Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

Devo essere sincero, il momento di inerzia che mi ha fatto metter le scarpe da tennis era proprio dovuto al senso di colpa

[PO-OL]

Pare che se la torta è al cioccolato oltre ad andare più forte dimagrisci anche

[PO-OL]

E' qualche giorno che leggiucchiavo sul crossfit, con l'obiettivo di assimilare quanto c'è di buono e scremare tutta la parte commerciale.
Stamattina avevo i minuti contati, il work out del giorno sembrava roba da risolversi in pochi minuti e ho detto "cià, proviamo".




Così mi son svegliato, ho bevuto un caffè e mi ci sono messo.
Dopo 10 stavo per vomitare la cena di ieri sera, quindi mi fermo. Riposo un paio di minuti, ho ancora il fiatone e ne faccio altre 10 anche se in realtà saranno state di più dato che il calo non mi permetteva neanche di tenere il conto. Terza serie ne ho fatte 5, poi ho detto basta

[PO-OL]

Mmm terzo post di fila, i 30minuti mi fregano sempre.

Leggendo un po', credo che abbia sbagliato a interpretare l'esercizio. Andrebbe concluso in circa 15 minuti mentre io ho fatto i primi 10 a fuoco, ci avrò messo circa 40 secondi, poi sono morto

[GiulioWL]

Madò deve essere devastante mi sa che i DOMS ti hanno torturato i giorni successivi o no?

[PO-OL]

Originariamente inviato da GiulioWL

Madò deve essere devastante mi sa che i DOMS ti hanno torturato i giorni successivi o no?

Ieri non potevo risponderti dato che il wo era proprio di ieri mattina, oggi ti posso dire di si
Niente di esagerato, alla fine si è trattato di 25 flessioni/jump squat/trazioni con i vari movimenti intermedi in totale, abbastanza pochi. Ma forse è meglio così

Piano piano mi sto informando e "sto" crossfit mi ispira. Ne avevo letto qualcosa già parecchio tempo fa ma mi era sembrata una commercialata e non ho approfondito, invece credo ci sia una buona base che è ideale per le mie esigenze. Ora sto mettendo insieme i pezzi del puzzle, quando avrò le idee chiare magari apro un 3d (ce ne sono diversi ma tutti molto vaghi).

Ho anche preso un kettlebell per poter fare una tipologia di allenamento in più

[PO-OL]

Wod ok... almeno fino ai primi due, il terzo l'ho fatto sulle ginocchia

Per simulare la corsa ho trovato un buon compromesso con il tapis al 5%

[GiulioWL]

Che hai un video come per l'altro? Oppure mi spiegheresti meglio in cosa consistono? Non conosco i termini
Buona idea comunque questo Crossfit, ma l'allenamento convenzionale coi pesi lo tieni? O lo hai sostituito?

[PO-OL]

Originariamente inviato da GiulioWL

Che hai un video come per l'altro? Oppure mi spiegheresti meglio in cosa consistono? Non conosco i termini
Buona idea comunque questo Crossfit, ma l'allenamento convenzionale coi pesi lo tieni? O lo hai sostituito?

L'allenamento coi pesi è già inserito nel protocollo di CF con gli esercizi di WL e PL, però quando uno arriva ad un buon (diciamo anche ottimo) livello di forma base, poi può scegliere in che ambito migliorare ulteriormente. Comunque i wod difficilmente durano più di 30 minuti (tranne quelli prettamente aerobici ma capitano circa una volta settimana, credo), quindi poi puoi aggiungere qualche esercizio complementare per migliorare negli ambiti che vuoi.
Ora non ti so dire di più, il programma è abbastanza complesso e non è semplice capire come modificare. Magari aggiungi una serie di stacco e poi te lo fanno fare il giorno dopo e rovini tutto... però sicuramente con un po' di esperienza si capisce come fare. Sto studiando anche a riguardo, diciamo.

Il video del wod di ieri è questo

CrossFit - WOD 121008 Demo with Kevin Ogar and Matt Hathcock - YouTube

[PO-OL]

Stamane mi sono alzato che ero abbastanza a pezzi e alla sola idea di fare un wo come quello degli ultimi due giorni stavo male
Non so se per caso o se è una scelta ragionata, il wod di oggi è invece compatibile con il mio stato psico-fisico

E' un semplice push-press su 7 triple.

Crossfit - WOD 121010 Demo Dave Lipson and Camille Leblanc-Bazinet - YouTube

Non avevo bene idea su come procedere in quanto è un esercizio che mi è abbastanza nuovo.

2 round di riscaldamento come indicato qualche pagina fa e poi

3x 20kg
3x 25
3x 31
3x 36
3x 42 chiusi ma al pelo, tocco col rack
3x 42 venuti decisamente male, inoltre il rack è basso e tocco sui montanti in alto, devo mettermi scentrato ma comunque non è una posizione comoda
3x 36 chiusi bene, probabilmente è la quinta piastra che rompe particolarmente.
Quando verrà riproposto, devo partire con un po' più di peso e arrivare circa a 40kg all'ultima serie, con una progressione più stretta (ho usato le piastre da 2.75kg... non chiedetemi....)

PS: ma quanto è figa la tipa del video? Cioè, ma quanto c*** è FIGA??!?!?!?!

Eccone un altro

[PO-OL]

Oggi è "di riposo".
Peso prima di pranzo: 71,2kg. Da giovedì scorso ho fatto 4 pasti liberi quindi tutto sommato non è male

[PO-OL]

Sto crossfit mi mette una fame boia :/
Soprattutto di cioccolato

[ile]

Originariamente inviato da PO-OL

Sto crossfit mi mette una fame boia :/
Soprattutto di cioccolato

po-ol mi ero persa questa cosa!!!

Il cross fit è una figata pazzesca! bravo ragazzo!

[PO-OL]

Originariamente inviato da ile

po-ol mi ero persa questa cosa!!!

Il cross fit è una figata pazzesca! bravo ragazzo!

Ciao Ile! Sono solo alla prima settimana, se guardi le pagine indietro trovi gli allenamenti fatti, per ora ne sono entusiasta ma è presto per trarre delle conclusioni!

[PO-OL]

Oggi wod di "potenza"

Weighted dip 3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps

Il circuito di riscaldamento l'ho fatto 3 volte al posto di due e ho inserito le flessioni. Quando nel wod non ci sono trazioni, al posto della lat faccio una sorta di trazioni assistite (30 a bw per me sono ancora troppe per definirle riscaldamento...)

Il wod l'ho eseguito così:
3x bw
2x bw+2.5kg
""""
""""
1x bw+5kg
""""
""""
1xbw + 7,5kg
""""
e alla fine ne ho aggiunta un'altra con solo il bw.
Ho concluso con 3 trazioni libere normali e 3 inverse.