Diario di Gladio

[Gladio]

Come ti hanno detto gli altri, anche a me sembra che tu abbia parecchio margine e buona tecnica per aver iniziato da poco, e sei anche abbastanza leggero..

Il programma attuale è di Canotta (utente di Rawtraining). Nei mesi scorsi invece ho fatto due volte il Mav di Ado, per darti un'idea delle mie difficoltà tecniche che ho incontrato..

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da Gladio

Come ti hanno detto gli altri, anche a me sembra che tu abbia parecchio margine e buona tecnica per aver iniziato da poco, e sei anche abbastanza leggero..

Il programma attuale è di Canotta (utente di Rawtraining). Nei mesi scorsi invece ho fatto due volte il Mav di Ado, per darti un'idea delle mie difficoltà tecniche che ho incontrato..

Ho letto spesso Canotta su Rawtraining: è molto bravo e preparato.
Cavolo, non pensavo...ti vedo sempre molto concentrato e le tue esecuzioni mi sembrano molto pulite.

Guarda io ti posso dire che ci metto tanta testa e tanto impegno in ogni seduta. Poi che abbia molto margine è vero, adesso bisogna vedere fin dove arrivo...

[Gladio]

Si, lo squat soprattutto è stata una brutta bestia..
Fai bene, già sei forte, se poi ci metti anche testa non fai altro che aumentare il tuo margine! Continua così, terrò d'occhio il tuo diario

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da Gladio

Si, lo squat soprattutto è stata una brutta bestia..
Fai bene, già sei forte, se poi ci metti anche testa non fai altro che aumentare il tuo margine! Continua così, terrò d'occhio il tuo diario

In bocca al lupo Gladio, continuerò a leggero il tuo diario perchè mi piace il modo in cui ti alleni .
Ti ringrazio, molto gentile

Un saluto

[Gladio]

fase 2 - settimana 2
B:

squat 6x3 62kg
squat complementare 1x10 50kg
lento 6x3 34kg
lento complementare 1x10 24kg
trazioni supine 5x6 bw
planks, piegamenti su rialzo

Squat: difficile difficile, ma triple un pò più veloci delle doppie di sabato. Mi sono coordinato un pò meglio, devo cercare di mandare i gomiti più in avanti per poterli tenere sotto al bilanciere.
Lento: abbastanza bene, le ultime serie sono risultate più leggere.
Da segnalare i 42° al sole di oggi!

[Gladio]

fase 2 - settimana 2
C:

stacco 10x1 92kg
panca 10x1 62kg
panca complementare 10x38kg,8x42kg,6x45kg
trazioni prone 5x4 2,5kg
C+ 1'

Stacco: oggi non mi sentivo per niente al massimo, notte insonne e caldo asfissiante. Ho preferito calare di 2kg rispetto ai 94 previsti ma essere sicurissimo di tenere di schiena. Nelle ultime serie in particolare la sentivo iperestesissima e di gambe avevo margine. Anche la presa, critica nelle prime reps, poi non mi ha dato problemi. Recuperi di 3' al massimo.
Panca: qui tutto bene, buono il set-up, ho provato a non poggiare il sedere ma solo a sfiorare la panca ed avere più spinta da parte delle gambe. Li ho controllati meglio dei 60kg precedenti, cercare di spingere verso i piedi mi ha dato una grossa mano a mantenere la traiettoria corretta. Ho utilizzato anche qui le Goodlift.

[Gladio]

fase 2 - settimana 2
D:

squat 8x2 64kg
squat complementare 8x52kg, 6x54kg
lento 8x2 36kg
trazioni supine 6x3 7kg
scrollate 6x60, 8x55, 10x50
planks

Squat: molto pesante, in compenso ho schienato un pò meno. Ultime serie davvero al limite.

[Gladio]

fase 2 - settimana 3
A:

stacco 8x2 92kg
stacco 10x65kg
panca 8x2 62kg
panca 2x8 40kg
trazioni prone 5x6
dragon flag 10x5/6" solo eccentrica

Stacco: pesantissimo ma tenuta di schiena migliorata. Ho provato a concentrarmi a far salire la pancia e le anche, così facendo ho schienato meno dello scorso allenamento. La presa però era al limite, durante la seconda rep reggevo il bilanciere con le punte delle dita e dovevo riappoggiare subito il carico. Più che di forza credo sia un problema di sudore, magari provo ad usare un pò di gesso in questi giorni di caldo.
Panca: nella terza serie sono rimasto sotto al bilanciere, stavo per togliere qualche kg , poi però le serie successive mi sono sembrate più facili e le ho chiuse tutte. Ho comunque dovuto dare tutto. A livello di setup mi sento davvero apposto con questi carichi.

[Gladio]

fase 2 - settimana 3
B:

squat 8x2 66kg
squat complementare 1x10 50kg
lento 8x2 36kg (38kg)
lento complementare 1x10 24kg
trazioni supine 5x6 bw
planks, piegamenti su rialzo

Squat: la stanchezza comincia a farsi sentire, chiuso tutto ma difficilissimo, soprattutto dal punto di vista tecnico.
Lento: ho mantenuto il peso precedente, ero davvero cotto..

[Gladio]

fase 2 - settimana 3
C:

stacco 10x1 94kg
panca 10x1 64kg
panca complementare 10x38kg, 8x42kg, 6x45kg
trazioni prone 6x3 4kg (7kg)
C+ 1'

Stacco: di gambe spingo bene e credo di avere margine, comincia a frenarmi la tenuta di schiena, che comunque ho mantenuto iperestesa in ogni serie facendo molta attenzione soprattutto in partenza e spingendo molto con il core. Per la presa ho mantenuto la doppia prona usando un pò di gesso: perfetta.
Panca: pensavo peggio, questi carichi sono impegnativi (sono -1 dal massimale) ma mi permettono di settare meglio le spalle e mi sento più compatto. Ho cercato di aprire bene il petto e spremere le scapole durante la discesa.

[Gladio]

fase 2 - settimana 3
D:

squat 10x1 68kg
squat complementare 8x52kg, 2x6 54kg
lento 10x1 38kg (40kg)
trazioni supine 8x2 10kg
planks 1'

Squat: ultimamente non mi piace la mia esecuzione, così ho reintrodotto la breve pausa in basso, col risultato che i 68kg li ho controllati meglio dei precedenti, facendo anche meno fatica a non schienare.

[Gladio]

fase 2 - settimana 4
A:

stacco 10x1 96kg
stacco 10x65kg
panca 10x1 66kg
panca 2x8 40kg
trazioni prone 5x6
C+ 1'

Stacco: andata, un pò più facili dei 94kg ma comunque molto impegnativo. Migliorata la tenuta di schiena. Incastri molto lunghi oggi, volevo sentirmi apposto al 100% prima di partire.
Panca: anche qui le singole col massimale sono risultate più facili del previsto. Per sbaglio ho piazzato 1kg in più. Sento sempre di più il vantaggio di spingere verso i piedi.

[Gladio]

fase 2 - settimana 4
B:

squat 2x68kg, 9x1 70kg
squat complementare 10x50kg
lento 8x2 38kg
lento complementare 10x24kg
trazioni supine 5x6 bw 75"
piegamenti piedi su rialzo, planks

Squat: prima doppia delle 8 previste con 68 ma troppo dura. Non so se ho fatto bene, ma visto che è l'ultima settimana di trasformazione ho pensato che fosse meglio scalare ancora le marce invece che il carico per ripetere uno schema già fatto. Lo step successivo di 6 singole con 72kg mi pare comunque fattibile. In ogni caso è stato durissimo ma ho tenuto una buona tecnica concentrandomi nel buttare le ginocchia in fuori.

[Gladio]

fase 2 - settimana 4
C:

stacco 6x1 100kg
panca 6x1 68kg
panca complementare 10x38kg, 8x42kg, 6x45kg
trazioni prone 6x3 5kg
C+ 1'

Stacco: inizio disastroso, oltre il ginocchio mi si apriva la presa, ho fatto 3 singole così e stavo per scalare il peso. Con la supina mi sento storto. Il gesso con molto sudore tende ad impastarsi, non è successo negli allenamenti precedenti perché c'era meno caldo. Allora ho pulito tutto e finalmente il bilanciere è salito, anche se dopo la chiusura dovevo riappoggiarlo subito. Non è stato molto impegnativo per essere il 110%, di schiena l'ho sentito leggero.
Panca: qui ero cotto ma chiuso tutto, solo la 4° serie un pò bruttina, ho perso l'assetto ed i gomiti sono andati fuori spinta.

[PrisonBreak]

Complimenti Gladio! continua così...

P.S.:allenare lo stacco a singole è troppo bello!