Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

venerdì scorso sono andato in un bel posto, peccato che era più un giro da fare a piedi che in bici e abbiam passato più tempo a spingere la bici che a pedalare

Purtroppo ultimamente sono un pò impegnato tra lo studio e il lavoro e mi viene molto più facile ritagliarmi 1 ora o 2 tutti i giorni piuttosto che una giornata intera e qui da me in un ora o due neanche arrivi a vederle le montagne

[PO-OL]

La passeggiata tranquilla di oggi si è trasformata in un trekking di 6 ore

[PO-OL]

Stamattina alla pesa ero 71kg. Detta così pare il mercato dei bovini

Gli ultimi 5 giorni sono stati abbastanza massacranti, ho incominciato a lavorare giovedì mattina e ho finito ieri sera. Solo 1 ora di mtb domenica pre colazione, poi tra pasti fuori e pasti saltati ho fatto il giocoliere tra le kcal.

Da qui in avanti dovrebbe essere più tranquilla la situazione... speriamo.

Non mi dispiacerebbe partire per le vacanze ed essere sui 70, magari sotto, sia per le performance sia per le magnate

[carlo88]

...muuuuu...

stavo per dirti aggiorna la firma.. ma in realtà lo hai già fatto!!!!

[PO-OL]

Ieri la possiamo definire una giornata di vacanza, non avevo neanche voglia di allenarmi però poi ho trovato lo stimolo in una scheda nuova che mi ha fatto divertire abbastanza.

Panca p. 5x5 in progressione
Trazioni 5x5 in simil progressione

Military 3x8
Rematore bil 3x8

Panca alta 2x12
Lat inversa 2x12

Crunch alla panca declinata 1x15

Pesi chiaramente irrisori, da bilancino, però non posso pretendere di più.

Stamane ero partito per fare un oretta di cardio precolazione, poi mi sentivo bene, faceva fresco e alla fine ho fatto quasi 2 ore

[ile]

Originariamente inviato da PO-OL

Stamane ero partito per fare un oretta di cardio precolazione, poi mi sentivo bene, faceva fresco e alla fine ho fatto quasi 2 ore

2 ore a stomaco vuoto!! bravo

[PO-OL]

Originariamente inviato da ile

2 ore a stomaco vuoto!! bravo

Si ma non capita spesso, è stata una serie di casualità positive

Stamattina alla pesa (muuuuuuuuuuuu ) ero addirittura 70.8, per ora mi basta confermare il 71kg di martedì

Ieri riposo forzato per via di alcuni impegni, oggi un oretta di cardio per-colazione.
Poi tutto dipende dal tempo del we, se tutto va bene ho già organizzato un'escursione in montagna in mtb per sabato e un trekking domenica... speriamo regga.

L'unico problema è che non so quanto e se ricaricare, se poi piove è un casino mannaggia

[carlo88]

Originariamente inviato da PO-OL

Stamattina alla pesa (muuuuuuuuuuuu ) ero addirittura 70.8, per ora mi basta confermare il 71kg di martedì

fuckin' hell!!! voglio vedè mò che raggiungi il tuo obbiettivo dei 70, cosa mai ti inventerai!!!

[PO-OL]

Venerdì sabato e domenica, tra una cosa e l'altra, credo di essere stato in normocalorica o addirittura in ipercalorica. Oggi la bilancia mi dava 71.6, però bohhhhhh.

Domenica riposo, ieri pesi. Stamane mi sarei dovuto alzare presto per fare un pò di mtb ma non ce l'ho fatta, vediamo se riesco un oretta in serata.

In questi giorni sto andando a letto tardi e ne risento tantissimo.

[PO-OL]

Giorni pieni di impegni per via di varie scadenze, ieri ho mangiato tanto e male perchè son stato tutto il giorno fuori casa.
Stamane la bilancia dava 72 ma in realtà son contento perchè è un peso reale e probabilmente arrotondato per eccesso.

Se tutto va bene per settimana prossima dovrei essere più libero e quindi potrò dedicarmi più tempo, non sarebbe male arrivare alle vacanze intorno ai 70kg, manca circa un mese e con un pò di impegno è fattibile.

[PO-OL]

Si ho aggiornato.... così per un pò sto a posto

[ilguista]

ciao Po-Ol... ottimi risultati, attualmente come integri?

[PO-OL]

Originariamente inviato da ilguista

ciao Po-Ol... ottimi risultati, attualmente come integri?

Ciao

Più o meno come te:

-multivit della +watt al mattino
-un cucchiaino di olio di semi di lino poco prima di pranzo e uno poco prima di cena
-uno o due softgel di omega3 durante o dopo 1 pasti
-2 per 0.5gr di vitamina C e un paio di volte a settimana 400ui di vit E
-una o due caps di ZMA prima di andare a dormire

La mattina metto un misurino scarso di pro neutre nel latte per alzare l'apporto proteico, quando ho due giorni intensi (come questo week-end) integro anche con bcaa e creatina.

Se ti può essere utile, la crea la assumo 3gr dopo i pasti principali il giorno prima dell'attività, mentre i bcaa ne assumo 8-10gr subito dopo l'attività (se il giorno dopo ne ho un altra pesante) prima di mangiare.

[ilguista]

Originariamente inviato da PO-OL

Ciao

Più o meno come te:

-multivit della +watt al mattino
-un cucchiaino di olio di semi di lino poco prima di pranzo e uno poco prima di cena
-uno o due softgel di omega3 durante o dopo 1 pasti
-2 per 0.5gr di vitamina C e un paio di volte a settimana 400ui di vit E
-una o due caps di ZMA prima di andare a dormire

La mattina metto un misurino scarso di pro neutre nel latte per alzare l'apporto proteico, quando ho due giorni intensi (come questo week-end) integro anche con bcaa e creatina.

Se ti può essere utile, la crea la assumo 3gr dopo i pasti principali il giorno prima dell'attività, mentre i bcaa ne assumo 8-10gr subito dopo l'attività (se il giorno dopo ne ho un altra pesante) prima di mangiare.

me gusta, essenziale e utile. buon allenamento

[PO-OL]

Originariamente inviato da ilguista

me gusta, essenziale e utile. buon allenamento

Ricambio

Ps: gli omega 3 li prendo dopo i pasti, non dopo 1pasti