Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[ile]

si vede che la alleni bene , x curiosità (mi sa che ti copio l'allenamento oggi) in quanto tempo l'hai finito?

[PO-OL]

Originariamente inviato da ile

si vede che la alleni bene , x curiosità (mi sa che ti copio l'allenamento oggi) in quanto tempo l'hai finito?

Di solito non tengo mai conto del tempo, comunque grosso modo 8 minuti di ellittica sono 8 minuti poi lei faceva 2 giri del circuito di fila (solo con qualche secondo fisiologico per riprendersi un attimo) e poi facevo io il front squat e le trazioni e così via...

Posso solo dirti che il tutto è durato sicuramente meno di un ora

[Acid Angel]

Premessa: io se ne saltassi uno e avessi deciso che lo devo recuperare mi allenerei anche la notte per non saltare il wod, quindi sappi che (ma lo sai già ) che la domanda sottostante è pura curiosità, per vedere se ho capito i principi base del crossfit:

Ma il concetto non sarebbe, se ad esempio perdi il Wednesday wo, di tralasciarlo se appunto mercoledì non ti puoi allenare, e riprendere noralmente con il Thursday wo?

Mmmhh mi sa che so la risposta

Comunque io non avrei le energie per sostenere 6 gg a settimana di allenamento, vuoi per le kcal (che comunque per me sono un'enormità - sulle 1250 - psicologicamente), vuoi per il sonno di scarsa qualità e per le scariche e le coliche quotidiane. Mi rendo conto leggendo il tuo diario che sono ben lontana da potermi definire energetica e in forze.

PS. Ma che soddisfazione i doms eh!

[agent zero]

Acid se non lo sai e per darti un'idea: i crossfitter, quelli top, tipo rich froning jason kalipha si allenano non 6 per week ma bensì 4-6 per day!
Alternando i wod con l'endurance con le OL o il PL...ecco perchè nel crossfit non ci sono controlli antidoping

[PO-OL]

Originariamente inviato da Acid Angel

Premessa: io se ne saltassi uno e avessi deciso che lo devo recuperare mi allenerei anche la notte per non saltare il wod, quindi sappi che (ma lo sai già ) che la domanda sottostante è pura curiosità, per vedere se ho capito i principi base del crossfit:

Ma il concetto non sarebbe, se ad esempio perdi il Wednesday wo, di tralasciarlo se appunto mercoledì non ti puoi allenare, e riprendere noralmente con il Thursday wo?

Mmmhh mi sa che so la risposta

Comunque io non avrei le energie per sostenere 6 gg a settimana di allenamento, vuoi per le kcal (che comunque per me sono un'enormità - sulle 1250 - psicologicamente), vuoi per il sonno di scarsa qualità e per le scariche e le coliche quotidiane. Mi rendo conto leggendo il tuo diario che sono ben lontana da potermi definire energetica e in forze.

PS. Ma che soddisfazione i doms eh!

Il programma è di 3 giorni (chiamiamoli microcicli per dargli un nome) ON e 1 giorno OFF, quindi ci si allena a seconda di quando capita 5 o 6 volte a settimana
Martedì scorso era di rest, poi mercoledì (iniziava il nuovo microciclo) ho avuto diversi impegni e non sono riuscito ad allenarmi, così l'ho iniziato giovedì. Sabato avrei avuto il rest ma ho continuato quel microciclo e domenica, al posto di riposarmi, ho incominciato subito quello successivo... quindi ora sono a 5 allenamenti consecutivi e infatti anche la qualità degli ultimi non è che sia stata il massimo a livello di intensità...

Nella community di solito si consiglia, perso un wod, di lasciarlo andare perchè poi si incasina tutto (come infatti è successo). Oppure se quello che salti è il primo del microciclo, e questo lo dico io, puoi partire il giorno successivo. Ti trovi sfalzato con il programma ma non è un problema, tanti lo fanno, di contro è che perdi la sorpresa ogni mattina quando ti alzi di scoprire cosa dovrai fare però hai il vantaggio che riesci a organizzarti meglio perchè lo sai in anticipo.
Poi da quando ho incominciato il CF mercoledì è stato il primo WOD perso, quindi non sapevo bene come comportarmi.

Non essendoci mai un allenamento uguale agli altri, i doms sono abbastanza una costante

Originariamente inviato da agent zero

Acid se non lo sai e per darti un'idea: i crossfitter, quelli top, tipo rich froning jason kalipha si allenano non 6 per week ma bensì 4-6 per day!
Alternando i wod con l'endurance con le OL o il PL...ecco perchè nel crossfit non ci sono controlli antidoping

Non c'è l'antidoping perchè non è uno Sport (maiuscola voluta, non lo considero tale) e comunque è giovane e non c'è una vera federazione che li faccia interni.
Che poi è inutile prendersi in giro, in tutti gli sport dove girano soldi c'è. Spesso neanche al livello in cui girano ma anche a quelli minori solo nella speranza di arrivare dove ci sono. Quando praticavo Mtb, nelle gare di livello poco più che paesano se ne sentivano di tutti i colori. E li neanche i campioncini diventano ricchi, solo il campione mondiale o olimpico.

Sull'allenarsi più volte al giorno o usare il WOD solo come base dipende dal tuo stato di forma e dipende da quanto scali i WOD.
Io di solito cerco di dare il massimo (per le mie possibilità) in quelli e poi non ne ho per il resto, salvo giochicchiare un po' con i KB come ti dicevo.

Certo, se li facessi al 70% delle mie possibilità dopo avrei anche la forza per allenare qualcosa con maggior specificità.

[Acid Angel]

No aspetta, ora ho capito perché ne ho fatti 58

Io credo di aver imparato una versione facilitata in cui non si fa' il piegamento ma si sta con le braccia tese e si spinge il bacino poi ci si riaccoccola e si salta su... spero di essermi spiegata bene. Tra l'altro al corso io spontaneamente facevo il piegamento (con fatichissima ma l'istruttore - lo stesso dello squat a piedi uniti per capirsi) mi ha corretto.

Va beh svelato l'arcano!!! Se trovo un video te lo posto, o magari al prossimo wo mi filmo anche 'sta cosa così vedi per bene come li faccio... forse i miei non sono burpees ma BURP (rutti di esercizi ahahah)... va beh cmq un po' mi sono stanchicchiata dai.

Il tuo workout of the day oggi era veramente da vomito... Ma voi crossfitter siete matti!

[PO-OL]

Può essere benissimo che sia io a sbagliare

Ti dico cosa intendo per burpees:

Si parte in piedi, ci si accoscia tendendo il busto in avanti e si appoggiano i palmi a terra, braccia estese.
Si lanciano le gambe in dietro e ci si trova quindi nella posizione di partenza delle flessioni.
Si fa una flessione.
Si slanciano le gambe verso il petto.
Si fa un salto(ello, anzi, nel mio caso un saltellino ).
Poi, a seconda dello stato di forma si segue subito per farne un altro oppure ci si rimette in piedi.

Questi li facevo anni fa quando praticavo arti marziali e penso (pensavo) fossero i burpees.

Nella versione più difficile, quando fai il salto ti aggrappi alla sbarra e fai una trazione, quindi in sequenza si fa accosciata-flessione-squat saltato-trazione. E' stato il mio primo allenamento di crossfit


Edit:

ecco un video

burpee - YouTube

Io li faccio come il tipo all'inizio però senza appoggiarmi col petto a terra. Da un lato è più difficile perchè si rimane sempre in tensione.
Nel video ci sono diverse difficoltà, alla fine aggiungono anche i dip agli anelli, fanno in pratica un muscle-up

[Acid Angel]

Sticavoli!
Il tuo video è più o meno quello che ho visto io su youtube. La differenza è che io non faccio il piegamento (che tu chiami flessione) ma tengo le braccia tese, spingo con le gambe tese il bacino a terra poi slancio le gambe a terra, poi salto e nuovo burpee. Non so perché me l'abbiano insegnato così...

[PO-OL]

Originariamente inviato da Acid Angel

Sticavoli!
Il tuo video è più o meno quello che ho visto io su youtube. La differenza è che io non faccio il piegamento (che tu chiami flessione) ma tengo le braccia tese, spingo con le gambe tese il bacino a terra poi slancio le gambe a terra, poi salto e nuovo burpee. Non so perché me l'abbiano insegnato così...

Probabilmente per una donna è più adatto.
Come è giusto che sia, siete poco forti nei pettorali e fare le flessioni vorrebbe dire poter fare un terzo delle ripetizioni perchè è l'anello debole.
Farle sulle ginocchia secondo me non ha senso, i burpees sono tosti proprio perchè sono un movimento continuo e mettersi in posizione spezzerebbe l'intensità. E poi se cerchi di velocizzare il movimento rischi di picchiarle sul pavimento...

Il wod di oggi è tosto ma non tra i più tosti.
In pratica è un 20x20 quindi ti fa stramazzare, però un po' confonde la lista di esercizi lunghissima...
Un circuito di 5 esercizi da ripetere per 5 volte è visivamente meno inquietante ma può essere molto più devastante

[PO-OL]

Poi un altra cosa che dev'essere chiara se no ci si spaventa è che ogni allenamento è perfettamente scalabile... quindi la scheda di oggi la può fare Great, la possiamo fare io e te e la può fare anche una signora di mezza età. Ti riporto i consigli che vengono dati, poi si può sempre personalizzare ulteriormente

Big Dawgs
as Rx Ovvero come indicato dalla prima scheda

Women Big Dawgs - 14# wall ball/20” Box jump/95 Clean/ 25# Dumbbell/ 65#OHS/1 Pood KB/65# Push press/65#SDHP/95# Back squat/95# Deadlift/95# Front squat come indicato dalla prima scheda ma con queste modifiche

Pack
For time:
20 Wall ball shots, 14 pound ball
20 Sit-ups
20 Box jump, 24” box
20 Push-ups
95 pound Clean, 20 reps
20 Double-unders
20 Thrusters, 25 pound dumbbells
20 Pull-ups
65 pound Overhead squat, 20 reps
20 Kettlebell swings, 1.5 poods
65 pound Push press, 20 reps
20 Dips
65 pound Sumo deadlift high pull, 20 reps
20 Burpees
95 pound Back squat, 20 reps
20 GHD sit-ups
20 Walking lunge steps
95 pound Deadlift, 20 reps
20 Knees to elbows
95 pound Front squat, 20 reps

Pack Women 10# wall ball/20” Box jump/65 Clean/ 20# Dumbbell/ 45#OHS/20# KB/45# Push press/45#SDHP/65# Back squat/65# Deadlift/65# Front squat

Puppies
10-15 Wall ball shots, 8-10 pound ball
10-15 Sit-ups
10-15 Box jump, 24” box
10-15 Push-ups (progression okay)
10-20 pound Clean, 10-15 reps
10-15 Double-unders (side to side hops over small barrier)
10-15 Thrusters, 10-15 pound dumbbells
10-15 Pull-ups (beginner or assisted okay)
10-20 pound Overhead squat, 10-15 reps
10-15 Kettlebell swings, 15 pound
10-20 pound Push press, 10-15 reps
10-15 Dips (assisted okay)
10-20 pound Sumo deadlift high pull, 10-15 reps
20 Burpees
15-30 pound Back squat, 10-15 reps
10-15 Sit-ups
10-15 Walking lunge steps
15-20 pound Deadlift, 10-15 reps
10-15 Knees to elbows (hanging knee or leg raises)
15-30 pound Front squat, 10-15 reps

[agent zero]

Quelli che hai fatto acid si chiamano sprawl o qualcosa del genere....cmq la differenza la fa il peso...agli ultmi crossfit open conosco gente forte che si è qualificata ai regionals che ha preso decine di rep da gente secchissima...

[PO-OL]

Causa dolorini persistenti alle ginocchia da ormai un paio di settimane, per qualche giorno farò riposo attivo o comunque attività che non sforzano particolarmente le articolazioni.

Oggi ho approfittato della bella giornata per fare un ora di camminata

[orange]

Ma la bici?

Non mi dire che temi il freddo?

Io oggi sono andato a correre bello coperto, poi è uscito il sole e mi stavo squagliando sull'asfalto, queste giornate fregano, l'aria è gelida, ma appena il motore parte il sole ti fa pagare un abbigliamento invernale

[PO-OL]

Potendo uscire verso le 12 in giornate come oggi si può ancora fare.
Tieni conto però che in bici la temperatura è molto più bassa, se ci sono 10 gradi e corri ne percepisci circa 7-8, in bici sei poco sopra lo zero.
Che poi il vero problema è semplicemente nell'abbigliamento, che costa uno sproposito. Comunque di solito fino a dicembre compreso sono sempre uscito. Poi non vale la candela, almeno fino a metà febbraio...

Se il fastidio alle ginocchia si attenua e giovedì sono a casa già pensavo di farlo un giretto, oggi volevo stare proprio soft

[orange]

Originariamente inviato da PO-OL

Potendo uscire verso le 12 in giornate come oggi si può ancora fare.
Tieni conto però che in bici la temperatura è molto più bassa, se ci sono 10 gradi e corri ne percepisci circa 7-8, in bici sei poco sopra lo zero.
Che poi il vero problema è semplicemente nell'abbigliamento, che costa uno sproposito. Comunque di solito fino a dicembre compreso sono sempre uscito. Poi non vale la candela, almeno fino a metà febbraio...

Se il fastidio alle ginocchia si attenua e giovedì sono a casa già pensavo di farlo un giretto, oggi volevo stare proprio soft

Qualche volta uscivo in bici in inverno, dell'abbigliamento me ne sono sempre fregato, prendevo la bici di mio papà da corsa, ma per i vestiti andrei anche col cappotto (), non bado molto ai tecnicismi (specialmente quando costano)
Tutto sommato se vai forte prendi aria ma dopo un po' inizi a scaldarti, il problema erano piedi, mani e faccia, che appena entravo in casa per lo sbalzo di temperatura iniziavano a prudere per mezzora