Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[Acid Angel]

PO-OL, sai che non sei il solo? Io conoscevo già il Biathlon perché me ne aveva parlato Lorenzo, che vi si era interessato perché amante della corsa e "costretto" a ridurre le alzate PL alla sola panca per i problemi alla schiena. Purtroppo anche correre è diventato problematico...

Comunque appena me ne parlò mi sembrò così "strano" l'abbinamento di due specialità così diverse, soprattutto perché una è di atletica pesante e una di atletica leggera! Però pensandoci risulta piuttosto completo. Intendi iniziare ad allenarti in vista di qualche BI_competizione?

[PO-OL]

E potevi dirmelo prima no?

Scherzi a parte, mi sembra un po' prematuro pensare alle competizioni di uno sport che ho scoperto ieri
Non mi dispiacerebbe invece avvicinarmi al biathlon come modalità di allenamento, a pensarci ho fatto una cosa molto simile negli ultimi mesi allenando la parte alta del corpo coi pesi e la parte bassa con mtb e trekking vari, però il tutto abbastanza a caso... mentre parlando con chi pratica questa nuova disciplina potrei avere delle dritte

Fin'ora mi è stato difficile inserirmi in un discorso con i PL, perchè se lasci perdere 2 alzate su 3 ha effettivamente poco senso... mentre l'allenamento da bber con i vari complementari, esercizi di isolamento e via dicendo non mi è mai piaciuto.

[PO-OL]

Oggi wo coi pesi, stacco military trazioni prone addominali alla panca reclinata.

Però penso di tornare al vecchio schema, allenando coi pesi solo l'upper. La palestra mi piace ma non abbastanza da rinunciare alle attività all'aria aperta, mi rendono più felice e mi fanno stare meglio.

[Acid Angel]

Infatti la cosa fondamentale è fare le cose con piacere, se ti sei trovato ottimamente con uno schema, tornarci non può che darti la sicurezza di star bene.

Poi io voto sempre (anche troppo direi) per le "abitudini", alla fine una novità può non apportare automaticamente benefici.

Quanto alla cosa del biathlon, eh sai che sono brava ma lenta! Ho visto che hai scritto nel diario di Lorenzo, spero possa darti info utili anche se la situazione alla schiena lo ha fatto ultimamente fermare
Ha trovato beneficio da un programma di mobilità articolare di Baiolo, ma per il resto corsa e pesi li può fare poco.

Le competenze però restano, perciò attendiamo lumi!

[PO-OL]

[PO-OL]

Oggi si rincomincia seriamente, dieta e allenamenti vari.

Per i pesi, per ora mi sono fatto un programmino come quelli che usavo qualche mese fa. In quelli che considero "fondamentali" sto usando ancora lo schema di Gruzza, almeno mantengo parte del programma originale.

[PO-OL]

Aggiorniamo un po' con un paio di info.

Oggi ho ripreso a corricchiare, come c'era da aspettarsi "performance" penose. Alla fine ho corso con costanza per circa un mesetto e poi sono stato fermo uno e mezzo...
La cosa è stata particolarmente evidente perchè ho giochicchiato con una nuova app che era in offerta ieri sul play store a 25cents. Sentire che si sta andando piano è un conto, avere l'esatto valore di quanto piano si va è un altro

Seconda cosa, oggi sono 9 mesi dal cambio di filosofia, anche se praticamente per tutta l'estate la dieta è stata solo filosofica, appunto
Tra vacanze, grigliate, cene pre-vacanze, serate post-vacanze, matrimoni e via dicendo avrò seguito l'alimentazione si e no la metà del tempo.
Va beh, al di là di tutte ste cose, oggi mi sono pesato e la bilancia segnava 71.7. Neanche un kg rispetto al "personal record" () raggiunto a fine primavera, quindi non è affatto male. Avevo il terrore di esser tornato sopra i 73

[newfit]

forza pool...hai ricominciato la pesistica?...
io per quest'anno avrei un paio di idee ma la cosa potrebbe anche non funzionare xD

[PO-OL]

Originariamente inviato da newfit

forza pool...hai ricominciato la pesistica?...
io per quest'anno avrei un paio di idee ma la cosa potrebbe anche non funzionare xD

Ciao new, grazie per essere "passato" a trovarmi

Coi pesi ho ripreso, con questo schema
wo1
panca piana
trazioni
dip
rematore
wo2
mezzi stacchi
military
trazioni inverse
crunch

i primi due esercizi di ogni wo sono i "fondamentali" e ora sto seguendo ancora per qualche settimana il programma max7550 mentre gli altri li faccio con un 2x10 non troppo pesante tranne le trazioni inverse che faccio 3x max (dato che sono scarse).
Ad ogni wo faccio almeno i fondamentali e a seconda di come sto vado avanti, però per ora non ho avuto problemi. E' più una cosa mia per allenarmi anche quando sono un po' stanco.

Venerdì ho fatto il lavoro di questo tipo, ieri sarei dovuto andare a correre ma diluviava quindi ho ripiegato con un wo misto corpo libero più macchine, giusto per far qualcosa.

Comunque devo ammettere che mentre sulla dieta sono ben motivato, direi come agli inizi, in questo periodo lo sono un po' meno con l'allenamento...

Tu che avevi in mente?

[newfit]

la butto li...l'idea era quella di provare un allenamento a 6volte a settimana...un ABCx2 tenendo nell'allenamento C in cui avevo pensato
a 2 esercizi per le gambe,1 per le spalle e 1 per tricipiti anche il ciclo aerobico con la differenza mercoledì(liss) sabato(hiit)...
lo scorso anno con il ciclo hiit sono riuscito a crescere un pò più velocemente....
l'idea è quella di restare in un 40-30-30 semi-normocalorica
o di tentare una strada alimentare più particolare e vedere se in effetti darebbe risultati nel breve termine senza stressare troppo

avevo pensato ad una cosa simile
lun-gio
petto
gambe
tric

mart-ven
petto
dorsali
bic

merc-sab
gambe
spalle
tric


per la "ripresa" sto utilizzando un ciclo simile ma portando tutto a sfinimento per ora..solo con una differenza...i gruppi grandi faccio 2x12 e poi sfinimento,quelli piccoli 3x8-6

il problema è che a me piace correre,e avvolte oramai mi sento in letargo solo coi pesi xD

[PO-OL]

E' molto soggettiva come cosa, non ti dico di no all'utilizzo delle 12 rep dato che full body con quella impostazione mi hanno anche dato qualche risultato soddisfacente, però su di me una scheda così non ce la vedo molto bene

Principalmente non mi troverei molto bene ad allenare, ad esempio, 1 volta sola a settimana i dorsali e due i tricipiti e ho visto che su di me lo sfinimento muscolare non funziona tanto bene... io non riuscirei ad allenarmi poi 6x week!

Capisco benissimo cosa intendi con la corsa... non tanto per la corsa in sè ma per le emozioni. In questo periodo invece mi manca proprio quel "di più" per alzarmi prima la mattina o per allenarmi al massimola sera dopo una giornata impegnativa
Mi manca uno sport in cui la fatica non sia, di fatto, la cosa principale...

[newfit]

Pool,è quel che penso io :\...
principalmente non mi dispiace allenarmi coi pesi,ma dall'altro non ho poi tutto quello stimolo assurdo che altri sport potrebbero darmi
ho diminuito drasticamente l'aerobica perchè in effetti ho notato che mi ammoscia oltre a impedirmi e allungarmi i tempi dei miei obiettivi..

ci sarebbe l'idea della boxe,ma anche qui dovrei spostarmi di 80km xD

[PO-OL]

La boxe era perfetta, però tra tutto mi costa 100-120€/mese e ora non è fattibile. Se trovi qualcosa di più vicino ti consiglio di provare

[PO-OL]

Ieri wo coi pesi, oggi corsettina. Volevo andare prima di colazione, mi sono svegliato ma proprio non ne avevo voglia. Poi è uscito il sole e mi sono sentito in colpa

[IcedTears]

Originariamente inviato da PO-OL

Volevo andare prima di colazione, mi sono svegliato ma proprio non ne avevo voglia. Poi è uscito il sole e mi sono sentito in colpa

Io la metterei così: poi è uscito il sole, e ti ha fatto venir voglia di correre

Oui, secondo me è molto piacevole correre (io preferisco camminare però) quando c'è quel po' di sole che riscalda... Mi sento romantica oggi