grazie dei consigli ragazzi, credo che lo inserirò mercoledì insieme alla panca inclinata leggera. Credo che farò un mav anche per la military.

venerdì 16 marzo

riscaldamento

-squat 40,50,52,56,60,62,66,70,72,76x5 3x3 76kg
-panca piana 40,50,52,56,60,62,66,70,72x5 3x3 72kg
-trazioni presa supina 3x5 +15kg 1x15 bw
-french press 2x5 34kg

--purtroppo sono sato per lavoro su a Venezia, e non mi sono potuto allenare per una settimana:mad:.
Da lunedì comincio le cinque settimane di mav.

lunedì 19 marzo

prima settimana mav

riscaldamento

-squat 40,50,52,56,60,62,66,70,72x5 3x3 72kg
-panca piana 40,50,52,56,60,62,66,70,72x5 3x3 72kg
-trazioni con sovraccarico 3x5 +20kg
-curl bilancere 3x12 28kg

--Lo squat è pieno di errori da correggere; la mancanza di iperestensione nella buca, e il fatto che in risalita dalla buca tendo ad avanzare.
La panca ok. idem le trazioni.

Ciao carlo che sport di lotta pratichi oltre alla boxe?

Come ti sei regolato per far "incastrare" tutti gli allenamenti?

grazie di essere passato:)

Ho degli amici che fanno pancrazio e ogni tanto mi alleno con loro...

Devo ammetere che però ultimamente ho un pò trascurato tutto ciò a favore dei pesi... Anche perché per una questione di tempi non riesco a fare entrambe le cose..

Rincomincerò a dedicarmici seriamente quando avrò dei massimali decenti; fino ad allora mi concentro solo su la ''pesistica'', e sull' alpinismo senza il quale non campo!!:D

Eheh ti posso capire perfettamente :)
Anche a me piacciono un sacco di sport e mi è impossibile praticarli tutti, così a seconda della stagione/voglia del periodo/tempo disponibile mi dedico maggiormente a uno piuttosto che ad un altro :D

Io ho iniziato boxe da poco, circa 6 mesi, inizialmente come sostituto della mtb nei mesi invernali (e alla mtb mi sono avvicinato qualche anno fa proprio per cercare "emozioni" simili al trekking in montagna :D)... poi mi ha preso parecchio e ora cerco di dividere il tempo disponibile tra questi 2, facendo incastrare anche i pesi da qualche parte:D.
Mi piacerebbe anche provare uno sport di lotta ma in zona da me non c'è molta scelta e non saprei proprio quando farlo :D

Comunque 1.83x76 devi essere un bel torello sul ring :)

è vero, pure io prima che me la rubassero:mad:, andavo sempre al parco o in capagna con la mtb.


se, magari sono ancora troppo secco:o:D

mercoledì 21 marzo

riscaldamento

-stacco da terra 70,80,84,88,92x5 3x3 92kg
-panca inclinata 4,3,2,4,2,2 50,55,60,50,60,60kg
-stacco al ginocchio 50x6 , 60 4x5
-pulley 4x8 70kg

--Nello stacco la prossima volta parto da un peso più basso; per il resto, ho provato a staccare un pò più in alto per facilitare l' iper-estenzione che comunque mi risulta faticosa. Poi prima di ogni ripetizione ho tenuto il set-up per un paio di secondi;
Nello stacco al ginocchio ho abbassato le percentuali.

Beh insomma, dipende per che categoria di peso :D
I carichi che sollevi non sono affatto male!

venerdì 23 marzo

riscaldamento

-squat 40,50,52,56,60,62,66,70,72x5 3x3 72kg
-panca piana 40,50,52,56,60,62,66,70 4x3 70kg
-trazioni presa prona media 3x6 +15kg
-french press 4x10 30kg

--Sta settimana ho avuto la testa da tutt' altra parte, in particolare oggi...
Oggi ho provato un squat più verticale, e mi sono trovato bene; però ho notato che in questo modo è quasi inevitabile che le ginocchia nella buca superino le punte dei piedi.
Per evitare nella risalita di spostare il peso in avanti, ho provato a tenere le dita dei piedi sollevate e devo dire che ha funzionato.

lunedì 26 marzo

seconda settimana mav

riscaldamento

-squat 40,50,52,56,60,62,66,70,72,74x5 3x3 74kg 1x3 80kg
-panca piana 40,50,52,56,60,62,66,70,72,74x5 4x3 74kg
-trazioni supine 3x5 +20kg

--Nello squat ci sto andando piano, perché sono ancora alla ricerca del modo migliore per farlo; fino ad ora mi sono trovato bene facendolo con il bilancere alto e la schiena verticale; in questo modo riesco meglio ad iperestendere, e nella buca retroverto di meno il bacino.
Oggi purtroppo ho fatto l' ultima serie con 80 perché mi stavo alternando con un' altro ragazzo e ho dimenticato di scaricare il bilancere. Non è stata una cosa però affato sofferta:D.
Nella panca un pochino sto migliorando, devo però dopo ogni ripetizione risistemarmi perché nell' ultima parte del movimento tendo un pò a perdere l' adduzione delle scapole.
Le trazioni tutto ok, la settimana prossima aumento di 2 o 3 kg.
Non sono riuscito a fare le hyperestenzioni perché andavo di fretta.:(

mercoledì 28 marzo

riscaldamento

-stacco da terra 60,70,80,84,88,92x5 3x3 92kg
-panca inclinata 4,3,2,4,2,2 50,55,60,55,60,60kg
-curl bilancere 4x5 38kg

--lo stacco è la mia alzata peggiore, il che dice tutto:(. Tendo a sculare in partenza, L' iperestenzione và già un pochino meglio.

venerdì 30 marzo

riscaldamento

-squat 40,50,52,56,60,62,66,70,72,76x5 3x3 76kg
-panca piana 40,50,52,56,60,62,66,70,72x5 3x3 72kg
-trazioni prone 2x5 +15kg;1x4 +25kg

--oggi ero fiacco; nello squat un pochino meglio, anche se nella risalita dall buca sento tirare l' interno-coscia e non capisco perché. La panca quasi decente.

lunedì 2 aprile

terza settimana mav

riscaldamento

-squat 40,50,52,56,60,62,66,70,72x5 3x3 72kg
-panca piana 40,50,52,56,60,62,66,70,72,76x5 4x3 76kg
-trazioni supine sovraccarico 3x5 +22kg
-french press 2x10 28kg
-hyperestensioni 3x10

--Nello squat i tirava da morire l' interno coscia e ho dovuto interrompere a 72; non riesco a capire perché succeda e mi girano un pò. Ho provato a seguire il consiglio letto sul diario di Incursore di aprire le punte ma non è servito a nulla. Proverò con dello stretching (tipo asian squat) tutti i giorni e vedo cosa succede.
La panca e le trazioni tutto ok; mi sono reso conto che nella panca la mia tecnica migliora man mano che salgono i carichi:D; ma penso sia dovuto semplicemente al fatto che mi concentro di più.

mercoledì 4 aprile

riscaldamento

-stacco da terra 10x5 70kg
-panca inclinata 4,3,2,4,2,2 50,54,60,50,60,60kg
-pulley 3x8 70kg
-curl isocinetico 3x5 28kg 6'' a salire 6'' a scendere
-tricipiti ai cavi 3x8

--nello stacco ho deciso di resettare il movimento e per fare ciò ho dovuto abbassare il peso e abbandonare il mav; anche perché il mio massmale è di 130kg ma da quando l' ho testato ho sempre allenato lo stacco poco e male e per paura che consolidassi un modo di fare lo stacco sbagliato ho deciso di abbassare il peso e concentrarmi al massimo sulla tecnica. Oggi mi sono sforzato di fare un fermo prima di partire di almeno 2'' e di fare il movimento lento e controllato. Vedo che l'unica alzata che stà migliorando un pochino è la panca ed è anche l'unica dove mi sono messo maniacalmente a curare la tecnica.
il resto tutto ok.