prima. Per cui PC relativamente non impegnativo ma Press abbastanza impegnativa.

Panca. Io farei questa sessione in più. Sono sceso quanto più possibile in verticale, aspetto vostri pareri!
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Vecchio
  (#7)
milo milo Non in Linea
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PowerClean & Press. Ho pensato: perché fare solo la military, se comunque per portarmi il bilanciere al petto devo fare la girata? Tanto vale metterci anche il PC prima. Per cui PC relativamente non impegnativo ma Press abbastanza impegnativa.
Hai fatto bene, è pur sempre un'esercitazione in più e con le ciabatte è molto vintage
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Vecchio
  (#8)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 14-07-2012, 09:28 PM


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PowerClean & Press. Ho pensato: perché fare solo la military, se comunque per portarmi il bilanciere al petto devo fare la girata?
Perche' la presa dei due esercizi e' diversa, per esempio ?
Anyway, era una delle prove olimpiche, quindi male non fa. Ma, come ti sei accorto, un PC con i pesi della press non e' molto impegnativo, a meno di non avere una Press di livello olimpico, appunto.

Keep going.
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