Diario di Gladio

[Gladio]

nuovo programma

Posto la mia idea su come proseguire.
Dato che da molto lavoro a carico fisso, anche se cerco sempre di muovermi in ottica Mav, avrei intenzione di tornare al ramping. Da un pò, come fatto un pò in questi mesi, alternando 5x5 e 6x3, avevo in mente di alternare Mav con diverse ripetizioni.

Come detto, in accumulo vorrei alternare Mav a 5 ripetizioni e Mav a 3 ripetizioni, questo per 4-5 settimane.

Per la seconda fase avevo pensato al Vo_Bo per squat e stacco ed a ripetere la progressione 8x2/10x1 in panca, prendendo come carico iniziale per l'8x2 il miglior Mav3. Un pò quello che si fa con Vo_Bo e miglior Mav5.

Quindi:

A:
squat schema 1
panca Mav5
trazioni

B:
panca
stacco Mav3
lento

C:
squat schema 2
panca Mav3
trazioni

D:
squat schema 3
lento
stacco Mav5

Per lo squat proverei per almeno 3-4 settimane il programma di reset dell'articolo "Gli altri lati della forza" di Leviatano:
schema 1: 2x8x50%_2x6x60%_2x4x70%
schema 2: 6x3x60%_ primi due set, discesa 5”, positiva normale. Due set centrali, fermo in basso 5”, il resto normale. Ultimi 2 set, positiva 5”
schema 3: superslow

Ma temo di lavorare con troppo poco peso, in ogni caso voglio provare ad alzare le ripetizioni, al momento sono completamente in stallo.

Mi piacerebbe avere dei pareri!

[Afellay]

Originariamente inviato da Gladio

nuovo programma

Posto la mia idea su come proseguire.
Dato che da molto lavoro a carico fisso, anche se cerco sempre di muovermi in ottica Mav, avrei intenzione di tornare al ramping. Da un pò, come fatto un pò in questi mesi, alternando 5x5 e 6x3, avevo in mente di alternare Mav con diverse ripetizioni.

Come detto, in accumulo vorrei alternare Mav a 5 ripetizioni e Mav a 3 ripetizioni, questo per 4-5 settimane.

Per la seconda fase avevo pensato al Vo_Bo per squat e stacco ed a ripetere la progressione 8x2/10x1 in panca, prendendo come carico iniziale per l'8x2 il miglior Mav3. Un pò quello che si fa con Vo_Bo e miglior Mav5.

Quindi:

A:
squat schema 1
panca Mav5
trazioni

B:
panca
stacco Mav3
lento

C:
squat schema 2
panca Mav3
trazioni

D:
squat schema 3
lento
stacco Mav5

Per lo squat proverei per almeno 3-4 settimane il programma di reset dell'articolo "Gli altri lati della forza" di Leviatano:
schema 1: 2x8x50%_2x6x60%_2x4x70%
schema 2: 6x3x60%_ primi due set, discesa 5”, positiva normale. Due set centrali, fermo in basso 5”, il resto normale. Ultimi 2 set, positiva 5”
schema 3: superslow

Ma temo di lavorare con troppo poco peso, in ogni caso voglio provare ad alzare le ripetizioni, al momento sono completamente in stallo.

Mi piacerebbe avere dei pareri!

Ciao!scusa se mi intrometto così sul tuo diario ma volevo darti un mio parere..secondo me fare 3 squat e 2 stacchi a settimana è troppo, rischi di non recuperare, e inoltre non lo vedo molto utile per te che ho visto lavori con pesi abbastanza bassi. io ridurrei di molto la frequenza..
Stesso discorso per la panca , 3 panche più 2 military a settimana è veramente troppo, non recuperi..io farei qualcosa di molto più semplice al tuo livello..almeno questo è il mio parere