Vodka

[Ugo51]

Come to trovi con le 5 fingers?
Che poi...toes?

[vodka]

Ciao Ugo, complimenti per il recente PB di stacco!
Con le 5 toes (c'hai ragione) mi trovo benissimo a camminare (citta`, montagna dove non c'e`acqua o troppa pietraia...le uso spesso come scarpe da mezza stagione, anche se pedalarci mi fa paura :/). Per la corsa in realta` avevo provato tempo fa quando le ho comprate e poi ho smesso: il problema e` che quando si inizia occorre fare davvero pochi km (~1) e salire gradualmente per non tritarsi i polpacci e io gia` di mio fatico a riuscire a correre a sufficienza per mantenere l'allenamento, quindi avevo sospeso. Domattina ho poco tempo e sono da sola, quindi ho pensato di riprovare, anche in virtu` del fatto che appunto ormai come scarpe da tutti i giorni le uso abitualmente.

[Ugo51]

Originariamente inviato da vodka

Ciao Ugo, complimenti per il recente PB di stacco!

Grazie

Originariamente inviato da vodka

Con le 5 toes (c'hai ragione) mi trovo benissimo a camminare (citta`, montagna dove non c'e`acqua o troppa pietraia...le uso spesso come scarpe da mezza stagione, anche se pedalarci mi fa paura :/). Per la corsa in realta` avevo provato tempo fa quando le ho comprate e poi ho smesso: il problema e` che quando si inizia occorre fare davvero pochi km (~1) e salire gradualmente per non tritarsi i polpacci e io gia` di mio fatico a riuscire a correre a sufficienza per mantenere l'allenamento, quindi avevo sospeso. Domattina ho poco tempo e sono da sola, quindi ho pensato di riprovare, anche in virtu` del fatto che appunto ormai come scarpe da tutti i giorni le uso abitualmente.

Interessante.
Una mia amica le aveva provate per la corsa, ma appunto le uccidevano i polpacci.

[vodka]

Misc tra ieri e oggi:
- military, rematore, addominali alla sbarra in stile bb-boh
- 3x5 di trazioni, crunch in stile post arrampicata
- 5' di kayak prima che si aprissero le cataratte del cielo
- ~2km con le ff, il primo di fila e il secondo inframmezzato con 3 frammenti camminati di ~150m, domani capiro` quanto i polpacci han patito


Se tutto procede secondo i piani stasera arrampicata.

[vodka]

Pare sia solo questione di abituarsi, poi la dinamica della corsa cambia un po' e in teoria atterrando piu` di forefoot-midfoot anche a ritmi da perecotte piede-caviglia assorbono un po' dell'urto scaricando ginocchia e altri pezzi in alto.
Quantificare questo assorbimento vs quello delle scarpe ammortizzate standard...boh.


A me il (grosso) del problema al ginocchio e` passato non tanto per loro ma per:
- strada bianca al posto di asfalto per la maggior parte dei km
- un po' di leg extension monogamba con il piede intraruotato, che teoricamente rafforza il vasto mediale e sistema le rotule storte


Ora come ora le ho rispolverate per correre perche` per un paio di mesi usciro` per lo piu` da sola e nei ritagli dei ritagli di tempo, quindi tanto vale...pero` ho la sensazione che anche se dovessi riabituarmi a fare un po' di km di fila con loro non e` detto che manterrei l'abitudine. Alla mia lentezza/passo simulare la dinamica loro con le scarpe da corsa normali mi risulta proprio difficile.

[Ugo51]

Intendi dire extraruotato?

[vodka]

Taccio per sempre:
https://it.wikipedia.org/wiki/Leg_ex...ione_dei_piedi


Il link originale che avevo letto, che sembrava sensato, mi pare veramente dicesse intraruotato (e/o stringendo un qualcosa tra le ginocchia) ma ora internet mi dice il contrario.

Vado a seppellirmi sono un testo di EBM...

[Ugo51]

In genere, per enfatizzare il lavoro del vasto mediale (interno alla coscia) si fa leg extension con le punte divaricate.
E' molto importante eseguire bene l'ultima parte del movimento, gli ultimo 10-15 gradi, fino ad estensione completa.
Lavorare unilateralmente funziona meglio che con entrambe le gambe contemporaneamente.

Il fatto che tu abbia tratto dei benefici anche eseguendo l'esercizio in intrarotazione, dimostra che comunque semplicemente fare leg extension aiuta, perche' anche se in misura minore il vasto mediale lo usi comunque

Ha aiutato molto anche me.
O magari e' solo placebo. Ma il punto e' che le ginocchia non fanno piu' male!

[orange]

Ma passo lento a quanto corrisponde? (giusto per farmi un'idea)
Con quelle "scarpe" immagino che non fai la rullata ma corri con il mesopiede o avampiede, quindi è per quello che dici che è una tecnica che non hai o terresti con scarpe normali?
Perché io corro con l'avampiede sempre, e se ti abitui e impari a correre in quel modo lo puoi fare con ogni tipo di scarpa. Quindi anche se le usassi sporadicamente non sarebbe complicato per una questione di tecnica di corsa.
Al massimo per il piede in sé, ma se le usi anche per camminare magari il piede rimane un po' più allenato per sopportare le corse con le scarpette.

Originariamente inviato da Ugo51

I

O magari e' solo placebo. Ma il punto e' che le ginocchia non fanno piu' male!

Placebo

Ora che la magia è svanita domani ginocchia cigolanti assicurate.

[Ugo51]

Iniziano gia' a far male in effetti....

[vodka]

Originariamente inviato da orange

Ma passo lento a quanto corrisponde? (giusto per farmi un'idea)
Con quelle "scarpe" immagino che non fai la rullata ma corri con il mesopiede o avampiede, quindi è per quello che dici che è una tecnica che non hai o terresti con scarpe normali?
Perché io corro con l'avampiede sempre, e se ti abitui e impari a correre in quel modo lo puoi fare con ogni tipo di scarpa. Quindi anche se le usassi sporadicamente non sarebbe complicato per una questione di tecnica di corsa.

Passo lento: 6'-6'30'' (ok, dovrei dire jogging ).

Al momento corro piu` veloce soltanto in caso di ripetute (o temporale che mi coglie uscita dal pullman come oggi). Peraltro il passo medio di corsa rilassata con le ff alle prime uscite cala, boh, non so capire se sia la cadenza piu` bassa o il passo piu` corto o entrambi.


Si` zero rullata (anche senza stallonare ma atterrando di mesopiede pieno). Non so, correre di avampiede con le scarpe con drop mi viene male, ma credo che sia anche questione di ritmi (se mi "inclino" in avanti e tengo cadenze alte tendo a farlo direi, ma poi mi esplodono i bronchi dopo 2'...).

[orange]

Chiedevo il passo solo per una questione di tecnica di corsa. Perché la corsa viene bene se viene fatta ad una certa velocità, non è semplice correre bene ma lentamente.
Inoltre anche se sembra un paradosso la corsa lenta è più deleteria per le gambe. Perché non sfrutti lo "slancio" e l'energia che metti a terra rimane lì e non la sfrutti per muoverti in avanti.
Ogni passo è come ripartire da fermo, mentre con una corsa più veloce (più veloce, non veloce in assoluto tanto da non reggere di fiato).
Il paragone non è dei migliori, ma visto che canoii, è un po' la differenza tra quando parti e dai le prime remate da ferma, a quando remi con la canoa che fila sull'acqua.

Per il correre sull'avampiede con il drop invece è sempre questione di velocità. Se facessi una foto alle suole vedresti che ho la parte anteriore liscia, quella posteriore che è quasi nuova, con ancora i disegnini superficiali della suola. Proprio perché correndo ad un passo sostenuto il tallone sfiora solo il suolo poco dopo che il mesopiede fa il primo e vero appoggio, poi vai sulla punta per la spinta.

Inoltre sulla questione delle scarpe minimali e/o ff un fisioterapista (o dottore in qualche campo sportivo, non ricordo) che scriva qui anni fa, fece un discorso interessante. Ovvero che quelle scarpe andrebbero benissimo se le si usasse fin da bambini. Mentre usarle in età adulta dopo che il piede si è sviluppato e adattato alle scarpe non è che sia proprio una cosa ottimale.

[vodka]

Ciao Orange, grazie del recap, l'ho letto e poi son entrata in anergia totale da pc [lo accendo solo in ufficio che in casa con le temperature correnti c'e` da morire].

La cosa 'buffa' e` che anche le mie scarpe da corsa son, a fine vita, lisce davanti e pochissimo consumate dietro.
I polpacci comunque hanno retto, il fatto e` che quest'estate ha chiuso prima del previsto la palestra di arrampicata (per grandi ristrutturazioni) e il risparmio ginocchia varie ci ha spinto a provare uno sport nuovo [furbi, direte voi].


Ora, per chi indovina diamo come premio...mh....diciamo della magnesite buona.
Ieri sera ho fatto:
riscaldamento vario
squat 35x6, 35x6, 37.5x4, 40x4, 42.5x2, 42.5x2

...

[Ugo51]

Originariamente inviato da vodka

... e il risparmio ginocchia varie ci ha spinto a provare uno sport nuovo [furbi, direte voi].

Fell running?

[vodka]

(aggiungo che, nonostante lo squat vergognoso, riesco a fare 10km con 200m di dislivello con lo zaino da ~14 kg senza fatica...teoricamente le tappe previste della West Highland, circa il doppio, dovrebbero essere alla portata)