Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

Wod di oggi

Snatch Balance 3-3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps

Altro esercizio che deduco derivare dal mondo del WL e quindi problematico per definizione (per me)


Fatto così:

circuito di riscaldamento x2

snatch balance
3x30kg
3x30
2x34
2x34
2x36

squat in accosciata completa
3x50kg
3x50
2x70
2x70
2x70
1x80
1x80
1x80

push press
3x30kg
3x30
2x40
2x40

Note:
-chiari problemi di tecnica nello snatch, esercizio che in realtà neanche mi piace
-felicemente sorpreso che i carichi utilizzati nello squat e nel push-press li sentivo, non dico facili, ma almeno perfettamente gestibili

[newfit]

pool sei in offseasons?
tenetemi il lindl al 99

[PO-OL]

Originariamente inviato da newfit

pool sei in offseasons?
tenetemi il lindl al 99

E' quasi finito

[Acid Angel]

Però dopo colazione vomitavi anche gli occhi!!!

[greatescape]

certo che allenarsi crossfit in una palestra normale non sarebbe semplice, anche il circuito lynne che forse è uno dei più facili com numero delle postazioni occupate potrebbe essere un problema.
da me la sala cardio poi è molto lontana dalla sala pesi si perderebbe minimo due minuti per arrivarci
ti piace di più rispetto al classico modo di allenarsi?
la panca ogni quanto la fai? e sempre dentro i circuiti?

[PO-OL]

Originariamente inviato da Acid Angel

Però dopo colazione vomitavi anche gli occhi!!!

Originariamente inviato da greatescape

certo che allenarsi crossfit in una palestra normale non sarebbe semplice, anche il circuito lynne che forse è uno dei più facili com numero delle postazioni occupate potrebbe essere un problema.
da me la sala cardio poi è molto lontana dalla sala pesi si perderebbe minimo due minuti per arrivarci
ti piace di più rispetto al classico modo di allenarsi?
la panca ogni quanto la fai? e sempre dentro i circuiti?

Un una palestra commerciale è impossibile, non ci sono neanche gli attrezzi giusti! In molte non si può fare neanche lo stacco.

La panca non molto spesso, si lavora molto sulle flessioni e sulla spinta verticale jerk push press e handstand.

Cmq nel crossfit c è lo spazio per specializzarsi dove si preferisce, il wod è la base. Ultimamente quando riesco lavoro un po col KB

[PO-OL]

Wod di oggi (che era quello di ieri, ho il fuso orario adesso )

"Diane"

21-15-9 reps of:
225 pound Deadlift
Handstand push-ups

Scalato così

21-15-9 reps of:
Deadlift 50kg
Beginner Handstand (in secondi)
Panca inclinata con manubri da 11kg cad

Per fortuna che era corto, in questi giorni sono stanco e inizialmente non volevo neanche allenarmi.

[PO-OL]

Wod di oggi

For time:
5 Front squats
25 pull-ups
4 Front squats
20 pull-ups
3 Front squats
15 pull-ups
2 Front squats
10 pull-ups
1 Front squat
5 pull-ups

Fatto come da programma
Front squat 50kg (49 in realtà )
Trazioni con elastico da 10kg, alternando prone-supine e agli anelli

Dovrei pesare 10kg in meno per farle a corpo libero con soddisfazione


Oggi si è allenata con me la mia ragazza, gli ho fatto fare questo

-ellittica 8min
-10 giri del circuito:

10 pistol assistiti
10 flessioni sulle ginocchia
10 v-crunch
10 good morning con palla medica

-1km 3dmill 5%

[ile]

Originariamente inviato da PO-OL

Wod di oggi



Fatto come da programma
Front squat 50kg (49 in realtà )
Trazioni con elastico da 10kg, alternando prone-supine e agli anelli

Dovrei pesare 10kg in meno per farle a corpo libero con soddisfazione


Oggi si è allenata con me la mia ragazza, gli ho fatto fare questo

-ellittica 8min
-10 giri del circuito:

10 pistol assistiti
10 flessioni sulle ginocchia
10 v-crunch
10 good morning con palla medica

-1km 3dmill 5%

non ho capito una cosa dell'allenamento della tua ragazza, gli avresti fatto fare 10 volte gli esercizi sotto elencati?
scusa ma il lunedì sono sempre un po' rincoglionita....

[PO-OL]

Oggi era così

Three rounds for time of:
10 Weighted toes-to-bar, 8 pound ball
Row 200 meters with straight legs
10 Rower-facing burpees
Row 200 meters with straight arms

Per diversi motivi, cambiato così

-1 giro di riscaldamento

-3 giri di:
ginocchia alla sbarra x10 (ultimo giro addominali a libro)
tirate al mento con KB x20
dip agli anelli con elastico x10
rematore con KB x10+10
good morning con KB x10

-shoulder press con KB x10

[PO-OL]

Wod di oggi (che è quello di ieri)

“CrossFit Total”

Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

Non sapevo bene come fare e alla fine ho deciso che era meglio abbondare

-circuito di riscaldamento 1 giro

-squat
10x30kg
5x50kg
3x70kg
1x90kg
1x100kg

-panca
10x30kg
5x50kg
2x70kg
1x80kg fallito
1x75kg

-stacco
5x50kg
3x70kg
1x100kg

-shoulder press
3x30kg
1x40kg
1x50kg

-trazioni, in sequenza con solo qualche secondo tra le serie
supine 3reps
prone 5"""
agli anelli 5"""


Note:
-molto contento per lo squat, pensavo di fare 90kg. Panca, speravo in un 80kg e nello stacco sapevo di fare i 100, avendoli fatti però nello squat speravo di salire qualcosina di più. C'è da dire che non l'ho tirata alla lunga con i recuperi, che sono stati sempre di circa 2minuti e che le progressioni sono andate su proprio grezze.
Magari se mi prendevo un quarto d'ora di pausa sarebbe andata meglio.
Lo shoulder pensavo di fare 40 invece i 50kg sono saliti anche se un po' al rallentatore.
-volevo filmarmi nello squat con 100kg, però o usavo il telefono per filmarmi o per la musica e senza musica non so se li avrei fatti In compenso ho fatto una foto alle pizze sul bilanciere, mai viste così tante :/

[PO-OL]

Wod di oggi

“Fight Gone Bad!”

Three rounds of:
Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps)
Sumo deadlift high-pull, 75 pounds (Reps)
Box Jump, 20” box (Reps)
Push-press, 75 pounds (Reps)
Row (Calories)

In this workout you move from each of five stations after a minute.The clock does not reset or stop between exercises. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. On call of “rotate”, the athletes must move to next station immediately for best score. One point is given for each rep, except on the rower where each calorie is one point.

Siccome, anche se non sembri , il mio obiettivo è sempre quello di perdere bf, ho deciso di lasciar perdere il tempo e di basarmi su una certa quantità di lavoro da fare.

Ho fatto così:

3 round:
Wall-ball 7-8kg 25reps
Sumo deadlift high-pull, 30kg 25 reps
Jump 20 reps
Push-press 30kg 15 reps
Ellittica 15 calorie (equivalgono circa a 2 minuti...)

[PO-OL]

Weighted pull-ups 3-3-3-3-3 reps

Trazioni normali

3xbw
3x +2
3x +4
3x +6
3x +8
3x +10
3x +12
2x +14

Pull up
3x3

[PO-OL]

Sto facendo un po' di casino con la gestione degli allenamenti, settimana scorsa non mi sono potuto allenare un giorno e per non perdere un allenamento mi si è sfasato tutto

Oggi era carino perchè c'era da testare stacco squat e military (ma poi chissà perchè il military e non la panca ) ma sono un doms unico

[Acid Angel]

Però ti sei allenato lo stesso.
Well done man!