venerdì 6 aprile

riscaldamento

-squat prove tecniche
-panca piana 40,50,52,56,60,62,66,70,72x5 3x3 72kg
-trazioni prone 3x5 +22kg
-french press 3x15 28kg

--oggi allenamento super leggero dato che ieri ho sbevazzato un pò:rolleyes:.
ho fatto delle prove nello squat vedendo in che modo mi tira di meno, e mi sembra che allargando effettivamente le punte dei piedi ho molto meno fastidio. Non sò di preciso quante serie avrò fatto ma erano tante:D, ho fatto anche alcune serie con il fermo in basso lunghissimo.
la panca leggera idem le trazioni.

martedì 10 aprile

quarta settimana mav

riscaldamento

-front squat
-panca piana 40,50,52,56,60,62,66,70,72,76,80x5 3x3 80kg
-trazioni presa supina 5x5 +25kg

--Facendo il front squat mi tira molto di meno la gamba, ed ho un esecuzione molto migliore del back, sicchè oggi ho fatto un mav3 partendo da 40kg e arrivando a 70. Per quanto riguarda il back devo capire perché mi tira la gamba e adeguare l' esecuzione di conseguenza.
Sono molto contento per la panca piana, infatti non credevo di riuscire ad arrivare ad 80; ho faticato un pò ma avevo sempre un buffer di una o due ripetizioni.
Le trazioni mi hanno sfiancato.

mercoledì 11 aprile

riscaldamento

-stacco da terra tecnico
-front squat
-french press 3x8 28kg
-alzate laterali 3x15 10+10kg

--ho sostituito il mav per lo stacco con un pò di sano stt; ho messo 60kg e avrò fatto una decina di seriee da 5. stessa cosa per il front, dove ho caricato leggero e ho fatto attenzione al movimento.

venerdì 13 aprile

riscaldamento

-box squat
-panca piana 40,50,52,56,60,62,66,70,72,76x5 4x3 76kg
-trazioni prone 3x5 +20kg

--il venerdì sono sempre molto stanco, comunque sono molto contento per lo squat che oggi tecnicamente era molto meglio; l' unica cosa è che il ragazzo che mi segue non mi si caga molto ultimamente; in più è bravo a fare ma non a insegnare sicchè mi sà proprio che inzierò a rimettere dei video.

domenica 15 aprile


5km di corsa in 30' circa, con un tramonto con dei colori bellissimi.

Beato te da me
sta diluviando,
manca poco e spunta l'arca di noè :D

ahaha ma pioviccinava un pochino anche da me, è stata proprio la pioggia con il tramonto a creare dei colori bellissimi.

giovedì 19 aprile

outdoor training

Lunedì per un cortocircuito c'è stato un incendio nella palestra dove vado(:eek:), sicché è chiusa... oggi mi sono caricato in macchina un bilancere e un paio di dischi, la slitta e sono andato al parco.


riscaldamento

-forward drag 4x 30mt 112kg
-backward drag 2x20mt 100kg
-piegamenti con sovraccarico 3x10 +20kg 5x5 +amico sulla schiena:D
-trazioni supine 3x5 +20kg
-military press leggera 3x10

--Ieri leggendo il post sui piegamenti zavorrati, mi sono ispirato e li ho adottati non avendo una panca, e non avendo più di 30kg ho fatto montare sulla schiena il mio amico, e sono state molto faticose.

Originale.

:eek: ma quanto pesa il tuo amico? :eek:

aahhaahaha:D


mi dovevo arrangiare... il mio amico pesa come me 77kg, però non è che è montato in piedi sulla schiena, si è messo a cavalcioni:D

così (perdona il disegnino home-made):






:D

ho appena saputo che la palestra sarà chiusa fino ai primi di maggio:eek::eek:
non sò come cazzo fare.............. purtroppo non conosco nessuno in possesso di un rack sennò mi accollavo:D, in più questa sarebbe stata l' ultia settimana del mav( che oramai applicavo solo alla panca però) e mi rode un pochetto il culo.

lunedì 23 aprile

riscaldamento

-panca piana 40,50,52,56,60,62,66,70,72,76x5 4x3 76kg
-squat con fermo 4x5 20''/10'' 40kg
-trazioni con sovraccarico supine 3x5 +20kg
-curl bilancere 3x4 40kg

--allenamento nella palestra vecchia, (quella senza rack)...
la panca ok, mi sono fermato prima degli 80 per non sporcare l' esecuzione.

Ho preso dal diario di drew, lo squat con il power-fermo:D, e devo dire che nonostante il peso leggero, e faticosissimo:D:D. Però ho avuto ottime sensazioni.

martedì 24 aprile

riscaldamento

-stacco da terra tecnico 5x5
-panca inclinata leggera

--siccome lo stacco da terra tecnico oggi era venuto decente, ho deciso di salire a doppie fino a 110 kg, sempre con il fermo in partenza di 5''.
Dato che la prima serie a 110, non mi è piaciuta perché ho sculato un pò l'ho rifatta ed è venuta decisamente migliore.

giovedì 26 aprile

riscaldamento

-panca piana 40,50,52,56,60,62,66,70,72,76x5 4x3 76kg
-squat con fermo 4x5 20''/10'' 40kg
-trazioni con sovraccarico supine 3x5 +22kg

--finalmente da domani rincomincio ad allenarmi nella solita palestra-

venerdì 27 aprile

mattina

riscaldamento

-stt 6x5
-military press 5x5 40kg
-french press 3x10 30kg

pomeriggio

corsa 5km 29'

-muscle up 1x8,2x5 bw
-trazioni supine 3x12

--oggi avevo un giorno libero dall' università e dall' lavoro, e l' ho immolato allo sport:).
Nello stacco ho fatto come martedì; ancora ho molto da fare, sopratutto per migliorare questa benedetta iper-estenzione, che però a forza di stretching e di stacco rumeno leggero sta un pò migliorando. Mi piacerebbe partecipare ad un training camp, o qualcosa del genere che sarebbe molto profiquo.
Il resto ok, la military (o il:confused::D) legerissima; la corsa date le salite presenti nel percorso un pò meno.
Oggi sono andato di nuovo nella palestra vecchia, perché quell' altra ancora deve riaprire dopo l' incendio.