Vodka

[vodka]

Ecco che mi appresto ad uscire dall'ufficio, portando del lavoro a casa per non far sentire il tavolo della cucina trascurato.
Sta settimana per la palestra serale sta marcando male, mi sa che se continuo a lavorare cosi` dovro` in fretta guadagnare abbastanza da potermi permettere una nuova home che possa contenere una home gym (o in alternativa spero apra una super low cost 24/24h a Torino :/ ).

[vodka]

E' arrivata domenica.
Devo mettermi a lavorare cmq quindi da cattiva non farò l'editing dei video incollandoli etc (e non li ho sentiti con l'audio quindi non so se si sentono grugniti o altri versi strani) ma dovrei averli almeno raddrizzati con youtube.

Primo giorno della scheda di cui sopra con all'attivo solo 3 sedute dopo lo stop, carichi da settare e spalla da provare, quindi non ho i 5x5 con lo stesso peso, dalla prossima volta sarò ligia.

Lat machine stretta 5x5@35kg
Elastici extra-intraruotatori per le spalle (mi aggrego, male non fa)
Stacco (sarebbe stato progr): 5x5@35-35-55-45-45 kg
Military: 3x10@15kg, prova di tecnica
Lat larga: 3x10@25kg
Panca: 5x5@20-20-24-24-30F (fallita la quinta, schifo totale)
Tricipiti ai cavi: 3x10@10 (...)
Crunch: 3x20

L'ordine è sbarellato perché la panca è stata occupata per tutto il tempo da un tipo che nel mentre ha fatto...boh, 3 serie. Alla fine ci siamo messi sulla panchetta secondaria rossa su cui ci troviamo meno bene come bil (ma meglio come appoggio, è più bassa).
Per lo stacco ho deciso che parto da miseri 45kg, con i 55kg non chiuderei tutte le serie. Con la pizza da 20 sotto l'altezza mi pare sensata, poi misurerò magari.
Per la panca vadano i 24, ma tanto in genere appunto usiamo l'altra che ha il bil che pesa di più quindi dovrei credo farne 24.5kg.
Sono pesi inesistenti ma spero aumentino rapidamente.

Domani vediamo come va la spalla, durante la panca pare si facesse sentire (ma non facesse male), se domani non è dolorante ok, altrimenti riorganizziamo e io la infilo all'inizio durante gli esercizi di fisioterapia al posto della lat stretta.

Ecco i videi, w l'ascella pezzata:

[vodka]

ps. ho le scarpe sbajate. Lo so. Le all star le sto mettendo di giorno, adesso vedo di fixare la cosa...peraltro avendo solo stacco e non squat non so quanto siano sbagliate.

[Doc]

Innanzitutto complimenti, lo stacco è un esercizio "bruto", che potrebbe mettere in difficoltà una fanciulla ma lo esegui già molto bene.
Le piccole cose da correggere per ora sono:
- tu dai l' idea di tirare il bilanciere in verticale, invece si dovrebbe pensare di tirare indietro.
- devi serrare (estendere) completamente le ginocchia a fine alzata.

Nella panca per cominciare dovresti cercare di addurre le scapole (stringerle verso il centro della schiena)

[Devox]

Io non posso esserti utile, però ti faccio i complimenti!!!

[vodka]

Originariamente inviato da Doc

Le piccole cose da correggere per ora sono:
- tu dai l' idea di tirare il bilanciere in verticale, invece si dovrebbe pensare di tirare indietro.
- devi serrare (estendere) completamente le ginocchia a fine alzata.

Nella panca per cominciare dovresti cercare di addurre le scapole (stringerle verso il centro della schiena)

Grazei di tutti i suggerimenti-aiuti! E anche per avermi svelato il mistero della ciotola...i gatti bevono direttamente altrove, ahem... (il cane che vive con i miei non arriverebbe comodo al bidet, invece).

Per lo stacco processing, yep, il punto due l'avevo colto riguardando il video. Per l'1 metto in coda todo.

Per la panca: tendenzialmente ci provo, o provavo tempo fa, ieri effettivamente non mi sentivo ben compatta a quel livello, dovrò lavorarci.

Grazie anche a Devox, il supporto morale è sempre utile

[Acid Angel]

Finalmente ti ho vistaaaaa!!!

(Magari avevi già postato dei video e me li sono persi, in tal caso chieod venia!!!)

Cavolo, lo stacco con 45 kg!!! WOW!!!
Per i commenti tecnici purtroppo non sono in grado, ma direi chapeau alla sicurezza con cui stacchi quel peso che per me è molto lontano!

Bacio!

[vodka]

Originariamente inviato da Acid Angel

Finalmente ti ho vistaaaaa!!!

(Magari avevi già postato dei video e me li sono persi, in tal caso chieod venia!!!)

Cavolo, lo stacco con 45 kg!!! WOW!!!
Per i commenti tecnici purtroppo non sono in grado, ma direi chapeau alla sicurezza con cui stacchi quel peso che per me è molto lontano!

C'era qualche video sparso ma niente di che, questi erano i più tecnicamente precisi e dove effettivamente "rifulgo" con la chioma che necessita assolutamente di una tosata e la maglietta pezzata stile mucca.
Con la cura che metti in tutti i tipi di squat che stai allenando secondo me squatterai tu 45kg prima che io ne stacchi 10 in più di ieri

Grazie del passaggio e degli immeritati complimenti!

[lawrencetb]

Ciao oltre a quanto detto da doc aggiungo:

-nello stacco non confondere l'iperestensione lombare con quella della zona del collo: ok guardare avanti e in alto ma se noti nella prima ripetizione iperestendi correttamente, poi nelle altre ti lasci un po' andare e tendi solo con la testa. Considerato che la mobilità ce l'hai non trascurare questo aspetto da subito e ne gioverai! Pensaci a ogni ripetizione.

-nel press in chiusura dai l'impressione di uscire con le spalle verso l'alto, cosa che con più peso credo ti risulterà impossibile da fare. Invece pensa a incastrarti bene portando la testa e il petto in avanti rispetto alla sbarra.


Ciao!

[vodka]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ciao oltre a quanto detto da doc aggiungo:

-nello stacco non confondere l'iperestensione lombare con quella della zona del collo: ok guardare avanti e in alto ma se noti nella prima ripetizione iperestendi correttamente, poi nelle altre ti lasci un po' andare e tendi solo con la testa. Considerato che la mobilità ce l'hai non trascurare questo aspetto da subito e ne gioverai! Pensaci a ogni ripetizione.

-nel press in chiusura dai l'impressione di uscire con le spalle verso l'alto, cosa che con più peso credo ti risulterà impossibile da fare. Invece pensa a incastrarti bene portando la testa e il petto in avanti rispetto alla sbarra.

Per l'iperestensione: ricevuto.

Press: devo aver male interpretato un commento di un tal nobile inglese sullo strizzare le spalle verso le orecchie, cosa che tentavo di fare goffamente finendo per tirarle verso l'alto.
Petto e testa in avanti: tenterò, nei primi tentativi finivo ocn le braccia un sacco indietro percependo un potenziale rischio di spatatrack all'indietro, devo lavorarci.

Grazie!
E.

[PO-OL]

Biathlon atletico

[vodka]

Eh ho letto, ma grazie della segnalazione!
...mi ha ispirato notevolmente, pensavo di cercare gente a Torino, figurati

[vodka]

Dunque ieri sera ri-palestra, quando c'e` casino videare e` poco proponibile, ma ci teniamo d'occhio in due dopo aver letto i commenti ai video etc. Provero` a farne comunque a intervalli regolari quando riusciamo ad allenarci in momenti di meno ressa.

lat stretta 5x5@35kg+
military 2x10@15kg
stacco 5x5@45
panca progr 5x5@24-24-24-24-26 kg
rematore 3x10@25kg
tricipiti cavi 3x10@10kg+
crunch 3x20

Confermati i carichi scelti per i 5x5, sulla panca si aumenta a 26 la prossima volta che si deve, sullo stacco forse no, li ho chiusi ma aumentando potrei
non farlo e/o sculare decisamente nelle ultime rip.

Da segnalare invece che dopo 30' di corsa domenica con male alla milza sopportabile stamattina dopo i primi 5' son cominciate delle pugnalatine al fegato ben fastidiose. Ho provato a continuare (avevo gli 8'-3'x3), camminando la cosa si e` ridotta ma non e` passata, al secondo intervallo di corsa dopo mezzo minuto mi e` stato detto che il modo in cui mi stritolavo il fianco dx e le facce che facevo erano da ricovero immediato e mi son fermata, cristonando. In effetti ancora cmminando verso casa avevo male, abbastanza acuto. Non mi era mai successo in questi mesi...ora correggo un po' la dieta (ho un leggero mal di stomaco che mi trascino da una settimana) e spero che passi, domani si ritenta.

[vodka]

Che schifo..stamane per sicurezza visto che avevo un minimo di fastidio non ho corso. Il caso ha voluto che ci fosse sciopero dei bus e che io giusto stamane abbia portato la macchina dal meccanico...morale ho sgroppato a piedi per 3 miseri kg per arrivare in ufficio. E il fianco dx mi ha fatto male, non forte come ieri correndo ma presente.
Boh, spero sia uno strascico di colite da anduja :/

[PO-OL]

W la anduja

Comunque cara Vodka, quando ci diamo al biathlon?