Riemerso da sotto la scrivania, dove stavo rotolando, mi prostro di fronte a contanta grandezza.

Allora ieri allenamento breve causa cena messicana di compleanno da espletare :)

Panca 5x5@40
Stacco 5x5@58
Prove tecniche di push press con bil vuoto da 20kg
Lat larga, max x 3@35
Crunch, plank

Con prove tecniche intendo che ho preso lo stesso carico con cui non sto finendo un 6x4 (rip x serie come usa Ado nel programma, anche a me ha fatto sbarellare all'inizio) di press pulito: direi ok, nel senso che le ho finite agilmente. Meno ok il mio naso alla terza ripetizione della prima serie ma vabbe`. Adesso dopo aver capito un po' l'esecuzione vado a vedere come dovrebbe ragionevolmente andare il carico in questo esercizio.

p.s. ho trovato https://github.com/GregUK/vb3_7_scraper - se davvero non sappiamo chi gestisca l'hosting ed il db appena riesco lo provo

Scusa l'ignoranza a cosa servirebbe ?

Per salvarsi tutti i messaggi del forum in caso davvero non si sappia più bene chi-quanto a lungo gestisca-gestirà l'hosting. Però in effetti sarebbe molto più rapido salvare direttamente il db (cosa che gli amministratori dovrebbero poter fare) quindi mi ci dedicherei solo se davvero necessario.

Ieri sera seduta rapida di squat, ho per la prima volta messo più che sulla panca e mi sembra già un successo...appena avrò un minimo di tecnica ripetibile proverò a sottoporvela, ho sempre problemi a "sedermi indietro" col culo anche come concetto, bof.

Ora in viaggio verso Roma, salvo casi fortuiti ritornerò in palestra solo giovedì, essendo la settimana di scarico anche se dovessi fare soltanto due sessioni dovrebbe essere ok.

Chiarissimo ;). Però mi sembra di aver capito che è proprio sulla presenza più o meno attiva degli amministratori che si stava discutendo e delle deriva "anarchica" di questo forum. Non ho assolutamente idea del tempo e della complessità che comporterebbe il lavoro di memorizzazione attraverso lo strumento da te indicato nel link. Mi sento solo di dire, da profano, che prevenire è meglio che curare :D. Grazie ancora per il chiarimento e buon allenamento !!

Che io sappia l'unico che può tenere in piedi la baracca è Guru, che non partecipa da ormai 3 anni (ultimo messaggio Nov 2013).
Però per un po' continuava a loggarsi, quindi un segno di presenza lo lasciava.
Ora però non entra nel forum da Giugno 2015, è vero che può sempre entrare senza fare il log-in come può rinnovare il server senza nemmeno entrare nel forum. L'incertezza però regna sovrana.
Conoscendolo dubito che faccia sparire il forum senza nemmeno lasciare un messaggio di avviso, però è altrettanto vero che non sappiamo il motivo della sua "scomparsa" visto che non è a seguito del crollo di visite ma semmai il contrario. Dopo il suo abbandono sono iniziati i problemi.
Diciamo che a me l'unica cosa che spiace è proprio l'incertezza, il non avere notizie è peggio di averne di pessime.

Qualche tempo fa, sara' almeno un anno, avevo scambiato un MP con uno dei moderatori, e mi era stato detto che nessuno sembra piu' in grado di contattare Guru.

Buona giornata.


PS
In ogni caso, ho cominciato a salvare le pagine del mio diario, a mano (avevo un mezzo scraper gia' fatto in Python, ma non ho tempo di andarlo a riprendere). Sono pagina 60, su poco piu' di 100, e non prende molto tempo. A dieci pagine ogni sera, conto di terminare entro un paio di settimane.

Eccomi. Il convegno a Roma e` stato interessante ma mi ha dato un po' di pensieri relativi al lavoro, pensieri che poi si son impensieriti ulteriormente al rientro con qualche riunione sul futuro che mi aspetta post-dottorato. Vabbe`. In ogni caso la settimana di 4x2 e` andata abbastanza liscia.
Vi risparmio il trx in albergo e il 4x2 di sola panca fatto a casa giovedi`.
Sabato:
panca, 4x2, 38kg
stacco, 4x2, 58kg
push press, 6x3, 24kg
crunch.

Sto iniziando a considerare il riscaldamento parte un po' piu` integrante dell'allenamento e devo dire che arrivo alla serie target piu` in sync di prima. Per lo stacco ho provato una singola a 70kg che pare sia salita decentemente.
Oggi panca inclinata e military a casa - mercoledi` si attacca con la settima settimana del programma!

Stamane dal medico ho vinto un altro mesetto di antistaminico dato che i miei amici bubboni son ancora in forma - poi se rimangono tali poi sara` il giro del reumatologo...vabbe`. Non basta il lavoro a rincoglionirmi in sto periodo.

Ieri sera:
core di riscaldamento
stacco, 6x1 e poi 5x3 [1] con 58kg
panca, 6x1 e poi 3x3 con fermo isometrico di 3'' [2] con 34kg
pressa, 8x3, 90kg

I pesi rispetto alla stima iniziale sono un po' aumentati, devo mettere mano al mio excel per questa seconda meta` della progressione.
E magari ricordarmi i pantaloncini e lo shampoo la mattina mentre preparo lo zaino...

[1] al posto di 3x5, arrgh mi ha di nuovo fregato la dicitura ripxserie
[2] al posto di 2x5, qui mi ha fregato la memoria bucata

Eccoci alla settimana del 5x1.
Ho qualche dubbio su come interpretare il programma di Gruzza in questa fase: la scorsa settimana ho provato (sbagliando la prima volta, vabbe`) le opzioni A e C che cita per completare il volume di lavoro, mantenendo il peso (siamo in due e gia` cambiamo tutte le volte e sapete il mio amore per i conti al volo di pizze).
Lunedi` sera pero` mi son chiesta: ma si suppone che io sia in grado di poter fare 3x5 (dopo la serie da 5) con 36kg dopo averlo fatto 2 giorni prima con 34? Alla fine ho provato invece di chiedermelo troppo a lungo: le ultime 2-3 serie non avevano proprio una gran esposivita`, ecco.

Stamane corsetta (confermo l'inizio del freddo!), stasera se riesco ad uscire entro le 6 dovrebbero starci panca e squat (impegno a cena sul presto), sullo squat sto cercando di impostare un 5x5 standard perche` l'idea di provare il 12max or ora mi tenta poco.

Un collega e` rientrato venerdi` dagli USA...appena in tempo direi :)

Ora siamo ai 4x1 e probabilmente` periro` tentando il 3x5 :)
Settimana finita adeguatamente, c'e` anche stato un piccolo wod (pero` con dentro il push press, quindi son meno odiabile!) sabato, poi domenica corsa e squat.

Questa settimana e` un patema infinito tra riunioni, esami da correggere, riunioni di condominio e varie altre beghe ma mar-ven dovrei riuscire a raggiungere la palestra in orari utili.

1x10. Noia e fatica.
Il resto e` un delirietto, il percorso diagnostico per capire bubboni-schiena boh si sta allungando oltre la mia pazienza, ora mi parlano di sarcoidosi, tubercolosi, linfonodi toracici in esubero etc. Almeno, testa a parte, sto sufficientemente bene da allenarmi e trascinarmi al lavoro.

Era 10x1, bah, è ufficiale, non ce la posso fare.
Oggi finito quello di panca, poi 5x5 di squat con 40kg (e ancora poco feeling, come vedrete), lat machine, addominali. Domani corsa e sessione di stacco leggero, push press e boh.
Il prossimo weekend si spala il fango via dai kayak!

Terza serie, di fianco:
https://youtu.be/6ibiCO-XFVM
come vedete le ultime le fatico (!), ho pure qualche dubbio sulla profondità che non sento molto. Toccherà un panchetto?
Da tergo (brr! e oltre a brrr sculo!), quarta:
https://youtu.be/AGdIxTPtIW4

Ciao,

La profondita' e' un pochino hit and miss, comunque con piu' dei primi che delle seconde. La presa sembra buona, ma occhio che hai la sbarra che pende da una parte.
La larghezza dei piedi direi che e' ok, forse andrebbero 'aperti' ancora un pochino, in modo da spingere le ginocchia piu' in fuori (e tenerle in fuori, sono un po' wobbly, specie nella vista da dietro) e lasciare quindi piu' spazio al tronco in fase di discesa.

Perche' quella e' la parte che necessita correzioni maggiori; non tieni quasi mai l'estensione lombare, il che ha due conseguenze:

- la spinta di fianchi in risalita e' meno efficace.
- risulta piu' difficile restare compatti con il tronco, e infatti man mano che scendi subisci il peso e ti ingobbisci leggermente.

Direi che e' solo una questione di pratica e di familiarita'; si tratta di continuare ed insistere, facendo attenzione a fare ogni rep bene (a volte sei un po' troppo veloce).

Buona giornata.

Farollo - grazie.
Sulla schiena c'ho seri problemi perche` quando cerco di iperestendere tanto - andare indietro prima col culo finisco per chinarmi...ma il mio cervelletto ce la fara` prima o poi!

Il piano e` andare avanti con 5x5 per farci amicizia in queste ultime due settimane di programma su stacco e panca, poi impostare il lavoro 12max sullo squat e forti del massimale (o minimale :)) per gli altri due fare qualcosa d'altro.
La disponibilita` dei ritti[*] in palestra potrebbe essere un problema, vedremo.

[*] la comunita` di cf locale ha la tendenza a lasciare la roba attrezzata per i WOD mentre loro si sparano chiacchierate EMOM. Cosi` imparo ad apprezzare quella roba :)

Minkia sono alla frutta.
Lunedi` 1x7 di panca, 44kg, le ultime due agonizzantemente lente, complice
anche la gente che ti chiede quanto ancora userai la panca e anche se dici loro "almeno 10'" restano li` incollati talmente vicini che fai fatica a cambiare le pizze [*] e me quando frullano i coglioni viene meno il leg drive.

Ieri sera torno con l'idea di prendermi la rivincita...e fino a stamane ero pure convinta di averlo fatto: ho chiuso in scioltezza un 1x7, si`, ma con 40kg.

Per il resto stacco ok, complementari misti (sto impostando un 5x5 di military) e per lo squat siamo in fase di decisione: la settimana prossima test dei massimali di panca e stacco e poi serve un nuovo programma. La noia attanaglia il compare sui 5x5 quindi pensavamo ad un mav per panca e stacco e di bissare il 12max sullo squat alla fine. Ieri tentativi di definire il 12max in questo senso, boh, con 30kg arrivo stanca ma non so se di fiato o gambe (!).
[*] ci sono tre panche piane nella palestra, che e` indeed fichissima anche se stranamente frequentata. Le altre due erano libere, per questo mi ero posta poche remore...

Causa overflow di lavoro niente prova dei minimali in palestra. Quindi fatta la prova di panca con dotazione di pesi in grado di fornire 44kg o 48kg.
44 larghi, ok, ci è stato l'1x7. I 48 non li ho smossi dal petto.
Che petto, il ponte è cominciato con uno scazzo pantagruelico.
Lunedì sera in palestra minimali di panca e stacco.

Al momento in Liguria a godere di giornate assurdamente belle.
Cmq a dimostrazione che vi penso sempre vi dono un video:
https://youtu.be/FUA87YxyEwk

Buona l'accosciata, rimbalzo in buca dinamico ma perdi un po' la schiena. La direzione del drive successivo e' un po' spostata in avanti, e una volta che il carico passa sopra le spalle il movimento perde parecchio dinamismo.
Da rivedere l'incastro e soprattutto la presa, ma potrebbe essere un effetto dell'angolo della telecamera. Un peccato che il sacco sia rimasto integro, negando al finale il massimo effetto comico.

7/10 for Effort and Dedication, will watch again.

Buona notte.

Domani magari provo a stracciare il sacco mentre è sopra la testa...il tutto indossando la tutona di pile da speleologia viola anti freddo che secondo me aggiunge una nota di colore necessaria.

Congrats per lo squat, lo scrivo qui per aumentare un po' l'entropia.

<la posizione dei ringraziamenti e' al momento aleatoria. Si consiglia di cercare in un diario riesumato a caso>

Eh altrimenti non sarebbe divertente!

Ieri mi son resa conto che a parte i video di livello non ho condiviso con voi la fine della saga diagnostica[*]: decretata la sarcoidosi.
Che palle, io che odio non capire mi becco la patologia dall'etiologia misteriosa. Realisticamente in effetti ho poco da dire che palle: mi va di super lusso, è allo stadio I, ciò significa che i miei polmoni non hanno nessun segno di fibrosi e che nella maggior parte dei casi il tutto regredirà.
L'unica roba che al momento mi spiace è che molto probabilmente devo farmi togliere dal registro dei donatori di midollo e anche stop alle donazioni di piastrine-sangue, sto ancora cercando di capire bene ma appunto essendo la malattia rara e poco nota la tendenza è, giustamente, non rischiare.

[*] non che ve ne debba fregare ma così non posso più usare malattie e disagi strani come scuse per il mio poco correre e poco sollevare visto che siete informati :)

Ehi, guardate che vi curo.

Mi spiace*, this sucks big time.


Buona giornata.

*
Visto che non sono complimenti, dovrei evitare la censura del curatore. E pure quella del curato.

Ahahah! Vabbeh, vi lascio stare, non avete altri divertimenti :D

Ele, mi dispiace per la -osi, non so cosa sia (se non che riguarda i polmoni perché l'hai scritto tu) quindi non mi esprimo, vado a googlare. :(

No Acid non googlare! :) E` davvero un campo minato quello delle informazioni mediche online e piu` la cosa e` esotica peggio e`.

Nel frattempo son sopravvissuta al seminario in cui presento il mio anno di lavoro qui in istituto: piu` o meno, pare platea soddisfatta e mio capo non convintissimo della struttura generale. Vabbe`, ho tempo di aggiustare il tiro per gennaio quando dovro` farmi benvolere da lui per farmi dottorare e forse continuare anche per un po' con questo lavoro.

Stasera i minimali mi aspettano: mi son svegliata talmente carica che ho spezzato in due il tubo che regge il sellino della bici quindi non potro` che fare lo stesso con i bil in palestra...

"Alla bersagliera" cit.

(googola googola...)

Questa la conosco, so a memoria tutti i Fantozzi, il mi' babbo è un cultore.

Ele, ho cercato perché tu sai cosa hai, lo scrivi, io non lo so e volevo un attimo capire, ma in effetti il range di sintomi è troppo vasto. Spero comunque che non ti impedisca di allenarti e sentirti bene nella vita di tutti i giorni (scritti invertiti in ordine di importanza).

Acid sisi` in realta` ti ringrazio per la voglia di capire, lo dicevo piu` che altro perche` online si trova di tutto di piu`...avrei anche io voglia di afare una definizione rapida da fornire ad amici e conoscenti ma mica l'ho trovata :)
Per ora non mi crea problemi o patimenti, spero che si stia trattando della fase acuta che nella maggior parte dei casi appunto passa da sola e che non cronicizzi, in questo ultimo caso alla lunga i polmoni potrebbero andare incontro a qualche problemino (e altre cose rare a cui non voglio pensare).

Oggi ho ritirato il referto della TC e oltre ai linfonodi pare che ci siano rari microscopici noduli polmonari, il che spero mi guadagni cmq una stadiazione I e non II, cmq appena riesco porto tutti i papiri dal reumatologo.

Ovviamente ieri ho fatto tardi in ufficio e niente massimali. Oggi per evitare inghippi son venuta in bus quindi spero di farcela!

Minimali: stacco 78 kg, anche se per il mav contero` 76 perche` il 78 e` salito con una lentezza imbarazzante al secondo tentativo, anche se la regia conferma schiena tenuta.
Di panca invece il 46 non si e` smosso, mi tengo il 44 stupendomi del fatto di averlo tirato su in cinque singole separate durante le ultime fasi del programma (stupore in negativo per non aver smosso il 46).

Siamo ancora lontani dallo stadio essere umano che si allena ma si fa quel che si puo` :)

Se lo hai fatto subito dopo la prova di stacco, il risultato non e' cosi' sorprendente. L'ideale sarebbe fare i test in giorni diversi, in modo da poter davvero dare il massimo.
In ogni caso, come 'proporzioni' tra i risultati mi pare ci siamo; la panca dovrebbe essere piu' o meno a 3/5 dello stacco, quindi tu sei assolutamente in linea.

Buon lavoro.

Grazie Principe. Ventilavo l'idea di rifare panca da sola venerdi` ma tutto sommato visto l'essere in linea (non sapevo) e la risibilita `numerica totale potrei anche prenderla per buona, tanto piu` che per il MAV voglio curare il fermo al massimo...in futuro ragionero` su come fare i test separati senza metterci 15 giorni :)

Il mio umile suggerimento e' di farli a giorni alterni, curando anche l'alternanza dei distretti corporei. In soldoni:

squat - riposo - panca - riposo - stacco

Ma non

panca - riposo - squat - riposo - stacco


E lo stacco, secondo me, sempre per ultimo, in quanto e' l'esercizio piu' tassante per l'organismo.


Buona giornata.

Hai perfettamente ragione. Panca prima di stacco e anche nello stesso giorno e` stata dettata dalla disponibilita` della panca stessa, in realta` avrei voluto fare lo stacco per ultimo.

In futuro puntero` alla tua proposta che` e` super ragionevole, in realta` la rugna e` che occorre arrivare in palestra <=20 per riuscire ad allenarsi e se son senza bici questo implica uscire dall'ufficio <=18.40 e che capiti tre sere in una settimana e` arduo. Questa volta piu` che altro avendo avuto il ponte di mezzo temevo di finire troppo in la` rispetto alla fine del programma (tutte seghe mentali effettivamente :) ).

Assolutamente. Pensa che mi dicono ci sia gente che programma i mesocicli in base alle vacanze scolastiche della prole, nonche' l'entrata in vigore dell'ora legale. Che poi, avessero almeno dei massimali rispettabili...

Buona giornata.

Che mondo sarebbe senza seghe mentali?

Qui sopravvivo: devo consegnare la tesi di dottorato entro il 31 dicembre (sic) e spero la prossima settimana di prendermi 4 giorni fuori ufficio per finirla con calma.
Sabato ultimo allenamento pre inizio del MAV e nel pomeriggio rientro all'arrampicata (avevo degli ingressi da far fuori prima di fine anno e degli amici arrampicatori da vedere): esperienza tutto sommato positiva, ho scalato meno peggio del previsto ma non mi e` venuta voglia immediata di tornare rinunciando all'effetto positivo su tutti i doloretti che i pesi stanno espletando. Unire le due cose e` difficile piu` che altro per motivi di orari - vedremo a primavera quando dovremo rinnovare gli abbonamenti cosa capitera`.

Ieri sera inizio del MAV di panca e del 12max di squat - per il max, 75, 50 ho ottenuto 10 ripetizioni iniziali abbastanza soddisfacenti, mentre il 6x6 di squat con miseri 30kg mi ha indotto oggi a dover abbandonare la sedia ergonomica in ufficio per avere uno schienale a disposizione.

Un mondo di 'terzi occhi' dalla vista acutissima?

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Scusate, sento che mi chiamano al telefono, continuate pure senza di me.

(qui c'era qualcosa che non ricordo).
Tesi di dottorato consegnata, capodanno festeggiato con palestra seguidata sauneidromassaggisaune seguita da kg di lasagne innaffiate da adeguato vino. Primo allenamento dell'anno ieri, ma poi tra palestra chiusa e scampoli di vacanza in Liguria riusciremmo a stare nei ranghi dell'allenamento solo con la panca quindi si ricomincia dalla settimana 1 la prossima. Per ora corse e roba crossfittosa al mare, anche se ho un fastidioso mal di gola che rende il tutto meno agevole.

Come da tradizione delle vacanze invernali il mal di gola si e` tramutato in un fastidioso raffreddore+dolori muscolari sparsi. Ieri con un po' di FANS ho corso e fatto un piccolo WOD, oggi il catarro e` decisamente troppo per correre e la caccia al cinghiale blocca la possibile passeggiata verso una montagnetta qui vicino. Non mi rimane che bere vino bianco e assemblare droni volanti...
Prevedo cmq di tornare in gran spolvero ai pesi lunedi` e spero prima di infilarci qualche altra corsa lungomare.

Vacanze finite, sigh: mi aspetta un gennaio denso ma sono decisamente piu` riposata rispetto a dicembre quindi bene cosi`.
Resoconto finale: 3 corsette tra lungomare e salite assassine, 4 sessioni WODdose per lo piu` a corpo libero (ma oggi essendo rientrati a casa push press), un drone volante saldato, assemblato e testato e qualche altro paciocco nerdico.
A breve vedro` come questa pausa dai pesi mi fara` arrivare alla prima settimana bis del programmino in atto.