Vodka

[vodka]

Non e` per niente comico che la ladra a cui faccoi il filo praticamente da inizio campagna ancora faccia la sdegnosa! Fosse power player so io cosa le farei fare...

[agent zero]

Non ci siamo capiti, pazienza

[vodka]

Google mi svia: Urban Dictionary: power playing

[vodka]

Settimana di disagio per la corsa, a letto sempre dopo l'una e molto lavoro, nessun risveglio corridore. Abbiamo riparato stamattina, ritenterò oggi pomeriggio se finisco di lavorare o domani.

Invece due palestre come da copione, ieri sera:
Lat stretta, 5x5, 39,5kg
Stacco progr, 5x5, 52.5kg
panca, 5x5, 27kg
lat machine, 3x10, 28kg
panca inclinata, 3x10, 22kg
crunch, 3x10

Ok, la prima serie di stacco aveva 2.5kg in meno perché non mi sentivo per niente in forma, ma visto che la tecnica era ok ho fatto il mio dovere. Il prossimo stacco progressivo le faccio tutte così e se le finisco senza patemi di tecnica aumento (la lunga strada per mettere le pizze da 20kg...). Ho gli stinchi martoriati, dovrò portarmi i calzettoni che usavo a calcetto...

[vodka]

Nota a latere: 1 settimana di pausa dalla corsa non ha cambiato lo stato del mio ginocchio, tanto meglio.

[PO-OL]

Puoi usare anche i parastinchi

[vodka]

Originariamente inviato da PO-OL

Puoi usare anche i parastinchi

Sai che ci ho pensato? Solo che l'ultima volta che li ho cercati ne ho trovato solo uno :/

[zac]

Originariamente inviato da vodka

Sai che ci ho pensato? Solo che l'ultima volta che li ho cercati ne ho trovato solo uno :/

altrimenti eseitono dei calzettoni da sci-alpinismo con un rinforzo proprio sullo stinco che sono ottimi: li si trova in qualsiasi negozio sportivo

[vodka]

Originariamente inviato da zac

altrimenti eseitono dei calzettoni da sci-alpinismo con un rinforzo proprio sullo stinco che sono ottimi: li si trova in qualsiasi negozio sportivo

Grazie zac! Vedro` con i calzettoni che ho come va e in caso girero` per negozi sportivi.
Intanto stamattina ho inaugurato la palestra mattutina, visto che hanno introdotto l'apertura alle 7.30 per 3 giorni a settimana. Un'ottima idea, peraltro molta gente ha iniziato ad approfittarne da subito.
C'era pure un nuovo allenatore che e` venuto a dirci che facciamo stacchi bene e che secondo lui la scheda e` buona! Il mattino ha l'oro in bocca.
(stacchi bene -> era il giorno tecnico )

Lat stretta 5x5@39, ultima 40kg
Panca progr, 5x5@29.5kg
Stacco, 5x5@45kg
Rematore, 3x10@25-25-30kg
Crunch, 3x20

Tagliato un complementare per aver tempo di fare stretching (e colazione!).

[PO-OL]

Il problema dei calzettoni da alpinismo è che costano come due paia di parastinchi e soprattutto rischi di avere i piedi a 82 gradi se li usi al coperto
Quando poi vai a cambiarti rischi di stendere tutto lo spogliatoio

[PO-OL]

Puoi usare del cartone da imballaggio e ritagliare due strisce da mettere sotto il calzettone. Nei supermercati ne buttano a quintali tutti i giorni

[vodka]

Vedrò se bastano i calzettoni
Ieri pomeriggio alla fine ho provato i 10km, direi che sono andati bene, ho tirato il freno a mano abbastanza sperando di non scoppiare e alla fine infatti avevo ancora energie. Peccato essermene accorta allo scoccare dell'ora, quindi tempo totale 1h3'49'':
primi 10km by vodka_data at Garmin Connect - Details
La somma di due corse in un giorno ha lasciato qualche acciacco più del dovuto, ma direi che presto tenterò di levare quei 3' per dichiararmi non più moribonda.

[Acid Angel]

NON dare retta ad Albanesi. Almeno tu... non entrare in quel tunnel Elena ti pregooooooooooooooooooo!!!


...

Uff...

buona serata

[vodka]

Originariamente inviato da Acid Angel

buona serata

Buona ormai settimana a te
Albanesi in effetti ha un tono un po' nazistoide (ok, concedetemi l'iperbole) per quel che mi riguarda. Il cutoff dell'ora in realta` l'ho trovato citato in molti altri posti, a me in realta` frega poco, diciamo che monitoro le "prestazioni" per capire se mi sto allenando un minimo o meno. Poi per dire tutti mi dicono: "Dai inizia a fare delle garette che ti motiveranno un sacco". Ma per nulla...voglio dire: o so dai tempi in allenamento di poter fare decentemente o mi demotiva un casino partire con l'idea di avere dei tempi tra gli ultimi (mi motivo abbastanza da sola per migliorarli, con molto meno stress).

[PO-OL]

Che poi 10km in un ora non è che abbia inventato niente, sono solo numeri tondi... un po' come la storia del fare 100 addominali al giorno per avere la tartaruga o i vari programmi di allenamento 5x5, 8x8 o 10x10...

Se fosse stato amerrigano, avrebbe detto 5 miglia in 50 minuti