Diario del Lord

[Lord Rymort]

Squat 3X1@102
Stacco 3X2@105
Shoulder press larga 6@60 4@80 6@60
Macchina di cui nn so il nome 3 frontali + 3 lateraliX2 serie @5
Super set alzate frontali 2X10@6 + alzate laterali 2X10@4
Spinte in basso tricipiti alla macchina 3X8@82
Curl bil 3X6@35
Spinte in basso fune 2X12@25
Curl manubri 2X12@12
Dips 1X15
Curl alto ai cavi 1X15@20
Addominali


Scarico divertentissimo ahahhah...ho fatto tutte le cose che erano anni che nemmeno pensavo di fare mi sono divertito!
L'unica pecca è che il ginocchio destro fa male...era da tanto che non faceva così tanto male...per quello ho tenuto lo squat basso...in questi giorni metterò molto ghiaccio..ha sempre funzionato..speriamo anche questa volta
Stacco l'ho fatto senza guanti...ora ho le mani piene di calli (qualche rimedio??)...in più il bilanciere mi scivolava...

[Lord Rymort]

edit: ho fatto alla fine 3 serie da 10 di croci sulla Swiss Ball molto belle..e...instabili

[Lord Rymort]

squat profondo 92@5, 95@4, 105@3 110@2, 115@1 (discesa in 5")
panca piana 6",5",4",3",2",1" 6x4serie@80
trazioni supine 6",5",4",3",2",1" x4serie
flessioni con carico sulla skiena e piedi alzati 10 x5serie (ero stanco e senza tempo)
Addominali


Molto buono..panca ho aumentato e ho fatto meno fatica dell'ultima volta (ho appoggiato solo una volta quindi ok)..però alla fine ero morto
Squat partito non bene (avevo male alle ginocchia) ma poi è passato ed è andato tutto benissimo potevo anche aumentare

[Lord Rymort]

lento avanti in piedi 5@50 6 serie in 12'
stacco da terra 3@122.5 6 serie in 15'
trazioni alla sbarra x5 11 serie in 15'
hyperextensions 3x15@10
Cyclette leggera 5 min
Addominali


Moooolto bene aumentato tutto stacco ho messo i miei guanti (usavo quelli della palestra di solito) che sono più nuovi e tengono meglio la presa...devo dire che la differenza si sente, però non è tutto merito loro eh

[spike]

i guantini....

[Gianlu.....]

guarda che se hai problemi di presa è proprio colpa del fatto che usi i guanti

[Lord Rymort]

Panca Piana (precisazione..nel giorno di scarico è senza il fermo) 4rX5s@92
Rematore bil 4rX5s@92
Trazioni supine 10, 17 (quasi al limite)
Curl Bil 4X4@40
Panca stretta 4X4@72
Addominali

Molto bene stupito dalla panca e dal rematore

Per la presa: ho provato senza, è peggio...mi scivolano le mani...la soluzione migliore sarebbe gesso/magnesite però non è praticabile lì...no però a parte le battute, la presa sta migliorando (anche oggi nel rematore era buona)..mi limita ancora molto, però pian piano andrà su..settimana prossima è l'ultima con questo allenamento, poi si cambia e farò lo schema successivo (che ho letto...se non scrivo + saprete il perchè ...davvero durissimo)

[Gianlu.....]

scivola perchè sei abituato ai guanti...
ma allo stesso tempo i guanti te lo fanno scivolare....

non so se ha senso detta cosi


cmq la morale è che ti consiglio di non usarli.... anche perchè son sempre i più secchi nelle palestre ad usarli....

[Lord Rymort]

cyclette riscaltdamento
panca piana 6",5",4",3",2",1" 6x4serie@82
squat profondo 92@5, 97@4, 105@3 110@2, 115@1 (discesa in 5")
trazioni supine 6",5",4",3",2",1" x4serie
flessioni con carico sulla skiena e piedi alzati 10 x2serie
Cyclette 5 min blanda 5 min con ripetute da 1 min al massimo a livello 9 x 3 volte
Stretching 30 min
Addominali

oggi imballato...ho dovuto mettere lo squat dopo perchè era occupato...forse è quello che mi ha sballato tutto...cmq mi sono fatto male ad un polso (sempre il sinistro...) nel fine settimana (lavorato in giardino...potato piante). Tranne per le flessioni nn mi ha dato molto fastidio..cmq non ero molto in giornata, soprattutto di squat..panca a fatica ma l'ho fatto (2 volte ho riappoggiato il bil )

[Lord Rymort]

ora è un po' diminuito (va a momenti).. ma prima...sembrava una vena che pompava sangue....domani mattina vedo com'è...

sì può essere, sett scorsa avevo fatto stacco il giorno dopo, proprio per tenere un giorno in + di recupero e mi sa che ho ottenuto l'effetto contrario. Cmq sia l'unico indietro è squat, ma lo avevo messo già in conto quindi sono in linea con le aspettative. Se le ginocchia sono ok lo recupero, sennò amen alzo un po' meno

[Gianlu.....]

guarda piuttosto che saltare dellesedute ti consiglio, se riesci, d farle leggere... in modo cmq da matenere la frequenza.

ginocchia permettendo ne ho soffeto molto anche io ed è un problema che cmq devo sempe tenere in considerazione. ho avuto incredibile giovamente dall'uso delle ginocchiere da WL durante l'allenamento. comprate d hakasport

[Lord Rymort]

Stacco 10X2@130 (ottimo)
Military 8X3@50
Addominali


Stacco bene..solo le ultime due ho fatto fatica.
La contrazione alla spalla mi è passata....mi stava tornando dopo l'ottava serie del military quindi ho smesso ed è passata..si vede che era un po' affaticata.


@Gianlu: sìsì sessioni leggere posso farle
per il ginocchio va a periodi..noto però che le ultime due volte che ho fatto pesi alti (massimali ad esempio), poi per un po' ho avuto male (al destro)

[Gianlu.....]

guarda probabilmebnte perchè la tecnica si è degradata troppo.... ho notata che non è mai un problea di carico ma sempre di tecnica... quindi puoi usare anche pesi altissimi tutti i giorni ma se e solo se la tecnica è s mantiene ottima... maggiormente scade la tecnica e maggiormente insorgono problemi al di la del carico


quindi magari anche se devi testare i massimali vai solo fino al limit tecnico (che devi essere bravo e sensibile ad individuare visto che ti alleni da solo) e non al massimo reale.
in questo modo puoi fare test anche molto più spesso e in sicurezza ben maggiore
ed è molto più allenante perchè impari a spingere in modo corretto a pesi sempre più vicino al tuo limite reale

[Lord Rymort]

Originariamente inviato da Gianlu.....

guarda probabilmebnte perchè la tecnica si è degradata troppo.... ho notata che non è mai un problea di carico ma sempre di tecnica... quindi puoi usare anche pesi altissimi tutti i giorni ma se e solo se la tecnica è s mantiene ottima... maggiormente scade la tecnica e maggiormente insorgono problemi al di la del carico


quindi magari anche se devi testare i massimali vai solo fino al limit tecnico (che devi essere bravo e sensibile ad individuare visto che ti alleni da solo) e non al massimo reale.
in questo modo puoi fare test anche molto più spesso e in sicurezza ben maggiore
ed è molto più allenante perchè impari a spingere in modo corretto a pesi sempre più vicino al tuo limite reale

può essere....comunque la prossima volta che testo i massimali farò i video quindi poi vedremo un po'....a sensazione credo di aver bisogno di una sistemata un po' in tutti e 3 fra pause forzate, tempo passato e carichi che sono saliti nelle medie ripetizioni (e spero anche nei massimali).
L'ideale sarebbe andare da Ado ahhahahaha

[gian90]

Mi dispiace, ma sbaglio o ti ammali spesso?