venerdì 24 febbraio

riscaldamento

-panca piana 1x8;1x6;1x4 60kg
-squat 1x7;1x5;1x4 60kg
-trazioni con sovraccarico 1x10;1x7;1x5; +15kg
-croci con i manubri 3x10
-curl a martello manubri 3x5 18+18kg;3x10 14+14kg

--oggi ero distratto, sia la panca sia lo squat ne ha risentito. Devo concentrarmi prmi di ogni serie per evitare che la tecnica se ne vada a quel paese. Nelle trazioni nessun problema;
vorrei essere forte negli altri esercizi come lo sono per le trazioni... :mad:.

Ammazza.. complimenti!!! :eek:
Da piccolo facevi le trazioni nel passeggino? :D

:D:D

Sarà stata l'arrampicata....

Comunque sei sette mesi fà prima di iniziare ad allenarmi con i pesi andavo al parco a fare le trazioni alla sbarra con un amico quattro volte alla settimana. In genere facevamo circa sedici serie da dieci divise in quattro impugnature diverse. Sicuramente erano allenamenti senza senso; anche perché di stimoli ipertrofici se ne vedevano assai pochi:D. Però questi allenamenti sul piano della forza mi hanno dato molto... (almeno credo).

Il problema è tutto il resto in cui faccio davvero schifo.:o:o

lunedì 27 febbraio

seconda settimana max7550

riscaldamento cyclette e rower 15'

-squat 1x10; 1x8; 1x5 60kg
-panca piana 1x10; 1x8; 1x5 60kg
-trazioni con sovraccarico 1x12; 1x8; 1x6 +15kg
-curl martello manubri 2x6 18+18kg
-french press 4x10 26kg

--oggi mi sentivo più forte della settimana scorsa.
Devo stare attento a non spostare nella risalita dello squat il peso sulle punte dei piedi.
Farò giornalmente l' esercizio dello squat a muro e mi rimetterò a fare un pò di stretching.

Ho notato comunque che se faccio lo squat arrivando col culo a terra mi si retroverte il bacino con conseguente perdita dell' iperestensione; infatti scendo sotto al paralello ma non devo esagerare sennò succede sta cosa.

C' è qualcosa che si può fare per evitare questo inconveniente??.. tipo stretching :confused:

Nella panca tutto ok..

Mi domandavo ma per coinvolgere il dorsale nell' eccentrica della panca lo devo contrarre????

giovedì 3 marzo

riscaldamento 10'

-stacco 1x8;1x6;1x4 90kg
-military press 1x8;1x6;1x4 40kg
-curl bilancere 3x5 37kg
-pulley presa larga 2x20 40kg
-alzate laterali 3x12 10kg

--lo stacco è ancora da correggere in diversi punti: prima di tutto l'iper estensione e poi l' adduzione delle scapole che tendo a perdere. Noto poi che mi stanco moltissimo nel set-up. il resto no problem.

Ciao Carlo :-) ma i video non li posti più?

p.s Hai fatto un allenamento il 3 marzo °-° cos'hai usato la macchina del tempo?! :D

:D:D:D

hahahah oggi sono un pò rincoglionito..

Rispetto ai video, il fatto è che comunque in palestra c'è quacuno che mi segue e mi corregge, anche se comunque sarebbe effetivamente meglio ogni tanto postare dei video anche per avere più pareri.
La prossima settimana posto dei video...

ahaha dai capita capita! :D

Si, secondo me postando i video puoi avere dei pareri in più dagli utenti del forum e magari potresti parlarne anche con chi ti segue dal vivo.. credo possa essere un aiuto in più! :-)

venerdì 2 marzo

riscaldamento

-panca piana 1x9;1x7;1x5 60kg
-squat 1x10;1x7;1x5 60kg
-trazioni con sovraccarico 1x8;1x6;1x4 +15kg
-french press 3x10 26kg
-curl a martello x10 16+ 16kg
-sitting calf 3x15

--Il fermo nella panca nelle ''alte'' ripetizioni è un casino. Nello squat meglio dell' altra volta; nelle trazioni ci sono andato leggero dal momento che ieri ho fatto lo stacco e la schiena era un pò dolorante.

lunedì 5 marzo

terza settimana max7550

riscaldamento

-squat 1x12;1x8;1x6 60kg
-panca piana 1x10;1x8;1x5 60kg
-trazioni con sovraccarico 1x8;1x6;1x4 +15kg
-french press 3x10 26kg
-croci con i manubri 3x10

--lo squat è leggermente migliorato; nel senso che vado meno in avanti cercando di meno i quadricipiti; nella buca però mi si retroverte leggermente il bacino e quindi perdo l' iperestensione.
La panca oggi l' ho fatta un pò distrattamente, con conseguente perdita di tecnica.

mercoledì 7 marzo

riscaldamento

-military press 1x8;1x6;1x4 40kg
-stacco da terra 1x8;1x6;1x4 80kg
-military con i manubri seduto 3x5 24 +24kg
-curl manubri 3x15 14+14kg
-alzate laterali 3x15 10kg
-calf seduto

--Nello stacco ho levato 10kg, per concentrarmi meglio sull' iperestensione e controllare meglio il movimento. Il resto tutto ok.

venerdì 9 marzo

riscaldamento

-squat 1x12;1x8;1x6 60kg
-panca piana 1x12;1x8;1x6 60kg
-trazioni con sovraccarico presa prona media 1x8;1x6;1x4 +15kg
-french press 3x10 32kg


--ieri ho finito le prime tre settimane; credo un pò di essere migliorato nelle tre alzate. Nello stacco meno di tutte, dato che ho molto lavoro da fare sull' iperestensione;
Nella panca devo fare attenzione nell' ultima porzione di movimento in cui tendo a perdere l'addduzione delle scapole. Nello squat, un pò come nello stacco devo migliorare l' elasticità dei femorali per evitare di perdere l'iperestensione nella buca.
Infine devo riprendere a fare le trazioni con la presa prona dal momento che fatico assai di più che con quella supina.

Da mercoledì(purtroppo cause lavorative torno a casa martedì e non lunedì)
inizierò le cinque settimane di mav:

M.A.V.

-1° giorno
--squat mav5+3x3
--panca piana idem
--trazioni idem
--hyperestensioni 3x10 + sovraccarico

-2°giorno
--stacco da terra mav5+3x3
--panca inclinata 4,3,2,4,2,2
--stacco al ginocchio 50% 6, 60% 4x5
--curl

-3°giorno
--squat mav5+3x3
--panca piana idem
--trazioni prone 3x6 + sovraccarico
--french press

I miei dubbi sono i seguenti: come ci inserisco il military?
Lo stacco dato che è la mia alzata dove ho meno tecnica è meglio fare un mav con cinque ripetizioni o con meno?
Infine le trazioni ha senso farle con il metodo mav?

grazie mille in anticipo di tutte le risposte:)

Ciao Carlo, per quanto riguarda il military potresti inserirlo al 3 giorno facendo una panca di supporto invece del mav5 (anche un classico 6seriex3rip@80%) Potresti provare

Ciao carlo io lo metterei il giorno dello stacco, con la panca inclinata di conseguenza leggera!

Per lo stacco, a maggior ragione dato che hai una tecnica scarsa, le alte rip sono convenienti quindi terrei lo schema mav5+ 3x3.

Ottima scelta comunque :)