Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

wo per il core una decina di serie di crunch e hyper vari

[PO-OL]

2 ore di trekking leggero, ginocchio a pezzi

[agent zero]

Ciao PO...ma dv vai in montagna? Perchè anche a me piace molto e cerco sempre compagni di avventura.

[PO-OL]

Ciao Agent in realtà è poco più di un anno che con la mia ragazza abbiamo incominciato a girare le orobie, ammetto l'errore che fino a prima, abituati alle vacanze in trentino, le abbiamo sempre un po' snobbate.

Chiaramente non è la stessa cosa... però considerando che beccando gli orari giusti (partenza all'alba ma soprattutto devi essere di ritorno per le 3 di pomeriggio, se no poi sembra il traffico di milano centro per scender dalle valli perchè tutti confluiscono nelle poche strade principali) in circa 60-90 minuti sei su ti permette di fare dei bei giri partendo da casa. Da te però immagino che ci voglia un po' di più dato che sostanzialmente io sto in provincia nord mentre tu sei a sud.
Diciamo che principalmente si gira per la val seriana, brembana e imagna.

Ieri abbiamo fatto invece il giro di montisola che è proprio tranquillo ma per via del ginocchio alla fine non siamo saliti in cima

[agent zero]

Scolta...ma su da Lecco non ti piacerebbe andare? Grigne Resegone & co.?
Sono zone bellissime e ci arriviamo in un attimo.

Cmq ho in programma con la morosa qualche giro in quel delle valli...tipo monte alben e pizzo arara arera nn ricordo...potremmo unirci.

[PO-OL]

Si anche quelle zone sono belle, al resegone sono andato l'anno scorso ad aprile e ho trovato la neve
Sulle grigne ci sono stato solo una volta con degli amici per fare una via attrezzata, sono belle ma già diventa più impegnativo non si può andare allo sbaraglio

Quando mi si sistema il ginocchio magari organizziamo qualcosa

[agent zero]

Io quelle zone le conosco molto bene perchè è una vita che vado...ma tu fai anche roccia o ferrate?
Si dai sarebbe bello almeno si va si cammina e ci facciamo una bella mangiata.

[PO-OL]

No no ho solo 2-3 esperienze in quel senso e la mia ragazza non si fida

[agent zero]

Ok allora si cammina per sentieri. Se riusciamo sarei davvero contento almeno se siamo in gruppetto ci si diverte anche di piu

[PO-OL]

Oggi wo mezzo-body a corpo libero

piegamenti x10
piegamenti con piedi su panca x10
piegamenti su rialzi x10
dip alle parallele x5
dip agli anelli x5 (a fatica)

inverted row x10
inverted row con rialzi x10
trazioni supine x5
trazioni agli anelli x5
trazioni prone x5 (a fatica...)

crunch x20
superman x20
crunch panca declinata x10
hyper x15
addominali bassi alle parallele x15
rotazione del busto 50x15kg

hand stand al bilanciere x30sec
ponte x30sec
ponte avambracci x30sec
ponte inverso niente da fare!

[PO-OL]

Ieri sera allenamento ridotto, stasera wo come lunedì rivisitato per essere fattibile anche più giorni di seguito

[PO-OL]

Ieri breve wo calistenico in senso stretto, oggi se riesco piscina

[PO-OL]

Sabato wo completo, ieri 1h di camminata, oggi wo senza esercizi calistenici quindi a corpo libero 4 serie spinta 4 tirata 4 core

[PO-OL]

Ieri sera poi ho spolverato la bici e fatto qualche km, per ora ginocchio ok. Oggi esercizi calistenici, cercherò di metter giù una scheda un minimo sensata

[PO-OL]

Nel caso qualcuno si stia preoccupando mi sto allenando alternando wo a corpo libero, wo calistinenici base a mo di riposo attivo e ho finalmente ripreso ad andare in mtb. Infatti oggi piove

Ginocchio ancora dolorante ma ok quando pedalo, temo invece per il trekking, dovrò decidermi a fare qualche visita.

Dieta non pervenuta.