Si` a posteriori...non ottimale per la salute la scelta non proprio caraibica. Ma avendo l'aereo prenotato mi son bombata di antibiotici, cortisone e via. Peraltro il rientro nel clima tropicale di Torino non ha aiutato granche`.
Cmq non ricordavo il clima molto precisamente: ho decisamente toppato abbigliamento, tanto che dopo un paio di giorni ho dovuto comprare dei pantaloni caldi per non aver freddo di notte nel saccoapelo.

Cmq mi e` ancora andata bene: un'altra idea di vacanza prevedeva di fare immersioni e in confronto la Scozia e` ottima per la gestione del catarro.

Eheh, ci sono state anche delle belle giornate. Dipende molto dalla zona. Dove sei stata?

Spero che in sanatorio abbiamo una palestra ben attrezzata.

:-)

Giro classico direi: in realta` uno degli obiettivi era fare 2-3 giorni a piedi con la tenda nella penisola di Knoydart (da Kinloch Hourn a Inverie era l'idea), quindi da Edimburgo abbiamo visitato Stirling e poi abbiamo tagliato su verso Glen Coe etc ma il meteo ci ha in qualche modo convinto a riprovare al ritorno quindi banalissimo taglio su ad Inverness, poi le Orcadi (oh, quanto ho vomitato sul traghetto), la mia amata Durness, Ullapool, ritentativo di Knoydart ma in effetti i giorni di bello son stati mentre eravamo altrove e li` c'era allerta super pioggie in zona: abbiamo cominciato il giro ma sinceramente con pedule basse fare 3 giorni di passeggiata in un torrente con la pioggia ancora attiva non era cosa. A quel punto abbiamo deciso di consolarci andando su nella zona dello Spey e dei whisky :)
Ultimo ma non ultimo al festival ho visto uno spettacolo dal titolo Star Trek vs Star Wars!

Tosse a parte non posso lamentarmi, son anche riuscita a guidare senza troppi intoppi!

(per il sanatorio ci stiamo attrezzando...)

Non ci sono mai stato da Kinloch Hourn. Anzi, non ho proprio mai visitato quella zona che va da Kinloch Hourn fino al Sound of Mull. Ma quest'anno il tempo e' stato molto, troppo, variabile, impossibile a mio parere fare del campeggio sulla costa Ovest (godendoselo, voglio dire).

Per quel che posso dire delle prime miglia della passeggiata: posto davvero godibile. Poi la prospettiva del pub piu` isolato del mondo alla fine invoglia. Le 22 miglia di strada che portano li`...hm...meno belle, con i laghetti che in due punti stavano conquistando la strada. Pero` se ti piace il genere e capita il weekend lungo giusto secondo me merita; io diro` solo che sto meditando su un futuro ritorno in zona con l'idea della West Highland Way e poi quella gita ma in effetti provando ad azzeccare un periodo un po' meno scorbutico metereologicamente parlando.

Il periodo Maggio-Giugno e' di sicuro il piu' adatto, almeno stando alle statistiche. Purtoppo e' difficile prevedere quando cadranno quelle due settimane di bello :D

Dovro` prevedere ferie di due mesi, visto anche il cattivo sangue che corre tra me e le statistiche :)

Nel sanatorio la palestra questa settimana ha deciso di operare con orario ridotto e quindi chiude alle 20, ma io ignorando il fatto lunedi` sera ci son arrivata di fronte alle 19.30, tutta felice e armata del programmino con max12 stimato di Gruzza. Alle 19.31 ero meno felice.
Vabbe`, poco male, una settimana di corse (al bar) mattutine ed esercizi con quel che c'e` in casa daranno ulteriore tempo alla mia schiena di rifiatare.

In quest'ottica devo capire se sia il caso di finire le lezioni di crossfit nella palestra dove figuro come accompagnatrice di mia madre o meno: approfittando del mercoledi` mattina con l'elettricita` ko in ufficio (la gioia di scoprirlo all'una di notte e spegnere da remoto tutti i server, ah) ci son passata per indagare con magister crossfitti ma c'era lo spogliatoio allagato[*] che lo distraeva (poretto) quindi ho fatto un test con esercizi a circuito sfiatanti...finche` gestisco io la cosa sembra ok, ma ho qualche turba perche` mi conosco e immersa nell'ambiente del gruppo di gente sudata non so se sarei capace di valutare razionalmente quali esercizi ridimensionare per la tutela della schiena.
[*] in sto periodo si direbbe che io porti molta fortuna

Ciao Ele!
Bentornata!
Vedo che ho fatto proseliti con quel programmino, eh? :D

PS. Crossfit è della seconda declinazione? :D

Ciao Acid! Si` l'ho visto proprio grazie a te in effetti e quindi: grazie! :) Mi ispira molto a leggere.
Visti i doms che mi ha lasciato un circuito del menga fatto mercoledi` daro` retta a Fede che si allena con me (e ha un menisco forse {in realta` pare poco probabile per fortuna} rotto al momento, altra rugna salutistica del periodo) e prima di cominciare quello faremo un breve periodo di riassestamento[*]: tra arrampicata etc cmq la ghisa in maniera regolare non la tocchiamo da un po'.

Spero lunedi` di non aver sorprese e trovare tutto il necessario nella palestra del caso :)

So che il nominativo risulta irregolare ma vuoi mettere crosfittorum come suona bene?
[*] anche perche` la panca al momento e` ko per me per la schiena e per lui per una borsite alla spalla di vecchia data e stacco e squat dobbiamo provarli.

E che dire di Crossfittarium come nome per una palestra? Magari con tanto di varianti 'gladiatorie' dei WOD. Tipo, per le rotazioni del busto schiena al muro, invece della palla medica si potrebbe usare la mazza chiodata?

Non ho postato per un po' perche` stavo cercando finanziatori per il crossfittarium...
Scherzi a parte e` iniziata l'era della Gym Tonyc, cosi` si chiama la palestra vicino a dove arrampicavo che si e` guadagnata per il solo nome questo periodo di ritorno ai pesi.

Come avrete capito tendo ad essere socialmente timida e fiduciosa quindi quando ci son istruttori che sono attivi e gentili a seguirmi prima di imporre il 5x5 o qualsiasi altro programma giri nella mia testa li seguo per capire un po' come vorrebbero organizzare loro il lavoro anche perche` il feedback che c'e` dal vivo comunque ha un valore anche per me, ratto da tastiera.
D'altra parte mi servira` bene un aiuto dal vivo per lo strappo (appena la schiena mi fara` sentire in grado di ri-tentarlo).
Questa impostazione per ora mi porta ad un ricondizionamento full body fatto di 4x15. L'unica cosa che mi rifiuto di inserire finche` stiamo su ste ripetizioni e` lo stacco :)
Nella palestra cocktail ci son tanti bil, sia da 10kg che da 20kg e io avevo in qualche modo introiettato il fatto che quelli da 10kg vivessero nella zona delle panche e gli altri nella zona squat/stacco...invece i bastardi sono promiscui in termini di habitat e cio` mi ha portato ieri a tentare la prima serie del 4x15 con 30kg sulla panca...diciamo che almeno ora ho un'idea piu` chiara del peso da usare quando provero` a determinare il max 12 :)

La peggiore che ho visto è la Gym Morrison, dove il logo è un fotomontaggio del volto di Jim su un corpo palestrato.

Mi e` ancora andata bene allora :)
Stamane terza sessione e vista l'assenza di una scheda definita di 4x15 in attesa di parlare con il Tony che ha dato il nome alla palestra a riguardo ho ripreso in mano stacco, panca e squat.

Stacco, 5x5@50kg
Panca, riscaldamento misto e poi ho cercato il max 12...mi son uscite 10 ripetizioni con 30kg, sigh, ora vedro` se infilare il programma che dovrebbe derivarne, devo solo capire come gestire le varie % avendo come pizza piu` leggera i 2kg
Squat...e qui iniziano i dolori, mi stressa proprio mentalmente questo esercizio, non l'ho ancora fatto mio. Ho anche due video ma direi che per ora nemmeno vale la pena sfruttarvi...provo a buttare fuori le ginocchia ma forse parto con una stance troppo larga per farlo efficacemente e i miei tentativi di buttare indietro il culo risultano in una schiena troppo in avanti. Risultato: 5x5 con 30kg, gambe zero stanche ma una spalla che mi fa male. Non e` possibile che faccia di squat praticamente quel che dovrei fare in 6x6 con la panca, ne sono consapevole.

Dopo questo un giro di complementari libero, addominali e poi...ikea. Sono a pezzi :)

Programmino accettato!
L'idea e` di seguirlo per panca e stacco, sullo squat ancora direi che non sono in grado - quindi si aggiungera` ai due lo squat leggero per tentare di introiettarlo e magari dopo pressa (c'e` a 45 gradi, meglio che orizzontale) per sentire che lavorano anche le gambe oltre al cervelletto.
Il resto dei complementari devo ancora definirlo per bene, pensavo a rematore/lat machine/addominali e qualcosa per le spalle, ma la military e` ancora off.

L'idea e` di impostarlo con un 3xweek, non so solo se rischiare di saltare le progressioni se dovesse saltare il terzo allenamento del sabato facendo A-panca B-stacco C-panca oppure se fare A-panca B-stacco/panca C-squat piu` pesante che A/B, panca inclinata, stacco 5x5 leggero

In ogni modo ieri sera:
-6x6 panca, 28kg. Meno peggio di quel che mi aspettavo, mancavano 500gr sul ruolino di marcia in effetti :)
-ricerca 12 max di stacco, ho sottostimato troppo prima con 45 e poi ne son uscite 12 con 50kg, molto probabilmente un po' larghe[*]
-8x3 lat machine, 35kg
-bohx3 squat, 30kg. Avvicinando le mani almeno non mi fa piu` male la spalla..
-5x3 pressa, 80kg
-10x3 sit-up
-30'' plank
[*] alla dodicesima stavo puntando a vedere se ne uscivano 13 o 14 sempre pulite ma e` insorto un discorso in palestra sulla traiettoria del bil e il bisogno di scartavetrarsi o meno le tibie che a quanto pare non e` sentito da quelle parti. Ha peggiorato la cosa il fatto che al momento io abbia le gambe piene di bubboni ndd che han fatto apparire il danno autoinflittomi mentre staccavo molto peggiore di quanto non fosse in realta`.

Dunque sono stata co-optata per la notte dei ricercatori quindi e` stata una settimana difficile a cui seguira` una nottata ancora piu` difficile in cui proveremo a fare delle simulazioni di diffusione di una malattia infettiva in regime di immunita` di gregge e non per poi tirare le somme insieme al pubblico: mi prendero` molte pizze in faccia stasera, gia` lo so.

La scorsa settimana son entrati i 3 allenamenti, tutto sotto controllo. Ma quello di sabato col primo 6x6 ha incidentato (contratturina? boh) la bassa schiena di Fede, che culo. In ogni modo lui tiene botta e questa settimana ha onorato il programma di panca mentre io infilavo tutto l'infilabile[*] nella singola sera disponibile: adesso rientrata la fase acuta vedremo un po' se fare un periodo di rientro nel mondo dei pesi piu` morbido per lo stacco o meno.

Domani quando e se mi svegliero` si va in palestra, dovrei iniziare a filmarmi regolarmente per il dannato squat ma non so se superero` l'ansia sociale :)
[*] in realta` solo panca e stacco in soldoni perche` l'unica sera disponibile come tempi e` stata una serata all'insegna dell'emicrania.

Un po' di riposo attivo e una pallina da tennis dovrebbero sistemare la cosa in due/tre giorni.
O almeno, dopo la terza contratturina nello stesso posto, per me ha funzionato cosi'.

Buona nottata.

Non ho tracce di palline in casa ma grazie: me ne procurerò una.
Oggi visita per la mia schiena intanto, in palestra tutto sommato è gestibile ma vorrei capire cmq...non adoro avere un dolore su un processo vertebrale preciso alla pressione. L'altra schiena umana di casa migliora, per di più è giunta la settimana dei 4x2 di scarico quindi bene: la scorsa settimana il primo 5x5 di panca è andato bene, mentre il secondo sabato l'ho finito a stento, che sega...temo il secondo giro volumico!

Niente...anche l'ortopedico mi parla di possibili sintomi reumatici o al max mi chiede se ho formicolii a braccia/gambe, che noia. Diciamo che voglio sperare in qualcosa di meglio e fino agli esami del sangue di giovedi`/rx della prossima settimana seguo il protocollo seguito fino ad ora del non fermarmi se il dolore non aumenta e finche` non lo sento durante gli esercizi.

Ieri 4x2 di panca, leggero tanto che ho tradito le percentali facendo le prime 4 ripetizioni con 32 e le seconde con 34. Ma che io regga male il volume si sa, poi se scarico deve essere che lo sia.
Poi squat, in cui mi muovo sempre a caso senza sentire il movimento per nulla ma chi la dura la vince, pressa, lat machine, military e bicipiti.

Next time altro 4x2 anche di stacco e poi torna il temuto 6x6.

Una buona notizia: a quanto pare fattore reumatoide sotto soglia. Viva. Ho la PCR (indice aspecifico di infiammazione, grazie, ho le gambe tutte un bubbone :)) un po' alta invece ma spero che l'antistaminico a bombazza faccia il suo.

Finita la settimana di scarico (sabato panca, stacco, squat, pressa e poi un po' di cazzeggio libero) stasera mi aspetta il 6x6 di panca, una buona prospettiva per il lunedi` sera tutto sommato.

Cosa non ci si inventa per paura di un 6x6, roba degna di Sir Bradley (Wiggins).

:-)

Buona serata.

Ehehe, il doping[*] deve avere funzionato perche` ho optato per fare anche il 6x6 di stacco. Tutto bene, fin troppo, mi sa che aver stimato il 12max a ~2 settimane dall'aver ripreso in mano i pesi dopo cmq "anni" li ha fatti sottostimare un po'. Poi lat machine, pressa, alzate laterali (! per fare military il doping non e` bastato) e addome misto mare.

La palestra si sta popolando man mano di gente buffa ma visto l'alto numero di bilancieri e dischi la cosa mi turba poco - anche se staccare in mezzo a gente che fa WOD strani con panca/saltodellacorda correndo a destra e manca mi sta facendo rivalutare in peggio il crossfit...

[*] in effetti il vero doping da Sir e` stato post bronchite lo spray cortisone/beta agonista pre corsette mattutine :)

Iera sera secondo round con da programma soltanto il 6x6 di panca: devo dire che con un giorno riposo in mezzo il "tutto bene" si e` tramutato in un "fatica notevole e fermi risicati", cosa che ho capito gia` durante il riscaldamento.
Dopo military, pulley, squat (sempre a 30Kg 8x3, sempre boh piu` che il peso sento che non ho il movimento mappato, ma forse ho capito una cosa sull'allargare le ginocchia attivamente anche durante la risalita), bicipiti e tricipiti. In generale gli esercizi accessori li gestisco con un uno schema max ripetizioni per tre serie, quando si arriva a 12 ripetizioni si aumenta il carico - per ora visto il pipparuolamento va bene, poi vedro` se per military, lat et similia fare qualcosa con meno rep e incremento del peso piu` frequente.

Stamane pioveva ma non faceva fredderrimo quindi ho accompagnato il mio corpo addormentato a fare una corsetta. Vorrei riuscire a farlo almeno tre volte a settimana per un mesetto in modo di passare dalla fase in cui correre e` una fatica prima di tutto psicologica e poi fisica a quella in cui a tratti me la godo, vedremo.

Si avvicina l'ultima settimana di ottobre in cui saro` via nel weekend+3 giorni ad un convegno e sto cercando di capire come non far patire troppo il programma...o mi cerco una palestra con ingressi singoli a Roma e mi alleno in teleconferenza o boh :)

Stamane alle 6.30 presa dalla fregola per la trasferta romana ho giocato con il trx in stile tabata ma non ne ho tratto grossissime soddisfazioni.
Considerando quel che pago per l'hotel a Roma con 2 stelle dubito ci sara` spazio per il trx nella stanza quindi boh credo che recuperero` gli esercizi di startbodyweight e amen.

In realta` sto scrivendo qui per segnalare che ho trovato un'app/roba 2.0 che mi sembra carina come concetto: si chiama fitprime e permette di abbonarsi a lei per frequentare tutte le palestre convenzionate del suo giro. Per ora c'e` solo a Roma e Firenze e non ho guardato per nulla i prezzi pero` il concetto ispira la mia mente girondolona che prima o poi vorrebbe integrare l'arrampicata indoor con i pesi :)

Modalita` spot off (ho un vago sentore di regolamento forum borderline ma la pigrizia vincera`).

Anche fosse, per quel che vedo mi pare non ci sia piu' alcun moderatore rimasto a far rispettare il regolamento. L'ultimo ad abbandonare e' stato mi pare Somoja.
E' anzi stupefacente che nonostante lo stato di effettivo abbandono totale, questo rimanga un posto piuttosto ordinato e con un rapporto segnale / rumore tutto sommato piu' che decente.

Resta la curiosa sensazione di sapere che questo luogo di incontro virtuale potrebbe sparire letteralmente da un momento all'altro (ci sara' ben un qualche servizio di hosting da pagare, immagino), portandosi via tutte le conversazioni, le battute, e i legami costruiti in tanto tempo su queste pagine virtuali.

Ungaretti parlava di foglie sugli alberi in autunno, ma qui in quanto a precarieta' non siamo molto da meno.

Anche io rifletto su questa possibilità e non riesco a capacitarmi. Questo forum è sempre stato una miniera di informazioni, ha promosso forse prima di altri l'allenamento con i pesi 2.0, molti hanno contribuito, hanno tanto dato e anche ricevuto. Altri si sono formati qua dentro e sono cresciuti sportivamente e tecnicamente. Si sono creati appunto rapporti e legami virtuali e anche io mi sento di avere un grosso debito e per quel poco che posso dare non smetterò mai di farlo. Sarebbe bello che qualcuno del passato si ricordasse di questo antico luogo e desse testimonianza ancoraa di sè, un attestato di solidarietà, anche solo sotto forma di appoggio morale per poter continuare a proporre un servizio di qualità al di fuori dei megafoni pompati e banalotti di altre piattaforme più alla moda. Scusa lo sfogo Principe. Buona serata a tutti.

Tra i moderatori attivi c'è sempre Lorenzo. Per quello che posso, gli segnalo io i thread problematici, anche se non riesco a vederd tutto.

Se FU sparisse io sarei forse la persona che ne soffrirebbe di più.

Da pochi giorni è aperto il forum di Project Invictus, una piattaforma in cui io credo molto. Al limite migreremo tutti là.

O smetteremo di tenere un diario Internet.

Buona giornata.

Prima di farlo, io valuterò un'altra piattaforma senza pregiudizi. O hai da esprimere perplessità in merito, Pri?

Non sono sicuro di aver capito la domanda.

Ho fatto semplicemente notare che e' ragionevole aspettarsi che, messi di fronte alla scelta tra ricominciare da capo da un'altra parte, o smettere, alcuni potrebbero trovare piu' facile la seconda opzione; questo a prescindere dai meriti o meno della nuova casa.

Buona giornata.

Ora mi è più chiaro. Dalla tua risposta avevo evinto l'automatica preferenza di non scegliere "quella" casa.

Ricominciare da capo è faticoso, o meglio, sarebbe faticoso, concordo, ma se riuscissimo a ritrovarci tutti (o quasi, e basta poco), non sarebbe un reale nuovo inizio, ma un prosieguo "rinforzato" da un'introduzione per i nuovi lettori.

Buona giornata a te.
Speriamo che FU abbia ancora vita lunga.

Scusa Ele per l'O.T.

Mamma mia ora dopo questo sì che mi banneranno (oscuri fantasmi del passato) :)

Sullo spostarsi-ricominciare: sempre in tema di ban potrei almeno mettere su uno scraperino (scusa Acid! Un piccolo software che scarica contenuti da internet) che salvi la memoria storica del forum - chissà che poi non si trovi un uso del materiale recuperato in eventuali nuove case.

Sabato terzo allenamento, panca inclinata, stacco tecnico (che qui dalla regia mi dicono che anticipo lo stendere le gambe rispetto alla schiena totalmente su, agh) e poi un mini wod di crossfit, giusto in tempo per vomitare la cena indiana di venerdì...però è inutile quanto cretinamente mi faccia star bene dopo quel tipo di fatica rispetto alla corsa, per esempio.

Che poi, il rischio di scrivere una cosa tutto sommato banale e scontata come quella sopra e' che venga interpretata come una specie di annuncio antemprima, un modo per tastare il terreno e misurare l'ondata di rimpianto che sarebbe suscitata da una vera interruzione definitiva delle trasmissioni. Una specie di 'facciamo il funerale finto per vedere chi viene a piangere sulla bara', bara che in questo caso conterrebber un nickname.
Insomma, magari c'e' qualcuno che la interpreta pure a questo modo, ma il rischio e' quello di immaginarsi un corteo di geremiadi piangenti, e invece prendersi una sonora risposta come quella contenuta nell'opzione 4 di questa striscia:

I litigi su internet at Zerocalcare.it

Buona giornata.

La mia bara conterrebb non il mio nickname, ma moltissimo della mia vita, della mia persona, dal 2010 a oggi. Parlo nel mio caso obv.

Ele, lo scraperino mi sembra una cosa ganza!
Ho visto che in una discussione di Bodyweb, quella dedicata al cardio, in prima pagina c'è un link che rimanda a una specie di database del forum risalente a tot anni prima, come se fosse la fotografia precisa di tutto il forum fatta in un giorno tot. Te lo linko, così vedi se parli della stessa cosa:

il thread è CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

Il link del primo post è
http://wayback.archive.org/web/jsp/I...-consigli.html (parlano di un ripescaggio fatto da bluleon ma non so cosa sia)

Grazie Acid! Ho guardato, non pensavo a servizi tipo wayback ma se fungono e son piu` comodi ben venga. In effetti la cosa migliore sarebbe avere contatti con l'hosting per fare una copia del db e basta: in ogni caso mi sa che prima di gennaio il mio tempo per l'hobbistica al pc sara` poco, tante cose non stanno proprio funzionando al lavoro sugli ultimi progetti ma qualcosa dovro` pur scrivere nella tesi di dottorato :) Quindi per ora spero il forum resista!

Ieri ho ritirato i referti dell'rx colonna dorsale: pare tutto ok a livello degli spazi intersomatici, devo ora capire se valga la pena fare una RMN o se il dolore alla pressione e in rari movimenti che provo passera` con i suoi ritmi. Che noia sto periodo di acciacchi misteriosi...vorrei anche rimettermi su strappo&co ma mettermi ad imparare questi movimenti dinamici con la schiena non al 100% mi incute timore.

In ogni caso in palestra non ho fastidi per ora se non tipo facendo leg raise in cui premo la schiena a terra quindi ieri allenamento, anche se avvicinarsi ai supporti per fare squat si e` rivelato impossibile, siamo andati troppo presto avendo finito in ufficio alle 18.15.

Panca, 5x5, 32kg
Rematore, maxx3 (12-12-10), 30 kg
Military, 6-6-5-5, 20kg
Pressa, 8x3, 90kg
Bicipiti, tricipiti e addominali misti.

Domani panca e stacco da programma,
E.

Per divertirti con i movimenti dinamici, specie quelli che finiscono overhead, ti serve una base non proprio minima di forza. Intendiamoci, puoi farli benissimo anche senza nulla; ma se li fai che hai gia' una base non minima, ti danno piu' soddisfazione.

Il quanto serve dipende da fattori esterni; se la tua palestra ha solo una sbarra da 20Kg e bumpers da 10Kg, allora il tuo primo strappo 'vero' lo farai a 40 Kg; se c'e' una sbarra da 10Kg e i bumperini da 5Kg, allora puoi cominciare a cimentarti col movimento completo gia' a 20Kg, che e' tutto un altro film.

Ultima nota: nel caso particolare dello strappo, e' essenziale rinforzare la parte superiore del corpo. E' infatti (abbastanza) facile arrivare ad avere le gambe e la schiena in grado di propellere un bilanciere da 40Kg sopra la testa, ma se una volta arrivato li' le spalle non sono in grado di tenercelo, non serve a molto. Ed arrivare ad un livello di forza equivalente per le spalle/braccia richiede piu' tempo (muscoli piu' piccoli, eccetera).

TL;DR: se vuoi divertiti con lo strappo, overhead squat e Press di ogni tipo (normale, push, push BTN) come se piovesse. Oltre al resto, of course.

E' un investimento notevole, ma ne vale la pena; non penso che ci sia esercizio piu' esaltante e dimostrativo che portare una sbarra carrica da terra a sopra la testa in un movimento solo (con la sola ecccezione, forse, del Jerk).


Buona giornata.

Posso lavorare con 20 in effetti, in quanto a materiale la palestra e` ben fornita, anche se devo rubare un bil dalle panche, perche` quelli in zona squat/stacco etc sono da 20.

E direi che per ora che le mie spalle non ce la possano fare e` palese :)
(non che le gambe invece siano in grado al 100%, peraltro).

Vorra` dire che macinero` in questo senso mentre provo a sistemare le ultime mene articolari. L'overhead squat devo provarlo, mediamente mi pare di gestire meglio il movimento del front che del back, vediamo questo come si piazza. BTN ho dovuto googlarlo, che vergogna.

Grazie per i suggerimenti, in effetti mi sentivo in colpa dopo tutte le mene estive in proposito ad aver abbandonato quella strada senza addurre motivazioni plausibili.

Eppure dovresti sapere che certe espressioni non si possono usare impunemente. Mi spiace, lo hai voluto tu.


Eravamoooooo
palestrati
poooo-o-o-o-iiiiii
tu c'hai mollato
senza addurre motivazioni plausibili.


Noooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
non e' vero
tu non capisci l'allenamento al femminile
la mia spiccata versatilita'
si scontra con la tua gretta specializzazione da pesistaaaaaaa.



Ciononostanteeeeeeeee


Vorrei far strappo
ma sono confusa
Vorrei far strappo
mi sento ancora un po' troppo legata
vorrei far strappo
penso di esser piu' portata per il crossfit
vorrei far strappoooooo aahhuuu....


facciamo un po' di squat
ho paura che mi ingrossi le gambe
allora un po' di cyclette
mi vuoi debole e sottomessa

La press e' un ottimo esercizio
ho letto che fa male alle spalle
due alzate laterali a cedimento?
non mi verranno mai dei trapezi come si deve

Mettiamo il bilanciere overhead con una push press BTN e poi scendiamo col culo per terra a fare trenta secondi di hold che rinforzano il cingolo scapolo omerale?
NON LAVORO nel circo!
Allora un po' di canonica lat machine a presa inversa?
Che palle!



Vorrei far strappo
ma sono confusa
Vorrei far strappo
mi sento ancora un po' troppo legata
vorrei far strappo
penso di esser piu' portata per il crossfit
vorrei far strappoooooo aahhuuu....



Buona giornata.

Eccoti il mio ditoindicedallamanosinistra!

Credo che sia l'unico organo sensato da offrirti :)

In effetti l'avevo voluto io ma non mi aspettavo il testo intero, fantastico. Alcuni post vanno salvati subito, altroche`!