Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[Acid Angel]

Pool, se dicevi a me, il tuo mp non mi è arrivato!
Se dicevi a Orange, come non detto

Per i latticini: avevo immaginato fosse per le pro, però il problema collaterale sono i grassi (non le kcal in sé) per i formaggi. Però se ti destreggi comunque, allora ok. Felice di leggere del patto di non belligeranza ahhah

[PO-OL]

Originariamente inviato da Acid Angel

Pool, il tuo mp non mi è arrivato!

Dicevo ad albe
Abbiamo scritto insieme, non avevo ancora visto il tuo post!

[PO-OL]

Grazie, anche a te e famiglia

[PO-OL]

Visto che l'inevitabile momento di appendere la bici al chiodo è arrivato, mi sto concentrando più sull allenamento a cl.
Vorrei iscrivermi in qualche palestra di combattimento ma tra lavoro e impegni vari mi viene davvero difficile quindi per adesso rimando.

Mi sto allenando così:

Upper d1 (di solito nel week end)
4-4-8-8-8-8-8-8 + 10-10
di dip alle parallele e trazioni (alternate) + flessioni con le push bar e revers row (una serie cad).
Tipo superset per intenderci, in modo da allenare i due movimenti a parità di "stanchezza".

L'idea è di arrivare a 5-5-10-10-10-10-10-10 + 10-10-10-10

Upper d2 (di solito in settimana, dopo il lavoro)
5x5
dip e trazioni agli anelli, anche qui alternando uno e uno (10 serie totali in pratica)

Core
130 addominali vari + 4x10 di back extension + 2x50 rotazioni con 10kg di sovraccarico

L'idea è di arrivare a circa 200 crunch vari e con l'abmat, 5x10 di be e 3x50 rotazioni



Mi si è rotto il 3dmill, devo avere tempo per ripararlo, nel frattempo cammino veloce un oretta per 2 volte a settimana (correre su asfalto lascio perdere, causa ginocchia)

[PO-OL]

Piccoli miglioramenti

Upper d1
4-4-8-8-8-8-8-8 + 10-10-10-10
di dip alle parallele e trazioni (alternate) + flessioni con le push bar e revers row (anche qui intese alternate).

Punterei a fare 3x10 di push bars e revers row (sempre alternati) e stabilizzarmi così, prima di aumentare il volume su dip e trazioni.
Può sembrare banale ma passare da 3x8 a 3x10 è impegnativo (per me almeno, non ho proprio il tipo di fisico adatto all'allenamento a corpo libero ).

Core
Strutturato meglio

15-15-15 di crunch (frontali e laterali dx/sx) x 2
3x10 di addominali bassi alla sbarra
4x10 back ext
1 min plank
45 plank laterali dx sx
50x2 rotazioni con sovraccarico

Lo terrò così per un po', è da quando facevo cross fit che non alleno il core (lo so, non è stato saggio)

l'upper del d2 lo lascerei così


Nomenclatura casereccia, lo so!

[PO-OL]

d1 ieri

dip-trazioni 5-5-8-8-8-8-8-8
push up bar-inverse row 10-10-10-10-10-10

[PO-OL]

d2
Giovedì 18 sono riuscito a chiudere il 5x5 di dip e trazioni agli anelli. Precedentemente mi fermavo al 5x4, non tanto per la difficoltà in sè ma perchè dopo una giornata di lavoro arrivavo abbastanza tirato.


Core
Non mi ricordo quando l'ho allenato sta settimana comunque ho aumentato il volume arrivando più o meno a uno schema definitivo per il prossimo periodo

Crunch vari alternati 15-15-15 15-15-15 15-15-15
Addominali bassi alla sbarra 3x10
back ext 3x15
plank 1 min
side plank 45 sec per lato
superman 1 min (da testare)
superman inverso 1 min (da testare)
rotazioni del busto 3x50 10kg


Oggi morirò di freddo ma 1 ora di mtb

[PO-OL]

Upper d1 (con l'1 intendo i wo che faccio nei giorni festivi, dove posso spingere un po' di più)

Dip&tra 5-3x8 --> 5-3x10

L'ultima serie alle push bar&inverse row le ho fatte con la panca sotto i piedi, lavorando quindi in negativo e aumentando l'intensità.
L'idea è di portare anche le altre 2 serie così.

E' stato un wo mediamente impegnativo, considerando che ho l'addome a pezzi da ieri (odio la reclinata) e non ho dormito nulla stanotte.

Però l'allenamento a corpo libero mi piace proprio

[cicciodila]

Entrata a gamba tesa con alcune domandine, ah ciao
Quali sono i tuoi obiettivi?
Hai acciacchi che ti impediscono di allenare qualcosa?
Come ti alleni (vedo una base calistenica ma non vorrei generalizzare)?

[PO-OL]

Originariamente inviato da cicciodila

Entrata a gamba tesa con alcune domandine, ah ciao
Quali sono i tuoi obiettivi?
Hai acciacchi che ti impediscono di allenare qualcosa?
Come ti alleni (vedo una base calistenica ma non vorrei generalizzare)?

Nessun problema

Obiettivi: one million dollar question, principalmente mi alleno perchè mi piace e perchè mi sento meglio. In linea di principio cerco una forma fisica decente di base, per poter eventualmente usare il trasfer in altri sport a seconda di come mi gira sul momento. L'anno scorso ad esempio ho fatto un po' di sci di fondo, a gennaio vorrei tornare a praticare qualche sport di combattimento (c' è una palestra di MMA tra casa mia e il lavoro) ma devo vedere se è logisticamente possibile.
Diciamo che mi viene in mente il famoso 3d del principe "perchè lo fai?"

Acciacchi: nel 2013 ho avuto grossi problemi alle ginocchia che mi rendevano un inferno i trekking (principalmente a scendere, a salire non molto). Ho fatto le lastre che ovviamente non hanno dato nulla, poi il medico mi ha prescritto le risonanze che per gentile concessione del ssn erano fissate 6 mesi dopo e la cosa è finita nel dimenticatoio.
Nel 2014 ho praticato principalmente ciclismo perchè l'obiettivo era il sellaronda e in bici non mi danno grossi problemi.
Diciamo quindi che tendenzialmente cerco di preservarle, rimandando il problema.
Se la domanda era riferita alle proporzioni delle masse, praticando ciclismo da parecchi anni non ho grossi problemi da questo punto di vista (al contrario ho le braccia che non crescono )

Allenamento: col crossfit ho capito che mi da più soddisfazione l'allenamento a corpo libero che coi pesi, quindi si, diciamo una base calistenica.
Però sono troppo grasso per fare i veri esercizi calistenici (quelli da ginnasti per intenderci) quindi di fatto faccio quello che leggi.
Mi piacerebbe arrivare a fare i muscle-up ma non ho gli spazi per provarci

[cicciodila]

Originariamente inviato da PO-OL

Però sono troppo grasso

[PO-OL]

Originariamente inviato da cicciodila

A vedere i video di chi fa calisthenic di solito è gente skinny che mette su una buona massa allenandosi a corpo libero, arrivando così a un rapporto peso/potenza ottimale...

Non dico tutti ma un buon 90% è così!

Però sinceramente lo sbattimento che c'è dietro per arrivare a quei risultati, personalmente, non ne vale la pena. Anche se le figure poi sono indubbiamente molto belle

[PO-OL]

Core d2 (new entry)

panca reclinata - back ext 5x10

[PO-OL]

d2
5x5 --> 6x5

[PO-OL]

73.5
Ci aspettano giorni duri