Vodka

[vodka]

Stamattina, complice una respirazione oculatissima, son riuscita a correre, dolore controllabile QUindi quando vuoi!
Scherzi a parte: penso che finito il periodo di iperlavoro e del concorso per il dottorato andro` a chiedere al CUS lumi.

[PO-OL]

Al cus da me fanno un sacco di cose, però nessuna palestra è poi vicina a dove abito e non sono mai riuscito a fare niente...

[vodka]

lat stretta 5x5@36.5kg
stacco progr 5x5@45-45-47.5-47-5-47.5kg
panca 5x5@24.5
lat 3x10@25-30-27.5kg
tricipiti cavi 3x10@12.5kg
crunch 3x20

PO-OL: mi han fatto notare che probabilmente anche una squadra di PL e basta sul biathlon atletico potrebbe dare qualche dritta...

[PO-OL]

Originariamente inviato da vodka

PO-OL: mi han fatto notare che probabilmente anche una squadra di PL e basta sul biathlon atletico potrebbe dare qualche dritta...

Sull'allenamento specifico per la panca sicuramente si, l'allenamento è identico e si trovano un sacco di dritte anche qui sul forum.
Su come impostare l'allenamento in generale non saprei, se vai da un PLer e gli dici che 2 esercizi su 3 non ti interessano mi sa che storce un po' il naso

[vodka]

Tanto Torino pare sguarnita di PLers "ufficiali".
Vedo...se a primavera ancora mi alleno con corsa e pesi godendo valuto a che punto sto[*].

Oggi alla fine corsetta di 5km serale, niente a che vedere con l'half marathon ma abbiamo finito "freschi" in 31'. Prossima volta o sotto i 30' o si allunga il percorso Ho un doloretto ad un ginocchio ma il fianco tace, quindi tutto molto ok.

[*] Ma in caso non vale far andare solo me con la scusa che essendoci poche femmine che fanno biathlon atletico le classifiche son magnanime

[spike]

IronFist Powerlifting | SmartLifting

[vodka]

Grazie Spike! Loro li avevo trovati (anche come associati alla FIPL) ma senza indirizzo con solo numero di telefono entra in gioco il mio nerdismo-timidoso...potrei sempre tentare la mail

[vodka]

Ieri allenamento, 45kg peso base di stacco e 28kg di panca, complementari misti ok.
Mi chiedevo una cosa: essendo solo un 2xWeek ed essendo partiti con pesi veramente bassi essendo in post-stop e post-spalla ha senso tenere per le serie "tecniche" di squat e panca i pesi assestati durante le prime sedute o puo` andar bene aumentare anche loro per un po'?

Il fondamentale 5x5 senza progressione suppongo fosse li` per mantenere un giorno con la massima precisione tecnica, ma dal momento che comunque il peso si aumenta solo quando si chiude tecnicamente bene il 5x5 e visti i caveat di cui sopra mi e` venuto questo dubbio.

[Doc]

Se proprio i carichi della sessione di mantenimento sono leggerissimi ed esegui gli esercizi molto bene, puoi anche aumentarli in pochino.

[PO-OL]

Originariamente inviato da Doc

Se proprio i carichi della sessione di mantenimento sono leggerissimi ed esegui gli esercizi molto bene, puoi anche aumentarli in pochino.

Ma per avere un idea su che % si dovrebbero aggirare?

[vodka]

Originariamente inviato da PO-OL

Ma per avere un idea su che % si dovrebbero aggirare?

Il programmillo non era supposto partire dal 65% o qualcosa del genere?

[Doc]

Originariamente inviato da vodka

Il programmillo non era supposto partire dal 65% o qualcosa del genere?

Esatto, il "programmillo" () prevedeva che sia la progressione che l' apprendimento partissero da 65%, e che l' apprendimento rimanesse a 65%

[vodka]

Grazie doc. Spero presto di rivideare un po' (questo implicherebbe il non dimenticare il cellulare a casa la mattina uscendo...devo lavorarci ).

[PO-OL]

ok

[vodka]

Piano piano si migliora: 700m-300m x 4 by vodka_data at Garmin Connect - Details
Stasera stacco pesante, mi vedo bene...