.....Diario di carlo88....

[PO-OL]

Originariamente inviato da carlo88

grazie di essere passato

Ho degli amici che fanno pancrazio e ogni tanto mi alleno con loro...

Devo ammetere che però ultimamente ho un pò trascurato tutto ciò a favore dei pesi... Anche perché per una questione di tempi non riesco a fare entrambe le cose..

Rincomincerò a dedicarmici seriamente quando avrò dei massimali decenti; fino ad allora mi concentro solo su la ''pesistica'', e sull' alpinismo senza il quale non campo!!

Eheh ti posso capire perfettamente
Anche a me piacciono un sacco di sport e mi è impossibile praticarli tutti, così a seconda della stagione/voglia del periodo/tempo disponibile mi dedico maggiormente a uno piuttosto che ad un altro

Io ho iniziato boxe da poco, circa 6 mesi, inizialmente come sostituto della mtb nei mesi invernali (e alla mtb mi sono avvicinato qualche anno fa proprio per cercare "emozioni" simili al trekking in montagna )... poi mi ha preso parecchio e ora cerco di dividere il tempo disponibile tra questi 2, facendo incastrare anche i pesi da qualche parte.
Mi piacerebbe anche provare uno sport di lotta ma in zona da me non c'è molta scelta e non saprei proprio quando farlo

Comunque 1.83x76 devi essere un bel torello sul ring

[Sammy.Stifler]

Beato te da me
sta diluviando,
manca poco e spunta l'arca di noè

[carlo88]

Originariamente inviato da Sammy.Stifler

Beato te da me
sta diluviando,
manca poco e spunta l'arca di noè

ahaha ma pioviccinava un pochino anche da me, è stata proprio la pioggia con il tramonto a creare dei colori bellissimi.

[carlo88]

giovedì 19 aprile

outdoor training

Lunedì per un cortocircuito c'è stato un incendio nella palestra dove vado(), sicché è chiusa... oggi mi sono caricato in macchina un bilancere e un paio di dischi, la slitta e sono andato al parco.


riscaldamento

-forward drag 4x 30mt 112kg
-backward drag 2x20mt 100kg
-piegamenti con sovraccarico 3x10 +20kg 5x5 +amico sulla schiena
-trazioni supine 3x5 +20kg
-military press leggera 3x10

--Ieri leggendo il post sui piegamenti zavorrati, mi sono ispirato e li ho adottati non avendo una panca, e non avendo più di 30kg ho fatto montare sulla schiena il mio amico, e sono state molto faticose.

[milo]

Originariamente inviato da carlo88

... oggi mi sono caricato in macchina un bilancere e un paio di dischi, la slitta e sono andato al parco...


...Ieri leggendo il post sui piegamenti zavorrati, mi sono ispirato e li ho adottati non avendo una panca, e non avendo più di 30kg ho fatto montare sulla schiena il mio amico, e sono state molto faticose.

Originale.

ma quanto pesa il tuo amico?

[carlo88]

Originariamente inviato da milo

Originale.

ma quanto pesa il tuo amico?

aahhaahaha


mi dovevo arrangiare... il mio amico pesa come me 77kg, però non è che è montato in piedi sulla schiena, si è messo a cavalcioni

così (perdona il disegnino home-made):

[PO-OL]

Ciao Carlo, ma per curiosità, quando fai l'11x5 + le tre tiple, quanto recupero hai tra le serie?

[carlo88]

Originariamente inviato da PO-OL

Ciao Carlo, ma per curiosità, quando fai l'11x5 + le tre tiple, quanto recupero hai tra le serie?

parli del MAV?? in realtà ho sbagliato a scrivere, l' ultima volta avevo fatto un 4x3; comunque le prime serie recupero poco, tipo un minuto un minuto e mezzo; man mano che diventa più duro aumento fino ad arrivare al 3x3, o al 4x3 in cui recupero al massimo 3 minuti.

[carlo88]

mercoledì 2 maggio

riscaldamento

-stt 8x5
-military press 5x5 44kg
-curl martello 3x10

--lo stacco molto meglio!!!!!! devo ancora lavorare lavorare lavorare sull' iperestensione,però un pò stà migliorando;
La military ok, dalla prossima volta aumento di 2kg, e levo 2 serie.

[lawrencetb]

80kg miglior mav di panca? complimenti

[carlo88]

Originariamente inviato da lawrencetb

80kg miglior mav di panca? complimenti

grazie lawrence!!!!!

purtroppo il mav (e dalla settimana prossima il vo_bo) lo stò applicando solo nella panca piana, nella quale mi sono applicato a curare la tecnica maggiormente che negli altri due big.

Infatti sia nello squat sia nello stacco, stò facendo un lavoro tecnico, e finchè non mi levo certi vizi, non alzo il peso nenche di mezzo kg.

[lawrencetb]

Con pazienza e costanza vedrai, altro che mezzo kg! Magari filmati più spesso

[carlo88]

venerdì 4 maggio

riscaldamento

-panca piana 40,50,52,56,60,62,66,70,72,76,80x5 3x3 80kg
-squat con fermo di 10'' o 20''
-trazioni supine 3x3 +25kg
-shrug 3x10 90kg
-calf polpacci

--nella panca ok, non ho provato gli 82 per paura che venissero troppo lenti, e sofferti; nello squat mi sembra che questo lavoro con il fermo e forzando l' iperestensione stia funzionando.
Nelle trazioni ho deciso di fare un 3x3 con il peso con il quale in genere riuscivo a fare un 3x5, e aumentare di 2kg a seduta finchè vengono facili.

[carlo88]

questo è il programma che adotterò da lunedì (o martedì perchè tutto lunedì lavoro).

VO_BO

Lunedì

-squat tecnico
-panca vo 6x3 @80kg
-trazioni 3x3
-complementare

Mercoledì

-stacco tecnico
-military press 3x5
-panca piana leggera

Venerdì

-panca piana bo 3x3 @80kg + 85x1,90x1,92,5x1
-squat tecnico
-trazioni prone 3x3

Sabato

-stacco da terra leggero
-military press leggera






Cosa ne pensate???

Io ho aggiunto una seduta di stacco leggera il sabato; così pensavo di avere più possibilità di curare la tecnica che se lo facessi una sola volta a settimana.

[Drew]

Originariamente inviato da carlo88

nello squat mi sembra che questo lavoro con il fermo e forzando l' iperestensione stia funzionando.

Ottimo !!!