Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[orange]

Ma cosa fai?

Salite semplici poco impegnative o giri in piano magari con le ciaspole?

[PO-OL]

Originariamente inviato da orange

Ma cosa fai?

Salite semplici poco impegnative o giri in piano magari con le ciaspole?

Diciamo che non esiste un "di solito" perchè in montagna d'inverno ci vado molto poco e non quanto vorrei.

Questo week-end ho fatto un giorno un giro ad anello di fondo valle e l'altro l'inizio di un giro da fare con le ciaspole, solo il primo pezzo in cui non erano per forza necessarie.

Wod di oggi

2 circuiti, 3 giri ognuno (21-15-9 reps):

-handstand wall
-dips agli anelli con elastico
-flessioni sulle ginocchia

-tirate al mento con kb da 15
-trazioni agli anelli con elastico
-inverted row agli anelli (non son riuscito a chiudere nessuna serie con continuità)

[PO-OL]

Ieri
swing 6x1'

Oggi
piscina, solita quarantina di vasche

[PO-OL]

Riposo attivo, 20 minuti di 3dmill precolazione, preceduti e seguiti da 10 min di camminata

[agent zero]

lo swing col 32? Ad 1 o 2 mani?

[PO-OL]

Ma lo swing da 32 mica ce l'ho!
Ho alternato 10 a una e due mani e quello da 15

[PO-OL]

Wod di oggi:

circuito 10 giri:
-trazioni agli anelli x4
-flessioni x8
-squat x12

cash-out:
3dmill 5-15-5 (camminata-corsa-camminata)

Mi sono pesato, dopo le feste che sono durate da circa inizio dicembre fino a praticamente ieri sera e la bilancia segnava 74.5
Inutile piangere sul mascarpone mangiato , ora vediamo di riprendere il ritmo. In teoria qualcosina dovrebbe essere di massa magra, alla fine in 'sto periodo mi sono allenato abbastanza e senza molto cardio.

[orange]

Ma cos'è questa mania di pesarsi dopo le feste?

Io non mi peso mai, riprendo semplicemente i ritmi di prima, il tempo è galantuomo e tutto ritorna nella norma.

(Il problema rimane quando si torna nella norma, perchè tra panettoni, pandori, torroni e cioccolatini avanzati ho la casa più fornita di un reparto del supermercato)

[IcedTears]

Originariamente inviato da orange

Ma cos'è questa mania di pesarsi dopo le feste?

[PO-OL]

Originariamente inviato da orange

Ma cos'è questa mania di pesarsi dopo le feste?

Io non mi peso mai, riprendo semplicemente i ritmi di prima, il tempo è galantuomo e tutto ritorna nella norma.

(Il problema rimane quando si torna nella norma, perchè tra panettoni, pandori, torroni e cioccolatini avanzati ho la casa più fornita di un reparto del supermercato)

Se avessi gli addominali scolpiti come i tuoi non mi peserei

[orange]

Comunque facendo un discorso serio sono solo una sciagura, dopo un giorno di libertà totale ti trovi liscio come una tavola. Poi torni alla normalità in poco tempo, però è una rottura.

Difatti ormai il six pack me lo gioco solo al mare, e se proprio ne ho voglia, troppa fatica e richiede troppa attenzione a tavola, anche con BF basse l'acqua e lo spessore della pelle ti fregano.
Per esempio in questo periodo ho braccia e gambe allo 0% ma gli addominali si vedono solo a tratti, un accenno. Se rischio un embolo per lo sforzo si vedono bene, ma dopo devo sedermi perevitare di cadere esanime

[PO-OL]

wod di oggi

Circuito, in sequenza senza pause (se non per far abbassare i battiti):
-thuster manubri 12+12 x21reps
-trazioni supine con elastico x21reps
-thuster manubri x15reps
-trazioni anelli con elastico x15reps
-thuster manubri x9reps
-trazioni prone con elastico x9reps

In teoria ci sarebbe spazio per un po' di cardio, conto sul fatto che oggi sia il primo giorno di saldi con conseguente affollamento dei centri commerciali per farmi una bella camminata in giro

[PO-OL]

È per quello che mi mantengo ben coperto

[PO-OL]

Wod di oggi, triple di overheadsquat

-riscaldamento di ohs

-ohs
3x25kg
3x30kg
3x35kg
3x39kg
3x39kg
3x39kg
3x30kg

-3dmill 25min (5-15-5)

Note:
-dolore al ginocchio quasi passato, diciamo che ora è trascurabile
-da qualche parte ho letto che nell'ohs si usa un carico pari al 50% dello squat, quindi più o meno ci siamo, probabilmente una tecnica non perfetta mi ruba qualcosa.

[PO-OL]

Wod di oggi:

30 Box jump, 18-20 inch box
30 Jumping pull-ups
30 Kettlebell american swings, kb 15kg
Walking Lunge, 30 steps
30 V-crunch
30 Push press, 45 pounds
30 Good Morning kb 10kg
30 Flessioni su KB

C'erano anche i burpees ma li ho saltati, non sono riuscito a correre.

Note:
-peso stamane di 73kg, ho praticamente perso 1.5kg di liquidi in due giorni. Abbastanza normale dato che il sale che ho mangiato in queste feste sarà stato 10 volte quello che mangio di solito.
-già finito il "brio" dato da una dieta ipercalorica